ATNarda

Пікірлер

@Banbankaan 2 күн бұрын

Koyunlara ve ineklere iyi bak

@ATNarda 2 күн бұрын

Creeaper izin verirse🤣

@Banbankaan 2 күн бұрын

O salak creeper inşallah koyunlara ve ineklere bir şey yapmaz

@Banbankaan 5 күн бұрын

Abi. İşte böyle tepki videoları izlemelesin

@FFWxLayzz-l5t 6 күн бұрын

Abi 4 tane kazma çok az değilmi 😂😂

@ATNarda 5 күн бұрын

Seneyede kullanırız🤣

@Banbankaan 7 күн бұрын

Allah belasını versin creeperın O kadar ev yapmışsın yazık oldu

@Banbankaan 9 күн бұрын

İnşallah arka sokaklar gibi ömrü olur

@ATNarda 9 күн бұрын

Amin:)

@muratayyldz6439 10 күн бұрын

Reis spor programını söylesene

@ATNarda 9 күн бұрын

### **1. Gün: Göğüs + Triceps** - **10 dakika kardiyo** (koşu bandı, sabit bisiklet, vb.) **Göğüs** 1. Bench Press 4x12 2. Machine Fly 4x12 3. Dumbbell Incline Bench Press 4x12 4. Cable Crossover 4x12 5. Incline Bench Press 2 set, tükeniş **Triceps** 6. Tricep Pushdown 4x12 7. Skull Crusher 4x12 8. Triceps Overhead Cable 4x12 9. Single Arm Cable Pulldown 4x12 10. Dips 4 set, tükeniş **Karın** 11. Crunch 4x15 12. Leg Raises 4x15 13. Plank 4x 45-60 seconds 14. DB Russian Twist 4x20 15. Reverse Crunches 4x15 16. Cable Crunch 4x12 ### **2. Gün: Sırt + Biceps + Bilek** - **10 dakika kardiyo** (koşu bandı, sabit bisiklet, vb.) **Sırt** 1. Barfix 4x12 2. Lat Pulldown 4x12 + Dar Tutuş 4x12 3. Cable Row 4x12 4. Barbell Row 4x12 5. Single-Arm Cable Row 4x12 6. Barbell Trapez 3x tükeniş **Biceps** 7. Hammer Curl 4x12 8. Çevirmeli curl 4x12 9. Incline Dumbbell Curl 4x12 **Bilek** 10. Wrist Roller 4x12 11. Plate Pinch Hold 4x12 12. Reverse Curl 4x12 ### **3. Gün: Omuz + Bacak** - **10 dakika kardiyo** (koşu bandı, sabit bisiklet, vb.) **Omuz** 1. Shoulder Press 5x10 2. Lateral raise 4x12 (2'si drop set) 3. Lying reverse dumbbell fly exercise 4x12 **(Bench'de kafanın üstünden alta doğru) 4. Cable Urpight row 4x12 5. Cable Lateral Raises 6x8 **Bacak** 6. Squat 4x12 7. Deadlift 4x5 8. Leg Extension 4x12 9. Leg Curl 4x12 10. Lunges 4x12 11. Calf Raise 3 varyasyon 4x12 12. Hip Thrust 4x12 13. Sumo Squat 4x12 14. Lateral Lunge 4x12 15. Cable Adductor 4x12 **Karın** 16. Crunch 4x15 17. Leg Raises 4x15 18. Plank 4x 45-60 seconds 19. DB Russian Twist 4x20 20. Reverse Crunches 4x15 21. Cable Crunch 4x12 ### **4. Gün: Dinlenme** ### **5. Gün: Göğüs + Triceps** - **10 dakika kardiyo** (koşu bandı, sabit bisiklet, vb.) **Göğüs** 1. DB Incline Press 4x12 2. Machine Fly 4x12 3. Dumbbell Bench Press 4x12 4. Cable Crossover 4x12 5. Chest Press Makine 4x12 **Triceps** 6. Tricep Pushdown bar 4x12 (+2 drop set) 7. şınav 4x12 8. Triceps Overhead Cable 4x12 9. DB kickback 4x12 **Karın** 10. Crunch 4x15 11. Leg Raises 4x15 12. Plank 4x 45-60 seconds 13. DB Russian Twist 4x20 14. Reverse Crunches 4x15 15. Cable Crunch 4x12 ### **6. Gün: Sırt + Biceps + Bilek** - **10 dakika kardiyo** (koşu bandı, sabit bisiklet, vb.) **Sırt** 1. Barfix 4x12 2. Lat Pulldown 4x12 + Dar Tutuş 4x12 3. Barbel row 4x12 4. incline dumbbell row 4x12 5. Single-Arm Cable Row 4x12 6. back extension 4x12 **Biceps** 7. Scoot curl 4x12 8. One Arm Cable Curl 4x12 9. Incline Dumbbell Curl 4x12 **Bilek** 10. Dumbbell Wrist Curl 4x12 11. Reverse Wrist Curl 4x12 12. Cable Reverse Wrist Curl 4x12 ### **8. Gün: Omuz + Bacak + ** - **10 dakika kardiyo** (koşu bandı, sabit bisiklet, vb.) **Omuz** 1. Shoulder Press 4x10 2. Lateral Raise 4x12 (2'si drop set) 3. Reverse Fly Cable 4x12 4. Cable Front Raises 4x12 5. Face pulls 4x12 **Bacak** 6. Squat 4x12 7. Deadlift 4x5 8. Leg Extension 4x12 9. Leg Curl 4x12 10. Lunges 4x12 11. Calf Raise 3 varyasyon 4x12 12. Hip Thrust 4x12 13. Sumo Squat 4x12 14. Lateral Lunge 4x12 15. Cable Adductor 4x12 **Karın** 16. Crunch 4x15 17. Leg Raises 4x15 18. Plank 4x 45-60 seconds 19. DB Russian Twist 4x20 20. Reverse Crunches 4x15 21. Cable Crunch 4x12 ### **8. Gün: Dinlenme** Knk çok değiştridim her günün sonuna karın yapıyorum

