댓글 써주셔서 감사합니다😁!! 53킬로라니 다이어트 대선배님이시네요..! 그리고 또 반복해서 30kg 이상을 감량하셨다니.. 내공이.. 정말.. 대단하십니다! 운동과 식단은 저도 앞으로 평생 친구라고 생각해요🥹 힘들겠지만 그 과정을 담고 싶어요 히히 응원해 주시고 조언해 주셔서 감사합니다! 앞으로도 저 잘 지켜봐 주세요 선배님🥹

@@rmdwnwn정말 다시 일어서기까지 3년을 우울과 절망과 암흑속에서 모든 대인관계를 차단하고 기본적인 생활만했었어요. 매일 2-3번씩 운동하던사람이 집밖으로 나가지도 않고 3년을 하루200보도 안걸었다하면 말 다했죠? ㅎㅎ긍주님은 젊으시니까 더 잘하실꺼에요. 40대가되니 운동도 식단도 넘 힘드네요 😂 이제는 저와같이 초고도비만인들을 도와주기위해 트레이너 준비중입니다(맙소사) 화이팅입니다! 항상 잘 지켜보고 있겠습니다

저도 매번 좋은 댓글 써주시는 거 항상 감사해요 🙂🩵.. 식단은 저도 어렵지만 그래도 조금만 힘내보세요 제 영상이 도움이 된다면 더 열심히 잘 담아 오겠습니다!! 12월 같이 힘내봐요!! 화이팅!!

못할게 업따요 !!!! 이런 응원과 지지라면요오 *⸌☻ັ⸍* !!!!! 🤍🤍🤍🤍🤍

헤일리님🫧 오랜만이에요! 저번에 8킬로 정도였는데 헤일리님도 꾸준하게 감량하고 계셨네요 역시 동료🥹!! 아침도 꽤나 쌀쌀하지만 저녁 산책이랑은 또 다른 느낌이니 한번 추가해 보세요! 히히 헤일리님도 감기 조심하시고 또 댓글로 근황 알려주세요오🫧🫧

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 댓글 길게 남겨주시는 거 읽는 재미도 있고 귀여우셔요🥹 네네!! 컨디션 조절 잘 해보겠습니다!! 저는 단백질 쉐이크는 편의점에서도 잘 사 먹고 주문해서도 먹는데 다양한 맛을 먹어보려고 이것저것 도전 중이에요!! 뭉게구름님이 제게 좋은 말만 해주시는 게 너무 감사해요 저를 잘 모르실 텐데 제가 남긴 답 댓글에 저를 좋게 봐주시고 제 영상도 관심 있게 봐주시고 긍정적인 말들 덕분에 더 기분이 좋아지는 밤입니다😁!! 뭉게구름님도 분명 뭐든 해내실 수 있으실 거예요!! 히히 감사합니다~ 좋은 밤 되세요!

@rmdwnwn 모르긴요?댓글 달기전부터 몇일전부터 봐왔고 자극도 넘잘되고 배울점도 많고 긍주님이 계시기에 제가 움직일 수있어서 더감사한걸요 모르는사람이라고 모른채하고 지나 가 지 마시고요 ㅎㅎ (나그럼 삐진데이~흥칫뿡ㅡㅡ)아 근대 유산균은 안드시는거에요?

@@bsj8475​​⁠ 그럼요🥹 저는 유산균이나 다른 영양제는 아직 따로 챙겨 먹는 게 없습니다😊!!

이전에 천계 타면서 제 영상 보고 계신다고 인바디 변화도 궁금하시다고 하셨었죠🧚🏻‍♀️!! 저도 언젠간 정리해서 올려보고 싶었는데 도움이 되셨다면 그걸로 좋습니다 히히..🎵 핫팅!!

유지 12년차시라니😮.. 제 숙제를.. 먼저 하고 계시다니😮.. 감사해요! 저도 열심히 해보겠습니다 잘 지켜봐 주세욥🥹!!

정체기..? 그런건 사실 없다... 라는 마음으로 이리저리 바꿔가며 운동해 보려고요 저도 ჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ ).. 아좌좡..!!

