Ciao sì era ho aggiornato il contenuto con questo nuovo video ecco il link: kzbin.info/www/bejne/qom8n4mLYrCXoq8si=Vl6mPgnxQaIMz4-3

👌😊

Grazie del suggerimento lo terrò presente 👌😊

@@mororandi2166 ciao su www.fivelements.it trovi un percorso di tecniche di respirazione 👌

@@mororandi2166 fivelements.it/a-pagamento/

Ciao non credo di essere in grado di rispondere al meglio per ciò che riguarda la tua condizione. La sindrome vaso vagale potrebbe essere legata a molti fattori legati alla tua salute. Forse chiedere pareri medici ad altre persone più specializzate può darti un quadro più chiaro. Ad ogni modo mantieni l’intensità degli esercizi respiratori ad un livello medio senza aumentare tensione legata all’esercizio.

@@pilloledirespiro7081 Ti ringrazio in ogni caso per la sincerità 😊 Cosa intendi con intensità media? Grazie 🙏

In pratica ogni volta che dai prevalenza all’inspirazione e alla ritenzione del respiro dopo l’inspirazione carichi il corpo. Infatti inspirando attivi il sistema nervoso orto simpatico e con la successiva apnea aumenti la produzione di Co2. Questo fa sì che l’ossigeno che hai introdotto inspirando abbia più tempo per essere assorbito dalle cellule e si attivi l’effetto “Bohr” ( aumento dell’assorbimento dell’ossigeno nelle cellule) . L’energia nell’organismo infatti viene fornita principalmente da come assorbiamo l’ossigeno. 😉✌🏽

@@pilloledirespiro7081 quindi devo inspirare trattenere e buttare fuori?

Concordo 🤙🏻😉

Ciao Stefano sì, seguo personalmente atleti e professionisti. Fra qualche settimana rilascerò un corso completo on Line sulle tecniche di respirazione accessibile dal mio sito www.fivelements.it di cui darò un assaggio anche qui su KZbin. Nel caso ti interessasse fammi sapere buon proseguimento 👍🏻😊

@@pilloledirespiro7081 Ho capito, grazie. Attendo di assaggiare il programma. Un saluto

Buona giornata e a presto allora 👍🏻

Ogni volta che sei agitato o troppo teso 😊

Bene, lieto di poter essere di aiuto 😄

Bene! 😊

Ti ringrazio per il bel feedback! Molto gradito

Ti ringrazio per il feedback 😁👌

Ciao Francesco la 3 è una respirazione dove si alternano le 2 narici. Prima espiri e inspiri dalla sinistra poi espiri e inspiri dalla narice destra, poi di nuovo espiri e inspiri dalla sinistra e così via alternando per 5/10 minuti. Tieni presente che la pressione sulla narice che chiudi non deve essere eccessiva ma basta una leggera. Tieni anche presente che il respiro deve essere il più possibile leggero…. In altre parole cerca di non fare troppo rumore e di non generare troppo attrito quando inali ed esali in modo da ottenere il maggior beneficio possibile 😊

Ciao certamente. Ci sono alcuni video che ho già fatto che aiutano a rilassarsi. Dai un’occhiata a quelli che combattono lo stress

Li trovi fra quelli che ho fatto qualche anno fa basta che scorri l’elenco

Ciao non è necessario gonfiare la pancia, ma si può utilizzare anche il torace. Mi spiego: nel momento in cui la parte addominale e’ un po’ rigida può essere faticoso attivare quella zona e dunque lo sforzo potrebbe essere eccessivo. Aiuta mettere la mani ai lati dove finiscono le costole per capire se c’è almeno un leggero movimento di espansione laterale il che segnala che almeno un pochino stai attivando il diaframma. Nel caso in cui tu non Riesca ad attivare la parte bassa dei polmoni poiché hai poca elasticità dell’addome non preoccuparti. Basta che ti concentri sull’utilizzo del naso e che diminuisci il suono del tuo respiro. Già questo è molto efficace. Poi l’attivazione del diaframma avverrà progressivamente con il passare del tempo ❤

@@pilloledirespiro7081 Ok grazie mille

Ciao il consiglio è di approcciare lo yoga con un insegnante che almeno all’inizio sappia guidarti nell’impostare gli esercizi creando un abito su misura per te. Potrebbe essere utile fare qualche lezione privata per prendere maggiore consapevolezza del proprio corpo e del proprio modo di respirare e porre le basi per praticare in sicurezza. Lo yoga è un abito su misura…. Se viene presa bene la misura i risultati sono 10 volte quello che si ottiene andando a caso. E investire tempo e risorse nella propria salute ti ripaga in modo esponenziale. Ultima nota: tutti possono fare yoga… dipende da come lo fanno 😉👍🏻

