6 ай бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
3 жыл бұрын
Пікірлер
@changtimwu 5 ай бұрын
請問只剩 17 天能怎麼辦？
@runningquotient 5 ай бұрын
Hank 教練回覆如下： 假如你的初馬只剩下17天，且這段時間並沒有完整規劃並規律進行全馬的相關訓練，我的建議如下： 1.優先找到自己輕鬆跑的速度： 試著從你之前的訓練經驗中找到可以舒服跑很久的配速，或者是近期假如有進行半馬、十公里或五公里的測驗的話，則可以使用RQ競賽跑力檢測工具進行檢測，檢測後的一區配速則可以做為輕鬆跑配速的參考。 2.確認賽道補給規劃： 確認賽道中的補給安排是以多少距離為規劃，以臺灣的比賽一般至少五公里會有一個水站，也有許多的比賽是2.5公里就有一站，水站的分佈距離會是接下來模擬訓練的重要參考。 3.模擬訓練： 接下來兩週，依照水站的分佈進行輕鬆跑的訓練，例如2.5km*6~8趟，每一趟中間建議可以短暫休息30~90秒，假如可以穩穩地這樣跑完一個半馬，跑後也覺得還算輕鬆且還有體力繼續跑，就可以將這速度當成你比賽時的速度，並透過水站進行短暫休息，假如模擬訓練時覺得偏累，就建議要再降低配速。 4.賽前準備： 網路上有許多關於賽前的相關注意事項，把相關的注意事項都注意到的話，會大大提升完賽的機率，也建議要在比賽前一週進行肌肉放鬆，這樣在比賽的時候才會有穩定的表現。 以上，希望你一切都順利。 -- 小編提醒，吃好睡飽也是賽前很重要的任務喔！祝福一切順利~
@dreamersbm1382 6 ай бұрын
請問10/27(日）長榮半馬是訓練期間指定的比賽嗎？ 因為我已經報了...
@runningquotient 6 ай бұрын
當天的課表目前規劃為長跑 130 分鐘，如果能穩住不受比賽氛圍影響，也不失為一次有人幫你準備好補給的訓練喔！ 類似問題回覆可以參考說明會的 Q&A 影片 → kzbin.info/www/bejne/lavQhaaLrL59rdUfeature=shared&t=1129
@rj2005 6 ай бұрын
想問! 課程是針對全馬的，那挑戰 半馬是否 適用?
@runningquotient 6 ай бұрын
此訓練營完全針對全馬，挑戰半馬不適合喔！ 可以參考國峰教練的半馬訓練計畫 > www.runningquotient.com/group/timeline/253
@楊緒騰 6 ай бұрын
很棒的影片
@runningquotient 6 ай бұрын
歡迎分享給有需要的跑者加入一起訓練 ~ ^_^
@Candream_WU Жыл бұрын
請問怎樣參加訓練營
@runningquotient Жыл бұрын
2024 年的徐國峰全馬線上訓練營已經開始早鳥報名了，2024/8/26 正式開訓，詳情請洽 → www.runningquotient.com/group/to/kfcs2442 或是 RQ 粉絲團，感謝。
@runningquotient Жыл бұрын
【KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫 | 小猴子課表】 此為訂閱制服務，一次訂閱為 6 個月！ 隨時隨地，想開始就開始！12 週的半馬訓練計畫！ ✔ 自行套用訓練計畫到任意目標日期 ✔ 「個人化」的訓練計畫，整份套用 ✔ 週期影片教練細心講解，讓你訓練好安心 ✔ 熱身、收操，跟著影片做就對了 ✔ 一鍵刪除整份計畫，套錯日期也不怕 ✔ 訂閱期間「討論區」無限提問！（限課表內容提問） 超值優惠：NT$ 699 元 訂閱前請詳閱訂閱說明及注意事項。 www.runningquotient.com/group/to/kfcs21tpsubscribe
@Candream_WU Жыл бұрын
24年國峰老師還會開訓練營嗎
@runningquotient Жыл бұрын
已經有跟徐國峰老師確認 2024 年也會開全馬訓練營，預計明年 3 月公告，詳情請密切注意 RQ FB 粉絲團，感謝。 facebook.com/RunningQuotient/
@快樂牧羊犬 Жыл бұрын
背景是松山高中ㄝ
@runningquotient Жыл бұрын
沒錯！那時候 RQ 辦公室就在松山高中附近而已～
@texfan6210 Жыл бұрын
請問現在2023還是適合購買參加使用是嗎？
@runningquotient Жыл бұрын
