Pauna

Пікірлер

@mikkovirtanen9866 3 күн бұрын

Kannattaa pelatakkin kumpaakin päätyyn. Minä ainakin jakomielitautisena joita uskon suurenosan kanavan muistakin tilaajista olevan viihdyn näin ollen jokaisen videon kohalla.

@Jeremias9453 3 күн бұрын

Onko se sitten low vai high hype, kun kuuntelee tätä videota treenatessaan?

@tepuxx 4 күн бұрын

Itse olen kyllä enemmän ehkä tuollainen low hype treenaaja. Ei niin väliä mitä musaa kuuntelee vai kuunteleeko ollenkaan ja kovin pre workout on ehkä kuppi kahvia ja omena 😁 mutta useimmiten yritän vaan muistaa syödä jotain ennen treeniä ettei verensokerit pääse ihan pohjamutiin 😅 kaverit aina haukkuu psykopaatiksi kun treenaan salilla ilman omia musiikkeja mutta itselle jotenkin merkityksellisempää että se paino on nostettavissa ilman 30min haippimusiikkeja, synkimpien traumojen muistelua ja litraa kahvia 😂 Toki joskus myös ihan kivaa laittaa psyke trancet täysille ja paukuttaa uudet peeärrät, mutta ihan yhden käden sormilla voi laskea ne kerrat vuodessa kun tulee noin toimittua.

@antti8299 4 күн бұрын

Kovinta alfaa on se, että salille lähtiessä jättää puhelimen, korvanapit, scooterit ja somen kotiin.

@-jj-87-19 Күн бұрын

Samaa mieltä

@zalakke 4 күн бұрын

Babe wake up new Pauna brainrot just dropped

@zigandojohn300 4 күн бұрын

Näin neljällä eri vuosikymmenellä treenanneena, voin sanoa että se low hype tulee sieltä iän myötä kun testot laskee😂

@juliuskuusjarvi8990 3 күн бұрын

ja eikun trteelle!

@zigandojohn300 3 күн бұрын

@@juliuskuusjarvi8990 mieluummin si pari milliä enempi😂

@markusoinonen2648 6 күн бұрын

Paha jos keventämiseen tarkoitettu kuminauha tekee liikkeen loppuosasta äärettömän raskaan...

@hal000a 7 күн бұрын

Paunan valmennuksessa ollut mukana toukokuussa. Voimanoston näkökulmasta paunan treenit on kyllä loistavia. Tykkään Top sarja ja back off sarjat lähestymistyylistä ja tämä oikeasti toimii. Ennen tuli tehtyä juuri kuten Matias videon alussa myös kertoi. Grindata tiukkoja 5x5 5x3 sarjoja samalla painolla. Kovaan jalkatreeniin joutui psyykkaamaan oikeasti, että selvisi noista sarjoista. Jatkan kyllä ehdottomasti paunan valmennuksessa ja suosittelen muillekin joilla treenit junnaa paikallaan samalla tutulla kaavalla. 💪🤝

@Henccabf1942 8 күн бұрын

elä elä elä poika liian totisesti, Lähde välillä ryyppään ja sekoilemaan.

@bobopaleo 8 күн бұрын

En niin tiedä liikejärkistä mutta itse polen kuntopyörää ensin tunnin täysiä ja sitten teen hulavannetta 45min ja kyykkään lopuksi 250kg kympin. En ole jaloille ja keskikropalle muuta tarvinut

@anssimyllymaki1624 8 күн бұрын

Q: mitä tapahtuu jos tekee pelkkää penkkipunnerrusta tangolla 10 vuotta?

@justjustjoo 8 күн бұрын

A: Tulee tosi hyväksi penkkipunnertamaan tangolla.

@Sumppa 8 күн бұрын

Hyvä penkki ja isot rintalihakset. Sen siitä saa

@PaunaAkatemia 8 күн бұрын

@@anssimyllymaki1624 olkapää hajoaa tietenkin!

