Haha mình cungz y chang. Nên mình tập theo maf

bạn dùng đồng hồ gì thế, nếu Garmin thì vào settings, user profiles sẽ thấy mãx HR

Đúng đo bạn

Công thức là 220- tuổi +- 10 chứ ko phải 180

Má kì quá :)))))

Đây là nhịp tim max tập luyện theo MAF không phải nhịp tim max khi chạy hết sức.

mình mua ở booth của Tốc sport ở giải QN, được khuyến mãi nhiều đấy b, 2tr9 theo mình nhớ.

:))))

Kê :))

chứ xem anh em ông thần gió Phạm Thành Long và ông em trai cái kênh chạy 360 thì tôi mới thấy cách làm ăn xổi ở thì, xôi thịt của anh em chúng nó, tởm thật

Người ta tập theo cơ sở khoa học có nghiên cứu chứ không phải dựa vào cảm tính đó có hiểu không? Nói ra vậy là biết không tập chạy bộ rồi. Bày đặt dạy đời 😂😂😂

@@NguyenPNT hà hà, đã chạy 3 năm nay, tính riêng mỗi năm chạy được hơn 1800km rồi, chẳng cần đồng hồ và phương pháp tập nào cả, vị chi mỗi ngày chạy khoảng 10-15km nhé. Thân! Để những thằng ng. u hay phát biểu ngốc ngếch vậy, la lớn cho cả thế giới biết mình ng. u à bạn

@@lewin2275 Đẳng cấp thế thì cần gì phải xem video này cho nó mệt người ra. Đi thi đấu đi b, mình tin b sẽ thành cog.

@@quyhung052 tại sao phải đi thi đấu, đang nói vấn đề này, lại mang vấn đề khác vào, bạn có hiểu tui nói không mà nhảy vào chuyển hướng. Hồ đồ

@@lewin2275 Lượn đi cho nước nó trong

Tập luyện mà b, và mình cũng đâu quảng cáo là mình chạy nhanh đâu :)

@@QuangTran-0510 thông thường chạy 21km dưới 1h30p thì 42km mới dưới 4h được, bạn chạy 2h21p xong 21km, vậy chạy 42km trên 4h30p đó

​@@lewin2275 mình vừa chạy xong FM 4h36 đây b, và điều đó nằm trong sức của mình hiện tại nên mình ok với nó mà!

@@QuangTran-0510 thì đó, luyện tập mà chạy còn thua người bình thường vậy bạn luyện tập để làm gì, khi mà không cải thiện thời gian. Cái lạ ở chỗ các youtuber thường lên videos hướng dẫn nhưng chính mình thì quá ì ạch. Thôi đừng dạy khéo người khác bạn ơi! Thân

​@@lewin2275 Đối với mình luyện tập là để thấy sự tiến bộ của bản thân chứ không phải để hơn thua với ai cả, và mình cũng không phải yutuber kiếm sống bằng việc đi hướng dẫn người khác, mình chỉ muốn ghi lại việc tập luyện của mình và có thể truyền cám hứng cho người khác nếu có thể thôi. Nếu bạn không muốn xem video thì cũng đâu cần phải xem và cmt như thế :) Mình nghĩ cách suy nghĩ của mình và bạn không có điểm chung rồi, mình xin phép dừng việc trả lời cmt của b ở đây nhé!

Mỗi người 1 mục tiêu, 1 con đường khác nhau

Vậy đừng có lên bài dạy người khác

Thay vì ghen tị thì nên tìm hiểu xem tại sao họ làm vậy nhé bạn yêu!

