21 күн бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
2 ай бұрын
2 ай бұрын
2 ай бұрын
3 ай бұрын
3 ай бұрын
3 ай бұрын
3 ай бұрын
4 ай бұрын
4 ай бұрын
4 ай бұрын
6 ай бұрын
8 ай бұрын
8 ай бұрын
9 ай бұрын
Пікірлер
@jacekgrzybowski6414 2 сағат бұрын
Tomek jedz coś!! To nie jest hejt źle wyglądasz
@kmromanowski 14 сағат бұрын
Super materiał. Mam pytanie do Ciebie... jechałeś w ubiegłym roku zarówno Bike Adventure jak i Sudety MTB Challenge. Która z tych etapówek jest mniej wymagająca technicznie? Która z nich jest lepszą opcją na pierwszą górską etapówkę? Zaliczam się to tzw. górali nizinnych... :)
@pawel_pablo 21 сағат бұрын
Chętnie bym zobaczył materiał z omówieniem wykresów w intervalsie których używasz, masz tam 4 zakładki!
@movementcare 20 сағат бұрын
tajna wiedza trenerska 😂
@pawel_pablo 16 сағат бұрын
@@movementcare a to zmienia postać rzeczy, to lepiej nie pokazuj bo ja nie mam kwitów na dostęp do informacji niejawnych i tajnych.
@kuman1212 21 сағат бұрын
Co te youtubery mają z ta kartka? Przecież to nie szkoła że wszystko trzeba mieć wykute na pamięć. 😉
@movementcare 20 сағат бұрын
łatwiej uporządkować wiedze jak masz zamiar 'opowiadać' a nie wyuczyć się czegoś na pamięć. Wszystko co nagrywam lece zawsze z głowy, jakikolwiek scenariusz / kilka najważniejszych punktów pomaga trzymać się kupy
@pawel_pablo 16 сағат бұрын
@@movementcare @kuman1212 chyba miał na myśli, że nie musisz sie z tej kartki tłumaczyć :-)
@pjoter_on_bike 22 сағат бұрын
Tomek, miałbym prośbę - opisując treningi mógłbyś korzystać z wartości procentowych ftp? Np mówiłeś o treningu under/over, czy według ciebie np 90s przy 85% + 30s @115% w blokach 3x20 min to dobra jednostka "ucząca" organizm tolerancji na zakwaszenie i radzenie sobie w warunkach wyścigu na szosie gdzie lecisz po zmianach czyli dokładasz na minutę a później lecisz w drafcie 😉
@movementcare 20 сағат бұрын
Już chyba kiedyś na to odpowiadałem, nie przywiązuje uwagi do procentów bo to że ja stosuje np 85/105% w Under/Over nie oznacza że u innego zawodnika taki schemat będzie ok, przy każdym planowaniu wartości mocy dopasowuje indywidualnie i dla jednego będzie to 97/120, dla innego 82/95 więc podawanie takich procentów - nie ma z mojej perspektywy żadnego sensu bo więcej Wam w głowach namiesza niż podpowie :)
@krzysztofgrabski3242 22 сағат бұрын
Witam Wszystkich Dobra robota DZIĘKI ZA MATERIAŁ I KOMENTARZE DLA ZASIĘGÓW;) PS MOŻE JAKIMŚ PYTANIEM DLA OGLĄDAJĄCYCH ZMOTYWOWAĆ DO DYSKUSJI? POZDRAWIAM SERDECZNIE
@sillymonstaz169 23 сағат бұрын
Prezesie, nowe bryle nowy rower? Sypło groszem! Jak zawsze fajny materiał
@RobertPietraszewski Күн бұрын
Świetnie wyjaśnione. Brawo Ty!!!
@kingaa_karcz Күн бұрын
Hej mam pytanie. Podczas długich treningów tlenowych (około 3h) od jakiegoś czasu zauważyłam odwrotny dryf tętna. Z czasem trwania wysiłku o stałej mocy na poziomie 60% FTP, w pierwszej godzinie średnie tętno na poziomie 140 bpm, a w trzeciej godzinie 125-130 bpm. Jaka może być tego przyczyna?