加入 👉🏻【 KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫⎮小猴子課表 】 ⎮總訓練週數：12 週 ⎮目標賽事：訂閱期間可自行套用訓練計畫到任意目標日期（無限次數） ⎮每週平均訓練天數為 5 ～ 6 天，訓練日內其中 1 天為選修。 ⎮訂閱制：一次訂閱為 6 個月 更多詳情請看： www.runningquotient.com/group/to/kfcs21tpsubscribe
@anita9on 7 ай бұрын
請問這課表還有嗎？
@runningquotient 6 ай бұрын
@@anita9on 目前已經改為訂閱制非買斷，請參考： 加入 👉🏻【 KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫⎮小猴子課表 】 ⎮總訓練週數：12 週 ⎮目標賽事：訂閱期間可自行套用訓練計畫到任意目標日期（無限次數） ⎮每週平均訓練天數為 5 ～ 6 天，訓練日內其中 1 天為選修。 ⎮訂閱制：一次訂閱為 6 個月 更多詳情請看： www.runningquotient.com/group/to/kfcs21tpsubscribe
@林義智-m4i Жыл бұрын
最近買書來學習 姿勢跑法 發現這種關鍵跑姿 利用身體帶動 腳的跑法 確實效率 若當年當兵 早早發現 就不會跑步受傷了
@rocky554499 Жыл бұрын
的確如此，在軍中很常需要跑步，懂一些技巧可以避免運動傷害。之前也曾有機會受邀到國軍和消防隊中分享，一些小改變就能降低風險。但也不是一定不會受傷，要持續學習與練習才行，不然跑量一大，動作模式又會走回頭路，或是身體的結構和力量不足以維持好的跑姿。力量是跑姿與優秀跑姿的基礎，書中有許多跑者的力量訓練動作，可以好好參考。
@林義智-m4i Жыл бұрын
@@rocky554499 感謝教練回答 最後還有個問題 羅曼博士 書中指出太快或太慢拉起都有問題 但我實際操作練習 好像只有太慢拉起 很好奇太快拉起是怎樣一個情形？
@rocky554499 Жыл бұрын
@@林義智-m4i 太快拉起時也會失去效率，用一個比較誇張的比喻：用200的步頻跑六分速，每一步都是太快拉起。
@林義智-m4i Жыл бұрын
@@rocky554499 所以教練的意思是指步幅超級超級小 近似原地跑 才會發生這種現象吧？ 但前傾角度如有做出來 步幅根本不可能小 所以‘’正常‘’的姿勢跑者 應該不會發生太快拉起吧？
@rocky554499 Жыл бұрын
@@林義智-m4i 是的，太慢拉起的情況比較常發生。
@髒33 Жыл бұрын
Hi hi 學弟，我路過⋯
@runningquotient Жыл бұрын
嗨嗨，要來跑初馬了嗎？ by RQ 小編
@mikez4363 Жыл бұрын
覺的真好好喔！非常實用。感謝👍
@runningquotient Жыл бұрын
很開心有幫助到您！
@mikez4363 Жыл бұрын
謝謝
@runningquotient Жыл бұрын
感謝回饋！
@notelee 2 жыл бұрын
請問之後會有完整的姿勢跑法的影片嗎？謝謝
@runningquotient 2 жыл бұрын
您好，我們會再與教練聯繫討論，敬請密切注意 RQ 官方資訊，感謝。
@197735x4 2 жыл бұрын
我看過90度的超馬跑者還是把自己的腳中指指甲跑到指甲剝離
@rocky554499 2 жыл бұрын
感謝你的回饋，分享一下：有些人的腳趾的中趾比較長，或是所選擇的鞋子的腳尖比較窄，或是落地時有腳尖往下踩的動作……等原因，都會造成中指不斷衝擊，所以影片說的只是其中一種原因，並非全部原因。
@197735x4 2 жыл бұрын
@@rocky554499 現在很多跑者都追求前腳掌著地 前中後應該都是有他的意義 大家應該更科學的看待跑步避免受傷
@rocky554499 2 жыл бұрын
@@197735x4 其實前腳掌著地是跑姿符合人體力學和順應重力場的自然結果，它是一個接近原地跑的姿勢。但如果跑姿不良、動作太多多餘動作，還刻意前腳掌反而容易受傷。例如臀部後翹、有腿尾巴，再刻意用前腳掌，只會傷得更嚴重。 但是當身體自然直立，每次腳掌落地都能接近在臀部正下方，那前腳掌「先」 著地就是自然而然的結果了。
@Jasephy001 2 жыл бұрын
我本身有騎自行車的習慣時間約10年，騎自行車時測得的最大心率可以套用在跑步上嗎？
@runningquotient 2 жыл бұрын
您好，教練是建議跑步的最大心率需要規律跑步一段時間後再重新測量，應該會與自行車（坐姿）有一些落差喔。
@okley70523 2 жыл бұрын