Ciao Dante, hai toccato un punto molto interessante: ognuno di noi ha un limite di sforzo muscolare oltre al quale necessita di introdurre la respirazione attraverso la Bocca, che appunto viene letta dal nostro cervello come il "rompere il vetro in caso di emergenza" perché il livello di intensità diventa talmente alto da non poter essere più sostenuto solamente con la quantità di ossigeno derivante dalla respirazione nasale. Tuttavia questo limite è dinamico e non statico. In altre parole puoi innalzare progressivamente questa soglia in base alla costanza con cui ti dedichi a questo tipo di allenamento. Puoi intervallare brevi scatti di intensità respirando solo con il naso e poi rallentare e recuperare per un paio di respiri dalla bocca, far calmare il battito cardiaco e riprendere a respirare solo con il naso camminando per 1 o 2 minuti, poi di nuovo scatto respirando solo con il naso e di nuovo fare un paio di respiri con la bocca dopo i quali ritorni sulla respirazione nasale. Altro piccolo tip molto utile è introdurre all'inizio del tuo allenamento una camminata veloce dove inspiri per un certo numero di passi, espiri per lo stesso numero e poi vai in apnea per un certo numero di passi. Esempio: cammino e nel mentre inspiro per 6 passi, espiro per 6 passi trattengo per 10 passi, poi di nuovo ripeto e continuo cosi per 5/6 minuti. Questo permette alla milza di aumentare i globuli rossi nel sangue e di aumentare la quantità di ossigeno disponibile ai muscoli. La chiave è usare un approccio a intermittenza che mixa intensità e recupero cercando di utilizzare il naso anche nei periodi di recupero. Ultima cosa: non arrivare mai al 100% delle tue potenzialità ma tieniti intorno al 90%. Se aumenti troppo lo sforzo ottieni meno di quanto otterresti lavorando con meno sforzo.

@@pilloledirespiro7081 diciamo che uso queste apnee miste ad camminate come riscaldamento respiratorio e successivamente eseguo anche le apnee seguite da poccoli sorsi d'aria al fine di allenare l'ipossia ed ipeercapnia con il metodo di "simulazione ad alta quota" usando un saturimetro per evitare di far scendere spo2 sotto il 70%.....

Mitico albe 🤩

Grazie del feedback Luca…per me è molto Importante sapere che questi contenuti sono utili. Condividili con tutti quelli che possono beneficiarne! 🤩@@lucasciabica9307

🙏🏻😉

È molto semplice Carmelo. Segui questi passaggi. Inspira con il naso normalmente. Espira completamente. Trattieni dopo l’espirazione fino a che non senti una notevole “fame d’aria”. Poi inspira e ripeti l’esercizio come sopra per altre 4 volte.

@@pilloledirespiro7081 grazie

fivelements.it/a-pagamento/

❤

Ciao certamente, io pratico spesso la mattina appena sveglio e poi faccio una doccia fredda e mi permette di modulare meglio il respiro durante la doccia . Pratica sempre con gradualità: le condizioni del ns corpo e del sistema nervoso risentono di molteplici fattori ( esempio come hai dormito la sera precedente, cosa hai mangiato e il livello di attivazione del tuo sistema nervoso autonomo ) 👍🏻

Grazie Alberto per la risposta, complimenti per il tuo canale KZbin e per la tua professionalità 🙏👍

@@581263749 grazie per il feedback 😉👍🏻

A breve pubblicherò un altro contenuto che ha come oggetto una tecnica alternativa e più delicata adatta a chi vuole ridurre gradualmente l’eccesso di panico

Direi che sarebbe meglio evitarlo se si ha una condizione di salute non ottimale. Ci sono altri modi più dolci per stimolare il nervo vago come ad esempio l’humming

😘👍🏻

Buonasera Vito, prova a fare inspirazioni senza arrivare al massimo della tua capacità ( stai al 70% del tuo limite massimo ) e fai ritenzioni più brevi. Se vai troppo sotto sforzo e’ normale che i muscoli del collo entrino in tensione. Per ciò che concerne l’acqua fredda evitala per adesso se hai questa tensione. Puoi ottenere un ottimo effetto praticando l’hunming ( un suono tipo “mmmmmmmmmmmm” a bocca chiusa ) durante la fase di espirazione. Nel video precedente a questo puoi trovarlo spiegato. Buona respirazione ❤

❤

ti ringrazio per il feedback molto utile! Stay tunnel! ☺

😘👍🏻

ciao direi che va bene. Puoi provare altrettanto gradualmente ad accelerare il passaggio in modo da sottoporre il tuo sistema nervoso ad uno sbalzo maggiore e allenare la gestione di una reazione più intensa. Questo aumenterebbe il tono vagale

@@pilloledirespiro7081 va bene grazie

Grazie mille per il feedback Giuseppe è molto bello e articolato e mi ha fatto riflettere 😊

Era una respirazione completa ,senza attrito e solo dal naso 😊

@@pilloledirespiro7081 Grazie. Ma la respirazione 4/6 si può fare anche solo gonfiando la pancia (diaframmatica) o ci sono controindicazioni?

Ciao Angelo in realtà gonfiare la pancia non serve molto. Più che la parte bio meccanica nella respirazione 4/6 importano la frequenza e il tipo di attrito che si genera nelle narici. Per attivare il diaframma tra l’altro no serve neanche gonfiare la pancia considerato che tale muscolo si trova subito sotto lo sterno e non è facile isolarlo bene se non si è abituati. 😊

@@pilloledirespiro7081 Ok grazie mille

Ciao grazie mille per il feedback a presto 😊

Bastano 5 min per tecnica per avere già una buona efficacia

Qualsiasi momento 👍🏻