@KngENES619 10 күн бұрын

geçmiş olsunnnn ardammmm

@Sertac-uq9bz 10 күн бұрын

Geçmiş olsun kıral

@Banbankaan 10 күн бұрын

Geçmiş olsun abi

@Banbankaan 10 күн бұрын

İnşallah parmağın iyi olur

@KralKurt79 10 күн бұрын

Geçmiş olsun

@Banbankaan 11 күн бұрын

Abi brawl stars videosu çekecek misin

@FFWxLayzz-l5t 11 күн бұрын

Abi seviliyon ve oyun videosu gelsin

@ZeynurMehtiyeva 11 күн бұрын

Emirhan kurioğlu diye bir kanal var onu izliyon mu

@ATNarda 11 күн бұрын

Evet knk izliyorum

@Banbankaan 11 күн бұрын

O kaslımışsın abi

@Banbankaan 11 күн бұрын

İnşallah bu ağustos 1b abone olursun

@FFWxLayzz-l5t 18 күн бұрын

Abi o vücut ne müqqqqqqqq❤❤❤❤

@IbrahimHesenov-ms1xg 19 күн бұрын

Videoyu sona kadar izleyenler 😅

@Banbankaan 19 күн бұрын

Abi senin videoların güzel

@KralKurt79 19 күн бұрын

Sana görev PUBG da görev hiç can basmadan win al 5 bin like🎉

@ATNarda 19 күн бұрын

Yapıcam

@alpernarin-g2y 20 күн бұрын

napak 700 takipçi var

@eyeneyen5115 21 күн бұрын

Emek vererek unlu olanlar sadece şansli kisiler ve onlar da gordugun gibi çok yok bi olayinin olmasi gerek yani farkli bisey bul ve ona gore hareket et örnek olarak suan aklima pek bi isim gelmiyor ama czn burak ve nurdisina diyebilirim bunlar bi olay yaratip unlu olmus insanlar ve mukremin gezgin de diyebilirim o rezil etsede kendini bu sekilde unlu oldu yani ablatmak istedigimi anla die ornek verdim cok hos olmasada gayet de akilli isini bilen birisin ne eksik ne fazla bence bunun icinden kendin cikabilirsin bir farklilikla devam et enes batur da kafa girisleriyle daha cok taninmisti mesela vs vs ama siradan bi insan ne kadar akilli olsa da bi olay yaratmadigi surece unlu olamaz yani ne toplulugun dikkatini cekip kesfedilemezsin burda seni yargilamiyorum platformun amacı bu farkli ya da olaylı insanları topluluga sunmak

@Banbankaan 21 күн бұрын

Abi keşke 100b abone ilsan

@ATNarda 21 күн бұрын

İnşallah knk ilerde olucam kendime güveniyorum

@Banbankaan 20 күн бұрын

@@ATNardaabi ben sana abineyim

@Banbankaan 20 күн бұрын

Abi burada abineyim derken aboneyim demek istedim bide Minecraft videosu ne zaman gelir

@yusuf27368 21 күн бұрын

Emeğinin karşılığını kimse almıyor sen de o insanlardan birisin😢...

@emirzanaaydınlı5634 21 күн бұрын

başlık beni hiç ilgilendirmiyorki

@elifcanakci4056 21 күн бұрын

İnanmıştım...

