Nic nie rozumiem czterysetki osiem setki ale co dlaczego wyraznie nikt nie powie ile biec metrow w jaki sposob dokladniej..kiedy stop kiedy w pi*** dać .....

Hej, startuję w zawodach 11 listopada na 5km i myślę jeszcze wystartować 9 listopada na krótszy dystans 3km. Myślisz, że śmiało mogę wystartować w dwóch i zregeneruje się na 5km? Czy odpuścić sobie i skupić się na 5km?

Przerost formy nad treścią, 50'/10k to kwestia ogarniecia zbędnych kilogramów i lekkiego przyzwyczajenia układu ruchu (np 2 tleny w tygodniu). Reszta to dobrabianie filozofii.

Witam, zacząłem biegać od miesiąca raz w tygodniu i biegnę 5 km w 26 min przyznam że prowadziłem przez wiele lat siedzący tryb życia + 3 razy w tygodniu trening siłowy. Waże 94 kg przy 184cm wzrostu. Czy to dobry wynik ?

bieganie wcale nie jest zdrowe

Kozienice nie w tym roku? Jakaś alternatywa?

🌳💦BRUDNY I ŚMIERDZI JAK ŚWINIA🌊Dziki dzik musi napić się wody i wykąpać jak ludzie i zjeść🍔🍏🌽🍎DZIK SPRAWDZA BEZPIECZEŃSTWO WŚRÓD LUDZI I CHCE WRÓCIĆ DO RODZINY, KTÓRA MUSI NAPIĆ SIĘ I WYKĄPAĆ🌾🌲🌱🥕🐗🐗🐗🐗🍼🐗🍼🐗🍼🐗🐗🍼🐗🍼🐗🍼🐗🍼🐗🍼🐗🍼🐗🐗🐗 Mamuńki i dzidziunki z zabranych zwierzętom lasów i pól🌳💦🌾🌱🌲nie filmuj oczu zwierząt z bliska bo dowiesz się, że człowiek jest najgorszym mordercą b e z w z g l ę d n y m , opowiadają ludzie o humanitaryźmie, cierpieniu zwierząt i tworzą prawa I SĄ ZWYRODNIALI DO ZWIERZĄT CIERPIEŃ I PRAW...dobrze, że są jeszcze DOBRZY LUDZIE i myślą oraz działają niezwyrodniale I TAK TRUDNO W TEJ POTWORNEJ WYWROTOWOŚCI ZŁA POLITYKÓW I INNYCH...CZASY KANALII DO LUDZI I ZWIERZĄT...OCHRONKI DLA PSÓW TO W 99% TORTUROWNIE KATOWNIE W RĘKACH KANALII, POKAZUJĄCYCH T Y L K O JAK HUMANITARNIE SIĘ OPIEKUJĄ PSAMI I JAK PIĘKNIE MÓWIĄ...OCHRONA I PRAWA ZWIERZĄT - TO PRAWIE NIE ISTNIEJĄ - TE ZWYRODNIAŁE POSTAWY KANALII POLITYCZNYCH I KANALII DZIAŁAJĄCYCH JAKO DOBRZY OPIEKUNOWIE A NAPRAWDĘ TO SĄ POTAJEMNE KANALIE WYRACHOWANIE CHRONIONE...i tak pozostają samotne osobniki z wymordowanych urzędowymi działaniami TYCH bezwzględnych morderców...A MOŻNA BY INACZEJ...BUDOWAĆ NIEWIELKIMI KOSZTAMI OBSZARY CZYSTE EKOLOGICZNIE DLA ZWIERZĄT I REGULOWAĆ ROZMNAŻANIE O D S E P A R O W A N I E M OSOBNIKÓW MĘSKICH I ŻEŃSKICH - chyba lepiej niż ponosić szkody nadmiaru populacji zwierząt i na pewno lepiej NIŻ ZABIJAĆ - no cóż, w obliczu, że człowiek jest najgorszym mordercą innych ludzi i zwierząt, ale tylko kanalia...OCH TE KANALIE POLITYCZNE MÓWIĄ O POMOCY I HUMANITARYŹMIE A WYNISZCZAJĄ I MORDUJĄ UCZCIWYCH I PRAWORZĄDNYCH LUDZI ! PROBLEM ŻYCIA LUDZI I ZWIERZĄT ODKĄD ISTNIEJEMY, TYLKO