👍👍👍👍👍

Сильно!!!👏👍💪

Форма супер ❤ Вітання з Ташкенту

Все чітко і ясно!

дякую за відео!

Все зрозуміло та детально пояснено, по ділу і без води. Дякую за відео.

40 присідань, 40 бурпі, 40 віджимань з перевами 2 хвилинки, і того хватає 😅

А хіба перед цим не пасувало би розігрітись меншим підходом 4-5 разів? Імино такою самою вправою...

👍💪✌️

Чудові рекомендації, дякую!!!

Дякую за відео! За собою як раз почала помічати, що добираю білку - їсти не хочеться, а якщо не добираю - ходжу весь час на кухню щось шукати

Блін, ти дуже крутий спортсмен, але ж ти не дієтолог і не спеціаліст в цьому, радиш такі речі шо краще людині сходити до дієтолога і лікаря. Бо говориш трохи насенітниці, це дуже складна тема в якій не можна розібратися по відео з ютубу.

Перше і єдине відео тренування з гирею на українській мові

Дуже красиве тренування! Але трохи холодно, ще й снігопад заважає.

Круто, дякую!!!

дякую, було курто!!!

Привіт , зараз проходю челендж 100 днів , віджимань 5 підходів по 10 разів , вже 47день .Також десь один раз на диждень у 5 му підході роблю максимум повторювань , сьогодні це було 28 , а коли починав 11.

Круто !)👍👍👍

Молодець, останні 5 раз на морально -вольових👍

Молодець, що не здаєшся, хвалю !

Как реагирует тело на тренировки на холоде? Или это не регулярно происходит?) Круто, ты молодец!!! А какой 3х разовый рекорд Гинеса?

😊В ТЕБЕ ВИПРАВДАНЬ КУПА, ТИ ПРОСТО ЗАЙМАЙСЯ І ВСЕ, ХОЧУ СКАЗАТИ ФІТНЕС ЦЕ ( ФІЗО) І ЦЕ ВСЕ МОЖНА ЗРОБИТИ ВДОМА І НЕХОДИТИ В ЗАЛ ДЕ ВИКИДАЄШ ЗА СВОЄ ЗДОРОВЬЯ ГРОШІ АЛЕ В ТЕБА РОБОТА ПРОСЯДЕ ЯКЩО БІЛЬШІСТЬ ЛЮДЕЙ БУДУТЬ ЗАЙМАТЕСЬ ДОМА, ТАК ЩО ПРОСТО РОЗКАЗУЙ БО ВСІ ЗНАЮТЬ ЩО ТАКЕ ФІТНЕС

Навіщо люди падають? Щоб навчитися підійматися!💪👏

Повийобувався на відео, захворів, валявся при смерті тиждень

Позитив, мотивация и заряд бодрости чувствуется на видео. Дякую! *Гарно розімнувся, гарно впав. Що може бути краще!* 😂 ,💪👍 Мне 48 занимаюсь спортом сколько себя помню, подтягиваюсь 18 раз, отжимаюсь от пола 50, на брусьях 25, пресс делаю в висе на турнике ноги к перекладине 15-20 раз. А -выход силой- ни как не получается освоить! Много смотрел обучающих, подводящих движений к полному выходу силой. Может дашь совет, либо о своём опыте расскажешь?

особисто я вважаю, що треба будувати життя так, щоб на тренування завжди був час. тим паче в районі однієї години на добу це зовсім небагато. якщо дійсно немає часу по поважним причинам, то пропускаю, буваю пропускаю, якщо немає настрою, бо це теж багато що вирішує

