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Пікірлер
@安倍晋三-d5r 10 күн бұрын
筋トレ続けてますか
@0fiona1205 22 күн бұрын
ここはとても静かな田舎です。私は田舎の静かな生活が好きです。あなたはどうですか？
@大山富美博 Ай бұрын
今の手稲区前田のさんきゅうかっとのてんいんはさいあく
@けいと-l7o 3 ай бұрын
asmrの動画消しちゃったの残念です😢
@Luke_addiction 3 ай бұрын
よくこんな気持ちの悪い動画をあげれるなぁ
@佐藤直人-d3b 3 ай бұрын
やめたね
@ごっちごっち-b7c 3 ай бұрын
頑張れ👍
@The.Smiths 3 ай бұрын
トレーニングはビッグ3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）＋懸垂、ミリタリープレスをメインにやり込むのをおすすめします！ 3年はこの種目をやり込む（重量をどんどん増していく）だけで成長し続けると思いますよ 補助種目でアブローラーやダンベルカールなどをやればいいと思います！ 24時間ジムは行きたい時間に行けることがメリットなのに、人が多い時間帯だと行きにくいというジレンマが発生しますよね～ トレーニングお疲れ様です！
@さとーよーしー 3 ай бұрын
痛い 話しかけられた側の迷惑も考えろ
@とろぴち 3 ай бұрын
花巻に行ってみたいな…と思っていたところで、とても参考になりました！ ありがとうございます^^
@豚飲みまーす-z6d 3 ай бұрын
動画主は無職ですか？
@ありがとう-s4s 3 ай бұрын
ナンパって実は凄いいい事なんだよなぁ、ナンパは簡単にできる事じゃないからね
@user-ihacchi 4 ай бұрын
平日のショッピングモールでナンパされる側の気持ちも考えた方がいい
@Jirovlog Ай бұрын
知らん
@平成ロス 4 ай бұрын
ちゃんと音声入ってるしリアリティあっていいね
@Al-waqwaq 4 ай бұрын
筋トレしてるかー
@YouTubeプレミアム用-j9h 4 ай бұрын
場所は関東ですか？
@Jirovlog 4 ай бұрын
そうだよー
@ayuuu-z6s 4 ай бұрын
居酒屋とか行けば、いろんな人と喋れる機会あると思う
@Jirovlog 4 ай бұрын
なるほど
@Kogarin-sz2om 4 ай бұрын
未成年にナンパするのはやめた方がいいと思いますよ。 周りから見たらヤバいやつです笑
@Jirovlog 4 ай бұрын
未成年の方とお話しする時は気をつけます！
@hu0928 4 ай бұрын
車の内張り剥がしたんですか？フレームが剥き出し
@Jirovlog 4 ай бұрын
剥がしました
@YouTubeプレミアム用-j9h 4 ай бұрын
旅動画やっぱり好きです！ 散歩してる動画なども面白そうです！
@Jirovlog 4 ай бұрын
ありがとう😊
@theophilus225 4 ай бұрын
一瞬、うちのばあさんが住んでた空き家が映ってました。ありがとうございます！
@いわね-o5r 4 ай бұрын
下手くそ 勉強しなおしてみたら
@たつま-y8q 4 ай бұрын
頑張ってるねー😁 一年後どこまで成長してるか楽しみだぜ😏 ちなみにサイドレイズで鍛えられるのは三角筋の中部で、主さんがここに効くって言ってる部位で間違いないですよ👍
@yaku_tyu 4 ай бұрын
毎回目的意識もなく適当にやってそう。こういう人って何やっても上手くいかないんだよな。就職したら？
@ik7885 4 ай бұрын
プロテイン混ぜる時、水を先に入れてからプロテイン入れてシェイクした方がダマになりにくいですよ⭕️
@Jirovlog 4 ай бұрын
そうなんですか！？ やってみます
@MAXMAX-vz4pc 4 ай бұрын
案件来るといいね。私は水180gで40gのプロテインを割って飲むので濃ゆくて美味しいですよ。ペットボトルのコーヒー混ぜるのもありです。筋トレ頑張って下さい
@Jirovlog 4 ай бұрын
なるほど、水少なめで飲むのもありですね！
@BLACKtsune1109 4 ай бұрын
頑張ってくださいー！😊
@BOY-yg2th 4 ай бұрын
