常熬夜的人罹癌率高4成！日本睡眠醫師：再晚也不要超過這時間睡 ---------------- 自古以來，人類就一直過著日出而作、日入而息的生活。也就是說，我們生理時鐘的週期，早就銘刻在人類數百萬年的歷史當中。隨著文明的進步、電燈的發明，讓夜晚變得和白晝一樣明亮，也只是這百餘年來的事，所以我們的身體，根本無法應對這種急遽的改變。 若是持續過著日夜顛倒，或者是半夜二、三點還不睡覺的生活，就會打亂身體本來的節奏，而埋下疾病的禍源。其實會造成這樣的結果理所當然，因為健康的基礎就在良好的睡眠，而良好的睡眠就是配合正常的生理時鐘，在可以發揮健康機能的時段，取得適當的睡眠長度。為了有效發揮身體的修復功能，第一步就是在晚上12點之前就寢。 身體裡本來就有一套體內平衡（homeostasis，又稱恆定狀態）的機制。簡單來說，就是保持體內環境維持在舒適、安定狀態中的機制，例如維持體溫、血壓，排除病原體等異物，及修復傷口等作用，都是這個機制中的一環。在晚上12點以前就寢，擁有良好的睡眠品質，就能將這個機制發揮得更淋漓盡致，讓身體保持美好狀態，引導我們挺進健康之路。 例如，促進新陳代謝、強化免疫機能、對健康具有重要作用的生長激素，只會在睡覺期間分泌，而且是在就寢後不久到開始熟睡的這段期間。超過凌晨3點後，身體就不再製造生長激素；若未在12點之前就寢，無法在對的時間進入深層睡眠，生長激素也不再分泌。另外，半夜不睡覺、一直暴露在光線下，褪黑激素也不會分泌。在這種情況下，除了會輾轉難眠外，也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等作用。 生活不規律、到了深夜還不睡的不良習慣，會妨礙身體原有的功能，造成體能狀態不佳的結果。我這麼說，一點都不言過其實，只要想想，人生1/3的時間，都是在睡眠中度過，但一般人通常只思考清醒時的事，卻毫不在乎睡眠的好壞。可是，只要充實這1/3的睡眠時間，就可以讓其餘的2/3有更完美的表現，也就是在睡眠時好好修復身體，就能在清醒時讓大腦的功能、身體的體能發揮得更好，進而擁有健康、充實的人生。 總而言之，隔天可以做的事情，就不要逞強在半夜做，過了半夜12點不睡覺，還在日光燈下看電視、打電腦的習慣，就阻礙身體本來具備的健康機制。 修復身體、提高免疫力，消除大腦和身體疲勞的機能，主要是在睡眠期間運作，我們要尊重身體的力量，並且讓這些力量發揮最大功效，就必須在晚上12點之前上床睡覺。 夏夜一樣睡得舒服的方法 難入睡、睡不著，再碰到夏天就更棘手了。例如，熱帶地區的夜晚，溫度、溼度都很高，漫漫長夜很容易讓人睡不著。如果一整晚都開著冷氣，就算把溫度調高一點，半夜還是會冷醒；若是設定一段時間後自動關掉冷氣，隨著室溫慢慢升高，又有可能被熱醒。所以，夏夜是最容易因為睡睡醒醒，而睡眠不足的天氣。 夏天因為平均氣溫、溼度都較高，造成睡覺時深層體溫不容易散熱，人就會輾轉難眠、不好入睡。幸好我們生活在一個科技發達的環境，可以巧妙運用電器用品，幫助我們一夜好眠。讓夏天也有優質睡眠的方法，就是睡前兩個小時先開冷氣，設定溫度為攝氏29度，降低房間裡的牆壁溫度。 大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣，上床後才會開冷氣。但是，這麼做只有房間裡的空氣是冷的，一旦定時關掉冷氣後，停滯在牆壁裡的熱氣就會釋放出來，讓房間裡的溫度急速上升，教人難以入睡。如果能夠事先降低牆壁的溫度，上床就寢後二、三個小時，定時設定再關掉冷氣，就能保持舒服的室溫，直到凌晨四點左右。 而身體在體溫最低的凌晨兩點到4點的睡意最強，之後體溫就會緩緩上升。所以凌晨4點後，為了要順利清醒，會慢慢提高體溫，不再讓身體冰冰涼涼的。也就是說，這種方法可以讓室溫在凌晨4點後才慢慢上升，不會妨礙到體溫上升，我們就能輕鬆醒來。 只要花一點點心思，我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠，徹底擺脫睡眠不足的煩惱。因此，了解人體的結構，絕對有助於取得良好的睡眠。 延伸閱讀： 5個月瘦15公斤，水腫消失、膝蓋不痛了！韓國肥胖醫師：每天一杯茶，替身體「除痰濕」 ●書籍簡介 修復身體的黃金7小時：養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病， 拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！万病をふせぐ眠り方作者： 宮崎總一郎 譯者： 劉錦秀出版社：大是文化 出版日期：2018/05/29語言：繁體中文 宮崎總一郎 1954年出生於日本愛媛縣，1979年畢業於秋田大學醫學系，1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。 現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine，JSSR），並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授（specially approved visiting professor），及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。 他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》（角川SS溝通出版）、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡家族的建議》（皆為恒星社厚生閣出版）。