@movementcare Күн бұрын
Kilka przyczyn możliwych: 1. Podwyższone tętno na początku treningu przez stres / pobudzenie / stymulanty (kofeina, przedtreningowe stacki) i realnie dryftu tętna nie ma, bo po prostu na początku jest nienaturalnie podwyższone 2. Adaptacja do wysiłku, wskutek czego organizm zaczyna z czasem trwania uspokajać pracę serca bo wykonuje tą samą pracę efektywniej 3. Zmiana wykorzystania systemów energetycznych w wyniku gorszej dostępności glikogenu I kilka innych. W tych dwóch materiałach mówię więcej o podobnych sytuacjach: kzbin.info/www/bejne/qJnRmWdtltdqqpo kzbin.info/www/bejne/gYbJeZWMpMiJf6M
@kingaa_karcz Күн бұрын
@movementcare super! Dziękuję za odpowiedź:)
@RobertPietraszewski Күн бұрын
Wiatr masakra 😅😢
@Bizon-q2u 3 күн бұрын
Obecnie kosztuje ok 1600 zł więc nie jest źle. Czy sprawdzałeś wiarygodność pomiaru spo2?
@Pretortianin 6 күн бұрын
Super dziękuję bo widać że się napracowałeś. Zrozumiałe wszystko pozdrawiam
@arekpudowski4043 7 күн бұрын
Świetny materiał. Bardzo dobrze spędzona godzina 😁
@EWAkornik 7 күн бұрын
cześć Tomasz czy stosujesz pomiar mocy w rowerze XC czy to temat raczej pod szosę,gravel?
@FiloVF4 10 күн бұрын
a co to znaczy, jak dryf tętna z jazdy jest ujemny? Jadę wytrzymałość tlenową 2h na intensywności 72-77% FTP patrząc na tętno by nie przekroczyć progu tlenowego + kontrola oddechu (czy ilość wydychanego dwutlenku węgla nie wzrosła co świadczy o wejściu w S3) i tutaj mowa o wartościach rzędu -2%, -3%. Do zobaczenia na BAR :D
@matada1984 13 күн бұрын
Na wszystkie pytania odpowiada chata gpt 😅
@tsz33 14 күн бұрын
No i trening na domowej siłowni wleciał , fajnie się tego sluchalo 👍
@przemek3458 15 күн бұрын
No właśnie w poprzednim materiale nie było o tym ani słowa (Jak MOCNO trzeba TRENOWAĆ?!) ale amatorski i długofalowy trennig winien koniecznie uwzględniać zarówno ćwiczenia siłowe jak i bieganie (poza może jakimiś indywidulanymi odstępstwami). Defakto im zawodnik starszy tym tej siły winno być więcej to w dłuższej perspektywie owocuje dalszą zdolnością do trennigu, rozwoju itp. W sezonie zimowym może to nawet być i 50% objętości całego trennigu (zależy jaki kto ma kalendarz, priorytety) . Wielu pro zawodników (np. Nino Schurter) nawet w okresie startowym przeznaczali min jedną sesję na tydzień na siłownie/bieganie. Oczywiście trzeba mieć na uwadze że jesteśmy amatorami, czas jaki mamy na trening, możliwości regeneracji (stres życia codziennego).
@BartekZubr 15 күн бұрын
Jak zwykle super. :)
@romanwajszczuk4744 16 күн бұрын
Czegoś tu nie rozumiem.Ogolnie w kregach jeżdżących mówi sie jezdzisz z słabymi jesteś słaby jeździsz z mocnymi jesteś mocny .To jak się to ma do jazdy w lekkiej intesywnosci
@MrSuperMarek 16 күн бұрын
PYTANKO! Jak najlepiej pojechac generalke w wyscigach xcm (1.5h) mocno gorzystych i mocno oddalonych od siebie (marzec-wrzesien) aktualnie skupiam sie na treningu silowym (2x tyg + 1x core) oraz progu (1x) wplatam troche tlenu 2-3x) i troszke lekkiego, krotkiego biegania przy czym dbam o regeneracje, w marcu planuje zamienic jedna silownie na vo2max a od kwietnia chce juz typowy polarized i silka jako maintenance. Czym blizej wyscigow tym bardziej specyficzne interwaly i w tygodniu wyscigowym raczej bez silowni i biegania czy poparlbys taki sposob, dodal cos, odjal? Pozdrawiam i dzieki za zajebisty material!