@@bsj8475 뭉게구름님 제 영상 자주 봐주셔서 감사해요 😁

102킬로는 다행히도 2021년 이후로는 보지 못했어요 히히.. 한 달 전 영상인 97킬로에서 시작해서 단기 다이어트로 20키로 감량 후 계속 감량 중이에요⌯'▾'⌯ 식단 조절과 운동 하고 계신다고 하셨던것 같은데!! 남은 12월 앞으로도 같이 운동 식단 하며 화이팅 🩵

​@@rmdwnwn 날씨가 점점 추워지는데 감기 조심하시고 컨디션 관리 하면서 열운하자요 목표까지 아자자💪

뭉게구름님!! 운동은 조금 해보셨나요? 댓글 또 써주셔서 감사해요 제 영상 또 봐주시러 오신 것도 감사하고요 히히🩵 아직 운동 하시기 전이라면 오늘 저녁은 움직여보시는 거 어떠세요 히히😁

​@@rmdwnwn 운동하고나면 개운하고 한대 운동하기전 시작(전)이 힘이 드내요 운동하면 하기싫고 움직이기싫고 근대 하다보면 또 필받아서 열심히하고 땀흘리면 기분좋고 (변태인가 ㅋㅋㅋ?)아 글구 운동하고나면 근육통이😵‍💫 우와~~열심히 하고있구나 느껴지긴해요 제자신이 그래서 내자신에게 오널하루도 고생했고 잘했다고 칭찬을해주는편이죠 ㅎㅎㅎ 😊🤭

안녕하세요! 예아님 일단 이전에 운동이랑 식단 루틴 댓글로 여쭤보셨는데🥲 제가 다음 영상엔 꼭 짧게라도 정리해서 담아볼게요! 질문해주신거 답은 제가 일반식을 하고 있지만 일반식은 점심 한끼만 먹고 있어요! 아침저녁을 쉐이크로 대체하고 있고 점심 쉐이크는 군것질 대용으로 먹어주고 있습니다!! 쉐이크 맛이 (초코 멜론 딸기 바나나 커피 등등) 다양하다 보니 단 음식이 먹고 싶은 걸 쉐이크로 충족하고 있습니다🙂

@ 오 긍주님 맞아요 저번에 운동루틴 여쭤봤는데 기억하고 계신지는 몰랐네요 ㅎㅎ 간식대용이셨군요. 왜 매번 드시나 했어요 ㅎㅎ 감사합니다~

우앗 정말 멋쟁이 누탱크님의 응원이라니 저 춤춰도 되나요 퇴근보다 행보옥 🩰🪩💃🏻🤍 응원 감사해요 멋찐 으른 탱크님 히히.. 다음 만남을 기대하묘.. 춍춍..🤍

사이일 구독자님!! 매번 댓글 써주셔서 감사해요꒰◍ॢ•ᴗ•◍ॢ꒱ 12월 함께 파이팅 행복복!!

저는 주로 노래를 듣는편인데 요즘에는 그냥 아무것도 안하고.. 허허 숫자만 보면서 타는 편이에요 아니면 어디가 아픈지 생각하며.. (?) 탑니댜.. 무료한 거 저두요😂..!!!

초코맛!! 맛있어요

안녕하세요! 댓글 써주셔서 감사합니다 제가 쭉 고도비만이었어서 그런지 살 처짐은 있어요🥹 지금은 제가 원하는 몸무게에 달성하는 게 먼저인 것 같아서 몸무게 달성 후에 더 신경이 쓰인다면 운동 방법이나 시술을 생각해 볼 것 같은데 아직은 그 단계까지가 아닌 것 같아서 살처짐을 신경쓰기보단 살부터 빼보려고 합니다🥲!!

