다이어트 연구소 Diet LAB

Пікірлер

@user-jj2zp3jf4j Сағат бұрын

경험담 위주의 정보보다는 이렇게 전문적인 유튜브가 절실했는데 너무 감사드립니다. 정보의 질에 비해 아직 구독자가 많지않지만 머지않아 엄청 유명한 채널 되실거같아요

@YOooonNY 2 сағат бұрын

영상 후반부에 유튜브를 시작하시게된 계기를 듣는데 정말 진심이 느껴집니다. 이런 피티쌤을 만나서 피티를 받아야 몸도 건강해지고 건강도 좋아질텐데요… 앞으로 유튜브 구독해두고 영상 잘 볼게요!

@제철복숭아 4 сағат бұрын

구독했어요 건강한지식 10년만빨리알았으면 좋았을텐데ㅠ

@LCTH-luv 7 сағат бұрын

오늘도 다이어트에 도움이 되는 영상 감사합니다:) 이전 영상에서 말씀해 주신 다이어트 브레이크 기간을 갖고 다시 다이어트 시작했더니 일주일 만에 -2kg 성공했어요!! 디테일한 다이어트 운동 프로그램이라니 완전 필요합니당!!!!!!

@Diet_Laboratory 6 сағат бұрын

와.. 너무 힘이되는 댓글 감사합니다.

@user-of9dq1xs8b 7 сағат бұрын

저도 다이어트 계산기 요청 드려도 될까요??

@Diet_Laboratory 6 сағат бұрын

고정댓글에 링크 올려두었습니다. 링크에서 신청해주시면 보내드리겠습니다. 유용하게 잘 사용해보셔요 :)

@Diet_Laboratory 7 сағат бұрын

아래의 링크에 전화번호를 남겨주세요. 카톡을 통해 '다이어트 계산기' 링크를 보내드리겠습니다. bit.ly/3LCstsW '다이어트 계산기'를 활용해서, 여러분의 다이어트를 성공으로 이끌어보세요. 다이어트 연구소가 응원합니다. 🙂

@user-wt5zj5uh1v 7 сағат бұрын

저 필요한데 요청 드려도 될까요

@Diet_Laboratory 6 сағат бұрын

고정댓글 링크에서 신청해주시면 바로 보내드리겠습니다. :)

@whitegom 22 сағат бұрын

3년간 설탕이 들어간 음료를 끊고 제로음료로 바꿨을 뿐인데 체중 빠짐

@KYA-zo7wq Күн бұрын

그르니까…. 왜케 안빠져 앜!!!! 스트레스받앜!

@user-tw6ki1fo2g Күн бұрын

말하시면서 입맛다시는거 왜이리웃기죠 ㅋㅋㅋㅋ

@galactose123 Күн бұрын

구독하고갈게요

@annayu4482 Күн бұрын

어렵네요..ㅠㅠ 저는 18:6간혈적 단식 다이어트 중인데 칼로리 생각 않하고 먹고 있는데 사이즈고 줄도 7키로 빠졌는데 정체기 올때 내 칼로리 만큼 먹는건 더 적게 먹는 방법이 되버릴수도 있는데 간혈적 단식으로 빼는 방법으로 정체기가 온다면 어떻게 해야 할까요? 잠시동안 간혈적을 중단. 해야 하는걸까요???

@Xdjf Күн бұрын

서성거리지만 않으몀 좋겠음. 칠판앞에 있어서 언제 필기하려나 신경썼는데 전혀 맥락이 없었음. 잘봤는데요. 다이어트하다가 그만두면 안된다며 다이어트 브레이크랑 구분이 잘 안될거 같은데 옷이 좀 헐렁해지면 해도 된다는건가요?