@Topsiekku 8 күн бұрын

Tulee hyväksi penkissä mutta hartiat kääntyy eteen ja tulee niska vaivoja

@Sumppa 8 күн бұрын

Kaikista kovimmat sikaniskat menee aina failureen. Rir3 pojat on laamoja. vai miten se meni

@hiphopfanforeverandever2179 9 күн бұрын

Markku Tikka taisi suositella venyttelemistä nimenomaan saliharjoittelun jälkeen. Miten näin kovat tekijät ovat niin eri linjoilla?

@PaunaAkatemia 8 күн бұрын

Todennäköisesti hän ajattelee sitä palauttelun näkökulmasta, et ajetaan kroppaa rauhalliseen mielentilaan sillä että aletaan venyttelemään. Tästä näkökulmasta toki näin. Varmasti myös hyvin kehittyy liikkuvuus jos tarpeeksi pitkään staattisesti venyttelee harjoittelun jälkeen. Sekä muita hyötyjä esim. joukkuelajeissa loppuvenyttelyt on sosiaalinen tapahtuma myös, joka entisestään voi edistää rentoutunerseen tilaan ajautumista Sitten taas jos ajatellaan puhtaasti liikkuvuus näkökulmasta, niin tekisin mieluummin (ei staattisia) venytyksiä ennen harjoittelua juuri tästä hermostollisesta näkökulmasta. Hyödyt kun näistä on lyhytkestoisi, jos niitä ei ajeta sisään harjoittelulla. Tässä näkökulmassa myös käytännöllinen puoli, että sellaista aikaa mitä staattinen venyttely vaatii on vaikea lohkaista treenin jälkeen, ja käytännössä usein helpompi sekä parempi sitoutuminen jos tehdään lyhyesti ennen harjoittelua dynaamista venyttelyä vs staattinen venyttely harjoittelun jälkeen. Toki kotona olisi aikaa, mutta harva sitä oikeasti tekee. Tähän nyt paljon lisää nyanssia pitäisi kirjoittaa, ja usein tälläiset videot sekä kommentit on sen verran lyhyitä, että ei kaikkea voi selittää tai kertoa milloin käyttäisi toista tapaa. Eli kovin mustavalkoiselta, joko/tai "venyttely on paskaa" voi videolla mielipide kuulostaa, mutta ei se meillä todellakaan näin mene. Osa valmennettavista itselläkin esim. venyttelee harjoittelun jälkeen.

@Topsiekku 13 күн бұрын

On, nopeusvoimaharjoittelussa.

@excelent9 13 күн бұрын

Onko kumin koolla sitten väliä? Riippuu tietysti treenistä... ja tilanteesta 😏

@Eerik2 13 күн бұрын

8:57 Käteenvetäj... kädenvääntäjien (Henkka) videoilta oppinu että forkkutreeneissä voipi toimia ja käytössä on itselläkin.

@Mr234802 14 күн бұрын

Moi, nämä teidän videot on tosi kiinnostavaa ja hyvää settiä käytännössä aina, mutta nyt fokus oli turhan paljon siinä, mitä ei ainakaan kannata tehdä sen sijaan, että oltaisiin keskitytty ainakin itseä enemmän kiinnostavaan otsikon mukaiseen siihen mikä toimii. Itseä olisi ainakin kiinnostanut enemmän palautumisen parhaimmat peruspalikat, niiden painoarvot ja suhteet toisiinsa. Eli mihin kannattaa fokus palautumisessa laittaa ja kuinka tärkeää se on toisaalta lopulta verrattuna hyvin treemiseen. Kiitos!

@PaunaAkatemia 13 күн бұрын

@@Mr234802 Tässä videossa lähestymistapa oli tämä, koska se tuo hyvin esiin sen miten paljon yritetään tehdä liikaa vs. Keskityttäisiin vain niihin merkittävimpiin asioihin: Riittävä lepo Riittävästi ravintoa Stressinpoistoa ja kuormituksenhallintaa

@tarjalaukkanen6855 14 күн бұрын

Entä kylmähoito ? Esim. heti treenin jälkeen avantoon tai kylmäaltaaseen.