@Cr_Cristiano 21 күн бұрын

banane amk

@ersinavc1793 21 күн бұрын

Bb sg knki

@Bilal0077-r7y 21 күн бұрын

Ney

@Asder14 22 күн бұрын

Bırak senin gibi oc yotube ne işi var

@Erenevirgen53 22 күн бұрын

bişey olmaz üzülme

@maharrammehdiyev6933 22 күн бұрын

Knk ünlü olmanın taktikler 1 yeni hesap aç 2 3günde sonra 1 video at youtube ön plana çıkıyor 3arada komik shorts videoları at sempatuco gibi mesela adam komik shorts videolar atiyor ardından yıllar sonra oyun videoları atmaya başliyor

@ATNarda 22 күн бұрын

Denersem bununda vidosunu çekerim knk teşekkür güzel fikir

@maharrammehdiyev6933 22 күн бұрын

@@ATNardaknk 2 Yi yanlış yazmışım yani 3 gün sonra 1 video at dediğim gibi KZbin bu videoyu ön plana çıkartıyor bu taktiği dene istersen

@stk7capone 22 күн бұрын

kanka inandım aq oyunculuğa gel

@kobra-v4v 22 күн бұрын

❤

@serkanlothbrok 22 күн бұрын

böyle hakeden emek veren insanlar varken saçma saçma tiktoktan youtuba gelen gereksiz şahısları ünlü ediyorlar..

@user-rj5fh1gu8r 22 күн бұрын

İlk

@ATNarda 22 күн бұрын

Knk ben bile video'nun KZbin'a yayınlandığını görmüyorum sen ne ara yorum atıyon🤣

@user-rj5fh1gu8r 22 күн бұрын

@@ATNardainşallah karşılığını alırsın

@ATNarda 22 күн бұрын

Amin

@furkankadir4720 24 күн бұрын

120 de yap aq

@ATNarda 24 күн бұрын

Dostum burası zaten 120 kg😃

@NamiqNecefov-jl5ep 26 күн бұрын

Bot

@goldenfreddyUCN 28 күн бұрын

Hayırlı olsun

@supercocuklar9419 28 күн бұрын

Kk cihaz ne

@ATNarda 27 күн бұрын

Redmi note 8 pro Ve redmi note 12

@ARTENGO_PM Ай бұрын

GADDAR ABİ😂😂😂😂

@ARTENGO_PM Ай бұрын

YUNUS ABİ 🤣🤣😂😂🤣

@ATNarda Ай бұрын

@ARTENGO_PM Ай бұрын

@@ATNarda GADDAR ABİ DEDİĞİN ÇOCUK GÖNDERDİ BENİ

@ATNarda Ай бұрын

Gaddar abi? Hatırlamıyorum ne gaddar abisi

@yusaoyunda9974 Ай бұрын

Kk Redmi Note 8 Pro Hala Alınırmı pubg için 2.el

@ZeynurMehtiyeva Ай бұрын

Knk ben pubg lite oyniyom birlikte oynayakmı

@canyagzaslan780 Ай бұрын

Arda bence pubgye dön

@poppyplaytime8327 Ай бұрын

Redmi note 12 yi satıp 2. El pocox3 pro almak daha mantıklı olabilir ama anakarta dikkat etmek lazım

@KralKurt79 Ай бұрын

Knk granny oynamısın?

@ATNarda Ай бұрын

Oynarım

@egeturkoglu5695 Ай бұрын

@99Woxxy Ай бұрын

Knk vs gel id:51754976270 Seni kolay yenerim

@ATNarda Ай бұрын

Knk bencede yenersin artık vs atmıyorum:)

@99Woxxy Ай бұрын

@@ATNarda peki sen bilirsin video cikar belki sana ondan soyledim

@themakaron Ай бұрын

yemek yapmayı ogren bune amk

@themakaron Ай бұрын

o kupeler ne kardesim top musun

@ATNarda Ай бұрын

Dalyarak Osmanlı neydi

@FFWxLayzz-l5t Ай бұрын

O ilk baştaki konuşmada bi sinirlenip sonra sakinleşmesi müq❤😂❤😂

@mami_game Ай бұрын

Reyis kulandın telefon nedir

@ATNarda Ай бұрын

Redmi note 8 pro

@Aliozdmr28 Ай бұрын

Knk redmi not 8 pro alcamda çok ısınıyor diyorlar

@ATNarda Ай бұрын

Doğru knk ısınıyor

@Aliozdmr28 Ай бұрын

Alınırmı

@goldenfreddyUCN 28 күн бұрын

@@Aliozdmr28bence alınmaz bütçen ne kadarki senin

@Aliozdmr28 28 күн бұрын

@@goldenfreddyUCN 4800

@Aliozdmr28 28 күн бұрын

@@goldenfreddyUCN 4800

Ең жақсы KZbin

Пікірлер