8 ай бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
3 жыл бұрын
Пікірлер
@всемсчастья777-щ5ь 2 күн бұрын
Я до сих пор не поменялась потому, что полностью устаиваю и горжусь собой
@YannaPodolskaya 2 күн бұрын
@@всемсчастья777-щ5ь это счастье
@ДенДенис-о9б 4 күн бұрын
Лайк за тётку!
@ohggodd 18 күн бұрын
какой диаметр блинов?
@YannaPodolskaya 18 күн бұрын
@@ohggodd Диск для кроссфита 5 кг Бамперный 51 мм HI-TEMP plates ; Диаметр, 450 мм
@mvi07071979 Ай бұрын
Спасибо вам Яна!Я двухметровый парень и дома делал его самостоятельно.Очень неудобно,теперь в паховой области буду подкладывать коврик.
@YannaPodolskaya Ай бұрын
@@mvi07071979 круто 👍 дома организовать себя тяжелее. Правильней при подъеме штангу спускать на уровень бедер( так оно и получается). Можно купить специальный валик для штанги (плотный),с ним делать комфортнее.
@ВикторСеров-ы7ф Ай бұрын
Потрясающе красивая!!!
@YannaPodolskaya Ай бұрын
@@ВикторСеров-ы7ф благодарю 🙏🏻 очень приятно
@ВикторСеров-ы7ф Ай бұрын
Давайте познакомимся!
@ВикторСеров-ы7ф Ай бұрын
Давайте познакомимся!
@YahaBalyaEgeyBalya Ай бұрын
Видал фотки узников Освенцима. Теперь увидал в движении. Страшно жить.
@YannaPodolskaya Ай бұрын
@@YahaBalyaEgeyBalya Любой опыт нейтрален. Только мы даем ему определение. Как жить- это тоже выбор 👌🏻
@ИванЖелонкин-ъ2р Ай бұрын
Задницы не видно - оценить сложно
@YannaPodolskaya Ай бұрын
@@ИванЖелонкин-ъ2р 👌🏻 согласна
@kaksrak_hipifv Ай бұрын
Протеиновый
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
podolskaya.online/videoshort Видео по ссылке
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
Смотри видео «Как есть всё и не толстеть» по ссылке ⬇️ podolskaya.online/videoshort
@jull8894 2 ай бұрын
Здравствуйте! Спасибо за подробный разбор❤ Подскажите, пожалуйста, лучше делать данное упражнение в конце тренировки на ноги или в начале?
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
@@jull8894 Здравствуйте, я рекомендую ставить это упражнение первым. Но, учитывайте ваши цели Это упражнение направлено на сокращенную позицию мышцы. Т.е нам тяжело, когда мышца сокращена. Подобные упражнения из этой серии ( кик-бэки, гиперэкстензия, мост) лучше ставить в начале тренировки , т.к они накапливают меньше усталости ( той, что влияет на продуктивность) Другими словами, если ваша цель эффективно работать всю тренировку, то лучше ставить такие упражнения первыми. Допустим, если вы ставите выпады первыми, то после уже навряд ли сможете выложиться на других упражнениях. Про цели: Первым упражнением расставляем приоритеты Если вы хотите увеличить ягодицы, то мост ставим первым ( или кик-бэки, гиперэкстензия) Если вы хотите увеличить бедра, то первым будет разгибание ног. Учитывайте свои задачи 🫶🏻
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
@@jull8894 Краткая схема такая: 1. Мост (упражнение на сокращенную позицию) 2. Выпады (упражнение на растянутую позицию) 3. Диагональная тяга в кроссовере (меняем ось нагрузки)- посмотрите у меня в ленте 😉 4. Разведение ног или отведение ноги в сторону ( средняя ягодичная) - Эти упражнения проработают ягодицы со всех сторон
@jull8894 2 ай бұрын
@@YannaPodolskaya большое спасибо 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 очень ценная информация❤️
@anyakr 2 ай бұрын
у меня только болят колени при выполнении, как я только не меняла положение 😭
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
@@anyakr возможно скамья слишком высоко стоит. Вы пробовали делать мост с пола? Там какие ощущения в коленях?
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
Для тех, кто мало двигается и хочет получить заряд бодрости, предлагаю выполнить домашнюю тренировку на ягодицы 🔽 ✅Она займет всего 20 минут ✅Округлит ягодицы ✅Поможет усилить жиросжигание ✅Ускорит процесс детоксикации ✅Подарит мысль: «Я- молодец!» Забирай тренировку по ссылке в шапке профиля t.me/podolskaya_pro_fitness
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
Проверь правильно ли ты поставила цель? Веришь ли ты в перспективу? Если ты начнешь худеть из недовольства собой и ограничений, обрекаешь себя на борьбу Дойдешь ли ты до цели? На бесплатных разборах я помогаю девушкам увидеть ложные мысли и полюбить страхи После разбора ты начнешь по-другому относиться к себе Приходи, расскажу как это сделать Вместе переведем твою мечту в категорию реальности Для записи пиши слово «РАЗБОР» по ссылке в шапке профиля podolskaya.online/nastavnichestvo
@ДимаХлынов-и6ъ 2 ай бұрын
Какой вес максимум делали?
