А можно ещё какие-то упражнения на грудь делать в тот день когда делаешь жим например жим гантелей на верх груди?

А химия как же?!

тест выполнил не совсем правильно..через чур облегченый вариант..не зачет..в вики можешь проверить..подьем ног на пресс выносить ноги за уровень головы..в конце не выпрыгивания с полуприседа..а разножка с постановкой колена на землю..это будет в разы тяжелее...ну и да сперва надо на зачетное время выбежать 12мин...удачи

А можно в эту тренировку делать брусья и верх груди?

Эту лучшее видео без воды которое я видел на ютубе, будем тестить программу, если интересно, можем обменяться контактами, я скину прогресс вам🤝

АВТОР ХИМИК. Это надо иметь ввиду.

Это в натураху реально или только под фарму прога?

Как ни крути это не чисто силовая схема, 4х8 отношения к силе не имеет вообще никакого, а 5х6 спорно

1. что делать если по программе не пожал нужное количествр раз? 2. 40 минут на жим. 10 минут на отдых между подходами?

Спасибо добрый человек. Работает даже при небольшом дефиците. Вытащил подтягивания с гравитрона на собственный вес. За две месяца жим под углом уже подходит к соточке. Долго топтался на месте. Главное тренировку на восемь повторений проскочить, а там уже легче))

Здравствуйте, если я в день жима делаю два жимовых упражнения, то мне эту программу применять на каждое упражнение ?

Суть понял,спасибо

А после жима лежа по схеме нужно еще упражнение на грудь делать ? Или на грудь только жим и все

Это так не работает! Упрешься в плато и всё....

3 раза в неделю если врубить, будет что? Кто пробовал?

8 лет назад при росте 186 и весе 88 кг жал от груди 145 на 2 раза Становая была 195 на раз Присед 185 на раз И никогда не занимался Пауэр лифтингом, просто периодически нет нет давал жару но сейчас есть желание пожать от груди кг 160-170 , сейчас вешу 100

я б не по 5 а по 3 кг шагал. еслиб сука были блины по 1.5

супер.

Спасибо за периодизацию, начал работать . Надеюсь пробить пм 120кг . Мотивация после увеличения 1пм на высоте , а когда плато , то тренировки уходят на задний план

Самая рабочая про6рамма это 3×8 3 подхода

один день для жиму не замало ?

Ребят а подскажите пожалуйста что делать если в один прекрасный день не пожал запланированный вес на определенное количество повторений?( я должен был жать 95 на 6 повторений в 5 подходах , но осилил только в трех подходах,на четвертном подходе начало давить на пятом повторе 😢😩

что бы много жать нужно много жать и это золотое правило силовиков .Тренироваться нужно минимум три раза в неделю и выполнять жим лежа на каждой тренировки толь ко увеличивать обьем тренировок , двойной жим .Одно и тоже делать как на видео можно быстро перегореть и не будет желания тренить

спасибо за интересное видео !!! Я лично работал по схеме 5 на 5 но с нового месяца переходил с весом который жал на 4 на 6 подходов и через месяц 3 на 6 подходов и тоже прогресс был такой же

У чувака за любую треньку рост силовых на 1.25 кг. Он думает, что деревья растут до неба...

Интересная схема. Но как дополнять эту программу качковскими упражнениями?

Владимир здравствуйте Как с вами связаться?

8642 ручка тр*хнула бобра

Автору канала огромное спасибо за такой подробный гайд. Сухо и по делу. Одно хотел бы добавить от себя : этот подход явно не для новичков, сначала позанимайтесь в зале год-два, выходите на плато, нарабатывайте технику - а потом бомбите ;)

Нерабочая она,слишком большой прогресс,организм невывезет :Рабочая:::-1 неделя(пон. 70проц от 1пм 4подх по 6 повт,ср 75 5*5,пт 80 6*4);2нед 80 проц 6*4 3тренировки в нед;3неделя тоже;4нед 85 6*3;75 5*5;80 6*4.;5нед 90 6*2;70 4*6;80 5*4,;6нед 95 6*2-1;70 4*6;80 4*4,;7нед 80 3*3;70 3*4; проходка.

стеройдная программа, но ебашу пока что, может до 100 дойду

Во время этой программы, делать месячный перерыв креатина, считается нормальным, или нельзя прерывать?

Перед соткой каким весом работали для разогрева, всё расскажите пожалуйста

Владимир, здравствуйте. Уточнение по рациону - именно 400 гр крупы в сухом виде?

4х3 = 12, не 10-я, а 13-я тренировка на раз. Не, схема точно не для меня, спасибо.

Врываюсь в схему с двух ног, отпишусь

Мышцы достаточно легко накачать если имеется большая сила , сила главное , мышцы должны быть побочным эффектом

Так а как жать если делаешь 2 раза в неделю

Тренировался по этой программе с середины февраля,разовый жим был 130кг,жал два раза в неделю,начинал с недели там где 110 по 8 раз, дошёл до недели где 120 по 8; 125 по 6;130 по 4; 135 по 2,разовый жим стал 145 кг,ну и на этом всё, прогресс прекратился, программа интересная,но тяжеловато,а так спасибо большое

За 2 месяца 10% прибавки. Я развалюсь на куски наверное при таких нагрузках

Тролинг заслуженый, но до кмс думаю действительно почти каждый доползет) но не +5 каждую тренировку

Мужики, программа 100% рабочая, давно хотел написать, но только сейчас вспомнил. Вообщем, за 1 месяц по этой программе +10 кг в жиме, раньше 90 на раз жал, а недавно сотку выжал, учитывая тот факт, что первые 2 недели я начинал в месяц Рамадан, если бы полноценно питался может даже больше чем 10 кг прибавил бы, сейчас думаю 105 пожму спокойно

Спасибо за программу! Реально работает!

Нежнееее Михалыч 😂😂😂

Так за тренировку грудных только эти 4-6 подходов или еще какие упражнения делать на грудные?

Начал по этой программе заниматься т.к уперся в 100 на 6-7, на раз 125. Сегодня будет 3-я тренировка, результат на раз напишу после проходки

Мой рабочий на 8*110-115 На 6*115 На 4*120 и 2*125 для меня вообще будет легко. То есть первые две тренировки самые тяжёлые получаются? Недавно просто жал 130*4*4

Огромное спс за инфу , все четко , классно подано, приятно смотреть , прриятно слушать , спс!!!

Я по этой программе спрогресировал с 65кг жима на 105кг)

ВОПРОС: суммарный вес с каждой тренировкой должен расти или уменьшаться? Я имею ввиду вес= вес снаряда × колич.повторов × количество подходов