DLACZEGO ZABIJAĆ I JAK - TO WŁAŚNIE JEST CZĘŚCIĄ ŻYCIA - A ZBRODNIĄ JEST ZNĘCANIĘ SIĘ, TORTUROWANIE I ZABIJANIE DLA PRZYJEMNOŚCI KANALII ORAZ WYWROTOWOŚCI POZYCJI I WŁADANIA - BO TO WYRACHOWANE ZBRODNIE KANALII POLITYCZNYCH I KANALII🆘 ( ZAKAZAĆ ROZMNAŻANIA PSÓW BY NIE ZNĘCANO SIĘ NAD PSAMI ZŁĄ OPIEKĄ, BICIEM, KRZYKAMI, TORTUROWANIEM, TRESURĄ I ZABIJANIEM NA SKÓRY I MIĘSO PSÓW, PSY MUSZĄ MIEĆ KUWETY W DOMACH BY OCZYSZCZAŁY ORGANIZMY, NIE TRZYMALY MOCZU I KAŁU, NIE CIERPIAŁY, PSY MUSZĄ JEŚĆ ECO BIO ŻYWNOŚĆ ZDROWĄ BADANĄ NIE NAŚWIETLANĄ PROMIENIAMI GAMMA, BEZ CHEMIKALII, GMO, STERYDÓW , HORMONÓW TAK JAK LUDZIE POWINNI JEŚĆ, I JEŚĆ GOTOWANE MIĘSO Z WARZYWAMI DO SYTA ILE POSIŁKÓW POTRZEBUJĄ ORAZ PIĆ ZDROWEJ WODY POD DOSTATKIEM BY NIE BYŁY SŁABE, NIE CIERPIAŁY I NIE CHOROWAŁY ) , 🆘KANALII KTÓRYM RZĄD DAŁ PRAWA ! ZABIĆ NA ŻYWNOŚĆ W JEDNĄ SEKUNDĘ, A W DZISIEJSZYCH CZASACH WOJSKO MOŻE OPRACOWAĆ TAKIE RZEŹNIE BEZ BÓLU , Z NAJMNIEJSZYM STRESEM...Rząd RP zdrajców stanu krzywoprzysięzców świętokradców szatanów bluźnierców żyjących w wyrachowanych oszustwach zbrodniarzy politycznych i religijnych krzywoprzysięzców zdrajców stanu - by wyniszczać Polskę i Naród Polski - oraz wyniszczać wszelkimi działaniami kraj gospodarkę bogactwa naturalne jako PODSTAWĘ EGZYSTENCJI - rząd RP niszczy zwierzęta, ZAKAŻA ZWIERZĘTA I LUDZI, TORTURUJE - I W OKRUCIEŃSTWIE KRZYWOPRZYSIĘSTW ZDRAD STANU I ZBRODNI TYCH WYRACHOWANYCH OSZUSTÓW - WYNISZCZA MORDUJE...ZABIJA WSZYSTKO I WSZYSTKICH CO I KTO STAJE TYM ZDRAJCOM STANU KRZYWOPRZYSIĘZCOM ŚWIĘTOKRADCOM SZATANOM BLUŹNIERCOM ZBRODNIARZOM RELIGIJNYM I POLITYCZNYM PRZECIW ICH PLANOM NA ICH DRODZE - JEDNI PICHODZĄ OD DRUGICH I WSPÓŁPRACUJĄ - STĄD ZBRODNIE NA LUDZIACH I ZWIERZĘTACH...też rytualne mordy...też rytualne zbrodnie kanalii wszechstronnych i...wszechobecnych🔗🇵🇱😭🗡️🔥🐕🗡️🔥💉💣☢️🕷️☠️🔗 ZAMORDOWANO POLITYCZNIE NAJWYBITNIEJSZEGO POLSKIEGO POLITYKA SŁOWIAN ANDRZEJA LEPPERA 25 MINUT W SEJMIE, KTÓRE ZABIŁO ANDRZEJA LEPPERA, GENERAŁA SŁAWOMIRA PETELICKIEGO, PUŁKOWNIKA SŁAWOMIRA BERDYCHOWSKIEGO, SZYFRANTA ZIELONKĘ Z ŻONĄ - CO ONI TAKIEGO ODKRYLI I CHCIELI OPUBLIKOWAĆ -, ZATORTUROWALI POTWORNIE JOLANTĘ BRZESKĄ I WIELU INNYCH WYBITNYCH POLAKÓW SŁOWIAN ŻĄDAJĄCYCH PRAWORZĄDNOŚCI, I BARDZO WIELU ZWYKŁYCH UCZCIWYCH POLAKÓW SŁOWIAN ŻĄDAJĄCYCH PRAWORZĄDNOŚCI 🇵🇱 ZBRODNIARZE POLITYCZNI I RELIGIJNI ŚWIĘTOKRADCY SZATANI BLUŹNIERCY WYRACHOWANI OSZUŚCI ZBRODNIARZE POLITYCZNI I RELIGIJNI KRZYWOPRZYSIĘZCY ZDRAJCY STANU DO WIĘZIEŃ INA KARY ŚMIERCI BO TAKIE BYŁY ODWIECZNIE PRAWA I TAKIE SĄ PRAWA !