@YannaPodolskaya 2 ай бұрын
@@ДимаХлынов-и6ъ 150, но в укороченной амплитуде 😃
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@ГалинаТорокова-о2я 3 ай бұрын
Никогда не ела мясо, как представлю что это трупы и в рот не лезет 🤮
@ГалинаТорокова-о2я 3 ай бұрын
Бывает, представляете! Это уже привычка, например не ем мясо, уже 54 года и выгляжу моложе своих лет, это привычка!
@mari-st 3 ай бұрын
И вуаля, превратилась в мужика
@sem2116 3 ай бұрын
Охотно верим.
@Колян-й3ъ 3 ай бұрын
Да, да, да...
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@KADIEV1988 3 ай бұрын
Есть у меня один совет ❤ не жрать
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 3 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Больше информации здесь 🔽 t.me/podolskaya_pro_fitness
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Получи желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Узнай, как получить желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка на телеграм канал в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Узнай, как получить желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка в шапке профиля 👌🏻
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Переходи в мой телеграм канал, если хочешь похудеть без откатов назад
@violavoronova 4 ай бұрын
Я когда работаю в гравитроне, почему-то только руки чувстую, спину совсем нет( Попробую с двумя точками
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Обратите внимание на то где расположена грудь относительно рук.Тяните грудь к бицепсу. Сначала тянемся спиной, потом помогаем руками. 🙏🏻
@YannaPodolskaya 4 ай бұрын
Больше информации по ссылке в шапке профиля
@YannaPodolskaya 5 ай бұрын
Узнай, как получить желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка в шапке профиля 👌🏻
@sadmeow944 5 ай бұрын
Так колени не под пятками, это неправильно
@YannaPodolskaya 5 ай бұрын
Регулируя постановку стоп, вы смещаете нагрузку, расставляя акценты что больше будет работать 👌🏻 Чем ближе стопы ( острее угол в коленях) тем больше нагрузка на квадрицепс, дальше- хамстринги( задняя поверхность бедра) Чем шире стопы- тем меньше ягодиц, больше внутренней поверхности ног, чем уже- больше включается ягодицы тк используют таз как шкив Здесь нет правильной постановки. Вы решаете, как лучше вам 👌🏻
@Dimuliya 5 ай бұрын
Всё чётко и по делу. Первое понятное видео про "мост".
@YannaPodolskaya 5 ай бұрын
Благодарю 🙏🏻
@Татьяна-к5ж8ю 5 ай бұрын
Остальные тренеры считают неверным так держать голову, когда вы поднимаетесь - она должна так же быть продолжением линии ног и туловища
@YannaPodolskaya 5 ай бұрын
Согласна, чем меньше изгибов, тем лучше. Но когда мы держим подбородок чуть прижатым, лучше контролируем поясницу. Как только мы начинаем шевелить шеей, особенно закидывать голову назад-появляется прогиб в пояснице, движение начинает выполняться за счет наклона таза, а там будет гораздо меньше ягодиц Если у вас получается держать голову продолжением позвоночника-отлично. Специально наклонять вперед её не нужно, если получается держать поясницу прямой 👍
@YannaPodolskaya 6 ай бұрын
Узнай, как получить желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка в шапке профиля 👌🏻 Переходи в телеграм и забирай карту «Почему я не худею». Отвечая на вопросы по карте можно просто отследить, что нужно докрутить или поправить, чтобы получить результат
@YannaPodolskaya 6 ай бұрын
Узнай, как получить желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка в шапке профиля 👌🏻
@ТатьянаШибанова-л8г 6 ай бұрын
Замечательно сказано, спасибо! Нужно осмыслить, попробовать держать позитивную мысль и снова начать верить в себя!❤
@YannaPodolskaya 6 ай бұрын
Веры в себя всем нам 🙏🏻
@ГалинаПаук-т2х 6 ай бұрын
Ничего умного, пипец
@YannaPodolskaya 6 ай бұрын
Согласна, не каждый способен заниматься самоанализом. Легче получать готовые ответы
@lego4068 6 ай бұрын
Ой ну вот смотрю на тебе и это состояние дискомфорт 😂 типо так работает ?😅
@YannaPodolskaya 6 ай бұрын
Не поняла ваш комментарий В видео я говорю, что легче чего-то не хотеть, чем поверить, что это возможно
@lennimilenni1908 6 ай бұрын
И что делать?
@YannaPodolskaya 6 ай бұрын
Как только возникает желание, отслеживать какие негативные мысли возникают следом и не давать им возможность захватить ваши эмоции Удерживать позитивную мысль хотя бы минуту, чтобы мозг начал искать решения, а не преграды И отслеживать свои негативные установки, менять мышление, больше верить в себя