@user-tb4cr2wb5g 2 күн бұрын

진짜 좋은정보네요! 몇차례 요요로 몇년째 다이어트 안하고 있었는데 다시 시작했습니다! 고도비만이라 혈압 당뇨문제로 시작했어요! 나이도 들었고 이전이랑 감량이 더딘거같지만 건강을위해 잘 해봐야겠어요 감사합니다❤

@user-em6ou2zc2c Күн бұрын

식사전에 방울토마토나 양배추 드시고 단백질 먹고 잡곡밥 드세요. 밥먹자 마자 나가서 30분만 걸으면 혈당 스파이크 안오고 살도 잘 빠져요~

@user-ij2sz6rf7h 2 күн бұрын

최고

@user-pd6kf7ei7t 2 күн бұрын

🟥지방세포의 "갯수"는 늘지않아요. 있었던 세포의 "크기"가 커졌다 작아졌다 하는 겁니다🟥

@odududada 2 күн бұрын

4:20

@olivepark7475 3 күн бұрын

설명 정말 간결하네요! 도움이 많이 되었어요!!! 궁금한 점이있어서 길게 남깁니다 키는 158에 현재 51kg인데요 (체지방 27.5%) 작년 5월부터 다이어트를 해서 체지방만 5kg 뺏는데요. 그런데 12월 부터 거의 7개월째 정체기 인데 도대체 어떻게 해야하나요? ㅠㅠ 식단은 아침은 간단히 단백질쉐이크 점심은 일반식 저녁은 대부분 샐러드 + 닭가슴살 평소 움직임은 많지 않고 월-금 1시간씩 운동 합니다 (저강도 근력+유산소20분) 7개월째 정체기가 지속되어 약간 지쳐가는 중입니다. 아랫배 뱃살이랑 뒷벅지살, 안벅지살이 고민이에요.

@ffffi6784 4 күн бұрын

다이어트 브레이크를 하기 보다는 리피드 데이를 가지면서 저강도 유산소 양을 늘리는게 나을텐데 2003년이면 21년 전 논문이고 지금은 훨씬 더 발전된 논문들이 많을텐데 최신 연구를 기반으로 낸 논문들을 참고하시는게 좋을 것 같습니다,, 신뢰도 측면에서요

@erin-gs5cc 5 күн бұрын

와 트레이너가 영양학까지 배우시니까 정보가 완전 쏠쏠하네요 ㅋㅋㅋㅋ 구독했습니다 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~~^^

@gtf2356 5 күн бұрын

김건우나 보디빌더들도 매일 나랑드 마시고 체지방 5프로까지 빼던데...인슐린올리면 가능한가? 그냥 연구가 제대로되려면 식단둘다 똑같이하고 그냥 설탕음료와 제로음료 마신거로 비교해야지...살찌는사람들 대부분 식단안하고 제로마시니 살쪘다는 연구결과아닐까? 제로먹고 빵이나 면먹으면 의미없잖아

@youchangcho419 5 күн бұрын

헬창들 보면 제로는 먹더라. 나는 제로 먹을란다.

@user-sb5dx1gg2g 5 күн бұрын

그냥 콜라 마시는거보다 백배 천배 나음 ㅋㅋ 그냥 제로콜라 듬뿍

@user-xl6kr1lh9b 5 күн бұрын

저도 제로만 먹으면 설사나 복통 있더군요...인간이 만든 물질중에 몸에 좋은건 없습니다. 제로라고 무식하게 물처럼 마시지 마세요 .

@user-gk7jn6vw5p 5 күн бұрын

너무좋아요!! 구독했어요

@changchang1856 5 күн бұрын

그래도 설탕 처먹는 것보다야 낫다

@junson3209 5 күн бұрын

음 너무 수박 겉핥기 느낌이네여

@heonyj3282 5 күн бұрын

좋네요 하루에 펩제 2개씩 먹었는데 1개로 줄여야겠네여

@jdijdhksjd 5 күн бұрын

이런 영상은 왜 올리는지 모르겟네 그냥 본인이 탄산 아예 안먹고 살 수 있으면 제로도 안먹으면 되고 탄산을 즐겨 먹는 사람들은 제로를 먹으면 됨 나도 40키로 넘게 감량했고 헬스 5년 이상 하고 있고 다이어트 할때도 제로콜라 하루에 2캔씩 먹으면서 햇음 제로음료 없었으면 다이어트 성공을 못했을거임 그리고 지금 아주 건강하고 몸에 문제 전혀 없음 실제로 주변에 운동을 업으로 하는 사람들도 나랑드 사이다 그냥 들이 부으면서 먹음 아무 문제 없음 그냥 일반 탄산음료 먹어보세요 몸 망가지는 지름길임 팩트는 일반 탄산음료를 못끊는 사람들이 대체해서 먹는게 제로인데 이 영상 논리면 그냥 아무 음료수도 먹으면 안됨 탄산뿐만 아니라 이온음료도 당이랑 인슐린 얼마나 높히는데 제로를 까는건지 모르겟네 그냥 물만 먹으면서 살으라고 하세요

@Diet_Laboratory 5 күн бұрын

인공감미료에 대한 연구들을 종합적으로 판단한 결과와 개인적인 견해를 덧붙여 설명드린 것이 불편하게 들리셨을 수도 있겠습니다. 개인마다 선호도와 생각이 다 다르기에, 본인의 기호에 맞게, 현명한 선택을 하는데 도움이 되길 바라는 마음으로 영상을 제작했습니다.

