영상 잘봤습니다^^ 궁금한거 하나 여쭤볼게요^^ 이번주 토요일 오전에 10k 대회 나가는데 겨울대회는 처음이라 복장을 어떻게 해야할지 모르겠네요 대회아니면 따뜻하게 여러겹 입고 나가겠지만 PB한번 세우고 싶어서요 싱글렛에 반바지는 오버일것 같고 반바지와 반팔 괜찮을까요? 장갑이랑 넥워머는 뛰다가 더울것 같은데 해야되는지도 고민입니다 추운겨울 대회용 복장 TIP 좀 알려주시면 감사하겠습니다~^^

뒤에서 네번째분 정말 열심히하네요

맨 앞사람... 일부러 그러는건지

마지막에 나오는 여자분은 운동선출이신가요? 일반인 아닌것 같네요. 항상 도움 되는 영상 감사드립니다.

케이던스 180이 엘리트 선수들 기준이었군요. ㅎㅎ 일반인들 중에 330, 서브3 하시는 분들은 케이던스가 보통 어떻게 되나요? 저는 풀코스 330 목표로 하고 있고 조깅 때마다 케이던스 190 유지하려고 노력중인데 너무 힘드네요. 직접 배우는 분들이 부럽습니다.

운동 중독인들은 결코 말 안듣지..

감사합니다 좋은훈련법이네요

선생님 주황색을 좋아하시나봅니다 포인트색상으로 신발과 시계가 주황색이네요ㅎㅎ 뒤늦게 러닝에 관심가지고 안아프게 하고싶어 찾아 보기 시작했는데 좋은, 도움되는 내용이 너무 많습니다! 너무너무 감사드립니다❤

맨앞에 분 죄송하지만 조금 웃겼습니다.

혹시 개인레슨도 반포쪽에서 하시는건가요?

저도 도움 많이 받았습니다

감독님 저렇게 클래스도 운영하시면서 마스터즈/동호인 발전을 위해 좋은 귀중한 정보 공유해 주셔서 항상 감사합니다 :)

늘 잘보고 있습니다. 왼쪽 다리에 아킬레스건염에 전경골근까지 같이 다 와버린거 같은데 3주째 못달리고 있습니다 ㅜㅜ 그래도 집애서 꾸준히 푸쉬업 스쿼트 정도만 하고 식단 관리하면서 체중은 오히려 73->68 까지 빼놨습니다. 다시 달리면 더 잘달려지겠지 싶어사요!! 완전히 통증 없어질때까지 무진장 쉬는게 맞겠죠 선생님????

저도 춘마 47분이었는데 자세교육받고 손기정 42분 … 귀높이까지 무릎으로 자세 낮추는 느낌!!

선생님 저도 330목표주자고 두달전 대회에서 현재 10키로 44분 하프 1시간38분 기록입니다 마일리지를 얼마나 가져가야하고 어떤훈련을 집중적으로 해야할까요? 풀코스는 처음도전입니다… 2월 대구 풀 신청했어요..

감독님 저도 갈켜주세요

지금 175에서 180나오는데 200넘게되면 지금 44분대인데 40분대 들어갈 수 있나요?

제가 오늘 10km 49분1초 나왔는데 서브3가 목표인데 정말 궁금하네요 조만간 연락드리겠습니다!

추워서 안나가는것 보다는 헬스장에 가서 달리는것도 좋은 방법일까요??

뿌듯 하시겠습니다. 지방에서 혼자서 연습하려니 어렵네요 자세가 맞는지 안맞는지도 모르고... 그래도 감독님 영상 보면서 열심히 해보려고 노력중입니다. 어제는 언덕 피치 훈련도 해보고

와 저한테 꼭 필요한 내용이네요 내용감사합니다 식단관리도 잘하겠습니다.😊

감독님 안녕하세요. 좋은 영상 잘보았습니다. 직장에서 대구마라톤 10키로 종목에 나가보자 해서 덜컥 신청하고 나니 그래도 완주에 의의 보다는 1시간 이내에는 들어가고픈 마음에 감독님 영상을 보게되었습니다. 10키로는 처음이라 가능할지 모르겠네요. 제가 오래 해온 취미생활에도 체력이 필요하다 생각하여 앞으로도 꾸준히 해볼생각입니다. 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ^^

좋은정보 감사합니다~

풀코스 4시간 20분 주자가 내년초 서브4할려면 어떤훈련이 필요할까요?

연습신청 방법 안내해주시기바랍니다.

대공원 흙길에서 왔다갔다 조깅하면서 훈련하시는 거 봤는데, 다들 너무 열정적으로 훈련하고 계셔서 방해될까봐 인사도 못드렸네요😢😢

이영상은 대국마 신청해놓고 매년봐야된다..

이런 피치 훈련같은 보강 훈련은 조깅 전, 후 언제 하는게 좋은가요?