初心者の頃ってフォームわからないからいろんな種目触りがちだよね
@user-xt6cd 4 ай бұрын
マジで頑張ってください。僕のモチベーションになります。一緒に頑張りましょう。
@user-kj9ol8ul1x 4 ай бұрын
頑張って👍
@Luke_addiction 4 ай бұрын
各種目何回何セットくらいやってるんですか？
@あろ-z7m 4 ай бұрын
お疲れ様です！あと少しで1ヶ月ですね！
@Jirovlog 4 ай бұрын
30日経ったら、変化を比べてみましょう
@ぽっ-o2j 4 ай бұрын
プロテインは水だけでなく、ヨーグルトとかに混ぜて食べるのもアリですよ。 少しコスパかかりますが、美味しく食べれます。 良かったら試してみて下さい。
@Jirovlog 4 ай бұрын
ヨーグルトやってみたい！
@堺マック-p9s 4 ай бұрын
エクスプロージョン最高！ レイズの塩キャラメル味美味しいですよ ビーレジェンドはクエン酸が入っているのでさっぱりしたジュース感覚で飲めますよー
@Jirovlog 4 ай бұрын
買う前に聞けばよかったー
@果汁-o1o 4 ай бұрын
最初の頃より重さが上がっててすごい！！
@たつま-y8q 4 ай бұрын
プロテインデビューおめでとう！ 私もエクスプロージョン飲んでます！ コスパいいですよね 私は筋トレしない日は午後四時に飲んでます👍
@Jirovlog 4 ай бұрын
何味ですか？
@たつま-y8q 4 ай бұрын
@@Jirovlog ミルクチョコ飲んでます。 私も一年半筋トレしながら色々なプロテインを飲んでいて バルクス、マイプロテイン、レイズ、エクスプロージョン、ビーレジェンドと飲みましたが、コスパと味でエクスプロージョンに落ち着きました。 最近はバナナ味購入したので美味しいかどうか楽しみです😊
@Jirovlog 4 ай бұрын
やっぱりコスパで考えるとエクスプロージョンですよね。ミルクチョコ美味しそう😋
@BOY-yg2th 4 ай бұрын
その胸毛にはこだわりあるんですか？
@Jirovlog 4 ай бұрын
自然毛 剃りますか
@yaku_tyu 4 ай бұрын
筋トレは1時間でしっかり追い込んで後は休養する。一日中筋トレしても意味ないです。アドバイスはちゃんと受け入れましょう。フォームも相変わらずめちゃくちゃですね。
@Jirovlog 4 ай бұрын
アドバイスも参考にはしますが、最終的に自分で情報集めて、試して考えて見つけた方法が1番自分に合うやり方ですから、アドバイスを鵜呑みにはしませんよ。人それぞれ自分に合うトレーニング方法を見つけないと
@yaku_tyu 4 ай бұрын
@@Jirovlogそうですか、サイドレイズ12キロでやってるのはギャグかと思いましたが、それも自分に合っている方法だと思ってやってるんですね。まぁこのままだと成果が出るのに時間かかるでしょうけど、頑張って継続してください
@たつま-y8q 4 ай бұрын
筋トレ始めて一年半経ってやっとサイドレイズ12キロを使う位になりました。 重量の選択やフォームの大切さはやっていれば徐々に分かってくると思います。 それが筋トレの楽しさでもあるので、怪我だけには気をつけて頑張ってください😁
@ksdjdgidn 4 ай бұрын
逆に2日ぐらい休ませるほうが筋肉つきやすくなりますよ、筋トレしたら筋肉壊れるのでそれを直すために2日ほど休むのが一番いいですよ
@TakumA-js1yt 4 ай бұрын
高校生？
@しゅん-i9k 4 ай бұрын
応援してます💪
@koara875 4 ай бұрын
筋肉量を付けたい場合にはあまり有酸素運動はお勧めしませんね。持久力が欲しいのなら有効です。 冒頭の、環境で体は変わるとはその通りで、有酸素運動をすると筋肉は分解をはじめ、持久力を得るように体は作られます。 筋肉モリモリの人間はスタミナはありません。逆にマラソン選手はガリガリですがスタミナが凄いですが、瞬発力はありません。 スタミナと筋力はトレードオフであり、どちらかを得ればどちらかは失われるものです。短距離走者には中距離を掛け持ちする人はいませんよね。中距離と長距離は極まれにいますが。 もちろん何もしていない人よりかはトレーニングしている人の方がスタミナも瞬発力もでます。バランスよく欲しいのなら良いと思います。
@Jirovlog 4 ай бұрын
