Пікірлер
@user-lr6tx8uy9y 5 күн бұрын
Пришлось отказаться от сахара на 6 месяцев из-за диабета беременных. Добавила белков и клетчатки. Изменения- постоянный голод, бессилие, вялость, кошмары ночные, гипогликемии, в конце беременности проблемы с почками и отеки После кесарево вернулась к сахару. Посмотрим с диабетологом через пару месяцев
@user-dm7qg1lf4x 8 күн бұрын
Хочу следующую тему клуба от сутулости 😊
@user-dm7qg1lf4x 8 күн бұрын
Во время 3его упражнения почувствовала "огонь". Второе не очень поняла эффект, видимо что-то неправильно делала😅 но периодически кружилась голова во время тренировки 😢
@nesterova_fit 8 күн бұрын
Голова может кружится от сбитого ритма дыхания и непривычной нагрузки. А про второе упражнение - обязательно разберемся во время клуба. Надо смотреть на технику👌
@nesterova_fit 8 күн бұрын
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@user-yz2ni3ej5f 9 күн бұрын
Хочу тренировку на ягодицы❤
@nesterova_fit 9 күн бұрын
уже завтра будет )
@nesterova_fit 10 күн бұрын
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@user-ic7du4eo4m 16 күн бұрын
Здравствуйте, Анастасия! А подскажите, пожалуйста, поднятые плечи о чем говорят? На какие упражнения нужно делать упор, для осанки?
@nesterova_fit 15 күн бұрын
Здравствуйте!) Поднятые плечи часто говорят о тугоподвижной грудной клетке (вращение, наклоны), о том, что ребра слабо расширяются на вдохе вверх и в стороны. В принципе у такого человека обычно короткий вдох. И при попытке сделать глубокий вдох, плечи быстро начинают подниматься вверх, компенсируя недостаток движения в грудном отделе. Когда постоянно подняты плечи, человек не может нормально опускать лопатки вниз и любое поднятие рук вверх часто идет за счет включения трапециевидной мышцы. Бывает, что у такого человека много дыхания через рот. Возможно потому что есть проблемы с заложенностью носа, а может просто привычка. Еще это говорит о наличии длительного стресса в жизни. 1. Упражнения на дыхание, на улучшение подвижности грудной клетки, раскрытие грудного отдела, на подвижность позвоночника. 2. Нужно учиться опускать лопатки вниз и вращать руки не поднимая плечи вверх. Как вариант, можно пробовать с эластичной лентой или гимнастической палкой вращения. Но обязательно очень медленно по началу. 3. Укреплять мышцы спины: подтягиваться, выполнять тяги к поясу, например.
@user-ic7du4eo4m 15 күн бұрын
@@nesterova_fit ничего себе! огромное спасибо за такой развернутый ответ!! 😢 желаю процветания каналу, ваша отзывчивость этого достойна! 💕
@nesterova_fit 15 күн бұрын
Спасибо! Будьте здоровы!)
@murzinov 16 күн бұрын
Круто! Молодец!
@user-sn5go3bl9o 21 күн бұрын
Огромное спасибо тебе, что поделилась и так детально. Особенно полезно что рассказала про срывы..
@katisun6105 22 күн бұрын
Да, хотим видео с упражнениями от сутулости! Мне очень нравится ваш комплекс "здоровая спина" лично мне он отлично помогает снять напряжение в спине, после него плечи сами собой раскрываются👍
@nesterova_fit 22 күн бұрын
Благодарю за комментарий) Обязательно сниму.
@nesterova_fit 24 күн бұрын
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@user-kw9mq3ko7p Ай бұрын
29.04.24 С 3 марта не ем сахар. Ничего не изменилось! Не похудела, не поправилась, чувствую себя так же нормально, как и с сахаром. Никакой ломки не было. Одним словом, никаких изменений не вижу.
@nesterova_fit Ай бұрын
Добрый день) Вы не едите добавленный вами куда-либо сахар или исключили все продукты содержащие в составе рафинированные сахара? Читали состав каждого продукта и разбирались?
@user-kw9mq3ko7p 29 күн бұрын
@@nesterova_fit я не читаю состав продуктов, потому, что не покупаю « сложносочинённых»продуктов, всё готовлю сама. Из продуктов, где может быть сахар, ем только бородинский хлеб, более чем умеренно, и 1/2 киви в день. Ну и картошка в супе. И не более того. Сахар в доме не держу. Лишнего веса не было и нет, прыщей каких-нибудь тоже. 63 г.
@nesterova_fit Ай бұрын
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
@user-iz2gt4pv2s Ай бұрын
Слишком много болтовни
@marinaalessandrova9863 Ай бұрын
упражнения 11:00 1 лежа на спине 13:30 2 16:00 3 18:00 4 на боку 21:00 5 на животе 23:50 6 25:25 7 28:30 8 на боку 😊😊😊 СПАСИБО за комплекс. мне нравится, что так подробно все описываете. буду пробовать заниматься с вами.
@nesterova_fit Ай бұрын
Благодарю вас за комментарий! 😊 Приходите в онлайн группу. Запись по ссылке под видео. ☺️
@Stroika76Seniy Ай бұрын
Анастасия Здравствуйте Посмотрите на своё видео с 3 минуты и посмотрите насколько вы криво сидите и учите как кому и какие упражнения делать! Вам самой бы обратится к остеопату чтоб поправить искривление тазовое!