@PaunaAkatemia 13 күн бұрын

@@tarjalaukkanen6855 tämä jäikin käsittelemättä, mutta toisaalta tästä on jauhettu muutenkin paljon. Kylmäaltistus on huono asia lihaskasvun kannalta, mutta voi vähentää hetkellistä lihasarkuutta ja palauttaa muilla tavoin. Eli esim. Kilpailupäivään voi olla yksi tapa palautua suoritusten välillä. Salilla aktiivisesti lihaksia kasvattavan kannalta taas hyöty negatiivinen.

@bobopaleo 14 күн бұрын

Kyllä ne pitkät lihaspituudet sieltä kuormituu vaikka kuminauhoilla kikkailee ku vetelee failureen eikä leiki millään rir 1-3

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Kyllä, ei kuminauhat mitään välttämättä vie pois noista liikkeistä, mutta jos ne ei tuo mitään lisää niin ei niiden käytölle ole muuta virkaa kun tuoda "vaihtelua". Toki niitä on sitten vaikkapa hackissa helppoa käyttää väärin (liikaa kuminauhaa) joka sitten taas vie sen liikkeen helpommin huti.

@hevitonttu2251 14 күн бұрын

Dipeissä kokeilin kuminauhaa tauon jälkeen ja edelleen lämmittelynä, keventää siellä pohja-asennossa arviolta 5-10kg ja uskaltaa ottaa syvemmän venytyksen ja mukailee kevennyksen suhteen voimakäyrää toisin kuin leuanvedossa. Tosin punnerruksissa toi voimakäyrä voi vaihdella eli joku ei pääse pohja-asennosta ylös ja jollain ojentajat pettää eli se käsien loppusuoritus on se kovin paikka. Itelle se pohja-asento riskein paikka ihan noin nivelien ärsyyntymisen kannalta mutta pelkän puolikkaan dipin (vain ylin 50%) tekemistä en näe välttämättä mielekkäänä vaikka se ois turvallisempaa.

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Joo, tuosta videosta puuttuikin juuri se, että dippejä keventämään kuminauha sopii oikein hyvin!

@Sumppa 14 күн бұрын

Lämmittelyyn ne on hyviä ja johonkin välipäivien kevyeen vetelyyn/kiertelyyn, mutta johonkin oikeaan työsarjaan niillä ei tee hev*nvittua. Johonkin loppuojennuksen treenaamiseen on ihan joku lankkupena tai lattia/pinnapenkki helpompi ja järkevämpi vaihtoehto omasta mielestä. Jos voiman hyötyjä ajattelee kuminauhalla niin ehkä ainoita järkeviä lajeja on kädenvääntö missä se supistusvaihe ja kovat staattiset on se pääpointti, eikä pitkät lihaspituudet. Puhtaan lihaskasvun kannalta en näe kuin muutamia supistukseen tähtääviä liikkeitä joista voi olla hyötyä, mutta siltikin on parempia vaihtoehtoja.

@Topsiekku 14 күн бұрын

Nopeusvoimatreeni hyvä kohde

@antti8299 14 күн бұрын

Periaatteessa teoriassa noin, mutta paljolti asennekysymys. Kaikkeen ei sovi mutta esim venytystä kuormittavana liikkeenä tehnyt pään yli ojentajia, kuminauha leuanvetotangossa kiinni. Aloitan muutama toisto kevyemmin ja liikkumalla itse pidemmälle lisää vastusta ja tekee pari-kolme viimeistä toistoa niin kaukana ettei jaksa enää koko liikerataa vaan osatoistoja venytyksessä, niin ihan hurjan venytyksessä tuntuvan poltteen ja pumpin saanu kuminauhoilla. Pitääliikkua itse ja aktiivisesti miettiä miten kuormitusta lisää venytykseen sarjan aikana.