@@bsj8475 안녕하세요! 오늘부터 1일이라니 응원하겠습니다 ꒰◍ˊ◡ˋ꒱੭⁾⁾!! 저는 하루에 두 번 운동을 하고 있고 가끔은 저녁에 운동을 하지 못할 때도 있는데 그럴 때는 주말이나 조금 시간이 여유로울때 못 탔던 유산소 시간을 조금 더 채우려고 노력하거나 아니면 활동량을 조금이라도 더 늘려보려고 하는 편이에요! 활동량을 늘려서 운동을 대체하려고 하는 건 정말 어쩔 수 없을 때만 하는 편이고 거의 운동을 가려고 합니다! 운동자체가 너무 싫으신거면..🥹 식단으로 조절을 해서 다이어트를 해도 충분히 가능하겠지만 저는 제 운동량만큼은 아니더라도 숨이찰 정도의 운동 30분정도는 해보시는걸 추천 드려요🥹.. 저희 부모님이나 주변인들에게도 저는 항상 추천을 하고 있거든요 물론 지병이 있으시거나 하시면 또 다른 얘기겠지만요.. 너무 싫어도 저와 함께 해보시는 건 어떠셔요.. 제가 아이디 기억하고 댓글 달으실 때마다 힘이 될 수 있으면!! 꼭 답글 달아드릴게요!!

@rmdwnwn 어머나~~~어떻게 ㅜㅜ 긍주님 이렇게 맘이 따뜻한분이셨군요 감동이에요~~^^♡ 저와함께 힘들어도 30분간만 해보시는건 어떨까요 ?제건강을 위해 다이어트를 위해 《걱정 +위로 +응원 》넘 맘이 따뜻하신것같아요 이러니 운동을 안할수가 없것죠 ㅜㅜ운동이 정말 싫치만 적어도 30분만이라도 유산소라도 꾸준히 긍주님과 함께한다고 생각하면 저의 몸도 변화가오것죠? 저도 11자복근이 갖고싶지만 현재로선 살을 우선 빼는게 먼저라 화이팅!!@해보것습니다 긍주님과 함께라 생각하고 아까 저녁을 먹었으니 좀 쉬다가 운동해야것어요 아 !맞다 긍주님 부모님은 무슨 운동 하시나요? 유산소 운동(실내자전거+걷기) 체지방이 잘빠질까요? 근력은동도 해야한다고하는대 근력운동은 넘~~~~~힘이 든다는거 근력운동은 (와이드 스쿼트)해도 되것죠?

@@bsj8475 저희 부모님께도 저는 빠른 걷기나 뛰기를 추천드리고 있어요!! 엄마는 무릎이 안 좋으셔서 러닝머신을 속도는 조금 느리게 경사도는 살짝 높여서 걷는 걸 추천드리고 아빠는 밖에서 뛰는 걸 더 좋아하셔서 뛰라고 항상 말씀드리고 있습니다😁 조금 더 재미있어하시는 운동을 추천드리고 있고 말씀 안 드리면 안 하시는 것 같아서 저도 시간 날 때마다 계속 옆에서 말씀드리려고 하고 있어요 스쿼트도 좋고 계단을 천천히 오르는 것도 좋을 것 같습니다😁😁!! 화이팅 화이팅 댓글 써주셔서 감사해요☻☻!!

@@rmdwnwn 앞으로 저도 집갈때마다 계단으로 다녀야것어요 계단운동이 좋다고하더라고요 아쉽게도 전 런닝머신이 없어서 직접 밖으로나가서 걷거나 뛰어야할것같아요 가끔 근련운동으로 스쿼트도 해주면 되것죠? 11자 복근까진 안되도 좋으니 이옆에 튀어나온 튜브만이라도 빠졌음하내요 ㅜㅜ의지가 약해지면안되는대 긍주님 보면서 자극받으면서 저도 으싸으쌰~~화이팅해볼게요 !!

@ 화이팅 화이팅꒰◍ˊ◡ˋ꒱੭⁾⁾ !!

저 다음 편도 있고 아마 오늘이나 내일쯤 또 업로드 예정이니 아껴두지 마세요 자주 뵈어요 히히.. ˘͈ᵕ˘͈ 저도 운동중인데 사이클 파이팅!! 주말은 역시 운동이죱!!

단백질쉐이크에는 주로 물을 타 먹고 있습니다🙂

응원 감사합니다 이전에 살이 쪘을 때는 키도 크고 살도 쪄있으니 거대해 보여 키가 작았으면 좋겠다고 생각한 적도 있어요😂 다 생각하기 나름인데 좋은 점으로 보면 그게 또 좋은 거니까 항상 감사해하며 살 잘 빼보기로ჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )!! 댓글 달아주셔서 감사합니다😁!!