Jak to się ma do stref tętna? Biegłem ostatnio 5KM w 32:50, chciałbym się zbliżyć do 30 min i tempa z tego planu nie utrzymam bo 6:30 to żadne EASY tylko bieg szybszy niż aktualny rekord na 5km, nie do utrzymania przez 60-75 min.

Sporo czasu upłynęło od publikacji, ale spróbuję. Co zrobić jak z trudem biegam dychę w mniej niż godzinę (59min). I co gorsza podczas takiego biegu tętno często idzie w górę 180-185.

Dziękuję 5 km 24 minuty 10 km 55 minut Dzięki Tobie pobiegłem dziś trudny przełaj w 53.25. Pozdrawiam

Bezrozumne istoty bo inaczej nie da się was określić nie można was ludźmi nazywac skoro musicie się dowartosciowac czyjmś kosztem to zapowiadam że jescze ktoś mnie wyzwie od pedałów będzie musiał przy policji z nakazem sądowym mnie przy wszystkich na przestani publicznej i w Internecie i płacić mi odszkodowania za zniesławienie mnie i zniszczenie mi wizerunku na lata jeżeli nie jesteście pewni swojej oriętacji seksualnej to nie niszczcie innym osobą ja osobą jestem hetereseksualną a nie homo(gejem)

Pozdrav iz Hrvatske iz grada Ivanić-Grada kraj grada Zagreba.

Super plan. Tego szukałam. 5 z plusem a nie 1. Nie bądź taki surowy dla siebie 🙂

Jak ? Wyszedłem w zimę z nudów pobiegać i jest. ^^

HUNT RUN ,, PETARDA " JAZDA 2023 r. 🔥❤️🎧👌💪👍🖐️🤝🇵🇱

Oczywiście że biec nawet się nie zastanwiajcie byłem raz i już planuję kolejny raz atakować tak zajeeeeee..... imprezkę :)

Jak biegać 5 km w 26 minut? trzeba biec wolno! to tak jakby ktoś zrobił filmik jak skoczyć wzwyż na 30cm. Żeby biegać 26 minut trzeba tylko biegać bez żadnych planów itp. to nie jest mega dobry czas. Zrób filmik jak biegać w 17 minut no z chęcią posłucham

Gdyby ktoś pytał - nie było buziaka. 😂 Choć takie przeszkody są kuszące to zawsze gramy fair play. 💪😂🐗

Oho, jak zobaczyłam na stronie w jakim to medium które przez ostatnie 2-3 lata odjaniepawlało propagandę to już mi sie odechciało z tobą współpracować....... Wybiórcza - kłamcy!!! Idę szukać innego planu treningowego, bo tutaj zamiast treningu znalazłam smutek...