@pial3228 14 күн бұрын

Seuraan myös tota Henri Böhmin tubekanavaa. Hän on kertonut siellä, että hack kyykyssä toi kuminauha auttaa siksi, että se ei rasita polvia niin paljoa kun ollaan kyykyssä. kzbin.infoioalgLPTrsA?si=NLER3wwGtrNuq3Uq

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Tuossa Henen videossa ongelma on se, että siinä oletetaan suoraan hack-kyykyn käyvän polviin syvälle tehtynä. Tämä voi olla _yksilötasolla_ totta, jolloin jos kuminauhat sen estää niin antaa mennä. Tuo ei kuitenkaan ole mikään absoluuttinen fakta jonka pohjalta kuminauhojen käyttö olisi kannattavaa kyseenomaisessa liikkeessä. Polviin voi sattua myös siitä syystä, että käytetty paino on liian iso, pohjassa ei olla rauhallisesti ja suunnanmuutos tehdään pompulla tai riuhtomalla. Myös hackin pohjalevy voi olla asetettu päin kettua. Nämä ongelmat häviää usein kun painoa ottaa pois ja liikkeen tekee rauhallisemmin ja asetukset säätää oikein itselleen. Kuminauhojen käyttö voi tuossa tilanteessa myös antaa monelle luvan "egoilla" painojen kanssa kun heikoimmasta pohja-asennosta ei tarvitse itse kammeta ylös (en viittaa tällä Heneen).

@miskee11 14 күн бұрын

mää käyttä kuminauha joskus penas ku mun lukitus on huono (en kattonu viheoo viel)

@Sumppa 14 күн бұрын

juu ei, ennenkö se penkki on 250 ja pitää hakea 255

@miskee11 14 күн бұрын

mhul on 192.5 ja koitan saada kaks200. ma saan vähemmän cns vatikuee ku teen pin pressi tai kumi

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Lukitukseen kannattaa kehittää lajinomaisesti mieluummin vaikkapa osanostoja yläasennosta, ojentajia painottavaa variaatiota (esim. kapea penkki, kapea vinopenkki), sekä yleisesti sitten treenata myös ojentajiin lihasta muillakin liikkeillä ja isommalla volyymilla. Ja siis kyllä tuohon myös kuminauhoja voi käyttää. Sitten vaan pitäisin kuminauhojen kuorman siellä 10-30% tuntumassa kokonaiskuormasta ja pysyisin 4-8 toiston alueella. Kuminauhat tuo myös yhtä paljon cns fatiqueta kuin muutkin treenivariaatiot, oleellisempaa on tehdä enemmän sub maksimaalista työtä jos hermostolle haluaa lepiä.

@justjustjoo 14 күн бұрын

"Mitä teet edistääksesi palautumista?" sijaan pitäisi kysyä "Mitä jätät tekemättä edistääksesi palautumista?". Yksi huonoista tavoista minkä huomaan yleistyneen, ovat somepäivitykset hierontaplintiltä. Todennäköisesti tuo heikentää hierontatuokion palauttavaa vaikutusta melko lailla, sillä ne vasteet, joihin hieronnan vaikutus perustuu, todennäköisesti heikkenevät kännykkää räplätessä ja somettaessa.

@laurilaakso30 15 күн бұрын

Raudo ja Testo Man neuvoi juomaan kreatiini-colaa

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Krea-kossu-kolaa. Se on paras.

@mikkovirtanen9866 16 күн бұрын

Olis varmasti kiva kokemus kun olisi hierojalla joka niin kovalla voimalla hieroisi että lihaskalvo aukeaisi.

@mikkovirtanen9866 16 күн бұрын

Lihasvasaroista "Laadukasta tutkimustietoa ei ole vielä kertynyt riittävästi, jotta niiden tehosta voitaisiin sanoa mitään varmaa."