有酸素運動すると身体が持久力を高める方に変わっていくの、確かに心当たりがありますね。 きんに君は筋肉モリモリだけど走ってないと言ってましたし、長友選手はスタミナも筋力もあるけど筋肉モリモリって感じではなく、引き締まってる。自分は、筋肉モリモリさせながら脂肪を落としたいんですが何かいい方法ありますかね？
@koara875 4 ай бұрын
@@Jirovlog 色々とあるので端折っても長くなってしまうのですが、有酸素運動でも筋トレでも筋肉の分解は起こります。しかし何故筋トレは筋肥大するかというと合成を促す効果があるからです。血流を良くする程度の運動は回復をサポートしますが、疲労がたまる程ですと筋トレを邪魔してしまいます。 よって筋肥大効果が減るという事です。 先日別の動画にコメントしましたが、トレーニング量。50×100なら5000。（下限重量がMaxで上げられる30％以上）が重要です。ここを増やすための有酸素運動の場合にはプラスに働きます。 本題の筋肥大をしながら脂肪燃焼ですが、基本的には筋肥大中には増量。消費カロリープ＋500程度。除脂肪には減量。消費カロリー－500程度。増量期と減量期を繰り返す必要があります。（PFCバランスを考えながら、食事回数を4～6回に分けられると良いでしょう）特に増量期は「炭水化物と蛋白質」はセットで摂取するのが良いです。 しかし守れない日はある程度カロリーと蛋白質を守って下さい。 脂肪を減らしながら筋肥大は効率が悪いとされていて。現在の主流は増量、減量の繰り返しです。 1年目の筋トレの場合は6～8キロ程度。2年目は2～3キロ程度の筋肉の増加が一般的なようですが、中には大学時代に40キロ体重を増加しながら大会に出たというボディービルダーも居ます。 筋力がついてきていると思った場合には増量期の500は増やしても大丈夫です。（主に炭水化物と蛋白質で） 減量期中には多くても1週間で体重の０．５～１％が目安で0.5％の方に優位性が出ています。週に１％を超えるペースは筋肉量が落ちて行くスピードが高まります。（初週は水分が抜けていくので多めに落ちますが、扱える重量がガクっと落ちなければ問題ありません体重が数キロ落ちるのはザラです）上記で書かれた±500はあくまで目安であり、体重や体質で変わってしまう事なので増量期の扱える重量の伸びや、減量中の体重との減少％や鏡を見た時の変化等を重視してください。 長い目で見るしか無いですが、1年目の筋トレは特に大きく変わるので頑張ってください。
@Jirovlog 4 ай бұрын
減量と増量を繰り返すのが良いんですね！ 詳細なアドバイスありがとうございます
@ないとう-t8t 4 ай бұрын
肩の部位について調べてみるといいかも！！！
@Jirovlog 4 ай бұрын
ですね！ 部位とセットでトレーニング法も調べてみます。
@senakaitaiable 4 ай бұрын
バックプレスは本当に長年致命的になるかもしれない首を痛めやすいんで、今はまだやめといた方が良いです とりあえずはベンチプレス、スクワット、ラットプルダウンあたりのフォームを調べてフォーム固めるのがよろしいかと
@Jirovlog 4 ай бұрын
スミスマシンとダンベルで適度な重量とフォーム意識してやってみます。危険を感じたら、すぐ止めます
@senakaitaiable 4 ай бұрын
@@Jirovlog バックプレスは危険を感じた時点で既に終わってる事もある種目なので本当に気を付けてください
@Jirovlog 4 ай бұрын
確かに初心者のバックプレスは危なそうですね ちょっと後回しにしてみます。 忠告ありがとうございます！
@Luke_addiction 4 ай бұрын
逆に毎日筋トレできるってことは、筋トレの強度が足りていないという場合もあるかと思います。 休養も筋肥大には重要なので、あの大量の本を消化して上げてくだい！ ふぁいと！
@koara875 4 ай бұрын
疲労している状態で疲労していない時と同じ回数が出来ているなら筋力は上がってますよ。疲労を抜いた時に試してみるのも良いと思います。 1日で見るよりも、1週間のベスト記録を比較といったようにスパンを少し伸ばした方が正確性は増します。 1日だけ体重が増えちゃった。重量が上がらなかった。等はコンディションやタイミング次第でよくある事です。
@Jirovlog 4 ай бұрын
1日だと確かにハッキリとした違いも分かりませんよね。1週間単位で見比べてみます！
@Al-waqwaq 4 ай бұрын
短時間で脂肪燃やすならHiitってやつもいいですよ 有酸素もやりすぎると筋肉落ちちゃうし
