2 ай бұрын
6 ай бұрын
Пікірлер
@omarrp22 3 күн бұрын
Madre mía....
@LoboGrisTerror 7 күн бұрын
Vengo a dejar mi testimonio, después de la última vez que comenté mi avance estuve casi tres semanas sin ir al gimnasio debido a mi trabajo (soy biólogo y debo ir a zonas naturales donde apenas hay urbanización, seguí haciendo ejercicio de calistenia, Pero perdí mucha técnica en los básicos) Compré dos discos de 1.250 kg aprovechando el viernes negro, para poder sacarle todo el jugo al método Bilbo. Ayer comencé con el segundo ciclo y he notado muy buenos resultados en la serie Bilbo. Siento que me ha costado progresar con el peso de las otras tres series, así que se me ocurrió tomar un peso con el que con trabajos saque las 8 y cuando pueda hacer 12 repeticiones con el volveré a subirlo. Así estuvo mi primer ciclo y el avance con la primera serie del segundo: Ciclo 1 Lunes 16 de diciembre 35 kg 28 repeticiones. 10x 50kg Jueves 19 de diciembre 37.5 kg 30 repeticiones. 10x 50kg Lunes 23 de diciembre 40 kg 27 repeticiones. 10x 50 kg Jueves 26 de diciembre 42.5 kg 24 repeticiones. 10x 50 kg Lunes 30 de diciembre 45 kg 21 repeticiones . 10x 50 kg Jueves 2 de enero 47.5 kg 19 repeticiones. 10x 50 kg Lunes 6 de enero 50 kg 18 repeticiones . 10x 50 kg Jueves 9 de enero 52.5 kg 16 repeticiones. 8x 55 kg Ciclo 2 Lunes 13 de enero 35 kg 35 repeticiones. 8x 55kg En cuanto a la estética ha habido mejoría, como soy peleador de muay Thai, mi trabajo en el gimnasio se limitaba a una 4x3 en básicos más dos ejercicios de plomería y en ejercicios compuestos como remos, hip thrust y dominadas hacia 3x8 como máximo (para evitar la hipertrofia lo más posible) ahora he conseguido más desarrollo muscular y mi novia encantada jaja
@albertosbizarre 6 күн бұрын
Acabo de ver tu comentario, no me había avisado youtube!!!! Me alegro muchísimo de que hayas tenido tan buen progreso y que sigan los progresos, al final lo mejor que se puede hacer es tener un punto de inflexión, descansar un poco y volver a tope. Mucho ánimo con los combates y las próximas series 💪💪💪
@SergioRuralCabra 9 күн бұрын
Alberto no crees que es mejor entrenar de forma hipertrofia , lo que haces te dará fuerza pero no músculo
@albertosbizarre 9 күн бұрын
@@SergioRuralCabra llevas razón. Tengo que hacer unos cambios, de todos modos si que se puede crear músculo, todo depende de las calorías y la alimentación
@marcosfranco2923 9 күн бұрын
En mi caso me esta funcionando muy bien este metodo la verdad ya casi termino el segundo ciclo, empeze con 57,5 KG X 24 y esta semana llegue a 70 X 16. De todas formas como las series bilbo te congestionan un montón solo hago un ejercicio después y creo que eso me ayuda a no cansarme tanto y recuperarme bien.
@albertosbizarre 9 күн бұрын
Muchas gracias por tu mensaje Marcos!! Dentro la nueva planificación que comento tengo pensado bajar el volumen entre otras cosas, no lo voy a dejar sino más bien cambiarlo 💪💪💪
@marcosfranco2923 9 күн бұрын
@albertosbizarre como apareces en ig? Saludos !!
@albertosbizarre 9 күн бұрын
@ pues así tal cual: Albertosbizarre, pero estoy considerando hacer otra cuenta más enfocada a los entrenamientos y eso :)
@albertuco95 10 күн бұрын
Yo he dejado el método bilbo, no veia tanta mejoría como haciéndolo normal.. Espero no desanimarte 👍
@albertosbizarre 10 күн бұрын
@@albertuco95 Tranquilo!!! Es algo normal, no me desanimas, al contrario, me ayuda a darme cuenta de que hay que hacer ciertos cambios que si todo va bien pronto comentaré :)
@LeonardoGutierrezBestard 12 күн бұрын
Para cuando en spotify?