@mikkovirtanen9866 16 күн бұрын

Kyllähän parhaiten palautuu kun poikien kanssa pistetään kossuvichyt säiliöön ja säiliöt selkään josta pillit suuhun ja mennään metsään raivaamaan viikonlopuksi jossa myös teltassa majoitutaan ja nuotiolla grillataan.

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Tämä on kyllä myös (veli)tieteellisesti todistettu ja toimiva keino palautua. 👍

@juha4595 17 күн бұрын

Starting strenght noviisille👍 Keep it simple stupid

@mikkosainio6176 17 күн бұрын

Mun mielestä Matias pysyi asiallisesti asiassa aika hyvin🤔😁

@wsqaa910 17 күн бұрын

14:10 ❤

@darksession9137 17 күн бұрын

Hieronta: Itellä vetää takaketjun jumiin kovissa maastavedoissa. Joka 4.viikko on kevennys, jolloin käyn myös hieronnassa. Tarkoituksella kevyellä viikolla, niin voi sit kevyessä reenissä ottaa paineet takaisin kroppaan. Olen löytänyt itselle hyvän vaki urheiluhierojan, joka osaa hieroa aiheuttamatta kipua, mutta saa paikat hyvin auki. En venyttele tai tee muuta lihashuoltoa ja ilman säännöllistä hierontaa olisi alaselkä aika jäykkä. Oletan, että alaselkäkipu/jumi aiheutuu jäykistä lonkista/nivusista. Suosittelisitteko jotain erityistä, millä voisi saada helpotusta alaselälle hieronnan lisäksi?

@darksession9137 17 күн бұрын

Ravinto: Näkisittekö, että palautumisen ja lihaskasvun kannalta olisi paras olla säännöllisesti pluskaloreilla, vai säädellä kaloreita päivän kulutuksen mukaan? Ja siis toki ruokavaliossa otetaan huomioon riittävä proteiinin ja hiilarin saanti pääosin puhtaista ravintoaineista (joskus haluaa burgerin tai kaksi).

@PetriHaapala-d2s 17 күн бұрын

Itsellä ainakin tiukan jalkatreenin jälkeen ei tule lihasarkuutta (eli domsseja) jos polkee kuntopyörää esim. 10 minuuttia pienellä vastuksella "kovilla kierroksilla"

@Sumppa 17 күн бұрын

onko se sitten edes tiukka. Tiukan jalkatreenin jälkeen kunnon domssit tulee vasta seuraavan päivän jälkeen ja kestää 2-3 päivää

@markkurantanen41 18 күн бұрын

Siinä meni lihasvasara sponsori sopimukset 😅

@bobopaleo 17 күн бұрын

Kaveri omistaa Karhun hierontavasara brandin ja Pauna oli yksi varteen otettavista mainostajista.

@PaunaAkatemia 17 күн бұрын

@@bobopaleo Kyllä me mainostetaan ihan mitä vaan kunhan rahasta sovitaan! Ja tää video poistetaan muuten sitten HETI!

@MikkoOikarinen-o7s 18 күн бұрын

Mites vuoden 2001 suosikki joululahja piikkimatto?

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

Ehdottomasti toimii!

@Maakari4000 18 күн бұрын

Itselleni tulee domssit lähes joka treenin jälkeen, mitä teen väärin palautumisessani? Ohjelmani on ppl+kokokeho. Vedänkö liian kovaa reeneissä kun tuntuu etten palaudu hyvin vai mikä on? Nukun hyvin, syön mielestäni hyvin yms.

@PaunaAkatemia 17 күн бұрын

Yleisellä tasolla voit ajatella näin: Jos seuraavan treenin alkaessa samoille lihasryhmille on niin paljon arkuutta yms tuntemuksia että et voi edetä treeneissä tai joudut tiputtamaan työmäärää niin sulla on kaksi vaihtoehtoa: tehdä joko vähemmän duunia aikaisemmassa treenissä tai lisätä päiviä näiden treenien välille.