@user-li2wj1ox7r 5 күн бұрын

혹시 연령대가 어떻게 되세요? 30대 중후반 그이상은 아니시죠

@jdijdhksjd 5 күн бұрын

@@user-li2wj1ox7r 30극초반입니다

@surfurslot6880 6 күн бұрын

인공감미료가 인슐린 농도를 증가시키는 것은 아직 밝혀지지 않았으며 그마저도 주류는 안높인다가 아직까진 정설입니다. 개인 건강 상태나 장내 미생물 환경에 따라 다르긴 하지만, 이것은 어떤 음식도 마찬가지입니다.

@Diet_Laboratory 5 күн бұрын

인공감미료가 인슐린 농도를 증가시킨다는 연구들을 근거와 당뇨전문의 '제이슨 펑' 박사님의 자료를 토대로 영상을 제작하였습니다. [아스파탐, 스테비아가 인슐린을 올린다는 연구] www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666310000826 [수크랄로스(인공감미료)가 인슐린을 20% 올린다는 연구] diabetesjournals.org/care/article/36/9/2530/37872/Sucralose-Affects-Glycemic-and-Hormonal-Responses 혹시 인공감미료가 혈당외에 인슐린 농도를 올리지 않는다는 연구가 있다면 댓글에 공유해주시면 감사하겠습니다. :)

@surfurslot6880 5 күн бұрын

@@Diet_Laboratory 준거하신 첫번째 연구는 단맛을 유도하는 인공감미료가 인슐린 대사에 영향을 미칠 수 있다는 가설로 시작한 것이 맞지만, 단기적 연구 결과는 '영향 없음'으로 나왔으며 장기적 연구 결과는 '일부 있을 수 있음, 추가 연구 필요'로 나왔습니다. 또한 전체적인 맥락이 설탕과 비교해서 인공감미료가 훨씬 낫다. 라는 결과가 내포 되어있으므로, 이는 되려 님의 주장을 반증하는 자료에 가까워 보입니다. 아래 자료들은 수크랄로스 및 인공 감미료가 인슐린 대사에 영향을 미치지 않는다는 자료들입니다. 신뢰도 높은 저널 및 기관에서 발행된 자료이기에 이 부분은 따로 코멘트 하지 않겠습니다. *자료 외부 링크를 달다 보니 댓글이 자동으로 삭제되는 것 같네요. https 중간에 콤마를 넣을테니 삭제 해주시고 확인 부탁드려요. ht.tps://academic.oup.com/nutritionreviews/article/78/9/725/5739345 ht.tps://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-9-123 ht.tps://www.mdpi.com/2072-6643/14/6/1261 ht.tps://www.diabetes.co.uk/in-depth/study-review-do-sweeteners-affect-insulin-levels-and-sensitivity-2/ ht.tps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/artificial-sweeteners/faq-20058038 - 인공 감미료가 아직 연구가 더 필요하다는 것은 맞지만, 건강한 성인 기준으로 적정 섭취시 큰 영향은 아직까지 보고되지 않음이 정설입니다. 넓게 생각해도, 추가 연구가 필요함 정도 겠고요. 또한 '인체에 무해한가?'가 논점이 아니라 대체당으로 활용되는 만큼 '설탕보다 훨씬 나은가?'는 이미 증명이 끝나가고 있는 단계라고 생각합니다. 제로 음료들은 다이어트의 주요 실패 원인 중 하나인 식이 조절과 스트레스를 조금이나마 줄여주는 훌륭한 식품이라 생각합니다.