@@ChienNguyen-py3uz vì tiền mần youtube là chính, còn vụ truyền lửa để chạy bộ VN lên cao thì nghỉ cao quá nhé , thôi nghỉ phẻ

Bạn ko hiểu pace đồng hồ đồ rồi. Sao ko đặt câu hỏi vì sao các runner FM hay như a quang trần huyền thoại trail train lại quan sat MAF hiểu thì mới nói. Nói ra họ cười vào mặt. 😏

Hi b, trên diễn đàn MAF Việt Nam và ngay cả trên thế giới mình cũng gặp một số trường hợp như b. Với một số người, chạy theo mức nhịp tim của MAF là quá chậm, làm họ cảm thấy không hứng thú với chạy bộ nữa. Dựa trên nhiều câu trả lời m đọc được, m thấy vấn đề này có thể giải quyết như thế này: 1. Nếu có điều kiện, kiểm tra với bác sĩ để biết chắc tim của b không có vấn đề gì. 2. Nền tảng của bạn là gym, nghĩa là xây dựng khối cơ bắp với các bài tập sức mạnh, trong khi chạy cự ly dài lại là xây dựng sức bền. Cơ thể của b có thể chưa làm quen với chuyện này, hãy cho cơ thể thời gian để làm quen. 3. Nếu tim của bạn không có vấn đề gì, và việc chạy pace 7 không làm bạn khó chịu, m nghĩ bạn có thể xen kẽ MAF với những bài chạy thường ở mức làm bản thân không quá mệt, chẳng hạn 70% chạy thường 30% MAF trong điều kiện tối ưu nhất cho MAF. 4. Tiến hành ghi lại nhật kí tập luyện, kiểm tra lại tiến trình phát triển của bản thân và từ đó có thêm động lực tập luyện và điều chỉnh giáo án của mình, tăng dần khối lượng chạy với MAF lên. Hy vọng thông tin giúp ích cho bạn :)

Hr 180 thì chạy một lúc là thở r bạn. B thử giảm xuống hẳn pace 8,9 hoặc kết hợp vừa đi bộ + chạy nhẹ cho quen dần. Với mình thấy phải tập chạy đều nữa thì tim nó mới quen cường độ. Chúc b bon chân!!

Nhịp tim này quá cao, nên đi khám bs chứ chạy bậy bạ dễ đột quỵ mất mạng đó bạn

giống anh đó,hồi mới tập Maf pace 13 lận

Công thức 180 trừ số tuổi thì chỉ mang tính tham khảo thôi bạn. Muốn biết chính xác thì phải test ở phòng Lab (Việt Nam hình như chưa có dịch vụ này). Như bạn từng tập gym , tức là mỗi lần đẩy tạ đều nâng dần mức tạ, cho nên maxHR của bạn và ngưỡng VO2 max cũng sẽ được nâng lên, việc này cũng giống như chạy interval hoặc tempo vậy, toàn là các bài tập nặng, mục đích để nâng cao ngưỡng VO2max và HRmax. Nếu bạn chạy pace 7 mà vẫn cảm thấy thoải mái, có thể nói chuyện bình thường không ngắt quãng hoặc có thể hát một câu bình thường, thì đó là mức aerobic của bạn!

Mình có xem một số kênh của Tây thì họ nó cái đồng hồ đo nhịp tim ở tay sẽ không chính xác, tốt nhất là đeo vòng đo nhịp tim ở ngực (chest strap) sẽ chính xác nhất.

Cậu giống t ghê, t toàn phải chạy pace 10 nên nhiều khi hơi bị chán

1m64-69kg thì hơi dư cân, có thể tập gym nên cơ nhiều :) Giảm cân một chút, cứ chạy ở pace cao thôi, mỗi ng mỗi khác

Ồ, mình có đi Quy Nhơn đấy, hy vọng gặp bạn nha :D

@@QuangTran-0510 anh cho e xin zalo với

Bạn có tập xen kẽ với các bài interval training không vậy?