ПОВТОРИ Невеликий лікнеп Скільки потрібно робити повторів в одному підході для гіпертрофії мʼязів? Попередження!!!! (В МʼЯЗАХ НЕМАЄ. НІЯКИХ. ЛІЧИЛЬНИКІВ ПОВТОРІВ!!!!!!) Повтор складається з двох фаз: - концентрична (скорочення мʼязів) - ексцентрична (коли мʼязи розтягуються) ШВИДКІСТЬ виконання повтору! Концентрична фаза повтору виконується з максимальною можливою силою. Для того щоби рекрутувати максимальну кількість мʼязових волокон в роботу. Від 1 - 3 секунд. Ексцентрична фаза повтору виконується повільно, кожен міліметр руху знаходиться під контролем. Від 2 до 4 секунд. Так от оптимальний діапазон виконання одного повтору за часом знаходиться від 3 до 7 секунд. Один підхід в праві на гіпертрофію мʼязових волокон повинен тривати від 30 до 40 секунд і завершуватися відмовою. Чому? Тому що за цей час буде накопичено достатньо, для гіпертрофії, проміжних метаболітів таких як, вільний креатин та іони водню. Без їхньої певної достатньої кількості анаболізм в мʼязах не буде вираженим . Вільний креатин - це коли креатин фосфат віддає молекулу АДФ, під час ресинтезу АТФ. Зʼявляється вільний креатин. Час роботи КрФ від 3 до 20-25 секунд. За цей час максимально накопичується вільний креатин. Від 20-25 секунди в ресинтез АТФ включається глюкоза. І до 40 секунди роботи, виконання підходу, накопичується певна кількість іонів водню, яка призводить до відмови мʼязів від роботи. Іони водню блокують проходження нервового імпульсу до мʼязів. Для чого це потрібно? В дослідах, імперичним шляхом, а також в лабораторних умовах in vitro було доказано, що ця певна кількість метаболітів, вільний креатин і іони водню, впливають на потужний анаболізм мʼязового волокна, що призводить його до гіпертрофії. Що ми маємо. Підхід який виконується до відмови за 30-40 секунд роботи, має свої наслідки: 1. Відмова мʼязів від роботи це стрес, який через нервову систему збуджує ендокринну систему, посередником виступає гіпоталамус, який в свою чергу стимулює гіпофіз. І результатом є викид великої кількості гормонів в кров. І кровотоком гормони розповсюджуються по всьому тілу. 2. Відмова мʼязів від роботи виникає із-за появи великої кількості іонів водню (це коли АТФ віддає одну молекулу енергії зʼявляється молекула іону водню). Іон водню блокує проходження нервового імпульсу. Але!!!! Іон водню робить стінку мʼязової клітини лабільною (проникною) для гормонів. І гормони які кровотоком розповсюджуються по всьому тілу, найбільше всього попадають в закислену тканину, тобто в ті мʼязи які ви довели до відмови (закислили), в них попаде НАЙБІЛЬША кількість гормонів. Через те що тренуємо (закисляємо) те і росте (гіпертрофує). Також із-за цих іонів водню виникає ефект пампу. Іон водню розширює судини. 3. Вільний креатин який зʼявляється після розпаду креатиніосфату потрібен в великій кількості, для цього потрібно виконувати роботу (підхід) не менше 30 секунд. РЕЗУЛЬТАТ: - гормони (тестостерон, гормон росту) проникають в мʼязову клітину в дуже великій кількості завдяки іону водню, який зробив стінку мʼязової клітини проникною для гормонів. Далі гормони поєднуються з вільним креатином та іонами водню. І в такому триплексі проникають в ядро клітини де і проходить процес транспіраціі (зчитування) та появі молекули іРНК що в свою чергу призводить до підвищеного анаболізму та гіпертрофії мʼязового волокна. Так що кількість повторів та вага в одному підході повинна бути такою, щоби дійти до відмови між 30 і 40 секундами. Це може бути від 6 повторів до 12. Залежить від швидкості виконання повтору. Але !!!!!! Чим повільніше ексцентрична фаза і потужніше (сильніше, швидше) концентрична фаза тим краще для гіпертрофії мʼязів. Ті хто займається для розвитку максимальної сили (пауерліфтинг, штангісти) в них росте сила, але не росте мʼязова частка (виключення мають стероїдники). Чому? Тому що в них дуже короткі силові підходи за часом 5-10 секунд. А за цей час не встигає накопилися вільний креатин, без якого не можливий підвищений анаболізм в мʼязах для його гіпертрофіі.

Красава. Гарна техніка як для такої кількості.

Сильно. я максимум 7 робив

Молодець!💪 Мотивація 💯 %🔥🔥🔥

Дякую за мотивуюче відео. Теж почав займатись після довгої перерви. Вже більше року ходжу в басейн кожного дня , перед роботою. Спорт дуже важливий, зміцнює і фізично і морально.

Дякую за мотивуюче відео. Теж почав займатись після довгої перерви. Вже більше року ходжу в басейн кожного дня , перед роботою. Спорт дуже важливий, зміцнює і фізично і морально.