@jerepaloniemi3163 18 күн бұрын

Nyt on ihan huippu thumbnail 😂

@antti8299 18 күн бұрын

Onko tutkimustietoa että pistettäisiin eri ryhmiä eri unien määrällä tekemään samoja lihasharjoitteita, että saataisiin jotain eroa unien perusteella? (jos ei puhuta mistään extremestä vaan esim 6,5h vs 7,5h) En usko että löytyy. Tietty jos työmäärät tasoa pro että oikeesti elimistö aivan kuitti treeneistä tai treenit plus fyysinen työ niin joo, mutta saliharrastajatasolla veikkaisin ettei eroa tule kuin ihan extreme eroilla?

@PaunaAkatemia 18 күн бұрын

Tutkimuksia on melko paljon siitä miten univaje vaikuttaa treenaamiseen ja voimatasoihin. Tuossa yksi melko tuore meta-analyysi ja pari tutkimusta. Alle 6h yöunet näyttää olevan selvästi haitallisempi kuin 7-8h. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7785053/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

@Sumppa 18 күн бұрын

jokainen voi sitä itse kokeilla ja todeta oman unen tarpeen määrän. Tiedän sellaisia treenajia mm. painijoita jotka nukkuu vaan sen 6-7 tuntia ja treenaa/elää normaalisti mutta heille se on se normaali unen tarve. Eivät kuulemma nuku vapaapäivänäkään sen enempää. Sitten on niitä jotka tarvii 9 tuntia että silmät aukeaa ja treenit kulkee. Itse kuulun siihen enempi uniseen ja kun tein pelkkää aamuvuoroa 3kk 5:00-13:00 ja unet jäi aina 6-7 tuntiin niin treeni ero oli kuin yö ja päivä kun siirryin 8+ tunnin uniin. Tuskin sillä mitään eroa mihinkään on nukutko 6 vai 8 tuntia jos se uni sulle riittää että pääset treenistä treeniin hyvillä mielin

@s1gg3_77 15 күн бұрын

Itsellä parani yöunien laatu merkittävästi kun jätti alkoholin kokonaan pois. Kaikki ne vähäisetkin saunakaljat. Nykyään riittää 6-7 tuntia unta yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin ennen +8 tuntia unta. Alkoholilla myös vähäsellä määrällä on ilmeisesti vaikutusta yöunien laatuun

@PaunaAkatemia 14 күн бұрын

@@s1gg3_77 Itsellä elämänlaatu huononee kun jättää alkoholin kokonaan pois. Ei vaineskaan (kyllä vaan..). Alkoholi voi vaikuttaa pienissäkin määrin uneen ja sen laatuun. Tässä kannattaa olla valveilla (pun intended) oman kehonsa ja sen antaman palautteen kanssa.

@pinkyellowblue007 18 күн бұрын

Se on sellaista mitä minun ikäiselle ei enää tapahdu jos ei ala syömään hormooneja.

@Sumppa 18 күн бұрын

ei 16 tarvi mitään hormoneja

@pinkyellowblue007 18 күн бұрын

@@Sumppa Ook sää 16?

@Sumppa 17 күн бұрын

@@pinkyellowblue007 eiku mie vai sie vaiko sää, sää

@Jari1973 18 күн бұрын

😁👍

@Sumppa 18 күн бұрын

haluaisin maata tuossa sohvalla mahallaan, nokka kiinni nahassa

@kukkelius 18 күн бұрын

fiksu sekä komea 😍🤩

@ruunaskiprod 18 күн бұрын

Hyvä video! Matiaksella meni jo neljän minuutin kohdilla homma ihan läskiks:D

@Muna_Liisa 20 күн бұрын

Terve, innostuin videon kautta kokeilemaan rest-pausea leuanvedossa. Jos rest-pause-tauot ovat 10-15 s luokkaa joka leuan välissä, niin mikä voisi olla sopiva tauko sarjojen välissä? Saako siinä pitää vähän pitemmän tauon?

