Olá Stela, Neste período da gestação, como você deve saber, é um momento em que estamos pesadas e cansadas. Em adição a isto, preparar uma aula extensa como esta, filmar, editar e fazer os ajustes finais, também requer muito trabalho e energia. Por estes motivos, me propus a fazer esta aula como um demonstrativo do que se é possível fazer neste período da gestação. No início da aula deixo claro que é importante respeitar o seu corpo e fazer somente aquilo que você pode, ou seja, para a grande maioria das gestantes, será impossível fazer a aula toda do início ao fim de uma só vez. Sugiro que você assista ao video, faça suas anotações sobre os exercícios que queira fazer e faça no seu tempo. Se desta forma como exponho a aula fica insuportável para você, então não tem porque continuar. Fica bem, boa gestação.

Parabéns Rayane! Espero que tenha tido uma boa experiência com a gravidez até agora e desejo que este finalzinho de gestação seja de muita alegria! Que seu bebê venha saudável e que você tenha um puerpério tranquilo! Boa hora! Tudo de bom! ❤

@@yogalume❤ obrigada! 🙏🏼

Rayane, isso é o melhor que você pode fazer por você e seu bebê. Vai te ajudar muito durante o parto e na recuperação pós parto. Boa hora! Confie no seu corpo e na sua intuição. 🌷

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Olá, Pode começar a fazer a partir do sexto mês de gravidez, caso não tenha alguma restrição médica. 😊

Obrigada Delfina! Que o yoga seja direto e claro pra todos! Boa prática!

Giselle, obrigada pela mensagem. Esta aula foi feita com muito carinho neste momento tão especial e cheio de mudanças. Que este seu final de gestação seja tranquilo e que corra tudo bem no parto e pós parto. 🙏 Saúde pra você e seu bebê ❤

Querida Bia, agradeço pelas palavras. Foi muito especial fazer esta aula pra vocês. Fico feliz que tenha gostado. Bom resto de gravidez e que corra tudo bem no parto e pós parto. ❤

Olá Amanda, Obrigada pela mensagem e parabéns pelo bebê! Meu parto foi ótimo. Foi natural e levou no total 35 horas! Foi bem cansativo, mas valeu cada segundo. A minha bebê nasceu e logo já peguei ela no colo e amamentei. Ela nasceu muito saudável e eu também não tive nenhuma complicação. Vou fazer um vídeo relatando a minha experiência, tá bem? Que corra tudo bem no seu parto, pós parto e amamentação. 🙏 Um abraço pra vocês. ❤

Olá Nubia, Primeiro de tudo, parabéns pela sua gravidez. Que este finalzinho seja tranquilo! Com certeza estes exercícios ajudam muito. Pra mim foi fundamental pra ter uma gravidez sem dores e uma recuperação pós parto rápida e saudável. Boa hora pra você! 🙏

Olá Julio, Obrigada pela mensagem. Como já havia dito em outro comentário, esta aula é realmente um guia. Cada pessoa faz os exercícios de acordo com a necessidade. Esta é uma aula extensa e para as mulheres grávidas, fica difícil fazê-la de uma só vez. Por isso oriento para que assista a aula pausando o vídeo ou se preferir, assista e anote num papel as posturas que queira fazer e faça no seu ritmo.

Querida Alyne, Pois é! É realmente um desafio. Ter que preparar a aula, organizar luz e microfone, gravar, editar, criar a capa, fazer o upload… é realmente bastante trabalho, ainda mais nesta fase da gravidez. Agradeço a força e compreensão. 🙏 Espero poder ter te ajudado com esta aula. Boa semana pra vocês! ❤

Olá Iva, obrigada pela mensagem. Sim, você pode fazer todos os dias, desde que se sinta bem. Faça com cuidado, respeitando o seu corpo, que nesta fase da gravidez, já está bem pesado e mais limitado. Fazer estes exercícios durante a gravidez ajuda ter um final de gestação mais saudável, sem dores, além de preparar o corpo para o parto e pós parto. Boa hora pra você!