超鬆🥲 綁好的瞬間很高興 一動馬上鬆開

好在音音姐晚年红了 更加可以發乜风 😂 一訢以前的不愉快经力……..原来系吳思遠🤬🤬这个人! 我也好喜欢音音姐❤ Wish you be happy and healthy forever 😂

珍惜有心人好

The real renowned genius of Hong Kong!

型

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Background music 太嘈.

詹叔好🎉

加油

陶傑奷的！！！

👍🏼🙏🏼💪🏻⛽️

👍🏻🙏🏼💪🏻😊

陶先生的確满經綸 才了得👍👍⋯⋯但更想多聽陳大師的解說

音音姐的反應、對答、智慧把你陶傑比下去了!什麼"才子”?學野啦!

喜歡妳音音姐,支持妳音姐💪💪

正擦鞋仔才子！

两位都係高人🎉🎉

偶然睇到😅男主持是否麥明詩丈夫?

講到明係＜性＞病啦！點會唔係透過性行動傳染到呀！真係要做足資料搜集先講呢個話題好5好。未亂吹啦

高手盡在民間 ！

只是欣賞，不作批評。兩位是老手，也是高手。是浪子，也是君子 . 一位含蓄，一位喜歡表達。 兩位行走江湖咁多年，OK la … nothing wrong 喜歡這節目,支持.👍

我替 麥明詩 擔心

非常精彩的訪問😮😊😂

高人訪問高手🎉🎉🎉

謝謝分享😊

一面倒，一個老奸巨滑又陰險。一個坦誠，坦率無机心。不言而喻 ! 世途險惡真面目。

唔該男主持唔好一竹篙打一船人😠 你自己身邊既基督徒破誡唔代表所有基督徒係咁，thanks!

我最喜欢音音大姐

希望主持多講歷史，雖然，收聽率不高

邵音音年齡大但思維清對影壇關注

攪鬼，好睇，哈哈，期待再有新作啊，謝謝你們。

原來明朝即係現在的名牌出口國，真係風水輪流轉啊

你真鬼馬

人揸詹

白起是否飾演詹培忠呢？

背景音樂🎵嘈到閪😠

music is too loud.

共產天下還會給你自由，從打去擺菜到旺角花虛近日情況，一定要打擊違法行為。

配樂吵耳

劲

配音实在太吵喇，主持人講嘢聽唔到。

香港現在像無事，但像三年O八個月淪陷中😢

U G L應該要坐監，要同曾特首討回公道

林錦標兩安代表一個警告或者一個提醒因為有時行人判斷唔到架車依個安係提醒對方危險亦都俾人撳因為我線嘅時候可能我冇去show Check睇人哋響提我我避免咗車禍，但係偏偏巴士司機因為響安被拘捕，而且有關喺調節到後唔知道工會或者係其他巴士公司嘅公會佢哋男定係Wong？但係如果根據我嘅認識經驗大部份隸屬工聯會，因為自從喺呢個邏輯暴動之後依啲工會嘅組織呢已經係即係建制或者係我哋叫左派呢已經掌握晒，其他巴士公司嘅公會或者係亦都冇出聲，當然我一定唔會漏咗工聯會依個聲稱為打工仔爭取權益或者係為打工仔呢發聲嘅最大嘅工會所以平時所謂你唔關心政治或者你唔理政治政治就係咁另外一以為自己可以奉公守法去做普通市民我唔理政治，但係去到以為例如司機只不過係因為危險而響安同埋帶咗個日常嘅工具佢就被控兩條都幾嚴重嘅罪名以往嘅香港唔係咁樣以往我認識嘅即係香港或者係執法人員佢哋除咗有專業嘅措手之外呢就係佢哋利用呢啲咁嘅法例呢係防止罪案譬如話佢係一啲野心嘅示範守到一個人身上面有螺絲批，佢就可以去告佢企圖爆竊一樣懷疑執行緊

Yes sir sorry sir 請非禮我sir 😅😎

詹培忠：十個女人十個都係雞！ 老婆老母係私家雞

張先生是低調電影人，貢獻良多🙏

搭棚佬一名

背景音樂太大聲，黐筋