@user-wm3ke5qf4g 5 күн бұрын

@@surfurslot6880 NNS가 여러 호르몬에 미치는 영향이 없었다는건 당처럼 몸에 작용하지 않음을 정확히 의미하는 겁니다. 그리고 제시하신 논문은 추적연구에요. 추적연구를 갖고와서 NNS의 배신이라는 썸네일로 영상을 만드신거 자체가 오류입니다. NNS의 위험성이 단 하나라도 밝혀졌다면 음식에 쓰일 수가 없습니다. '그럴 가능성' 만을 이야기하는 논문을 가져오셔서 결론을 내리시면 안됩니다. 다시 한번 이야기 드리지만 뭐하시는 분인지도 모르겠지만 이건 기본입니다. 이를 인지하세요. 과학연구를 분석하고 설계를 한번이라도 해보셨다면 이런 결론 못내립니다.

@user-wm3ke5qf4g 5 күн бұрын

@@surfurslot6880구독은 안했지만 이런 기본기도 없는 곳에 구독을 할일은 없겠네요.

@surfurslot6880 5 күн бұрын

@@user-wm3ke5qf4g 저를 태그하셔서 저한테 말씀하신줄 알았네요 ㅎㅎ

@lazy8678 6 күн бұрын

그냥 콜라는 물처럼 먹던 사람들이 제로콜라로 대체하면 엄청난 차이 입니다.

@user-lx1bo9mn5o 6 күн бұрын

60대 초반의 백수 중늙은이입니다..군제대후 168 59~62kg의 몸무게를 40년가까이 유지했음..하루2끼를 습관이 되어서 그런지 12 : 12를 해왔음..국수류를 무지 좋아해서 1주에 3번정도는 라면이나 국수를..단 빵은 좋아하지 않아서 잘 먹지 않았음..고기류도 술 마실 때만 먹는 정도인데 그 양도 150g을 넘지 않음..여하튼 일주일에 최하 소주 5병정도는 마셨음.거디다 커피 콜라 무지 좋아 함..운동도 잘 하는 편이 아니었음.. 지난해 11월 초 갑자기 숨쉬기가 힘들 정도로 힘들어 병원으로 폐에 이상이 있어 5일입원 한달치료..그 후 건강진단을 받으니 영양실조 탄수화물위주의 식단으로 식이섬유와 단백질 부족.. 울 집사람은 어디가서 영양실조 걸렸다고 애기하지 마라 함 쪽 팔린다고😂😂😂😂😂 그랗게해서 집사람의 감시하에 무조건 먹기 시작함..호흡계통 문제로 운동하기도 힘든 상황이라 3달가까이 먹기만하다보니 체중이 71.5까지.. 다이어트와 운동 시작 처음 16 : 8로 1주정도 했지만 변함없음...사실 다이어트가 어려운게 아니라..균형잡힌 영영소 특히 단백질 섭취가 어려웠음.. 14:10의 5:2다이어트로 바꿈 오전10시 달걀2개. 닭가슴살이나 아롱사태수육50g 토마도 야채 샐러드에는 올리브오일40ml 발사믹식초 채소류 300g 100~120g의 감자나 고구마 집사람이 이것저것 넣어 만드는 당근 살구 무화과 오디 사과 케일 양배추 착즙 200ml 오후1시 카페라테 1잔 슬라이스치즈 2장 콩류나 견과류 30g 버터에 구은 건조꼴뚜기 15g 오후 4시.식물성단백질 보충제로 26g의 단백질 보충.. 19시30분 백미150g 달걀 1개 두부 반모 생선 육류(맛있는 삼겹살 소고기 등심이나 갈비살을 제외한 맛없는 부위) 50g 운동은 무산소 20분 유산소운동50분 식후 가벼운 걷기 15분정도 2주하니 3kg빠짐..5일정도의 정체기 그뒤 다시금 감량이..5:2단식중 24시간 단식후 500정도 빠진 몸무게가 2~3일정도 유지되면 빠지기 시작함..그렇게 2달하니..64kg까지 감량.. 일상의 식단으로 복귀 준비함..커피 아메리칸 스타일로 3잔 한잔은 달달하게..일주일에 콜라500ml 슈퍼에서 파는 팥빙수 1개 24시간 단식전 소주 1병 삼겹살100g 백미 150g 상추 깻잎 듬뿍 그렇게 7주 지나니 62kg까지 떨어 짐... 지금은 퇴직 후 오로지 집사람 눈을 피해 이른 아침부터 술을 마시기 위해 가입한 산악회에 다시 가기 시작함...갔다온 다음 날은 36시간 단식.... 지금 몸무게는 62~59kg 하루 1800~2500kcal 단백질 섭취는. 2끼 식사시 50~55g 간식시 나머지 보충. 하루 85~90섭취 운동도 주5회 60~80분 정도 꾸준히 함... 다이어트하면서 느낀 점 절대 조바심 가지지마셈...시간과의 싸움임...50대이후는 진짜 특히 혼자사는 남자들 균형잡힌 식사와 적적량의 단백질 섭취하시기 바람...잘못하면 이 좋은 세상에 돈 있으면서도 영양실조 걸릴수 있음...