@albertosbizarre 12 күн бұрын
Buena pregunta, a qué mola el tema??
@akaese8100 16 күн бұрын
Los lideres del genero masculino femenino y 39 tipos de gai 🗣️🗣️
@kevinaarongallardosilva-zc5fc 16 күн бұрын
Usjsjsjkajaj😂😂😂
@sernuke 16 күн бұрын
Real
@albertosbizarre 16 күн бұрын
A veces ponen buenos temas también 😌
@sernuke 14 күн бұрын
@albertosbizarre en el mio te ponen la tipica emisora pop. Casi todos usamos auriculares porque no pega con entrenar
@anaisabelfernandezdomingue3938 16 күн бұрын
AJAJAJAJAJA me pasaa 😅😅
@atsontrainingcamp 16 күн бұрын
Barriendo sin mi escoba 🧹😂😂😂😂😂😂
@albertosbizarre 16 күн бұрын
LOS LÍDERES DEL GÉNERO MASCULINO FEMENINO 🗣️🗣️🗣️
@intiruna252 17 күн бұрын
39 tipos de gays jajaja
@albertosbizarre 17 күн бұрын
@@intiruna252 WISIN Y RAQUEL 🗣️
@AngMentzer 18 күн бұрын
Ese tiempo te ayudará a levantarte con más fuerzas, espero te mejores aún más Roberto
@albertosbizarre 18 күн бұрын
@@AngMentzer Ya lo creo que si, no hay mal que por bien no venga. Muchas gracias 💪
@Ezequiel-jv7lg 18 күн бұрын
En Enero en el hemisferio sur los gimnasios están mas vacios que otra cosa, mucho calor, en el norte puede ser que esten mas llenos de gente
@albertosbizarre 18 күн бұрын
Claro, en muchos países del hemisferio sur ahora es verano y están de vacaciones, pero por aquí mucha gente está quemando los excesos de las fiestas y comidas de Navidad 😂
@n.i.c.o.5.746 19 күн бұрын
Muy buen video 🐢
@albertosbizarre 19 күн бұрын
@@n.i.c.o.5.746 muchas gracias 🙏💪
@Mathias_Alvarez 21 күн бұрын
Tengo una duda, yo hago tres ejercicios en mi dia de pecho, en ellos no esta el press plano, deberia cambiar algun ejercicio por el press plano o solo lo agrego a mi rutina, asi ya serian 4 ejercicios, que recomiendan?
@albertosbizarre 20 күн бұрын
@@Mathias_Alvarez Buenas amigo!! Pues si quieres mejorar el press banca lo ideal sería meter el press banca jejejejje. Ahora, para una rutina de pecho no es necesario meter un press plano para tener unos pectorales desarrollados. Mañana subiré un short hablando de esto :)
@davidparedesserrano7749 25 күн бұрын
Aquí tienes una deliciosa receta de **cochinillo a la mantequilla**, ideal para una comida especial: ### Ingredientes: - 1 cochinillo (aproximadamente 4-5 kg) - 250 g de mantequilla (preferiblemente sin sal) - 4 dientes de ajo - 2 ramas de romero fresco - 2 ramas de tomillo fresco - Sal gruesa al gusto - Pimienta negra molida al gusto - 1 vaso de vino blanco seco - 1 vaso de agua --- ### Preparación: #### Paso 1: Prepara el cochinillo 1. Lava y seca el cochinillo con papel absorbente. 2. Colócalo sobre una bandeja de horno con la piel hacia arriba. 3. Haz pequeñas incisiones en la carne para que penetre el sabor. --- #### Paso 2: Prepara la mantequilla aromatizada 1. Derrite la mantequilla a fuego lento. 