아이디어 좋네요 따라해볼게요 😊

아무 빵에 올리브유 두르고 굽굽한 다음 허니머스타드 드레싱(올리브유,겨자 혹은 홀그레인 머스타드,발사믹소스, 식초, 레몬즙, 꿀, 후추, 소금)을 그 위에 휙휙 발라준 다음, 양배추, 계란, 소금 살짝 섞어 후라이팬 위에서 네모 모양을 만들어주고 빵 위에 햄과 함께 올리면, 아삭하면서 달콤하고 든든한 다이어트 샌드위치 완성입니다. 이것저것 넣어도 칼로리가 생각보다 높지 않더라구요. 이삭 햄토스트 짝퉁 버전입니다. 😂 그리고 식전에 먹을 오이와 토마토도 같이 담아주었어요.

보라색 계란이 있나요?😮

- 삶은 계란 1개 - 작은 이보카도 1개 혹은 큰 아보카도 1/2개 - 요거트 1스푼 - 소금 한 꼬집 섞어서 샌드위치빵 안에 넣어주면 간단하면서도 넘 맛있더라구요! 추가로 저는 식전에 먹을 오이도 넣어주고 샌드위치와 곁들어먹을 방울토마토+콘옥수수+완두콩+발사믹소스도 넣어주었어용 😊

저도 독일살아서 재료 비슷하게 구할 수 있을 거 같아 구독했어요!!ㅎㅎ 레시피 잘 참고할게요!

Hi❤❤❤❤ Looks good❤❤❤

원래는 오이김비빔밥을 먹고싶었는데 장을 안 봤더니 냉장고에 오이도 없고 참치도 없고.. 그래서 대신에 브로콜리, 새우, 양파로만 비빔밥을 만들어서 멋었어요🍚 간장, 식초, 참기름, 후추, 올리고당으로 만든 소스만 있으면 뭘 넣어도 다 맛있다죠.. 😁 밥 반공기에 배부르게 먹고 후식으로 사과+땅콩버터를 먹어도 약 400칼로리 정도밖에 안 나오더라구요.👍

갑자기 뇨끼가 넘 먹고싶어서 도시락 싸보기 🍱 부드럽고 말랑한 뇨끼로 샐러드를 해서 먹으니까 너무 맛있더라구요. 여러가지 야채 넣고 허니머스타드 계량없이 그냥 후다닥 만들고 소스통에 담아서 넣었어요. 그리고 식전에 먹을 오이 넣고, 식후에 먹을 사과+땅콩버터도 넣어주었습니다. 이렇게 하니 거의 딱 500칼로리 나오네요😊 드디어 다이어트 브이로그 100일을 채워봤는데 또 유태기가 와서 ㅋㅋㅋ 며칠만 쉬고 다시 돌아와볼게요 🥹🥹

드디어 49kg를 찍어본 날..🥹🥹 대학생 때 잠깐 찍어본 이후로 처음인 것 같은데요... 근육량, 기초대사량이 줄어 아쉽지만😂 그래도 기분은 좋네요. 51kg대의 오랜 정체기간 후 20시간 단식을 해준 뒤 간헐적단식에서 하루 세끼로 바꾸고 매일 1500칼로리를 먹다보니 며칠만에 몸무게 변화가 보였어요. 물론 이 몸무게가 다음날이면 금방 바뀔 것이고 몸무게보다 중요한 것은 나의 건강한 생활 루틴이니 여기에 얽매이지 않을 것이예요..! 아직은 하체에 살이 많아서 근력운동과 스트레칭을 더 열심히 해줘야할 것 같아요!!!! . 오늘은 독일통일날(공휴일)이어서 모든 상점이 다 쉬고 카페와 식당만 여는데 오랜만에 한인 카페도 방문해서 아주 오랜만에 디저트를 즐기고 주변 강가 산책도 열심히 해주었어요 😊 밥은 다 집에서 먹었는데 돼지고기들이 다 유통기한 마감이구 막 그래가지고 본의아니게 점심, 저녁 모두 돼지 파티를 하게 되었네요 😂 단백질 과다 충전 😂😂

한 끼에 500칼로리 채우기 좋은 식단 중 하나가 현미밥 반공기 + 닭가슴살 100g + 계절나물 50g + 브로콜리 50g이 있더라구요. 그래서 저는 조금 바꿔서 현미밥 반공기 + 목살 약 100g + 야채 많이많이(오이, 루꼴라, 할라피뇨)로 도시락을 싸보았어요. 할라피뇨는 그냥 절인 상태로 파는 제품을 사서 넣었는데 칼로리가 진짜 낮더라구요. (100g에 17kcal) 마음껏 먹을 수 있어 좋아요 🥹🥹

오랜만에 치아바타 샌드위치가 먹고 싶어서 만들어봤어요. 거기에 샐러드까지 먹으니 배가 든든하고 불러요!🥹 요즘은 허니머스타드 소스를 매번 만들어서 먹어요. 원래 몇 스푼 넣어야되고 그런게 있는데 저는 막입이라 그냥 대충 휙휙 두르고 먹어요. 그래두 넘넘 맛있어요 😊 (올리브유, 발사믹, 레몬즙 혹은 식초, 후추, 소금, 꿀(대체당으로 쓰셔도 좋을듯 해요), 홀그레인머스타드(저는 없어서 걍 겨자소스로..))