@user-ht4qh7lz9i 6 күн бұрын

오 지현코치님 알고리즘에 떠서 잘 봤습니다!! 응원합니다🎉

@Diet_Laboratory 6 күн бұрын

감사합니다 :)

@engelaura 6 күн бұрын

궁금했던 내용을 영상으로 잘 만들어주셔서 감사합니다 제로음료는 화학덩어리같은 싸함이 있어 먹고싶지 않았는데 맛도별로구요 잘한것 같기도하네요 다이어트할땐 그냥 탄산수도 좋습니다ㅎㅎ 시원하게 마시면 단맛도 있는것같구요

@user-br7dh3jt2d 6 күн бұрын

결론 3가지가 제일 중요하네ㅎ 다이어트 제로 먹는다면서 햄버거,감튀,피자. 등등 여려거하고 같이 마시는게 다반사임

@user-rs3sb2bp4h 6 күн бұрын

유익한 영상 잘 봤습니다. 그런데, 말씀하시면서 몸을 앞뒤로 움직이는 것만 고치면 더 집중이 잘 될 것 같습니다. 시선처리와 손동작은 자연스러운데, 계속해서 화면 앞으로 살짝 다가왔다가 뒤로 빠지는 건 조금 부담스럽네요.

@Diet_Laboratory 6 күн бұрын

감사합니다~! 신경써볼게요 :)

@user-vq4jb1mo8b 6 күн бұрын

꾸준하게 감량중이면 정체기가 잘 오지 않나요? 급격한 체중 변화는 이해가 됩니다

@Diet_Laboratory 6 күн бұрын

꾸준히 잘 감량중이고 정체기를 만나지 않았다면 잘하고 계신것같아요 :) 신진대사만 낮아지지 않도록 조심하시면 문제없을것 같네요 :)

@angtalyoon 6 күн бұрын

근데 진짜 꼭 단기로 빼셔야 하는게 아니면 천천히 감량하면 효과가 좋아요ㅋㅋ 저는 두달 다이어트하고 정체기 오길래 두달 유지겸 쉼( 전 야외 운동을 해서 날씨 탓도 있음ㅋㅋ여름이랑 겨울엔 쉬었어요ㅋㅋ) 또 두달 다이어트 또 두달 쉬고 다시 3차 다이어트 해서 25키로 넘게 빼고 167 49인데요 이러니까 스트레스도 안받고 괜찮더라구요ㅋㅋ 또 운동 엄청 빡세게 한게 아니여도 이런식으로 하면 근육량 어느정도 지키면서 빠지고 대사도 유지됩니다ㅋ 외식 과식 뷔페를 가도 확 찌거나 그러지 않더군요. 정체기 온다고 절대 스트레스 받으면서 절식하지 마시고 본인 기초대사량만큼은 꼭 드셔주시고 정체기오면 그냥 좀 더 드시고 맘 편히 유지만 한다 생각하다가 다시 다이어트하면 잘빠져요~

@Diet_Laboratory 7 күн бұрын

체중 정체로 고민이 있으신가요? 정체기를 극복할 수 있는 현실적인 방법에 대해 알려드립니다. kzbin.info/www/bejne/Z6rcammPoa2CkNE

@Chamahealing 7 күн бұрын

좋은 정보 감사합니다!!! 진짜 알짜배기 정보만 있고 한국인이 좋아하는 길이 속도에요 ㅎ 직장인이라 아침 공복유산소가 쉽지 않은데 운동 관련해서도 콘텐츠가 올라오길..ㅎ 존버합니다

@Diet_Laboratory 7 күн бұрын

감사합니다. :) 조만간 다이어트 관련 운동컨텐츠도 제작할 예정입니다. :)

@seyounghwang938 7 күн бұрын

아니 이렇게 좋은 영상에 댓글이 너무 적어서 놀랐네요. 열심히 자료 찾고 연구하시라고 응원차 댓글 남깁니다.