2. Añade los ajos machacados, las ramas de romero y tomillo. Cocina a fuego bajo durante 3-5 minutos para infusionar. 3. Retira del fuego, cuela para eliminar las hierbas (opcional), y reserva. --- #### Paso 3: Sazona y unta 1. Sazona el cochinillo con sal gruesa y pimienta negra. 2. Pinta toda la superficie del cochinillo con la mantequilla aromatizada, asegurándote de cubrir bien la piel y el interior. --- #### Paso 4: Hornea el cochinillo 1. Precalienta el horno a 180 °C (350 °F). 2. Coloca el cochinillo en la bandeja, añade el vino blanco y el agua en el fondo. 3. Hornea durante **2 horas y media** aproximadamente, rociando cada 30 minutos con los jugos que se formen en la bandeja. --- #### Paso 5: Dorar la piel 1. Sube la temperatura del horno a **200 °C (390 °F)** en los últimos 20 minutos para que la piel quede crujiente. 2. Vigila de cerca para que no se queme. --- ### Presentación: - Retira el cochinillo del horno y déjalo reposar 10 minutos antes de cortar. - Sirve acompañado de papas asadas o una ensalada fresca. ¡Disfruta de un cochinillo tierno por dentro y crujiente por fuera!
@davidparedesserrano7749 25 күн бұрын
Perdón, se me coló la cena de navidad en el vídeo ❤😊😅
@albertosbizarre 25 күн бұрын
Wow me encantó!!!! Ya tengo cena de Nochevieja 😍 Muchas gracias mi estimado ❤️❤️❤️
@LoboGrisTerror 25 күн бұрын
Hi, una duda ¿Es mejor hacer el método Bilbo con jalones o remos? Quiero hacer uno para la espalda, pero no sé con que tipo de ejercicio
@albertosbizarre 25 күн бұрын
Pues te diría que lo hicieras con dominadas, pero si no puedes hacer dominadas haz mejor jalones. De todos modos pruébate con los jalones y si no ves el progreso en dos meses pasa a los remos y ya me cuentas. Un saludo y ánimo 💪
@marcosfranco2923 28 күн бұрын
Videazo amigo poco a poco se mejora no todo de golpe cuánto estás de peso y altura?
@albertosbizarre 28 күн бұрын
Muchísimas gracias amigo!!! Pues por ahora ando alrededor de los 73kg midiendo 1,80 exacto. A ver si aprieto y subo a 80 a lo largo de este año nuevo que empieza 💪
@marcosfranco2923 28 күн бұрын
@@albertosbizarre subí también como vas en espalda bíceps saludos!!
@albertosbizarre 28 күн бұрын
@ Por supuesto!! Esos vídeos están pendientes y los subiré próximamente 😉. Feliz Navidad 🎄💪
@LoboGrisTerror 28 күн бұрын
Excelente, hoy me toca pierna
@albertosbizarre 28 күн бұрын
Grandeeee a darle caña a esas piernas 💪💪
@edgarguadalupegonzalezgarz6048 Ай бұрын
Y brazo en que día lo haces ?
@albertosbizarre 29 күн бұрын
Buenas, normalmente lo meto los días de empuje (tríceps) y tirón (bíceps). Te invito a quedarte porque pronto haré un vídeo hablando al respecto 💪
@Nero_128s Ай бұрын
Pero una pregunta debo hacer las 3 o 4 series casi al fallo de press banca con la mitad del Rm Todas?
