not ready

ready

@@MonsieurFonte deuxième

@@jeremyvirault30 on est peut être pas aussi avancé sur le mouvement 😁

@melle2520 j’ai fais 4 semaine environ 3 semaine training classique puis taper

@@detra.9326 Niquel ! J’espère que tu apprends des choses au passage ou de nouvelles stratégies 😁

@@jeremyvirault30 pour vraiment résumer oui

c'est qui ?

2 ans boss

@@lucasvat merci 🙏

perso je te bois

ça changera pas le problème du stockage

merci bro c'est que le début

@@texo3061 en peaking je fais only SBD, tu ne perdras pas du muscle en 1 mois et encore moins si tu t’entraînes

@Galahad1414 ok ça marche. Après je faisais référence au muscle du dos et biceps qui sont pas travaillés à ma connaissance dans ces exo. Mais oui en 1 mois normalement tu perd casi rien

@@clementlift bird um1

@@texo3061 je gonfle le nombre de rep, si j’ai fais 25 j’en marque 30 et j’oublie donc la prochaine fois je fais 31 et je marque 35 sauf que c’était un PR +5 rep dans la réalité

@@Galahad1414 c'est un genre d'effet placebo? Genre la logique c'est que si tu pense que tu as fait 30 rep, alors tu peux faire 30rep voir plus?

@ yes exactement

Aucune idée je retrouve plus la référence, mais entre temps je viens de changer et actuellement c'est un DeerRun

nope

@Galahad1414 ok, c'était par rapport au "-59 jours" c'est pour ça

@ldpnd-e1b la gestion du volume se fait en fonction de l’intensité et de la fréquence pour maximiser l’adhésion J’aime bien m’entraîner proche de l’échec / à l’échec donc mon volume s’en voit impacté pour autant j’essaye toujours de maximiser le nombre de PR que je peux faire sur l’intégralité de ma séance. Comme d’habitude la seule donnée long terme qui définira ta progression sera les PRs absolue, que tu fasse 1 set ou 6, la finalité est de PR car c’est la surcharge progressive qui te permettra de créer des adaptations en continue en terme de force et d’hypertrophie

@Galahad1414 donc pour toi c'est complètement bête de faire une progression a double pallier ? Du style dc 80kgx8-12 quand tu valides 12_12_12 tu montes ta séries ext... Tu laisses des gains sur la table non ? Sachant que tu aurais pu faire des séries autant hypertrophiante car proche mais en plus gros volume donc en théorie avec de meilleures gainz (vrai question c'est pas du clash) pour le full échec il est vrai que selon les études tu dois être en dessous de 10 séries par semaine pr être optimal étant donnée que la fourchette 10_20 est basé sur des séries sans échec mais haute intensité

@ldpnd-e1b Si j'ai bien compris il fait ça car ça lui plait et que ça lui donne envie de continuer. C'est ce qu'on appelle l'adhérence. Ca fait tenir sur la durée.

@Jujimse 😭

Tiens mon chef c'est celui ci www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/tapis-de-course-tapis-de-marche-electrique-moteur/f-1210411-cit8396083520873.html?cid=search_pla&cm_mmc=PLA!COR!!MP!17321694237!m730957512_pCIT8396083520873-2563540738_l9054920_tpla-294682000766__a137602897192&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAu8W6BhC-ARIsACEQoDDD9LzVqq-cYa1YEXKXw0vm7BT0o1RQMSKE0b5RNvgCM5VPMVa4nCAaAmonEALw_wcB

@@maziere_sw -59 pour les comp et 62 en off

@@suiramarius17 j’ai un très gros passif en Natural leg extension qui est 10x plus vener donc tqt pas pour mon conditionnement

@ hahaha tqt moi aussi, j’ai été très surpris. Après tout une déchirure survient quand sur le long terme les contraintes dépasses la capacité regenerative du tissus concerné. Et tqt que le leg extension dans cette position engendre d’énorme contraintes sur tes structures passives (fascias, tendons, aponévroses) qui sont connues pour être particulièrement lentes à se régénérer. Les dommages ne sont pas musculaires, donc le piège c’est que t’es en mode « ah ouais tranquille je pourrai mettre plus ça va c’est chill, le RPE est bas ». Je ne dis pas que ça va t’arriver (probablement pas) mais god damn c’est tlm chiant une fois que ça t’arrive que prévenir le truc c’est juste tlm important.