Que bom! Fazer atividade física durante a gestação ajuda muito no pós parto. Boa hora pra você! 🙏

Olá Victoria, Obrigada pela sua mensagem. A intenção desta aula é demonstrar as possibilidades de exercícios, para que cada pessoa faça no seu ritmo aqueles exercícios de sua escolha. A aula é longa e serve como guia. Não há a necessidade de fazer todos os exercícios de uma só vez. Neste período do último trimestre de gestação é importante redobrar a atenção com os movimentos e não exagerar na intensidade. Faça o que lhe convém no seu ritmo, pausando o vídeo. 😊 Boa prática e bom final de gestação!

Olá Marcelle, obrigada por compartilhar sua experiência. O Bhastrika é um respiratório vigoroso, que irá aumentar o fluxo sanguíneo do seu corpo todo, inclusive do coração, o que faz o praticante sentir-se cansado, caso não seja acostumado com este tipo de respiratório. No seu caso, como você mesma descreve, você não conclui o ciclo pois acaba ficando muito intenso, certo? Então, eu sugiro que você diminua a frequência da respiração. Ao invés de 11 em cada ciclo, faça menos. Assim é possível que você consiga concluir os três ciclos que você está se propondo fazer. Com o tempo você volta a fazer 11 respirações por ciclo, desde que que você se sinta bem, consiga concluir e não sinta nada além de bem estar. A tosse também é um indicativo de que você está forçando além do que pode. Vá com calma, respeite os seus limites! Boa prática! 🌻

@@yogalume gratidão! Vou seguir seus conselhos 🙏🥰

Querida @tatisantos_ , obrigada pelas palavras. Fico feliz que as aulas te ajudaram a combater a ansiedade. O yoga é mesmo muito poderoso! Vou gravar mais aulas assim que tiver mais tempo. Alguma sugestão de tema que você queira se aprofundar? 🙏

Olá Maria Luiza, obrigada pela mensagem. O respiratório Anuloma Viloma pode te ajudar a trazer mais calma e centramento mental e emocional. A respiração profunda e adequada, ajuda no relaxamento do corpo e pode ajudar no alivio de dores. O Yoga como um todo, tem muito benefícios, desde que se respeite os limites do seu corpo. Em caso de hérnias é essencial ter um acompanhamento médico ou de um fisioterapeuta, que poderá te indicar os movimentos benéficos para o seu caso, sem correr o risco de piorar a sua condição. Como esta e outras aulas que eu apresento no Canal Yogalume, são aulas generalizadas, sem levar em conta casos específicos de cada um, eu recomendo que você pratique com cuidado e se possível, com a recomendação de algum profissional que saiba do seu caso mais afundo.

@@yogalume obrigada! Se me trouxer mais calma já vale super a pena 👏🏼👏🏼👏🏼

Olá Alden, Obrigada pela sua pergunta. O pranayama Anuloma Viloma é um respiratório complexo, que exige plena atenção. Fazer este pranayama com a inclusão de algum Bandha, pode ser fisicamente mais desafiador. No que diz respeito à parte energética, fazer o Anuloma Viloma e algum dos bandhas, pode ajudar no direcionamento da energia vital, porém eu sugiro que quem for realizar os dois ao mesmo tempo, tenha mais conhecimento e aprofundamento na prática de yoga. Então, somente recomendo para pessoas com bastante experiência na prática do yoga e se possível, orientado e acompanhado por um professor experiente. Em relação ao Ujjayi, não vejo problema algum em fazê-lo durante a prática do Anuloma Viloma. Ele traz ainda mais concentração. O Ujjayi acaba vindo naturalmente quando expiramos bem devagar. :) Siga assim!

Que linda jornada, Andre. Fico feliz que você descobriu o caminho do Yoga. É realmente transformador. Que essa consciência se fortifique e seja semeada por onde você for. Obrigada por compartilhar sua experiência! Muita luz e sabedoria pra você e sua família. 🙏🌷

Silvinha, vai aos poucos! Com treino, alongamento e fortalecimento você conseguirá. É realmente uma postura que exige bastante do nosso corpo. Força , persistência e paciência! Boa prática! 🙏💪

É sempre bom rever, amiga! Beijos grandes!

Agradeço pelas palavras, Tatiana. Desejo o mesmo pra ti. 🌷🙏