@nesterova_fit Ай бұрын
Да? Может посоветуете хорошего специалиста? А то я живу на этой земле 30 лет и не знаю об искривлении, работая тренером. Думаете любое искривление можно просто так исправить, полежав пару раз на столе у остеопата? Рада, если вам так повезло.
@erkanerdin8059 Ай бұрын
❤❤❤
@erkanerdin8059 Ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤
@erkanerdin8059 Ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@user-fr9fj7gh8n Ай бұрын
Анастасия здравствуйте! Не могли бы вы подсказать упражнения которые можно и нужно делать и которые категорически нельзя при опущении матки?
@nesterova_fit Ай бұрын
Здравствуйте, Наталья! Да, конечно. Можно и нужно делать дыхательные упражнения и упражнение на раскрытие грудного отдела позвоночника, также учиться правильно активировать и укреплять мышцы брюшного пресса. На моем канале для вас есть видео: "Как дышать, чтобы не было отеков? Обучение правильному дыханию" kzbin.info/www/bejne/r2iWZqeEmpelp9E, "Как разбудить мышцы живота за 30 МИНУТ? Урок на пресс ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ." kzbin.info/www/bejne/enmcgJRobJWSmZI А также комплекс упражнений из видео, под которым вы задали вопрос. Далее, я перечислю то, что я НЕ рекомендую делать только на НАЧАЛЬНОМ этапе, пока вы не улучшите свои навыки движения и не окрепнете. Потому что нет плохих и хороших упражнений, есть те, к которым вы готовы и к которым пока еще нет. Чтобы безопасно выполнять любое упражнение, необходимо регулярно заниматься, улучшая КАЧЕСТВО движения. Хотя бы начать с 2-3х раз в неделю по 30 минут. ❌ Не качайте пресс классическими упражнениями, это вызывает напряжение прямой мышцы живота, без подключения поперечной и внутренних косых. ❌ Из положения лёжа вставайте через бок- по этой же причине👆🏽 ❌ Исключите всевозможные планки до момента, пока не поймете, что ваши мышцы с ними справляются правильно. ❌ Избегайте неконтролируемых безопорных прогибов. Т.е таких прогибов, где у вас под спиной нет поддержки (ролл, валик, специальная арка) или упражнений, где в прогибе вы не чувствуете поддержки от мышц пресса. ❌ Интенсивные упражнения из тренажерного зала. Т.е движения где вы не будете успевать контролировать включение нужных мышц. ❌ Акробатические элементы. ❌ Поднимайте и держите ребёнка подтягивая мышцы тазового дна, сохраняя ровную спину и сохраняя нормальное дыхание, без задержек.
@user-fr9fj7gh8n Ай бұрын
@@nesterova_fit Анастасия спасибо вам большое за ответ и рекомендации! Удачи вам и процветания!
@nesterova_fit Ай бұрын
@@user-fr9fj7gh8n Наталья, еще важный момент. Любые упражнения нужно делать только с разрешения лечащего врача. Потому что степени опущения могут быть разные.
@Evingeline1406 Ай бұрын
Настя, спасибо! ❤
@nesterova_fit Ай бұрын
💌 Анкета предзаписи в онлайн-клуб: docs.google.com/forms/d/11JqHuh8vNvNuYOLk8u3b6y0RRdmUzqxEZTbig2D3wDc/edit
@erkanerdin8059 2 ай бұрын
I love you ❤❤❤
@ludmilavaleriana4111 4 ай бұрын
🎉❤
@nesterova_fit 4 ай бұрын
Какие у вас успехи в активации мышц живота? 😊
@user-xg7qf3fz3i 4 ай бұрын
Внимательно посмотрел)
@nesterova_fit 4 ай бұрын
@@user-xg7qf3fz3iосталось сделать) 👍
@user-wx2db5ej6b 5 ай бұрын
Здравствуйте, мне понравилось! Я через час почувствовала пресс ( где-то глубоко и далеко), но я почувствовала работу мышц! Спасибо Вам. Техника дыхания мне точно подходит😊
@nesterova_fit 5 ай бұрын
На здоровье 😊
@MrVladkk 6 ай бұрын
😀
@MrVladkk 6 ай бұрын
Молодец! Делаешь классный контент!))) Очень интересно!)
@user-ey3su1cy2k 6 ай бұрын
- У меня была ломка без сахара и интернета(вынужденные условия были). Особенно чувствовал второе, и на его фоне не заметил первого. Были сахарные диеты, ел, что хотел(в основном сахар). Похудел, но отёк, здоровье лучше определённо не стало. Узнал про сахар больше. Больше не ем. Жизнь стала до и после. Есть в этом осознанность какая-то. Спасибо за видео. Помогает держаться.
@talavecher2207 5 ай бұрын
Без интернета не могу, а вот отказ от сахара пошёл на пользу, заметила, что лучше себя чувствую без сахара и улучшилось зрение, даже не знаю с чем это связано. И конечно, кожа без прыщей. В общем, нет тяги к мучному и рафинировпнному сахару. 😅
@selyavi52 6 ай бұрын
Уже 27 дней без сахара. Что прям кардинально не произошло.
@user-hi2yn6iq4d 5 ай бұрын
Значит Вам не нужен отказ от сахара, раз нет разницы))
@user-ud7ol2pv6z 6 ай бұрын
Прежде чем отказаться от Сахара нужно осознать для чего вы это делаете
@toretot9523 6 ай бұрын
90 дней нужно без сахара что бы ушла зависимость