@@DuongNamKhanh có bạn 1 tuần mình tập 5 buổi 1 buổi interval, 1 buổi tempo, 3 buổi còn lại thì cứ zone 2 mà chạy

Làm sao tính được zone 2 vậy bạn. Zone 2 trên garmin nó dưới 134. Rất khó chạy

@@Thangtri Bạn nên để garmin đo nhịp tim hiển thị theo nhịp tim nghỉ HRR

@@Thangtri Bạn đâu có cần tính đâu, set bài trên Garmin theo zone tim, khi chạy bạn bấm cho nó hiện zone tim, đừng quan tâm mấy thứ khác, chạy chừng nào tim trong zone đó là lụm thui. Lúc đầu hơi khó do chưa quen, từ từ nó quen à

Cám ơn b, m cũng trình bày rằng đối với cả 2 nhóm người mới tham gia chạy bộ nên tập luyện và làm quen với bộ môn trước rồi mới tập luyện theo các công thức chạy bộ theo nhịp tim này. Hiện nay các video về kỹ thuật chạy bộ nhiều người làm cũng đã làm rồi, nên m chia sẻ về vấn đề mà m thấy cần và m cũng đang quan tâm thôi :)

@@QuangTran-0510 Không có ai chạy pace 7 mà dáng đẹp được cả vì tốc độ quá chậm để sải chân và cadence đủ hài hòa. Ít thì cũng phải 6:30 đổ lên mới đảm bảo được yếu tố kĩ thuật, mà với các bạn mới tiếp cận mà đã vội chạy theo MAF thì lợi bất cập hại. Không tin thì bạn tự quay dáng chạy rồi tự xem lại đi, rất nhiều lỗi và mình cũng gặp rất nhiều người mới chạy theo MAF mã vẫn dẹo và chấn thương đều. Chạy bộ như xây nhà vậy, muốn xây cao thì móng phải chắc. MAF chỉ nên xài khi móng đã xây xong để tiếp tục làm điểm tựa lên lầu!

@@rungu12 cám ơn b, m cũng đã trả lời ở trên là mình không khuyên mọi người phải chạy MAF ngay từ đầu, đây là chia sẻ của mình về MAF để các bạn chạy bộ có thêm thông tin! Với mỗi người thì giáo án tập luyện đều khác nhau vì cơ thể không ai giống ai cả, m vẫn tin rằng không có công thức chạy bộ hoặc giáo án chạy bộ cho tất cả mọi người. Mỗi người đều phải tự tham khảo và xây dựng nên cách tập luyện của riêng mình!

Rất đồng ý với bạn luôn, MAF hay Z2 nó để xây base cho hiếu khí và cơ bền. Còn base cho chạy bộ thì cần nhiều yếu tố khác nữa nhưng form chạy, tiếp đất, nhịp chân, vân vân. Nhiều người thần thánh MAF làm người mới tập theo dẫn đến nhiều hệ quả sai. Các bài tập tiêu chuẩn như Sprint/Interval/tempo là rất cần thiết nếu muốn chạy bộ tốt và tiến bộ.

Sơ bộ 5 zones của Garmin đây b: Zone 1: Warm up Zone 2: Easy Zone 3: Aerobic Zone 4: Threshold Zone 5: Maximum Nhịp tim của từng zones thì tùy lúc setting. Lúc setting trong app garmin connect có 1 số lựa chọn trong mục Devices/ User Profile/Hear Rate & Power Zones. Mình mới đổi qua lại ở mục base on giữa % Max. HR và % HRR thì thấy % Max. HR đang chính xác hơn. Bạn thử xem nhé.

Theo HRR thì vùng tim zone 2 gần vs Maf

Cám ơn b, mình sẽ lưu ý về vấn đề này để các video sau làm tốt hơn ^^

Đây là mặc định setting của garmin đấy b, mình có thể tinh chỉnh để garmin set các zone theo %Max HR hoặc % HRR (nhịp tim dự trữ = Max HR - Rest HR) hoặc % LTHR (Lacte Threshold Heart Rate). Mình cũng đang nghiên cứu xem sự khác nhau giữa 2 hình thức này. Cá nhân mình lúc đầu để mặc định % MHR thì cũng bị như bạn, chạy chủ yếu ở mức Zone 3 cho những bài MAF. Sau đó mình đổi qua %HRR thì đồng hồ lại trả lại kết quả các Zones rất kì lạ, và toàn bài theo nhịp tim của MAF lại nằm ở Zone 4. Hiện tại mình đã chuyển lại %MHR, và reset Zones, bài tập sáng nay cho kết quả gần phù hợp với mức nhịp tim theo tính toán trong video (garmin Zone 2: 133 - 146/ Calculation Zone 2: 134 - 147) Mình sẽ test lại trong bài longrun ngày mai và tìm hiểu thêm về vấn đề này rồi phản hồi b nhé!