적게 드시지마시고 건헐적단식으로 1500~1600 채우세요. ㅋ 장기적으로 봤을때 기초대사량이 안떨어져요 ㅋ

집에 식재료가 떨어져있고 아직 장을 안 본 상태여서 뭐 먹을까 고민하다가 당근, 두부가 있길래 당근라페를 만들고 김밥으로 말아서 먹었어요. 당근라페는 어떤 음식에도 어울리는 만능재료네요. 🥹🥹 현미밥 기준 김밥 1줄에 250-260 칼로리 정도 되는데 살짝 허해져서 다음엔 2줄까지 먹어도 될 것 같기도 하구요 😂😂 . 현재 내 기초대사량 1,180kcal 1️⃣ 아침 482kcal 삶은 계란 2개, 우유 130ml, 오트밀 30g, 프로틴파우더 30g 2️⃣ 점심 360kcal 김밥(현미쌀 반공기 분량, 당근라페, 두부), 브로콜리, 스리라차 소스, 사과 3️⃣ 간식 181kcal 빵 1개 151kcal, 제로 딸기잼, 사과 조금 4️⃣ 저녁 463kcal 연어샐러드, 허니머스타드 소스 *️⃣ 총 1,487kcal #️⃣ 느낀점: - 밥 반공기로 김밥 먹으니 배가 별로 안 찬다. - 현미쌀로 밥 지을 땐 물 더 많이😂 - 시판용 허니머스타드 소스는 생각보다 칼로리가 높다.

위에는 뭔가영??? 콩이랑용

소스레시피가 궁금해용

전 너무 맛나보이는걸요 붉은콩 제품이궁금해요 구독할게용

맛없어서 안먹게돼서 살빠질듯

아 살쪄야되는데 죄다 다이어트 ㅠ

161에 52키로면 날씬한거예요^^

날씬하세요~❤다이어트 안하셔두 이쁘신데요^^

너무 건강하고 맛있어보이네요!!😁😁

헉 도시락 통 되게 귀여워요 어디사 사셨나요?

161 에 52 키로면 ... 날씬한거 아닌데 . 뭐죠ㅠ.ㅠ

굿

6월20올리신 간헐적 2년지키시고 홈트도했는데 늘어지는 뱃살등등에 고민인 영상후에 지금 보이는 영상은 그때보단 살이 많이 붙은것 같은데 홈트효과가 나타난건가요?아님 또다른 충격요법 (고강도나 인터벌등등)찾으셔서 같이 병행하신건지 궁금해요.? 미나님 두달전 뱃살 늘어짐 영상속 모습이 지금 제 모습과 같아서요. 그제부터 몸이 붓기도 했어요 저는 160.50~51입니다.

발사믹식초 정보 궁금해영!

낮에 일반식 저녁에 샐러드가 맞습니다. 2년동안 잘못다이어트 하셨네요

2년째 식단 건헐한 몸은 아니네요.. 저런식단으로 2년했으면 절대 저런몸 안나오죠... 토핑으로 소주1병이상 있으면 몰라두요

단백질이 없… 단백질 많이 안 먹으면 당분 땡겨서 탄수화물 단순당 개땡길텐데….

다이어트도시락이지만 느므적다 ㅎㅎ

외국언니들에게 핫한 레인보우 다이어트🌈 (제가 보려고 기록해두는 댓글입니다💛) 크리스티나 아길레라가 18kg를 감량했다는 무지개다이어트🏳️‍🌈 유투브를 보면 예전부터 유행하긴 했지만, 요즘에도 관련 영상이 꾸준히 많이 올라오더라구요. 매일 무지개처럼 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹어 건강한 다이어트를 하자는 취지예요. 🍎 빨간색 : 토마토, 토마토소스, 수박, 자몽, 비트 등 🍋 노란색&주황색: 당근, 고구마, 피망, 바나나, 파인애플, 귤, 호박, 옥수수 등 🫒 초록색: 시금치, 케일, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스, 양배추, 허브 등 🫐 파란색&보라색: 블루베리, 블랙베리, 포도, 보라색양배추, 가지, 자두 등 🍄‍🟫하얀색&갈색: 콜리플라워, 마늘, 양파, 버섯, 무, 흰 감자 등 매 끼니마다 2~3가지의 과일이나 채소를 먹고, 매 간식에는 적어도 한 가지 색깔을 섭취하면 된다구 해요. 매일 모든 색깔의 과일과 채소를 먹을 필요는 없지만 일주일에 몇 번씩이라도 포함시키면 좋을 것 같아요. 저처럼 하루 한끼에 클린식을 목표로 하는 사람들은 참고해보면 좋을 것 같아요🥰

티백 먹어도 문제없나요

Needs some balsamic

당근귀엽당ㅎㅎ

저두 하체 부종이 너무 심한데ㅠㅠ 다이어트 하시는 과정보고 싶어 구독하고 갑니다~~

저거 손잡이 달린거 늘어나는거뇨!....이름이 뭐에용 ? 정보 궁금해욘

파이팅!!!!

마사지샵 가서 하체 관리 받아보세요 효과 직빵입니다...! 그리고 폼롤러 스트레칭 아침 저녁 하는 것도 아주 좋아요

제 다리 보는 느낌..? 저두 학창시절에 친구가 인형인데 상체 하체 잘못끼운 인형같다고 ..😂😂 흑

저도 하비체형이라 너무 공감됩니다. 전 님처럼 운동을 하지 않으니 뭐라고 하기에는... 그치만 님은 분명 좋은 결과가 있을거예요 50살 아줌마가

맛도있어 보여요😆😆

저 고무줄같은 운동기구 이름이 뭔가요

닭다리 없는 16조각+감튀+콜라 조합으로 23.98유로. 이 정도면 가격 괜찮나요?

귀여워욬ㅋㅋㅋㅋ

응원하고있습니다!!💪💪

뱃랑이 문제가 아니고 윗쪽이...

노잼이라니... 완전 힐링 영상이예요❤️❤️ 오늘도 홧팅하세여❤️

우와 놀이공원 너무 재밌어보여요!!!!!!!!

노잼

응원합니다!!!