@albertosbizarre 29 күн бұрын
Buenas, pues próximamente haré un vídeo explicándolo en detalle. Pero no es necesario llegar al fallo en cada una de ellas. Un saludo 💪
@josephcossio6830 Ай бұрын
Yo quiero aumentar piernas Pero no sé que rutina no tengo equipos de gym profesional solo tengo banco de press de banco y tiene para hacer extensión de cuádriceps y una paralela y mancuernas eso es todo
@albertosbizarre 28 күн бұрын
Muy buenas!!! No te preocupes, pronto espero poder traer un ejemplo de rutina que estuve haciendo en casa antes de ir al gimnasio y con la que desarrollé buenas piernas. Un saludo y felices fiestas 🎄
@josephcossio6830 28 күн бұрын
@@albertosbizarre feliz navidad Dios te bendiga
@albertosbizarre 28 күн бұрын
@ Gracias amigo 🙏
@chirius78 Ай бұрын
Ese lo q está es petado de mierdas q se mete y son las consecuencias q tiene asiq ….. a mi me da igual la verdad 😂😂😂 es su vida y cada uno elige cómo acortarla
@davidparedesserrano7749 Ай бұрын
ver tus vídeos cuenta como adicción? Lol
@albertosbizarre Ай бұрын
Depende si haces el método Bilbo 🫦
@omarrp22 Ай бұрын
Cuanto pesas y mides ?
@albertosbizarre 25 күн бұрын
Pues 1,80 y estoy en los 74kg. Un saludo 💪
@omarrp22 Ай бұрын
Tenia entendido que en la bilbo no se hacia descarga que en los pesos bajos como que ya recuperabas
@albertosbizarre Ай бұрын
@@omarrp22 yo lo hago porque tras un tiempo lo necesito, además de Bilbo entreno 5 días y al cabo de un mes entrenando con intensidad la fatiga se nota.
@omarrp22 Ай бұрын
Y en el método creo que cuanto más te alejes de las 10 series mejor si le das caña aveces 8 9 sobran
@albertosbizarre Ай бұрын
Esto es algo relativo, los estudios dicen que para generar hipertrofia se deben hacer entre 12-24 series a la semana. En mi caso hago esta rutina dos veces a la semana, y contando con las series de cada ejercicio salen un total de 11. Si esto lo multiplicamos por 2 salen un total de 22 series de pectoral a la semana. Descansando dos y tres días entre un entreno y otro me da tiempo de sobra a recuperarme y poder rendir de forma adecuada en el siguiente día. Pero como ya te he dicho antes, todo depende de las necesidades de cada uno. Si no te gusta este tipo de entrenamiento te animo a que busques otras metodologías y que tú mismo saques tus propias conclusiones y crees un entrenamiento en base a tus necesidades. Un saludo y a darle caña 💪💪💪
@omarrp22 Ай бұрын
El problema es donde meter hombro cuando haces frecuencia dos en pecho pero en el mismo día no me convence tampoco ya que después de darle en pecho Bilbo estás fundido para hombro
@albertosbizarre Ай бұрын
A ver, realmente no es un problema. En mi caso hago el hombro después de hacer los ejercicios de pecho porque mi objetivo ahora es mejorar en el press banca y los ejercicios de pectoral. Sin embargo, con ejercicios de empuje ya trabajas los hombros, por ello, yo únicamente hago las elevaciones laterales con mancuernas y poleas y un complemento de hombro posterior. Si quisieras trabajar el hombro en el día de empujes te recomiendo que alternes entre ejercicios de pectoral y hombro, o directamente que lo trabajes otro día. Pero vaya, que al final cada uno tiene que encontrar lo que mejor resultados le de. Un saludo 🫡
@antonion.l.8028 Ай бұрын
Bro disculpa una pregunta mientras realizas el método bilbo aumentas el peso a tus 3 series de pecho? o mantienes un peso fijo en lo que dura el ciclo
@albertosbizarre Ай бұрын
Buenas!! Pues lo que intento es ir subiendo el peso en la medida de lo posible, o sea, si con 60kg hago 22 repeticiones en la serie Bilbo, en las series posteriores le meto un peso con el que pueda sacar 6-10 repeticiones. En este caso he ido subiendo poco a poco porque acabo la serie con menos energía, pero me he ido adaptando y hoy por hoy hago las series siguientes con 70 kg a 8-10 repes, pero igualmente seguiré subiendo el peso a medida que vaya progresando. Un saludo 💪
@danielitoranita2010 Ай бұрын
Me gusto tu video, muy bueno el método pero si tengo una duda y es una pregunta seria, eres muy joven, pero tu cabello esta como que mal, tomas algo...??? o es genetica de tu cabello??
