Grazie!🙏🏻

Grazie a te!

personalmente anche io separo allenamento specifico di forza (heavy day) e Metcon ma faccio due heavy days alla settimana con gli stessi esercizi ( per esempio squat panca e rematore, 3 x5). Faccio cosi' finche la forza migliora e poi cambio esercizi

Ciao Samuele, ti ringrazio per la tua domanda. Non c'è una regola fissa circa il numero di heavy days in un arco temporale. Se devo darti un'indicazione, posso dirti che nell'arco di 10/14 giorni potrei inserire 3 Heavy days. Personalmente non sono un amante della programmazione "forza" più metcon nel corso della stessa lezione (considera che stiamo parlando di lezioni di 55/60', molto eterogenee parlando di livello di fitness e con numero di partecipanti variabili, ossia dalle 8/10 sino alle 22 persone). In tutti questi anni ho riscontrato che avere un solo focus (forza o metcon) permetta a me di gestire meglio la classe e ai partecipanti di potersi concentrare solo su una cosa (e di poter quindi massimizzare l'intensità). Non esistono solo classici Heavy Day (ad esempio un 7x2 di deadlift), ma esistono anche quelli che si possono definire "Heavy day at high heart rate", ossia dei metcon con un elemento heavy (un esempio potrebbe essere: AMRAP 16' 600mt Run, 20 V-Ups, 5 Deadlift @80%. in questo caso considero l'80% non un vero e proprio heavy, ma un ""tendente all'heavy""). Per ciò che riguarda la tua ciclizzazione dei movimenti, considera che noi nel CrossFit ci appoggiamo su molti altri movimenti, quando usiamo carichi esterni. Lo squat ha 3 tipologie principali (back, front, overhead), lo stacco da terra può essere regular o sumo, la panca viene utilizzata poco rispetto a movimenti di spinta overhead (shoulder press, push press, push jerk, split jerk); abbiamo inoltre i movimenti di weightlifting e movimenti combinati come ad esempio il thruster. E stiamo parlando solo di heavy days. Noi andiamo a lavorare molto anche su elementi monostrutturali quali corsa, bicicletta, vogatore (ripetute o medie/lunghe distanze), ginnastica, metcon dove combiniamo tutti gli elementi che ti ho appena indicato. Sono sempre felice quando vedo che una programmazione riesca a farti migliorare in un movimento, anche se questo non viene fatto spesso. Grazie ancora per il tuo intervento. Per qualsiasi curiosità scrivi pure

@@matteopizzi2267 grazie Matteo, conosco bene il CF anche se lo pratico nella mia Garage Gym. Ovvio che c'è un effetto cross training (concetto che precede di molto il CF) tra heavy days e Metcons, soprattutto quelli heavy. Cio' nonostante penso che le indicazioni di Glassman a cui facevo riferimento (due heavy days ogni tre settimane cambiando pure esercizio) non siano corrette. Per questo io di heavy days ne faccio due a settimana se voglio aumentare la forza , insieme a due giorni Metcons e un giorno "aerobico" (di solito 30-60 Min corsa)

@@samuele.marcora usi per caso dei benchmark per capire se la direzione che segui sia quella giusta?

@@matteopizzi5112 per la forza faccio una progressione lineare su stessi 3 esercizi (che insieme fanno un heavy day) che mantengo finché i pesi salgono. Quindi mi fanno anche da benchmark. Poi quando stallo cambio i 3 esercizi e via così. Finora funziona bene. Ovviamente faccio anche alcune girls per la parte più CF. Faccio anche 5k per corsa e 10 Min test per echobike

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Grazie Enrico!!!❤️

Grazie Stefano!✌️💪

Grazie Doc!🙏🏻

Ciao Simone, il nostro magazine riprende qualche immagine saliente della competizione ma non gli interi workout. Grazie e continua a seguirci.

Tu vai a vedere se di dopa , l importante è l impegno e la passione che ci si mette ad praticare bodybuilding e a fare le scelte che servono.

Non ti piace, non lo guardare semplice.

Non esiste uno sport sano se quest'ultimo è portato all'estremo. Se guardi le articolazioni di un marzialista o di un calciatore d'élite, vedrai che un 70enne ha delle ginocchia più sane

@@_detry_5010 si dopa punto, è una cosa di merda, è come drogarsi per stare bene

Nessuna

I dopati sanno cosa vogliono e per cosa lottano i drogati non ha niente di tutto questo

I drogati cercano l'illusione di stare meglio perché rifiutano la realtà. I dopati si vogliono riscattare con i muscoli e sacrificano la propria salute per impressionare e farsi accettare dagli altri. Due categorie destinate a fallire

@@gregorioindelicato2831 cercare di farsi accettare dagli altri credo che sia quello che vogliono un po' tutti, purtroppo non si nasce perfetti e c'è chi nel bodybuilding trova forza e conforto.

@@mattiaacanfora8037 io credo che a te scoreggia il cervello. Oh di stronzate se ne sentono, ma era davvero da un pò che non sentivo una stronzata del genere! Sono fuori a mangiare con 35 amici, ho appena letto il tuo commento e si sono TUTTI TUUTII TUTTI messi a ridere!