Зроби відео про спортивні добавки. Які ти споживаєш сам, і які може порадити для початківця.

Машина!

Супер!!!❤❤❤

Слава Україні! Слава Героям!

Зараз травмувался и вибув на місяць буду відновлюватись. Травма називаеться "локоть тенесіста" це запалення звязок предплечья. З роками відкрив для себе що мені не потрібен тренажерний зал мені потрібна гиря 24 кг та магнезія. До травми за треньку тягав 3 тонни ваги. Треніровка була 2 раза на тиждень і ще кожень ранок 25 відтискань від пола. Побачив треніровку Джо Рогана з ActionBronson і повтрорюю її. Останнім часом 3-4 підхода по 10 махов гирей 24 кг на кожну руку та 2 підхода по 10 раз поштовх гирі той же вагой. Підтягування на турнікуробив на товстой трубі для зміцнення сили хвата. Підтягування для турніку для мене це бенчмарк якщо я підтягуюсь більше 10 раз то форма норм. Зараз в мене вага 107 кг останній раз зміг підтягнутись 11 раз на турніку. Мета до весни скинуть зайвуу вагу до 98кг а краще до 95. Тренування з гирей це силова тренька + кардіо 2 в 1. Ще забув написать тренування займає 45 хвилин 75% тренування це махи гирі

😊😊😊ТРАВМИ СУСТАВІВ І МЬЯЗІВ ,ЗВЬЯЗОК ІТ,Д, ЩО ДО ЕНЕРГІЇ ЖИР ЦЕ ЕНЕРГІЯ, Я ДОМА ЗАЙМАЮСЬ : ГРІ,ГАНТЕЛІ, ТУРНИК, БРУСИ ДВА РАЗИ НА НЕДІЛЮ СТАЖ-38РОКІВ

І не змерз ж хлопець 🔥

Дивися це відео в залі коли робив жим штанги на біцепс. В той момент ще більше мотивувало займатися😂😂

Бруса та біцепс з гантелями-1й день Дельти з гантелями та біг 6 км-2й день Ноги-3й день Підтягування на турніку та тріцепс-4й день Потім 2 доби працюю та повторюю все знову.Дистанційна не дає розслаблятися та сачкувати,тому тренування не пропускаю ні в якому разі

чекаю відео нащо їсти і пити воду🌚

Молодий ще.., після 30 мало хто тренерується там уже це все пройшов сімя робота і все

Приблизно з 20 до 31 років з перервами, але займався в залі. Потім звичний сценарій - сім"я, робота, традиційні відпочинки і в один момент почав помічати, що виглядаю паскудно, почуваюся ще гірше і взагалі в житті доволі мало радощів. Пандемія, війна тільки погіршили становище. В 41 рік почав задумуватись, чи не повернутись до занять спортом. В 42 роки опинився на першому тренуванні, після 10 !!! років бездіяльності. Займаюсь півтора року, зміни помітили всі, навіть ті, кто не знав, що тренуюсь. Почуваюся краще, ніж 5 років тому. Поступово прогресую, а головне отримую НЕЙМОВІРНИЙ кайф кожен раз, як опиняюсь на тренуванні. Я зробив цю нішу індивідуальною, не хочу напарників і т.д. Навушники і процес, на який жодна стороння людина не може вливати - це все, що потрібно для дофаміну. Став дисциплінованіший у повсякденні і взагалі якість життя значно покращилась. Розберіться в своїй голові насамперед. Часто наше щастя буквально в наших руках. Дякую за відео!

Дякую це топ💪🤩

Це відео мотивує ще більше займатись

Супер! Так тримати! Красуняка!

Супер! Молодець! Тішуся такими людьми!!!

Сашко! Ти молодець! Дякую за поданий матеріал! Тренування ( для мене це слово не підходить!),або руханка збільшує кількість мітохондрій,а це дуже важливо у боротьбі з онкологією, якщо вона прийде! Хоча це не основне, але пригодиться! А для того, щоб не боліли суглоби, потрібно правильно харчуватися! Якщо тобі цікаво,як я виглядаю у свої 54,можеш підписатися на мою сторінку у фейсбуці! Підписуюся на тебе! Треба популяризувати здоровий спосіб життя! Честь!

Качнутися до рівня грецьких статуй і нормально буде)