@Jirovlog 4 ай бұрын
名前だけ聞いたことあります！ 試してみようかな、ありがとうございます😊
@koara875 4 ай бұрын
初心者の内は筋肉痛になりやすいが、数日残るようなトレーニングは逆効果になってしまいますので要注意です。 筋肉痛にならなくても筋肥大はします。トータルで出来る「トレーニング量」が重要で、無理なくすれば1週間で100回の腕立てのところを、オーバーワークで80回しか出来なくなれば20回の損です。下の方が分割した方が良いと言っているのはそういった理由と、同じ100の腕立てでも1日に100よりも日を開けて分割の50、50等の方が伸びます。 むろん多くできるなら多くした方が良いです。ベンチプレス50キロを100回なら5000キロのトレーニング量。100キロで50回でも5000キロのトレーニング量になりますが、前者よりも後者の方が非常に辛いです。仮に100キロ50回が出来る人なら、70キロ100回で7000キロのトレーニングも恐らく可能です。 また、軽すぎても筋肥大は起こりません、筋持久力が伸びる事には繋がりますが、筋肥大を目的とするならマックスで出来る重量の最低30％以上の重量が必要になります。 始めたてはまだ自分に合ったトレーニングは分からないでしょうが、ゆっくり探しながら頑張ってください。
@じょにーでっぷ-g9u 4 ай бұрын
トレーニングお疲れ様です！ ベンチプレスに関してなんですがご存じかどうか分からないので念のために申し上げますと、スミスのバーベルは滑車がついて補助されているのでほとんど重さはありませんがフリーウェイトのバーベルは20キロあるので動画を拝見させてもらった限りだといきなり10キロプレート二枚つけたりなどをするよりも一度ウォーミングアップとしてバーベルのみで5～10回ほど挙げてみるのもいいかと思います！ それから大きなお世話かと思いますがセットやメニューの組み方に悩まれてるのでしたら ①ベンチプレス ②スクワット ③デッドリフト(週一回で大丈夫です。) ④チンニング(懸垂) ⑤サイドレイズ ⑥アブローラー(腹筋ローラーのことですが、ジムに置いてない場合はハンギングレッグレイズなどでも大丈夫です！) これらを10回3セットやってみるのもいいと思います。(全てを一回の筋トレでやります。全身法と呼ばれるトレーニング方法です。） 腕の種目がありませんが、初心者の頃は懸垂やベンチプレスで上腕二頭筋と上腕三頭筋を十分に成長させることができます。 アブローラーは最初からできる人はあまりいないので膝を付いたうえに壁に向かってやってみましょう！徐々に距離を伸ばしていって最終的に壁に当てずできるようになったら立った状態でやってみてください。 それから懸垂に関してですが、これも最初から10回できる人はほぼいないのでネガティブ懸垂(ジャンプしてなるべく体が下がっていかないように耐える懸垂）や、ゴムバンド(これもまたジムに置いてあるかはわかりませんが…)を使ったアシスト懸垂などをしてみてください。 ちゃんとしたフォーム(肩を上げずに肩甲骨を下制させて胸をバーに近づけるフォーム）で回数を伸ばしていきましょう！ そして重量を上げる際の注意として、例えばベンチプレスが30キロを10回3セットできたとしたら次回は32.5キロで10回3セットできるようにしましょう！ あまりにも軽すぎる際はもっと重量を上げていいのですが、3セット目の10回目を上げたときに、あとギリ2回ぐらいあがるかな？というレベルだったら次回は2.5キロプラスにしましょう。 最後になのですが、休むことも大事です！ 今現在の筋トレ関連の論文では初心者は週三回のトレーニングが最も効率的だと言われたりするので 月 筋トレ 火 休み 水 筋トレ 木 休み 金 休み 土 筋トレ 日 休み このような感じ(生活のスタイルに合わせて変化させて大丈夫です)でしっかり休んでいきましょう！ 長文失礼しました。
@Jirovlog 4 ай бұрын
詳細にありがとうございます！ めちゃくちゃためになります。 メニューや休みもしっかり考えて取り組もうと思いました。参考にさせていただきます！
@ぽっ-o2j 4 ай бұрын
スミスマシンは若干補助されている部分あるので。その分少し軽く感じるのかなと思います。 フリーは名前の通り、フリーなので全ての重さが身体にかかります。 自分も最初は腕プルプルしちゃってなんかバランス難しくてグラグラするしで大変でしたが、今は80まで上げれるようになりました。 100目指して頑張ってます。 無理せず軽い重量からやってみてください。 コツ掴むとベンチプレス楽しいですよ！