응원 감사합니다꒰◍ˊ◡ˋ꒱੭⁾⁾~~ 산악회에 다녀올 수 있었던... 전 정말... 행운이었다고 생각합니다🥹🩵!!

화이팅 합니다 댓글 감사합니닷!!!🩵

인바디는 따로 재지 않았는데 저도 궁금해서 69키로가 되면 한번 재보려고 합니다! 일반식을 먹을때 매번 먹고 싶은 메뉴가 달라서 하루에 칼로리를 따로 계산하고 먹지는 않는데 기본적으로 쉐이크는 3번 동일하게 먹고 있어요'◡'

안녕하세요! 저는 고등학생 때부터 20대 후반인 지금까지 수년간을 80키로부터 102키로까지 고도비만으로 살아왔고 이전에는 천국의 계단 5분도 타지 못하고 러닝머신을 속도 6으로 걷는 것조차 버거워 했던 기초체력이 정말 없었던 사람이었답니다!! 지금은 웨이트와 고강도 운동을 한지는 약 3년 정도 되어서 최근까지는 웨이트를 하고 체력을 쌓아 온 튼튼한 돼지였어요!! 30살이 되기전에 원하는 몸무게를 한번은 이뤄보고 싶어 다시 시작하게 된 다이어트에요🥹.. 이번 다이어트는 운동을 늘리는 것보단 유산소로 바꾸고 식단도 닭고야 닭밥야가 아닌 음식 종류는 제한하지 말고 음식을 먹는 시간이나 양을 조절해 보자 싶어서 간헐적 단식 비슷한 개념으로 시작을 해봤는데 지금 제가 하고 있는 방법이 다행히도 저에게 가장 잘 맞고 스트레스가 적은 방법인 것 같아요! 그래서 더 잘 해내고 있는 것 같고요! 아침에 일찍 일어나서 운동 가는 것, 저녁에 퇴근하고 운동 가는 것, 약속을 많이 잡지 않는 것, 등등 힘이 안 드는 건 아니지만 그래도 제가 이루고 싶은 목표가 다른 때보다 덜 스트레스받는 방법으로 이루어지고 있는 것 같아서 잘 해가고 있는 것 같고 응원해 주시는 분들도 많아서 앞으로도 더 열심히 해보려고 합니다!

정주행 감사합니다🥹!! 저도 꾸준히 운동 하는모습을 기록해보겠습니다 응원 감사합니다 파이팅⌯'▾'⌯!!

안녕하세요 댓글 감사합니다 :D !! 운동 루틴 그리고 식단 관련해서 영상을 만들어 드리려고 하는데 빠른 시일 내에 제가 한번 정리해서 올려드릴게요! 그런데 영상보다는 댓글로 먼저 알려드리자면 처음 10일 동안의 식단은 제가 음식의 종류를 정해두지 않고 점심 한 끼만 먹고 싶은 걸 먹었어요 한식 위주로요! 디저트는 절대 먹지 않았고 튀김이나 면 종류도 먹지 않았습니다 10일 동안은요! 그리고 그다음 주부터는 계속 하루 세 번 쉐이크를 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 먹어주고 점심때만 한식 위주의 식사를 했습니다! 이때는 면종류나 튀김 종류 빵 종류도 먹었지만 되도록이면 먹지 않으려고 노력했어요! 식단은 지금도 이렇게 지켜오고 있고 지금은 일반식의 양 조절까지 하고 있는 중입니다! 운동 방법은 처음 10일 동안은 거의 하루에 2시간 30분씩 오전 오후 나눠서 고강도 유산소를 10일 내내 하루도 빠짐없이 했고 그다음 주부터는 100분에서 150분 정도씩 적어도 6일은 채워서 고강도 유산소를 하고 있어요! 고강도 유산소의 종류는 천계도 있고 경사도를 높여서 걷기 그리고 러닝머신 위에서 뛰기 등이 있는데 천국의 계단이 처음이시라면 속도를 정말 낮게 시작하시고 대신에 오래 타보시는 걸 추천드려봅니다 :D!!

@@rmdwnwn 감사합니다. 근력 운동 없이 유산소만 하고 계신건가요?