@pedrititox Ай бұрын
Tiene el mejor cabello que he visto en mi vida y está buenísimo. No entiendo la necesidad de este comentario en este vídeo, ve a un canal de clínica de injertos si tan preocupado estás por la problemática de la calvicie del primer mundo. Un saludo 😘
@danielitoranita2010 Ай бұрын
@@pedrititox a mira que jijo de nepe me borro la excelente respuesta que le habia dejado al pedrito
@Shiroi_Max Ай бұрын
por un momento pensaba que estaba en tiktok, cómo leches he llegado aquí
@albertosbizarre Ай бұрын
JAJAJJJAJ es el destino que quería que llegases hasta mi
@marcosfranco2923 Ай бұрын
Nose si este bien del todo, yo decidí empezar con un peso desde las 24 repes hasta que llegue a 15 o 14 reps, no empece en las 30 reps una vez a la semana lo hago pero me va muy bien.
@albertosbizarre Ай бұрын
@@marcosfranco2923 no es un problema realmente, ya que para ti el indicador de progreso estará a partir del peso con el que inicias una vez puedas sacar más de 24 repeticiones, es decir, si con ese peso salieron 24 repes cuando vuelvas a empezar deberías sacar más de 24. Ánimo y a seguir dándole 💪
@albertuco95 Ай бұрын
Tormako
@albertosbizarre Ай бұрын
@@albertuco95 Qué??? 😂😂😂
@albertuco95 Ай бұрын
@albertosbizarre significa fuerte, enorme, bestia, alfa, boss, arnold schwarzenegger
@albertosbizarre Ай бұрын
@ JAJJAJAJAJJAJAJA buah me encanta 😂😂😂. Muchas gracias jefe 🫡
@alanedwingallardoramirez2439 Ай бұрын
Interesante Rutina la probare por un tiempo, saludos desde México 🇲🇽
@albertosbizarre Ай бұрын
Gracias por tu comentario!! Encantado de que la pruebes y en unos meses pases por aquí para decir qué tal te ha ido. Saludos y bendiciones a México 💪
@pedrititox Ай бұрын
Puede que tengas razón, pero jamás recuperaré los días que paso sin estar junto a ti semental 🥵🥵❤
@LoboGrisTerror 2 ай бұрын
Como artista marcial que soucuando hago frecuencia dos es en torso pierna. Claro que no sirve para hipertrofia, pero si paraaumentar el rendimiento en el deporte jaja
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Torso pierna es muy buena distribución también, sobre todo si haces otra disciplina. Y lo de que no sirve para hipertrofia… claro que sirve, todo depende del volumen de entrenamiento, como hagas los ajustes, la selección de ejercicios y las calorías que luego consumas. Hay muchos factores a tener en cuenta!!! Un saludo 💪
@sh1naa 2 ай бұрын
yo lo que hago es legs, push, pull, legs y tren superior el ultimo dia, 2 ejercicios de cada grupo muscular y listo
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Está muy bien realmente. Lo que yo veo que igual se puede quedar un poco suelto es meter ejercicios de brazos, porque el torso y los hombros van a responder bien, pero igual puede ser mucho volumen en un solo día. Ahora, todo depende de cómo se ajusten las series y cantidad de ejercicios que metamos. Un saludo 💪
@sh1naa 2 ай бұрын
@@albertosbizarre Claaro, por eso mismo de biceps y triceps normalmente hago solo 1 ejercicio ya que son mi punto fuerte y no le doy tanta enfasis
@marcosfranco2923 2 ай бұрын
Hola Alberto, podés comentar como hiciste la progresión en dominadas? Yo ando estancado en las 10/12 me cuestan un montón •__•
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Buenas Marcos!!!! Por supuesto, de hecho te has adelantado a los futuros vídeos jajjajajja. Si todo va bien en unas semanas hablaré del tema y de la programación que yo he llevado hasta conseguir sacar 20 repeticiones. Un saludo 💪
@javieravaro4836 2 ай бұрын
Lo que hago yo es empezar como dices pero jueves hago torso y el viernes pierna. Me parece muy interesante tu idea, no obstante. ¡Muchas gracias por compartir!
