#다이어트꿀팁5가지 . 꿀팁1. 혈당 스파이크를 피해라 -식단관리가 가장 중요하다는 사실은 누구나 다 알만한 사실 일 겁니다. 우리가 가장 고민해야 하는 부분은 바로 인슐린저항성과 만성염증을 줄이는 일 입니다. 더 중요한것은 지속가능한 형태의 체성분을 만들고 유지하는 일인데,여기서 가장 중요한것이 혈당스파이크를 줄이는 일 입니다.그러니까 완벽하게 클린한 식단을 구성하여 시작하기 보다는 유지가능한 선에서,혈당을 급격하게 올리는 음식들을 먼저 멀리하는 것 입니다.요즘 젊은 여성분들이 가장 문제가 되는것이 바로 '마른비만' 입니다.겉으로는 핏이 좋아 보이지만,실제로 체성분 검사를 해보면 체지방률이 높고 근육량이 적은 몸상태를 말하는데 원인은 살 쪄 보이고 싶지 않아서 섭취칼로리는 컨트롤을 하는데 먹고싶은것들 특히 당분이 많이 들어있는 음식들을 섭취하며 영양불균형상태를 만드는 것 입니다.그래서 가장 먼저 우리가 현실적으로 해야 할 것은 이렇게 당이 많이 들어있는 음식을 피함으로써 혈당스파이크를 줄이는 일 입니다. . 꿀팁2. 섭취순서를 바꿔라 -미디어의 잘못된 정보를 통해서 단백질을 과도하게 섭취하면,풍에 걸린다(?)..이런 잘못된 반쪽자리 진실로 정당화 하는데...정말 잘못된 방식의 생각 입니다.실제로 우리가 과도하게 단백질을 섭취하게된다는 기준은 생각보다 많이 높습니다. 운동을 아예 안하는 성인 남,녀 기준을 봤을때도 성인남성은 65g(닭가슴살3개이상),여성은 55g(닭가슴살2.5개 이상)은 섭취해야 합니다.우리에게 가장 필요한 근력운동을 한다면 더 많이 섭취해야겠죠? 여기서 해야 할 노력은 단백질 식품섭취를 늘리자는 말이고,또 하나 중요한 부분은 단백질 섭취를 음식섭취의 가장 첫번째로 하자는 말 입니다.단백질은 섭취하면서 식욕을 떨어뜨리는 마법같은 일이 일어나게 합니다.포만감에는 가장 좋은 음식이 단백질 음식 입니다.음식을 섭취하거나 야식을 드시는걸 포기하기 어려우신 분들은 일단 먹기 전에 닭가슴살이나 프로틴 쉐이크를 드시고 드시는 것부터 시작하시는 걸 추천 드립니다. . 꿀팁3. 근력운동을 해라 -위에서 가장 문제를 지적한 것은 혈당이 오르고 그로 인해서 인슐린이 과다분비되고(인슐린은 혈당을 낮추는역할),이렇게 과다분비된 인슐린은 점점 저항성이 생기게 되는데 이를 '인슐린저항성' 이라고 하며,인슐린 저항성을 가진 사람들은 대부분 몸에 염증수치가 많이 높습니다.염증이 많으면 몸에 부종이 잘 생기고, 다양한 기관들에 면역력이 떨어지게 됩니다.저같은 경우에는 이렇게 되었을때 아토피가 생기곤 하는데요. 다행이 우리가 헬스장에 가거나 피티(PT)등을 통해서 근력운동을 많이 하게되면 이런 혈당스파이크를 조절해주는 기전들이 잘 활성화 되게 됩니다.그래서 혈당스파이크를 컨트롤 하는 역할을 하게 되니까,가끔 하게되는 외도(?)에서도 금방 몸이 회복할 수 있게 해 줍니다. . 꿀팁4. 제로콜라를 마셔라 -콜라 한 캔에 얼마나 많은 양의 설탕이 들어있는지 다들 아시죠?제로는 설탕은 아니지만,단맛을 내는것은 맞습니다.그렇지만 실제로 칼로리가 거의 없고, 뇌를 속인다고 해서 혈당이 일시적으로 오르기도 하는것도 사실 이지만,설탕보다는 훨씬 얕게 오릅니다. 챗GPT의 답변은 대체당은 혈당에는 영향을 미치지는 않지만,인슐린분비는 약간 유도한다고 합니다. 또하나 제가 강조하고 싶은 사실은,우리 인간의 뇌는 스트레스 상황에서 당을 필요로 한다는 것 입니다.두가지 예를 들수가 있는데,첫번째는 10km이상의 마라톤을 뛴 상황과, 상사에게 심하게 욕(?)을 먹은 경우 두가지 상황을 예로 들수가 있습니다.첫번째 경우에는 진짜 단순당이나 정제곡물등을 통해서 당을 섭취해, 글리코겐을 충전할 필요가 있습니다.두번째 상황에서 우리몸이 정말로 당을 필요로 할까요?아니죠. 하지만 뇌는 같은 상황이라고 봅니다.두가지 상황을 구분해낼 능력이 없는겁니다.두번째 상황에서 우리는 빠르게 당을 섭취하고 싶어하고,술이나 단음식등을 섭취하여 바로 체지방으로 전화시키고 혈당스파이크를 일으키게 되죠. 스트레스 상황에서 우리는 다른 것보다 차라리 제로콜라등을 마시면서 스트레스해소를 하는 습관을 기르는것이 훨씬 현명 합니다. . 꿀팁5. 기다려라(리컴포지션) -특히 근력운동을 하고,식단을 바꿨는데도 불구하고 근육량이 늘지않고 살이 안 빠진다고 하는 경우가 있는데 이 경우에는 인슐린저항성과 염증반응이 높은 상태라서 섭취칼로리(탄수화물,단백질)가 근육으로 흡수되거나,지방이 연소되는 시스템이 망가져 있어서 그렇답니다. . #힙박사제이킹