@ après même côté structure il est très chill comparé à du Natural, sur le Natural j’ai vraiment l’impression que mes genoux et/ou mon droit fémoral va sauté

@@Galahad1414 bon tant mieux alors ! Je ne souhaite que ça arrive à personne :)

@@thejugermind4050 mais ils sont vraiment pareils constamment 🤣

Salut, alors je t'avoue que j'ai pas bien compris tout ton commentaire mais je vais essayer d'y répondre Tous les rep-ranges seront pertinent pour ta progression donc tu as tout intérêt à jouer et à utiliser chacun d'entre eux pour leurs avantages respectifs, pour autant je ne pense pas que faire en tout 12 séries si c'est ce que tu me demandes soit pertinent, comme on le voit sur la vidéo personnellement je fais 1 série par rep-range, je vais faire mon 3rm, puis mon 5, puis mon 10 par exemple, afin de progresser / de PR sur une multitude de rep-range différent Le RPE a pas vraiment de lien, c'est un outil de régulation de l'intensité donc il aura pas d'impact sur ton rep range, tu peux faire 20 rep rpe 6 ou 2 rep rpe 6. Enfin oui, tous les rep-range sont pertinent au long terme pour ta progression dû à la linéarité des RMs Si jamais tu veux approfondir hésites pas à passer par Insta ce sera plus pratique !

je fais les recaps dans un ordre inversé pour le watch time 😶‍🌫

Ma déduction était bonne alors mais on sait jamais 😅

à quel moment je frime + la bonne exécution n'existe pas de façon absolue et la "mauvaise exécution" est plus pertinente selon mon contexte

@@killian4341 toujours

@@MonsieurFonte deuxième

Les séries longues vont être interessante pour : le développement des schémas moteur plus rapide (optimisation de la traj du mouvement), l'amélioration de la work capacity, donc plus de séries rentable donc plus de gains long terme, en force et en hypertrophie, linéarité des RMs, tous les reps range sont liés plus ou moins directement, mais amélioré ton 100rm aura une incidence sur le 50rm, le 50 sur le 20, le 20 sur le 10 etc... jusqu'au 1RM ou aux RMs d'hypertrophie classique 8-12, exemple si j'ai un 10rm à 20kg, et que j'ai un 100rm à 5kg, si je développe mon 100rm et que je prends en force dessus jusqu'à atteindre un 100rm à 20kg mon 10rm aura forcément pris car je fais maintenant 100 reps avec une charge qui me permettait de faire seulement 10reps, j'ai progressé en force (je soulève plus lourds), endurance (si je remet 5kg je ferais + que 100reps) et en hypertrophie (mon 10rm a pris beaucoup de poids pour une même standardisation), aussi il faut bien comprendre qu'il est plus simple d'augmenter un grand chiffre qu'un petit chiffre il est bien plus simple d'augmenter de 1kg son 100rm que d'augmenter de 1kg 1rm ou il est plus simple de passer d'un 5kg*50 à un 5kg*100 qu'à un 20kg*1 à un 20kg*3 (dans un cas augmentation de 100%, dans l'autre de 200%), et finalement les haut rep range sont intéressant pour le conditionnement articulaire, grâce au pump qu'ils génèrent cela va permettre par effet d'irradiation de pumper le tendon qui aura plus de nutriment pour pouvoir se consolider et donc pour pouvoir progresser plus durablement en réduisant son risque de blessure au fil du temps PS : y'a surement d'autres points dont j'ai oublié de parler si jamais tu veux en savoir plus DM moi sur instagram et/ou follow moi sur KZbin et va voir le contenu long

Bas si à travailler l'adduction de hanche

@@PANCRATIASTE à travailler les adducteurs ?