@@QuangTran-0510 cảm ơn bạn , mình cũng bị khúc mắc về vấn đề zone này từ lâu khi chạy MAF thì luôn ở zone 3 nhưng nhiều người chạy theo MAF lại ở zone 2, có thể là họ tính theo LTHR vì như bạn đang thử theo %HRR thì là zone 4. Theo LTHR thì phải đi đo bạn nhỉ ? bạn đã thử cho garmin theo LTHR chưa bạn ? hi vọng có thể được xem và nghe những kinh nghiệm cũng như kiến thức của bạn nhiều hơn. Mình cũng đang tim hiểu và chay theo MAF được 3 tháng nay. Cảm giác rất tốt, vui khỏe mặc dù chưa tiến bộ nhiều. :)

@@QuangTran-0510 set theo %HRmax và %HRR khác nhau 1 trời 1 vực luôn, mình nghĩ nên để theo %HRR để cho zone 2 nó không quá chậm, set theo % HRlactat qua 1 bài tập thì thông số nó cũng gần giống set theo %HRR

@@laodongbienca thật ra với garmin 945, mình phải set qua lại giữa 2 cách thì cuối cùng theo %HR max mới hợp lý như giờ đấy b.

@@abeo83 mình chưa thử LTHR ạ, vì mình không biết chỗ thực hiện test ở khu vực mình sống, cũng có khi là không đủ kinh phí ạ, haha. MAF và HR zones cũng có thể người tập luyện có sức khỏe và mức độ tập luyện khác nhau đấy ạ.

Hi b, Nếu muốn luyện tập theo nhịp tim thì b cần có 1 thiết bị có chức năng theo dõi chỉ số này (đồng hồ hoặc dây đeo tim) chứ điện thoại hiện chưa theo dõi được thông số này. Nếu hàng ngày bạn đều chạy khoảng 6km với pace 6:30 thì Zone 2 của b cũng sẽ ngang ngang với mình hiện nay đấy, nhưng tốt nhất b đầu tư một thiết bị theo dõi nhé. Bài tập thì b có thể tham khảo bài sơ bộ ở đây: boidapchay.com/giao-an-ban-marathon-21km-cho-nguoi-moi-tap/ Mình không phải là coach nên không có giáo án cụ thể được, nhưng đây cũng là giáo án mình theo lúc đầu mới bước vào hố vôi này :D

@@QuangTran-0510 Thanks bạn, vậy chạy bữa giờ trong ngưỡng zone 2.

Zone2 thì bác vừa chạy vừa có thể nói chuyện thoải mái bác nhé. Chưa có đồng hồ đo thì căn theo cách đó ạ

Cám ơn b nhiều ^^

Ukie, m sẽ nghiên cứu và làm thêm một số video khác về chạy bộ nhé.

Chào Cường, Cám ơn bạn đã quan tâm tới chia sẻ của mình. Đúng là trong video mình không chia sẻ về nhịp thở thật, có lẽ trong video tổng kết 500km mình sẽ lưu ý vấn đề này. Đối với mình thì nhịp thở có ảnh hưởng tới nhịp tim, nhưng nó hơi khó để thống kê. Từ kinh nghiệm bản thân thì mình hít thở chậm, nhịp 3-3 và tập trung thở bằng bụng sẽ có kết quả nhịp tim ổn định hơn. Bạn có thể thử nhé.

Hy vọng nó sẽ có ích cho em, chúc em tập luyện tốt nhé :D

ukie luôn, để dành thời gian làm từ từ nhé :)