jeśli jesteście tacy odważni nieprawdziwe rozpowiadać plotki o mnie w przestrzeni publicznej między sobą i to po co się kryjecie zapraszam na rozmowę osobiście prosto w twarz mi to powiecie bez chowania się kimś obiecuje jeśli chociaż raz usłyszę od to was będzie od razu zgłaszane to na policję macie natychmiast zaprzestać i naprawić całkowicie szkody które tą plotką wyrządziliście ja homoseksualistą nie jestem a ktoś niszczy mi opinie karmiąc was kłamstwem o mnie

Cześć,zrobiłem pierwszy raz ten plan i generalnie wszystko było okej dopóki nie sprawdziłem tętna,gdybym podczas biegu easy miał się trzymać 1/2 strefy to ten czas spadłby sporo poniżej 6:30 i teraz pytanie czy na niższych dystansach nie trzymać sie az tak pilnowania tętna jak to ma miejsce przy dłuzszych dystansach?

kogoś popierdoliło, że wrzucił filmik, który się cały zawiesza. unlike leci

Żółta jest najlepsza

Fajny filmik ale coś przyciął się przy 4:06

A wszędzie piszą żeby maksymalnie 4 razy w tygodniu a tu co dziennie

Czy trening np 4x800 jest bez przerw?

Christ, give me a beer and a book over this ego run any day

Mocno 💪💪💪💪

Tutaj pasuje piosnka Maryli Rodowicz To jest to co nas podnieca to się nazywa 18 km

Szkoda że video jest bez dźwięku

A może plan na szybkie 3 km ?

Nie polecam współpracy z firmą Farma Świętokrzyska. Firma zleca usługi, nie płaci za faktury, nie odpowiada na telefony, e-maile oraz wezwania do zapłaty. Przestrzegam przed realizacją jakichkolwiek zleceń, jeśli ktoś nie chce o swoje pieniądze walczyć w sądzie!

Kurczę, duzo filmów jest ma yt, ale tutaj zasiądę na stałe. Fajnie, konkretnie i prowadzący luzacki! Pozdrawiam.

A jak po rozgrzewce już nie będę miał siły biec?

Gorzej bzdury nie słyszałem . Jak ktoś kto mało biega lub zaczyna biegania może w takim tempie biegać ?

Najfajniejsza w tym pensjonacie jest wlascicielka :)

Parking wolny , dobry żart e czasie wakacji.

Do 25 minut na 5 kilometrów nie trzeba mieć żadnego planu. Po prostu, trzeba sobie regularnie biegać po 3 razy w tygodniu - nie napiszę nawet - trenować.

Testował ktoś z Was ten program? :) Jakieś porównanie do programu "puma" etc ?

Aloooohaaa Dziiikiiii!

Aloha wszystkim Dzikom. Dziękuję za udział!

Słaby ten plan, jeśli już jestem w stanie biegać 50 minut to nie ma dużej filozofii pracować nad szybkością. Więcej osób ma problem nad wytrzymałością, bólem nóg, mięśni, ścięgien itd. i to jest problem przy dłuższych biegach. Wiesz że dałbyś radę przebiec 10 w dobrym czasie ale bolą cię miejsca o których nawet nie miałeś pojęcia, a to przez pracę, siedzący tryb życia itd.

OMG... Już przebieram nóżkami 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️Piękne miejsce dla Dzików i nie tylko😉🖐️ALOHA!!!!

kds

Właśnie wróciłem z Kotelnicy. To był czad. Naprawdę super impreza.

Link nie działa, a jakości filmu nie pozwala na zrobienie dobrej jakości zdjęcia.

cześć Adam, dzieki za ten materiał. jest bardzo przydatny :) niestety link z gotową tabelą nie działa już :( masz ją może gdzieś jeszcze i mógłbyś dodać w opisie? pozdrawiam

Do zobaczenia na starcie :)

Rozbiegania po 5.55 to zajazd przy takich zamiarach

Aloha Dziku 😉