@ 네네 지금은 유산소만 하고 있습니다😁

매번 댓글 써주셔서 감사해요❤ 저도 근육 지키고 싶은 마음이지만 아무래도 이전보단 많이 빠져있을 것 같습니다😢

안녕하세요😁 이전에도 저는 운동을 계속 해왔었던 뚱뚱하고 체력이 좋은 돼지..? 였는데요! 다이어트는 몇 번 시도했고 쪘다 뺐다 반복했었는데 단기간에 이렇게 내려온 건 처음이에요! 웨이트를 하면 배가 너무 고프고.. 웨이트도 유산소도 많이 하다 보면 식욕이 너무 심해져서 이번엔 방법을 조금 바꿔보자! 하고 바꿔봤던 방법이 지금의 방법인데요😁 다행히도 잘 맞는 것 같아 유산소 루틴만 조금씩 변경해가며 다이어트 중입니다! 제 키는 168이에요 저도 유지 잘 하는 모습을 보여드리고 싶어요꒰◍ˊ◡ˋ꒱੭⁾⁾ !! 응원해 주시는 댓글 감사합니다!!

일주일만 저와 함께 매일 웅동 가기로 약속 하시됴됴😁 저녁은 쉐이크만 드시는건지 물어보셨던 밍공님!! 같이 해요오🥹!!

감동이에요♥(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́ ᵕ ก̀⸝⸝⸝)ෆ 누구보다 항상 용기를 주시는 030님 감사합니댱.. 랴뷰 쪽!!

저는 원래도 기록하는 걸 굉장히 좋아했었는데🥹 요렇게 한번 남겨보는 것도 좋을 것 같아서 시작해 봤어요 멋지게 봐주시니 감사할 따름입니다!! 운동도 제가 30살 이전에 이뤄보고 싶은 목표가 생겨서 해보고자 많이 노력하고 있는데 응원해주시니 감사하고 힘이 나요🥹!! 감사합니다!!

댓글 감사합니다!! 히히 제가 데이지님의 팬이에요!! 엄청 오래된 구독자입니댜 저두 방댕뎅이~~🩵 제 영상도 최애로 봐주신다니 제가 영광이에요🥹!! 파이팅 파이팅!! 응원하겠습니다!!

안녕하세요 제 키는 168입니다!! 저는 오히려 저녁 운동이 더 힘들고 오전 운동이 잘 맞는 것 같아요 히히.. 응원 감사합니다 파이팅🩵!!

코트는 어나더오피스 레거시 발마칸 코트입니다😁!!

@ 감사합니다!!

어떤 패딩 말씀하시는걸까요?! 둘다 유니클로 제품이고 회색은 파우더 소프트 다운 자켓 처음에 입었던 검정색 패딩은 심리스 다운 파카 입니댜!!

저도 응원해 주시는 댓글을 보고 더 힘을 내려고 하고 있어요😆!! 저도 사람인지라 미루고 싶을 때도 있지만 응원해 주시는 것 또한 제 원동력이랄까요 히히..🩵 감사합니다 제 영상이 힘이 되신다면 저 또한 꾸준한 영상으로 응원 드릴게요 눈이 많이 왔는데 눈길 조심하시구 오늘도 파이팅⌯'▾'⌯❥𓂃𓏧!!

식단은 하루 3번 아침7시쯤 점심11시쯤 저녁5시쯤 단백질 쉐이크와 음식의 종류를 따로 정해두지는 않고 점심(약1시~2시) 먹고싶은 음식을 한끼 먹고 있습니다😁!!

현재 근력운동은 약 한 달 넘게 쉬고 있습니다!! 유산소 위주로 운동을 하고 있어요!!

식단이랑 운동꾸준히하시는거 대단하세유 동기부여받구갑니당 😂❤ 목표까지 힘내세요!!

저도 아차산 용마산 정말 좋아하는 산이에요 😁!! 응원 해주셔서 감사합니다🩵 제 영상 보시며 마음 잡으시고 째때웅님도 파이팅🩵!!

히히.. 맞아요 방댕이들이 생각보다 곳곳에 계시군요!!! ꒰ ⸝⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝⸝꒱

댓글 감사합니다 건강 잘 챙기며 운동할게요..🍀!! 네넹마 님도 추워지는 날씨 건강 잘 챙기시고 행복하시길 바랄게요 용기야 더 가득해져라🩶..!!