#공복시조심해야하는음식5가지 . 공복에 특정 음식을 먹는 것은 잠재적으로 여러분의 소화기 계통을 자극하거나 불편함으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 잘 모르는 의외의 음식 인 다음 다섯 가지 예가 있습니다. . 1.바나나 -바나나는 일반적으로 소화가 잘 된다고 생각하고,또한 영양가가 높은 과일이며 여러 가지 건강상의 이점을 제공 하지만, 어떤 사람들은 몇 가지 이유 때문에 바나나를 공복에 먹을 때 불편함을 느낄 수 있습니다.그 이유는 높은 섬유질 함량,높은 칼륨 함량,높은산도, 높은 혈당 지수 등의 이유로 바나나를 섭취하면 민감한 위장이나 특정 소화 문제가 있는 개인은 공복에 바나나를 먹을 때 불편함을 경험할 수 있습니다. 잠재적인 소화 불편을 최소화하려면 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정화하기 위해 요거트 또는 통곡물 토스트와 같은 다른 음식과 바나나를 연결하는 것을 고려해 보세요. . 2.고구마 - 고구마는 많은 건강상의 이점을 제공하고 균형 잡힌 식사에 귀중한 추가물이지만, 민감한 위장이나 특정 소화 장애가 있는 사람은 공복에 고구마를 먹을 때 불편함을 겪을 수 있습니다. 그 이유에는 높은 섬유질 함량,높은 혈당 그리고 산도가 높기 때문 입니다.잠재적인 소화 불편을 최소화하고 혈당 수치를 안정화하려면 고구마를 단백질, 건강한 지방 또는 복합 탄수화물을 제공하는 다른 음식과 결합하는 것을 고려해야 합니다. 또한 균형 잡힌 식사의 일환으로 고구마를 하루 종일 섭취하는 것은 소화와 영양소 흡수를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 3.과일 - 공복에 과일을 먹을 때 모든 사람이 불편함을 느끼지는 않을 것이라는 점에 유의할 필요가 있습니다. 어떤 사람들은 과일이 쉽게 소화되고 에너지를 빠르게 공급한다는 것을 발견할 수 있습니다. 또한 과일 섭취가 공복에 미치는 영향은 개인의 내성, 대사 및 전반적인 건강에 따라 달라질 수 있습니다.과일을 공복에 먹으면 안 좋은 영향을 미치는 이유는 높은 당의 함량 그리고 감률류 같은 과일들은 산도도 높습니다.또한 높은 섬유질의 함량 또한 공복 시에는 소화장애를 불러 일으킬 수 있습니다. . 4.커피 - 공복에 커피를 마시는 것은 잠재적으로 여러분의 소화기 계통과 전반적인 건강에 여러 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 것도 미리 먹지 않고 커피를 마시는 것이 일반적으로 권장되지 않는 몇 가지 이유가 있습니다.커피는 산성을 띠며, 공복에 섭취하면 위산 생성을 자극할 수 있습니다. 위산이 과다하면 위 속이 자극되어 속 쓰림, 위산 역류 또는 복통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.또한 커피에는 카페인과 카테콜과 같은 화합물이 함유되어 있어 위에서 산을 더 많이 생성합니다. 이렇게 산 생성이 증가하면 위에서 소화액의 균형이 깨져 위염이나 궤양과 같은 기존의 위장 문제가 악화되거나 소화 장애가 발생할 수 있습니다. . 5.유제품 - 공복에 유제품을 섭취할 때 소화 불편 또는 기타 부작용을 경험하는 사람의 경우, 유제품을 다른 식품과 짝을 지어 그 효과를 완충하는 데 도움을 주는 것이 좋습니다. 무유당 우유 또는 숙성 치즈와 같은 무유당 또는 저유당 유제품을 선택하는 것은 또한 유당 과민증이 있는 사람들의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.궁극적으로, 유제품을 섭취하는 것이 공복에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 잘 견딜 수 있지만, 다른 사람들은 소화 문제나 불편함을 경험할 수 있습니다. 최적의 소화와 전반적인 웰빙을 촉진하기 위해서는 신체에 귀를 기울이고 그에 따라 식단 선택을 조정하는 것이 필수적입니다.공복에 유제품을 섭취할 시 락토오스 불내증,위산역류,소화지연 등을 불러 일으킬 수 있습니다. . #힙박사 #제이킹

다음단계는 뭔가요?

😢

잘봤습니다^^

복근운동 따라하겠습니다 ^^

도움되는 영상이네요 감사합니다^^