@MrSuperMarek 16 күн бұрын
Masa danych, dzięki!
@tyszq 17 күн бұрын
Biorę sobie Whoop na miesiąc dla testu, ale zupełnie nie nastawiam się, że go zachowam. Jest zdecydowanie za drogi na to co oferuje.
@Vic-sz4wx 17 күн бұрын
SUPER material! Dziekuje!!!
@rafa2294 18 күн бұрын
Super materiał 👍💪
@olekhartmann5983 18 күн бұрын
szukałem poradnika do biegania a okazło sie że powtórzyłem cały metabolizm do matury :(
@aidam90 20 күн бұрын
czy można w intervalsie połączyć trening, np. byłem na zewnątrz przez 1h, wróciłem i dokręciłem na trenażerze również 1h, i chciałbym to połączyć w 1 trening ?
@ukaszKotwicki 20 күн бұрын
Kto obejrzał, ten obejrzał 😊 super q&a. Godzinka w tlenie zeszła szybciutko. Pozdrawiam!
@Jarek. 20 күн бұрын
Świetny materiał, dzięki👍👍 PS: nie czuj się winny promując w tych materiałach na YT swoje usługi komercyjne.
@kemoToksuB 21 күн бұрын
Dziękuję za odpowiedź na pytanie odnośnie treningów z Garmina. Muszę dodać ,że wykupiłem Twoj plan treningowy "zima na trenażerze" i po miesiącu muszę przyznać, że nie ma porównania i w moich odczuciach jest ogromna przepaść między tym planem od Movmencare ,a garminem. Jeslli są osoby które nie są zdecydowane czy jest sens kupować plan od Tomka to z czystym sumieniem mogę powiedzieć ,że ma to sens. Super rozpisany plan, treningi są przejrzyste , nie jest lekko i nie jest do przesady ciężko. Na każdy trening czekam z niecierpliwością. No i jest motywacja bo ma się profesjonalny plan 😀 Zima na trenażerze- osobiście polecam!
@rafa2294 18 күн бұрын
Ile w tym planie jest dni treningu ? Można tym jakoś manewrować np 3 dni w tygodniu a kolejny 4 dni ? Miernik mocy konieczny ?
@kemoToksuB 17 күн бұрын
Ja mam rozpisane na 4dni w tygodniu, nie jestem pewien czy miernik mocy jest konieczny jeśli posiadasz pas tętna o to musisz zapytać we wiadomości Tomka(odpisuje bez problemu)co do harmonogramu dni to też zapytaj bo ja dostałem trening i się dopasowałem. Pozdro@@rafa2294
@kemoToksuB 17 күн бұрын
@rafa2294 ja mam rozpisane na 4 dni. Poniedziałek, środa , piątek ,sobota. Czy można manewrować to nie wiem bo się do tego udało dostosować. Miernik mocy posiadam więc też nie wiem czy jest konieczny. Myślę ,że jeśli napiszesz na movementcare to się wszystkiego dowiesz
@rafa2294 16 күн бұрын
@@kemoToksuB dzięki
@jofet321 21 күн бұрын
Wleciało na chomiku ja ta lala :D
@dobry_czlowiek 21 күн бұрын
Odświeżam temat - użyłem tej strony i wykrył mi nowe FTP o 20W wyższe niż zmierzone przez Garmina, ale na podstawie tylko 8min (vs 20min garmin). Czy sugerować się tym i aktualizować ten wynik na garminie i na stravie?