제 애플워치는 시리즈8 사이즈는41 색상은 스타라이트 알루미늄 입니댜🧚🏻‍♀️!!

응원해 주셔서 감사합니다 앞으로도 꾸준하게 영상 담아볼게요 ⌯'▾'⌯❥𓂃𓏧

초반 영상부터 꾸준히 봐주시다니 감사합니다😆!! 저는 다이어트를 마음먹고는 사탕 초코 도넛 크림 과자 액상과당 음료 이런 간식류(?) 는 절대 먹지 않았어요 대체된 다이어트 간식이라도 먹으면 초코나 간식이 생각날 것 같아 그냥 아예 끊었습니다.. 약 한 달이 지난 지금은 최근에 아이스크림 몇 입! 먹었어요😂 대신에 식단은 매번 한식이던 양식이던 중식이던 먹고 싶은 음식을 먹었어요! (튀김이나 면 종류 밀가루는 최대한 자제하지만 아예 안 먹는 건 아님) 처음엔 양 조절 없이 1일 1식 개념으로 하루 한 끼 먹고 싶은 거 먹자!로 시작해서 지금은 먹고 싶은 음식을 양 조절하며 밥을 먹고 있는데 그러다 보니 강박도 없고 식욕도 많이 돋지 않아서 딱히 힘든 점이 없는 것 같아요 요즘에는요!! 그리고 정말 먹고 싶은 음식 생각이 나면 내일 점심은 이거다!! 하고 정해두고 자고 기다렸다가 먹었어요 단 음식이 생각나면 단백질 쉐이크 초코나 딸기 멜론 등등 좋아하는 맛으로 대체하려고 하고 처음 제가 배고플 때 많이 먹었던 건 코코 제로인가 제로 젤리 음료가 있는데 그걸 꽤나 많이 먹었어요!! 지금은 적응이 돼서 잘 먹진 않지만!! 그리고 잠이 제일 중요하다고 생각해서 일찍 잠든 것도 식욕을 잠재우는 데 도움이 되었다고 생각을 해요🥹 히히 답변이 도움이 되셨을까요?! 더 궁금하신게 있다면 댓글로 남겨주세요 영상 봐주셔서 감사합니다🩶!!

안녕하세요 수산나님! 저번에도 댓글 달아주셨는데 제가 아직 영상을 못 만들어서 죄송해요╥﹏╥ 일단은 댓글로 먼저 답을 해드릴게요! 20킬로 감량은 약 한 달 정도 걸렸고 식단 레시피는 따로 제가 만들어서 식단을 한 게 아니라 먹고 싶은 음식을 주로 사서 점심(약 오후 1시~2시쯤) 한 끼만 먹고 매일 운동을 2시간 30분씩 하면서 다이어트를 했어요! 운동은 고강도 유산소를 했는데 고강도 유산소의 종류는 천국의 계단이나 러닝머신에서 뛰기 경사도 높여 걷기 등을 골고루 섞어서 일주일에 7번 운동을 했습니다! 제가 빨리 시간을 내서 정리 영상을 만들어 볼 수 있도록 노력해 볼게요🥲🥲!!

@@rmdwnwn하루 한끼인데 운동량은 엄청나시네요... 많이 빼신 이유가 있었다는....😂 자극받고 갑니다!

아직 목표까지는 멀었지만 열심히 해볼게요 댓글 감사합니다😁!!

움마..! 들켜버려따꒰◍ˊ◡ˋ꒱੭⁾⁾..♥ 저도 좋아하는 분들이에요 힣히.. 해피님이 마음을 다 잡을 수 있게 제가 다음 영상도 또 열심히 하는 모습을 담아올게요 해피님도 꼭! 다잡고 해보시는 걸로 제 동료가 되시기로 했으니!! 저는 동료 안 놔줍니다!! 같이 가요!! 히히.. 담주에 또 뵈어요🩶

421 구독자님꒰ ⸝⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝⸝꒱!!! 어제 댓글 달아주셨던 게 기억나는데 아침 유산소 잘 다녀오셨나요?! 저도 잘 다녀왔습니다 히히 즐겁게 잘 다녀오셨길 바라며 남은 오후도 잘 보내세요ꔛ!!