@Diet_Laboratory 7 күн бұрын

너무 힘이 되는 댓글 진심으로 감사합니다. :)

@goh_dobby7264 7 күн бұрын

다이어트 브레이크때는 운동을 어떻게 해야하나요?

@Diet_Laboratory 6 күн бұрын

다이어트 브레이크, 영양과 운동에 관한 세부적인 방법에 대한 컨텐츠를 계획해보겠습니다 :)

@jL11115 7 күн бұрын

설탕 단당 액체당 보다 "차라리" 나은가. 아닌가 가 관건. 그리고 얼마나 단 걸 자주 먹길래 대체당을 대신 얼마나 많이 먹게 되는가.

@Diet_Laboratory 7 күн бұрын

핵심을 정확하게 짚어주셨네요. 설탕이나 액상당보다 인공감미료가 더 나은가? 이에 대해 '그렇다', '아니다'라는 답변보다는 여러 연구들을 통해 전문가들이 제시하는 방향을 살펴보고, 각자 인공감미료를 남용하지 않는 선에서, 조심스럽게 활용한다면, 그것이 현명한 선택이 될 것이라 생각합니다.

@user-wm3ke5qf4g 5 күн бұрын

@@Diet_Laboratory추적연구를 가져와서 근거로 제시하시면 안됩니다. 그걸로 NNS가 이렇다 저렇다 결론을 내릴 수 없습니다

@Chamahealing 7 күн бұрын

구독했습니다!!! 완전 유용해요

@doridori1950 7 күн бұрын

저는 식단은 두달 가까이 하고 있는데도 1kg도 안빠집니다. 어떤 다이어트를 해도 늘 마찬가지입니다.보통은 2~3kg정도는 초반에 빠진다는데 저는 미동도 없습니다. 뭐가 문제일까요?..눈바디상으로도 거의 변화가 없습니다. 일주일씩 물단식을 하면 몇킬로 정도 빠지고 그나마도 단식이 끝나면 며칠안에 원상복구 되구요..답답합니다. 나이가 들면서 몇년사이 8~9킬로 불더니 아예 안빠집니다. 방법이 있을까요?..

@Diet_Laboratory 6 күн бұрын

명확한 원인을 찾으려면 평소 식습관이나 생활패턴 등 고려해야할 사항이 많은데요. 우선 식단을 하고 있는데 아예 체중 변화가 없다면, 호르몬이나 대사의 영향을 받고 있는것 같네요. 그럴땐 1. 식단은 줄이지 않고, 운동량을 늘려보는 방법. 2. 간헐적 단식을 통해 호르몬(렙틴, 그렐린, 인슐린 등..) 균형을 한번 맞춰보는 방법 위 두 방법을 한번씩 해보시면서 몸에 맞는 걸 찾아보시면 어떨까 싶네요.

@doridori1950 5 күн бұрын

@@Diet_Laboratory 답변 너무나 감사드립니다.몇가지 더 여쭈어봐도 될까요?..저녁은 7시 전에 먹고 그 이후부터 다음날 12시 넘어까지 단식을 하고 있구요, 운동도 매일 요가 1시간씩, 스쿼트 200개 정도 등 꾸준히 해주고 있거든요. 대사의 문제일까요?..대사가 문제라면 어떻게 해야할지..10년 넘게 불면증에 시달려 도저히 못살것 같아 작년부터 수면제 처방받아 6~7시간 정도 자고 있구요. 물론 숙면은 아닙니다만..정말이지 살이 너무 안빠집니다. 뭐가 문제일까요..

@Diet_Laboratory 5 күн бұрын

@@doridori1950 댓글로 답변드리는데 한계가 있지만, 간식 기간이 3주 이상 되셨는데도 체중이 빠지지 않고, 불면증까지 겪고 계시다면, 오히려 단식을 중단하시고, 탄수화물 섭취량을 좀 늘려보시는 것이 좋겠습니다. 더불어 탄수화물 섭취시, 가공된 탄수화물이나 가당음료와 같은 것들이 아니라 혈당을 천천히 올리는 현미와 같은 탄수화물, 식이섬유(야채)를 통해 섭취해보시는 것을 추천드리고 싶어요.