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Es una opción muy buena también!!! Eso sería más un Arnold Split con un PPL. Es una buena opción y sin duda si se dispone de 6 días para entrenar sería conveniente hacer PPL Descanso Torso Pierna. Por ejemplo. Duro ahí 💪
@JoseManuel-523 2 ай бұрын
Muchas gracias crack. Solo con verte me dan ganas de empezar
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Gracias a ti por ver los vídeos 💪 Todo es cuestión de empezar y ser constante 💪💪
@javierjalefe7785 2 ай бұрын
Anda no me digas ??!!!!!
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Te sorprendería la cantidad de gente que no sabe esto. Creo que viene bien hacer un recordatorio de vez en cuando y ayudar a la gente que empieza. Un saludo.
@pedrititox 2 ай бұрын
Te lo como todo
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Eyyyyy cuidado!!! Comer proteína en exceso puede ser perjudicial para la salud!!!
@adrianoacosta4084 2 ай бұрын
Bro te va muy bien, tienes un progreso consistente, ánimo!!!
@albertosbizarre 2 ай бұрын
@@adrianoacosta4084 Muchas gracias por tu comentario amigo!!! La clave es la constancia y tener fe. Vamos a darle duro 💪💪
@raulcascante3373 2 ай бұрын
Bro tu crees que si tiro 60x23 tirare 100?
@albertosbizarre 2 ай бұрын
@@raulcascante3373 Buenas Raul, pues puede que te salga entre 1-2 repeticiones. De todos modos yo esperaría a al menos poder sacar 30 repes con 60 para sacar los 100 seguros y no arriesgarte a la lesión. Si aún así lo quieres probar que alguien haga de spotter para hacer seguro el levantamiento. Ánimo 💪
@OSVALDOCADCAM 2 ай бұрын
Sube de cómo vas con la sentadilla y peso muerto
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Buenas!!! Pues peso muerto hace ya un tiempo que no hago porque tuve una pequeña lesión (mi RM fueron 120kg), pero sentadilla ando en 110-115kg. Este jueves espero poder sacar una toma 💪
@matiasvasquez3344 2 ай бұрын
maquina
@albertosbizarre 2 ай бұрын
Muchas gracias!!! A darle caña y pronto saldrán los 100 💪💪💪
@matiasvasquez3344 2 ай бұрын
@@albertosbizarre si amigo estoy en el mismo proceso, estoy levantando 20 con 60 ojalá sacar las 100 en breve
@albertosbizarre 2 ай бұрын
@ Qué bueno!!! Seguro que si, tarde o temprano caerán los ansiados 100 kg 💪
@drumxs_com 2 ай бұрын
Bro, tengo una duda, si levanto muy poco puedo hacer este metodo bilbo? O me espero a tener rm decente? Por ejemplo mi rm fué de 50kg e hice el método bilbo y apenas me duró 3 semanas, solo que yo hago frecuencia dos en pecho y le subo 2.5kg en cada entreno
@albertosbizarre 2 ай бұрын
@@drumxs_com buenas!!! Pues esto es perfectamente posible. De hecho cuando empecé mi RM eran 70 kg y en cuestión de 3 meses mejoré 15 kg mi RM. Hace poco subí un vídeo sobre cómo programar tus rutinas del MB si no tenemos discos de 1,25kg. Te recomiendo verlo!!
@drumxs_com 2 ай бұрын
@albertosbizarre si tengo esos discos, el problema es que al ser muy poco mi rm el ciclo se acaba rapidísimo, porqie en cuestión de 3 semanas ya tiré 16 repes con 40kg porque desde 25kg a 40kg no hay mucho tiemoo
@albertosbizarre 2 ай бұрын
@ comprendo, intentaré explicar qué se puede hacer en este caso en un short. Pero mientras sigue entrenando que tarde o temprano los pesos empezarán a subir 💪