@rowerowehoryzonty7911 21 күн бұрын
hej, czy przy trwającym bólu barku ( po jeżdzie na rowerze) zalecasz te ćwiczenia, czy najpierw poczekać aż bóle miną?
@dobry_czlowiek 21 күн бұрын
Jak najlepiej wyznaczyć strefy tętna dla kolarstwa mając tylko garmina, pomiar mocy i pasek: HRmax, % rezerwy tętna, próg mleczanowy?
@dobry_czlowiek 21 күн бұрын
Podaj jeden sport inny niż kolarstwo który wpływa najlepiej na kolarstwo (uzupełniająco)
@korni8808 21 күн бұрын
Pływanie ;-)
@przemek3458 15 күн бұрын
bieganie (cross, pagórki , podbiegi - robią robotę )
@maciejjanawa8952 8 күн бұрын
Szachy 😅
@kacperk2000 21 күн бұрын
Jako fizjoterapeuta, jakie ćwiczenia polecasz na rozciąganie statyczne po treningach aby poprawić mobilność i prawidłowe napięcie mięsni typowo przykurczonych u kolarzy np.klatki piersiowej,łydek lub innych?
@kusiu37 21 күн бұрын
Widać efekty redukcji, będzie forma życia. 💪
@pawel_pablo 21 күн бұрын
5 stopni i słonko pierwszy raz od trzech tygodni, no nie chłopie, będzie oglądane ale nie teraz. Spis treści zapowiada naprawdę fajny materiał.
@mmaciek163 21 күн бұрын
Ja też dziś pyknalem traskę, wprawdzie tylko 50k, ale też zostawiłem na wieczór oglądanie, albo na jutro na trenażer
@krzysztofburak9217 22 күн бұрын
Zapowiada sie fajny materiał
@TheDesmoo 22 күн бұрын
Będzie na wieczór 😁
@mmaciek163 21 күн бұрын
albo na trenażer☺️
@kacperk2000 22 күн бұрын
Jako fizjoterapeuta, jakie ćwiczenia polecasz na rozciąganie statyczne po treningach aby poprawić mobilność i prawidłowe napięcie mięsni typowo przykurczonych u kolarzy np.klatki piersiowej,łydek lub innych?
@bartomiejbak4836 24 күн бұрын
Dobrze mieć trenera który rozumie życie codzienne pracę i rodzinę 💪🔥 🤟
@rafa2294 26 күн бұрын
Cześć, nie trenuje kolarstwa bardziej taka jazda rekreacyjna + siłka + basen + bieganie. Lubie ten kanał i to jak go prowadzisz. Mam takie pytanie - jak mam 3 treningi pod rząd w 3 dni i potem robie jeden dzień wolnego to w ten dzień wolny moge zrobic jakieś 25 min ćwiczeń core czy jak wolne to wolne ? 🤪
@przemek3458 15 күн бұрын
jeśli dla Ciebie core to są np. planki, deska itp. i nie jest to dzień po grubej siłce z wolnymi ciężarami (przysiady , rozpiętki, kettle itp.) to jak najbardziej tak.
@rafa2294 15 күн бұрын
@przemek3458 dokładnie tym jest dla mnie core 🤪 dzięki za odpowiedź 👍💪
@andrzejbruszkowski7237 26 күн бұрын
Wspomniałeś o nawigacji. Chyba właśnie po to aby mieć nawigacją klienci kupują 1040 lub aktualnie 1050. Właśnie dlatego te urządzenia tyle kosztują.
@bluetexture 28 күн бұрын
Tez mam taka koszulke!!!
@tomasznowaknet 28 күн бұрын
a gdzie tu czas na siłownie? :)
@bluetexture 29 күн бұрын
Widac opalenizne kolarza... Super sie slucha. Gratulacje i podziekowania.
@bluetexture Ай бұрын
Wciągające. Komentarz dla zasiegu.
@bluetexture Ай бұрын
Bardzo ciekawie podana wiedza. Określiłbym to jednym slowem: rozsądek. Trenuj z głową! Najlepszego w 2025.