Îți mulțumesc frumos pentru aprecieri și sprijin! Din păcate, conținutul de genul acesta nu este la fel de apreciat de către majoritatea populației. Nivelul de informație este destul de ridicat, motiv pentru care puțini vor rezona. Pentru cei care totuși apreciază, mă bucur că le este util! Îți urez mult succes în tot ce-ți propui! Mă găsești pe IG @iron.beat sau pe site-ul ironbeat.ro dacă ai nevoie de sprijin!

Salutare Alexandru! Modelul prezentat este doar un exemplu iar exercițiile selectate pot fi schimbate după bunul plac - e doar un blueprint. Cât despre implementarea dips-urilor, depinde de ce anume țintești mai exact. Este un accesoriu bun atât pentru pectorali cât și pentru triceps, dacă și tehnica este adaptată. Este de asemenea util atât pentru forță cât și hipertrofie, deși în cazul celei din urmă cu siguranță poți găsi alternative mai directe de a lucra tricepsul, cu excepția cazului în care ești limitat ca aparatură sau ca disponibilitate săptămânală. Personal, nu aș recomanda a fi lucrat la început dacă ai în ziua în care vrei să faci dips exerciții de împins precum bench press, împins cu ganterele sau OHP, pentru că ar limita capacitatea de le lucra, dar poate fi folosit ca prim exercițiu dacă lucrezi grupe antagoniste împinsului (cu remarca că accentul în program nu este prioritizarea acelor grupe), sau dacă vrei ca accentul să fie mai mult pe brațe în antrenament. Dacă îți place exercițiul, by all means do it cum vrei! Sper să-ți fie util. Spor!

Salutare Andrei! Îmi place sugestia ta! O voi considera 😁 mulțumesc mult pentru propunere!

Mulțumesc Matei!🙏🙏

Marian, mă bucur că regăsești valoare în conținutul creat de mine! Genul acesta de feedback mă ajută să continui și să perfecționez calitatea și cantitatea informațiilor, videoclipurilor, colaborărilor și produselor mele! Sincere mulțumiri! 🤗

Mulțumiri pentru sprijin, Dacian! Notat! Sunt oricând deschis la sugestii de conținut! Spor în toate!

Sper că ai regăsit seria utilă! Spor în tot ce-ți propui, Mădălin!

Marian, îți mulțumesc frumos pentru feedback și pentru cuvintele încurajatoare! Este un impuls enorm pentru mine și pentru munca mea! Observația ta este bine punctată. Crearea de conținut digital trebuie să fie într-o oarecare măsură digerabilă și accesibilă pentru toată lumea pentru a ajunge la cât mai mulți oameni, dar în momentul creării acestor videoclipuri, obiectivul nu a fost acela de a ajunge cât mai departe, ci crearea unui conținut comprehensiv de la care să poți reveni pentru informații oricând. În crearea articolelor mele de pe ironbeat.ro, foarte des trimit către aceste videoclipuri pentru a crea context, deci servește ca un multi-tool. Acesta este unul din motivele pentru care am luat o pauză de la a crea conținut pe youtube în timp ce formez alte baze informaționale precum ebook-uri și articole pe care le voi converti gradual în conținut ușor de digerat. Inclusiv lucrul acesta este un skill pe care îl dezvolt. Mult succes în tot ce îți propui!

Îți mulțumesc, Marian! Sper să-ți fie de folos! Spor în toate!

Salutare Denis! Biologia nu este chiar așa binară😅. Corpul se adaptează la cerințele și la circumstanțele la care el este supus. Un aport mai scăzut de carbi indică o retenție mai mică de glicogen, lucru care îl poți observa când te simți "flat" și lipsit de pump în timpul antrenamentului. Magnitudinea efectului este dependentă de modul în care te antrenezi, și cât scazi procentual din aportul de glucoză pe care l-ai avut înainte de definire. Aici totul trebuie să fie luat pas cu pas și nu brusc, iar implementarea unor diet break-uri ar fi utile pentru procesul de definire calitativ pe termen lung. Reticulul sarcoplasmatic nu are doar glicogenul, ci și multe alte elemente precum mioglobina, mitocondrii, ribozomi, lizozomi, elemente chintesențiale bunei funcționări ale celulei musculare. Faptul că pierzi un procent din aportul glicolitic nu înseamnă că pierzi toată "sarcoplasma". Plus de asta, "definirea" necesită deficit. În funcție de cât de mare este deficitul, poți pierde și din proteinele contractile (adică din țesutul muscular), mai ales dacă antrenamentul nu este ajustat deficitului iar alimentația nu susține antrenamentul. Îți atașez un link cu un articol: ironbeat.ro/hipertrofia-musculara/

Salutare Vlad! După cum am menționat în videoclip, centura este indicată a fi folosită ca scop de stabilizare a zonei core. Aparatele de obicei scot din context stabilizarea. Încearcă să îți imaginezi centura ca o unealtă care ajută să îți țină trunchiul rigid, precum: Genuflexiuni, Presa militară cu haltera, Îndreptările, Ramatul cu haltera/gantera. Mare atenție să inspiri diafragmatic (trage aerul în burtă și strânge burta), iar aceste mișcări vor fi cu mult mai ușor de executat. Spor!

Salutare! Limita maximă permisă în competiții este cu degetul arătător (index) pe inel. Asta înseamnă un maxim de 81cm.

Hey! Mă bucur că îți este util conținutul! Mulțumesc pentru abonare, Adrian!

Salutare Mircea! Îți oferă o oarecare stabilizare și poate face execuția mai ușoară (desigur, contează și cum este presa concepută). Îți va rigidiza mai bine trunchiul. Dacă atingi suficientă amplitudine în mișcare și o folosești exclusiv la seturile foarte grele, poate fi o opțiune. Spor!

🙏🙏🙏

Salutare Alex! Centura după cum am menționat în videoclip are cele mai mari beneficii și relevanță în contextul execuțiilor compuse în care există încărcătură axială ce solicită musculatura stabilizatoare a coloanei (genuflexiuni, îndreptări, ramat, împins vertical, push-press sau execuții din haltere). Dacă execuția nu necesită stabilizare în zona coloanei în special zona lombară, nu prea își are rostul.

Salutare! Cel mai probabil ia o pauză de la KZbin, nu cunosc prea multe dar este foarte activ pe Instagram! (Postează ziiiiilnic pe story!)

Am sa iau acest mesaj ca un compliment! Multumesc frumos! Fiecare are stilul lui si isi lasa amprenta in videoclipuri. Eu inca sunt la inceput de drum, dar voi face tot posibilul sa raman consecvent. Spor in toate!

@@IronBeat mult succes îți doresc! Îl meriți

Salutare! Calisthenics are limitări din acest punct de vedere, dar dacă ești creativ și cauți unghiuri de mișcare în care să pună musculatura într-un oarecare dezavantaj și cu creștere progresivă a variabilelor, da, se poate, dar din punctul meu de vedere este un proces mai îndelungat. În schimb dacă regăsești plăcere în asta, atunci acolo trebuie să-ți investești energia ;)

Materialul l-am făcut utilizând prezi.com . Îl poți găsi doar dacă îți trimit eu un link.

Mulțumesc frumos Andrei ! XD

Salutare! Mulțumim frumos! Eu am fost la cat. 83, iar Andrada la 69!

Live a fost și mai și :)))

Salutare! Regulamentul IPF permite atât stilul sumo, cât și convențional la competiții 😁

@@IronBeat Mersi frumos.

@@PauloStar10 cu drag! Spor în toate ;)