@Sumppa 21 күн бұрын

Tuo viimenen liike ottaa itellä todella hyvin hauberiin. Siirryin tekemään suurimman osan hauisliikkeistä pitkällä supistus päädyssä kun en saanu tuntumaan hauiksia millään. PT:n kanssa käytiin läpi ja lähes poikkeuksetta "parhaat" vänyttävät liikkeet otti kyynärvarsiin ja ne olikin 2 päivää hellänä kun niitä veivas kasvua hakiessa. Utti oli lopulta oikeassa kun sanoi että itse sai kasvua myös käsiinsä kun alkoi tekemään supistuksessa että sai tuntuman kohdilleen. Joten unohtakaa nämä science based venytys-jutut jos teillä on ongelmia saada tuntumaa lihakseen. Yleensä supistuksessa sitä löytyy joka ei oikeasti vaikuta yhtään sen vähempää lihas kasvuun. Päinvastoin

@jyrijussila5114 22 күн бұрын

Nyt on aika raflaava otsikko annettu ja paljon turhia lupauksia herättäen 😂

@PaunaAkatemia 18 күн бұрын

Ei pidä paikkaansa

@badgerr8938 22 күн бұрын

Eikös tuossa pääliikkeen progressiossa tuon mallin mukaan ne 5RM sarjat tulisi vasta viikolla 4 eikä viikolla 3, jos viikon 1 sarjat ovat 8RM? Vai missasinko jotain :D Hyvä video eniveis!

@PaunaAkatemia 18 күн бұрын

Olet oikeassa! Joskus aivot ja suu käy eri moottoreilla.. :D

@badgerr8938 15 күн бұрын

@@PaunaAkatemia Eli kannattaisiko siis aloittaa pykälää suuremmilla painoilla, jatkaa sama progressiota vielä vaikka yhden viikon pidemmälle, vai jotain muuta, jos tavoitteena on ohjelman lopussa kuitenkin ylittää se aiempi 5RM arvio?

@PaunaAkatemia 6 күн бұрын

@@badgerr8938 käytännössä voit jatkaa niin pitkälle kuin kehitystä tulee, eli 4-6 viikkoa suurimmalla osalla. Paunan apissa kun apuliikkeet vähintään vaihtuu kuukauden välein niin 4 viikon syklissä pitäisi aloituspaino olla sitten hieman isompi, tai tehdä tarvittaessa isompia hyppäyksiä viikoille 3 ja 4.

@akunyys 22 күн бұрын

Nojohan, tuli taas uutta mietittävää

@Jari1973 23 күн бұрын

Kiitos hyvästä videosta 💪

@samiv-fin 23 күн бұрын

En kyllä ymmärtänyt mitään tosta whiteboard selityksestä. Olenko väsynyt vai vain yksinkertainen 🤷🏻‍♂️

@Budgetcarrot123 23 күн бұрын

En mäkään, ei se haittaa! 💪Vaikeita lyhenteitä ni jos ei oo ihan perillä näistä ni helposti menee ohi, mulla menee muutenki asioita ohi mut ei se mitää haittaa!!

@Sumppa 21 күн бұрын

@@Budgetcarrot123 kyllä se nyt jotain haittaa jos asioita menee jatkuvasti ohi!

@Budgetcarrot123 21 күн бұрын

@@Sumppa Adhdna voin sanoa että kertaus on opintojen äiti!

@samiv-fin 21 күн бұрын

Kaikesta huolimatta Paunan videot on kyllä mielenkiintoisia ja opettavaisia 👍

@samiv-fin 21 күн бұрын

No niin, katsoin uudelleen ja kirjoitin paperille. Lopulta tein siitä treenin ja tuntui hyvältä 😜

Ең жақсы KZbin

Пікірлер