Hi, how may i help

አዉ! በዉነቱ አሳዛኝ ገጠመኝ ነዉ:: ስለተከታተሉ እናመሰግናለን::

Thank you, tinish yeqoye video new yeqirbune mayete yichelalu.

ክብደትን ሳይቀንሱ የሆድ ቦርጭን መቀነስ የሚቻለው በታለመላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ነው። የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር እንደ: planks crunches leg raises ባሉ ዋና ልምምዶች ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም፣ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ ስብን እንዲያጡ ለማበረታታት ትንሽ የካሎሪ እጥረት ይከተሉ። ለበለጠ ደግሞ ግቦችዎን እና ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ለግል የተበጀ እቅድ (personalized plan) ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

ኖርማል ድንች መጠቀም ይቻላል , በሳልሞኑ ፋንታ ሰርዲን መጠቀም ይቻላል

@@HabeshaDocumentary thank's

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላውን መታጠብ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ አካል መሆን አለበት። ንፅህናን ከማግኘቶም በላይ የልብ ምትዎ እና ሙቀትዎ በተፈጥሮ እንዲቀንስ ይረዳል። ለብ ያለ ወይም ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ የተሻለ ይሰራል።

ከልብ አመሰግናለሁ

Thanks for your interest. You can contact me at my email in the about section of my channel.