每個人身材不同 ，功率不能類比
@runningquotient 2 жыл бұрын
沒錯，就跟跑步心率一樣，功率也需要個人化才能實務應用唷！
@hhhhhhhh853 2 жыл бұрын
抖音老司机的日常在深圳健身房连一个老太婆都不如
@杏仁杏仁-x1y 2 жыл бұрын
ㄤㄦ
@pray6999 2 жыл бұрын
RQ跑力是不是和心律很有關係？我屬於一個高心律跑者，跑比賽，跑力都是53以上。但平時跑課表，跑力顯示的卻比較低，RQ會慢慢知道我是高心律跑者，慢慢調整我的跑力？
@runningquotient 2 жыл бұрын
1. 是的，RQ 的跑力主要參考數據是表現，而心率「區間」是很具有代表性的數據。 2. 不會的，您必須要自行設定最大心率與安靜心率，主動告知 RQ 系統您正確的心率區間。 關於如何找到自己的心率區間，可以參考以下文章： www.runningquotient.com/article/single/9 www.runningquotient.com/article/single/12
@xhchen4546 3 жыл бұрын
我有garmin connet 单无法从garmin connet中倒入数据，请问应该如何解决呢？
@runningquotient 3 жыл бұрын
您好，可以參考一下文件取消同步後重新連結 GC，如果還是不行的話，請直接來信客服處理，感謝。 重新同步 GC 說明： runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/record/garminq1/reconnectwithgarmin RQ 客服信箱： [email protected]
@pray6999 3 жыл бұрын
為什麼有氧基礎檢測裡面只有4個紀錄，而且不是最新的紀錄。
@runningquotient 3 жыл бұрын
您好，有氧基礎檢測內的紀錄僅會抓取 90 ~ 120 分鐘內，超過 120 分鐘或是低於 90 分鐘的紀錄都不會顯示喔。 有任何問題都歡迎隨時與客服聯繫: [email protected]
@binsun8838 3 жыл бұрын
以国峰教练在大陆的影响力，如果开发大陆市场会有更大的市场，请杰克考虑一下
@runningquotient 3 жыл бұрын
感謝支持與建議，我們會將 RQ APP 做得更好，讓全世界的跑者都可以方便使用的！
@ba1899 3 жыл бұрын
請問課程有否提供字幕? 香港跑者如何付款報讀?
@runningquotient 3 жыл бұрын
您好，目前影片內僅有部分重點有上字幕，但我們會持續優化並新增內容，一次付費可以永久查看未來持續新增或優化的內容唷！ 您可以直接於以下連結付款報名，有支援香港信用卡的付款方式 → bit.ly/3jBgU7V
@SHEPHERDSOON 3 жыл бұрын
华为运动表不能连接RQ？
@runningquotient 3 жыл бұрын
您好，目前國際版本 RQ 尚未支援連結華為運動錶。任何運動穿戴室裝置願意開放 API 給我們串接紀錄，我們都很歡迎，建議您與華為運動錶反應此問題，感謝。
@SY-he3bz 4 жыл бұрын
跑步的时候心率一般是多少
@runningquotient 4 жыл бұрын
您好，每個人跑步的心率都不盡相同，如果是「輕鬆跑」的話，約略會在 130 ~ 150 之間唷，謝謝。
@SY-he3bz 4 жыл бұрын
很久没跑步了，跑了两公里心率就17 8了
@gaokathy0915 4 жыл бұрын
講的很好，但配音不太清楚
@runningquotient 4 жыл бұрын
感謝您的建議，我們之後的影片會注意喔！
@peirunning9050 4 жыл бұрын
請問跑步測驗3km或是5km是要盡全力跑完?還是以什麼狀態?
@xjackrun 4 жыл бұрын
詢問 Hank 教練的意思是盡全力跑出 3K 或是 5K 的最佳成績喔！謝謝。
@peirunning9050 4 жыл бұрын
叉傑克不跑步聊數據 好的，感謝你
@陳士登Amos跑步教練 4 жыл бұрын
實用又清楚的說明，謝謝 Hank 教練！
@oldcorntian305 4 жыл бұрын
声音有点小
@runningquotient 4 жыл бұрын
感謝建議，我們之後的影片會注意喔！
@陳士登Amos跑步教練 6 жыл бұрын
CEO有一種特別的喜感
@runningquotient 6 жыл бұрын
我們也這樣覺得 xDDDD