기록 향상 플러스 유튜브 출연하고 싶으신 분들은 정석근헬스라이프로 go go🏃‍♀🏃‍♂ 어떤 곳에선 영업비밀이라며 숨기는데 훈련 모습 아낌없이 공유해 주셔서 감사합니다👍

감독님과 코치님 열정이 물씬 느껴집니다. 화이팅입니다 ^^

나가는게 거의 90%인 것 같습니다. 계절 막론하고 런닝 뿐만 아니라 헬스도 헬스장에 도착하는게 거의 90% ㅋㅋㅋ

러닝쟁이는 아니고 자전거 쟁이인데 존2만 하면 빨라진다? 고강도 인터벌도 섞어서 해야지 - - 존2가 베이스인데 지반만 공사한다고 건물 올라가나 부상방지를 위해 주로 존2를 하되 주 1-2회 정도는 고강도 인터벌 섞어줘야 기량이 올라감 존2로 성장하려면 진짜 운동시간을 엄청 많이 할애해야 됨 스윗스팟존으로 1시간 안으로 끝낼거 2시간 이상은 운동 해야 같은효과 있음 일반인의 경우엔 그만큼 일상활동하면서 운동시간을 주말빼곤 많이 할애하기 힘드니 매일 운동하는 맨탈의 소유자가 아닌이상 템포존 이상으로 운동하는게 효율이 좋음 자전거의 경우엔 파워미터가 있어서 운동량 관리하기 편한데 러닝도 비슷한게 있음 좋을것 같음 (찾아보니 있네요? 이런거 사용하면 좋을듯? Stryd Power 기술의 발전은 놀랍습니다) 자전거를 예시로 들은거지만 러닝도 같은 유산소이니 만큼 세세한 디테일에선 차이가 나겠지만 큰툴에선 크게 차이나는건 없을거라고 생각함

영상 잘 봤습니다 감독님! 주변에 트랙이 없어서 그런데, ~~초 시작 이게 무슨 말인지 잘 이해가 안가서요.. km당 분으로 환산하면 어느정도인가요..?

케이던스는 180 정도가 좋다는 영상을 본 적이 있는데 감독님의 의견을 여쭤봅니다.

영상 잘 봤습니다. 600m.200m로 인터벌 하려는 어떻게 시간제한 둬야할까요? 동네에 뛸 거리가 이렇게 되어있네요.... 10km 1시간 러너 기준입니다.

훌륭한 영상 항상 감사히 시청하고 있습니다. 피치 훈련의 순서나 루틴에 대해서 조금만 자세히 알려주시면 안될까요? 이를테면 낮은 피치부터 중간 피치, 높은 피치까지를 매번 오를때 마다 같이 섞어서 해줘야 하는지, 1회 오를때 시간은 얼마나 잡아야 하는지, 총 훈련 시간이나 횟수가 얼마나 돼야 하는지, 일주일에 몇 번 실시하는게 좋은지....자세한 설명 부탁드려 봅니다. 해외에서 감독님 영상 보면서 혼자 훈련하는 초보 러너입니다. 늘 감사합니다!

정석근 감독님 최고

확실히 마사지랑 스트레칭이 중요한것같아요 아침저녁으로 골프공으로 마사지해주고 발바닥 전용스트레칭기로 스트레칭자주해주니까 많이 좋아진것 같아요 ㅎㅎ

열심히 잘 보겠습니다

선생님 제가 10k 37분50초 뛴대회보니까 평균보폭 136 평균케이던스194 나왔는데 키179 체중75 76. 왔다갔다 합니다 키에비해보폭이너무안나오고 케이던스가 높은편인것같은데 더빨리뛰고싶으면 케이던스는이쯤두고 보폭을늘려볼까요 케이던스를 더늘려볼까요 감이안옵니다ㅜㅜ

보너스도 주시고 너무 좋아요 😂😂😂

감독님 오르막은 저렇게 잔발로 뛰어야 훈련이 되나요?

눈땜에 녹아 젖어 우레탄 내리막 미끄러운데 괜찮다는건 무리수 같아요.. 태클은 아닙니다.

저기 자주 다니는 산책로인데 길도 좁은데 단체로 저런다고? 마지막 질주까지 어질어질하다.. 공원에서 민폐끼치며 러너들 망신 그만 시키고 트랙으로 가쇼

좋은 정보 감사합니다 😊

50분 피치운동! 훈련최고!

역시 훈련은 단체로 하는게

오늘도 훌륭한 영상 감사 합니다. 내일 한번 해보도록 하겠습니다.

지옥의 5초더😂

스트라이드ㅡ보폭 넖히는 훈련은 뭐가 있을까요? 키 175 인데 평균 135 정도 밖에 안되요ㅡ150 이상 되야하는데 요