Миф: «Подсчёт калорий - лучший способ похудеть!» 🍔📱❌ Подсчёт калорий давно стал популярной стратегией для похудения, но научные исследования показывают, что это не всегда работает так, как мы думаем. Давайте разберёмся, почему строгий контроль калорий не всегда ведёт к желаемым результатам. 🔬📚 ✨ Факты: 1. Все калории не одинаковы: Исследования показывают, что разные типы пищи по-разному влияют на метаболизм. Белки, например, требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Качество пищи имеет значение! 100 калорий из конфет и 100 калорий из овощей оказывают совершенно разное влияние на чувство сытости и уровень энергии. (PMID: 24920085) 2. Подсчёт калорий может быть неточным: Даже если вы стараетесь строго контролировать потребление, реальный подсчёт калорий может оказаться ошибочным. Калорийность продуктов на упаковках, вариации в приготовлении и индивидуальные особенности пищеварения могут привести к значительным отклонениям от реальных цифр. (PMID: 23057169) 3. Фокус на калориях может мешать осознанному питанию: Постоянное внимание к цифрам может ухудшить отношение к еде и вызвать стресс, тревожность и даже расстройства пищевого поведения. Вместо этого важно прислушиваться к сигналам своего тела, контролировать чувство голода и насыщения. (PMID: 29851941) 💡 Совет нутрициолога: Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах, сосредоточьтесь на качестве питания! Выбирайте цельные продукты, ешьте медленно и обращайте внимание на своё тело. В долгосрочной перспективе это гораздо эффективнее для здоровья и контроля веса.

Миф: "Сахар - основная причина инсулинорезистентности!" 🍬❌ Сахар часто обвиняют во всех бедах, связанных с обменом веществ, но давайте обратимся к науке и посмотрим, что говорит исследование на тему сахара и инсулинорезистентности! 🔬📚 ✨ Факты: 1. Причины инсулинорезистентности многофакторны: Инсулинорезистентность может развиться по множеству причин - от генетики до недостатка физической активности и избыточного веса. Сахар сам по себе не вызывает инсулинорезистентность, хотя чрезмерное потребление калорий (включая сахар) может способствовать развитию ожирения, что связано с инсулинорезистентностью. (PMID: 25666321) 2. Общий избыток калорий - основной фактор: Исследования показывают, что основным фактором развития инсулинорезистентности является избыточное количество потребляемых калорий и их влияние на массу тела. Сахар - лишь один из компонентов, который может привести к излишкам, если его потреблять в избытке. Но аналогичное влияние оказывают и другие высококалорийные продукты, богатые жирами и переработанными углеводами. 3. Сахар не вреден в умеренных количествах: Умеренное потребление сахара в рамках сбалансированного питания не является основной угрозой для развития инсулинорезистентности. Важно следить за общим качеством диеты, включающей цельные продукты, клетчатку, белки и полезные жиры. 💡 Совет нутрициолога: Вместо того чтобы бояться сахара, фокусируйтесь на балансе и умеренности. Ваш организм нуждается в разнообразии продуктов, а не в крайностях и запретах!

Миф: "Чтобы улучшить кожу и суставы, нужно пить коллаген!" 💊✨ На полках аптек и в рекламе часто можно увидеть советы о том, что коллаген - это "чудо-средство" для кожи, волос, ногтей и суставов. Но давайте разберёмся, что говорит наука! 🧐🔬 ✨ Факты: 1. Коллаген не усваивается в готовом виде: Когда мы принимаем коллаген внутрь, он расщепляется на аминокислоты в пищеварительной системе. Организм использует эти аминокислоты, но нет гарантии, что они будут направлены на синтез коллагена в коже или суставах. 2. Эффективность коллагеновых добавок ограничена: Некоторые исследования показывают небольшое улучшение состояния кожи и суставов у тех, кто принимает гидролизованный коллаген, но доказательства не являются достаточно сильными, чтобы сделать однозначные выводы. Многие результаты спонсируются производителями коллагена, что может влиять на объективность данных. 3. Правильное питание - лучший способ поддерживать коллаген: Вместо добавок, сосредоточьтесь на питательных веществах, которые стимулируют выработку собственного коллагена: витамин С (цитрусовые, ягоды), белок (мясо, рыба, бобовые) и антиоксиданты (зелень, овощи). Эти нутриенты поддерживают здоровье кожи и суставов естественным образом. 💡 Совет нутрициолога: Нет необходимости тратить деньги на дорогие коллагеновые добавки. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни - вот ключ к молодости и здоровью!

Миф: "Чтобы улучшить кожу и суставы, нужно пить коллаген!" 💊✨ На полках аптек и в рекламе часто можно увидеть советы о том, что коллаген - это "чудо-средство" для кожи, волос, ногтей и суставов. Но давайте разберёмся, что говорит наука! 🧐🔬 ✨ Факты: 1. Коллаген не усваивается в готовом виде: Когда мы принимаем коллаген внутрь, он расщепляется на аминокислоты в пищеварительной системе. Организм использует эти аминокислоты, но нет гарантии, что они будут направлены на синтез коллагена в коже или суставах. 2. Эффективность коллагеновых добавок ограничена: Некоторые исследования показывают небольшое улучшение состояния кожи и суставов у тех, кто принимает гидролизованный коллаген, но доказательства не являются достаточно сильными, чтобы сделать однозначные выводы. Многие результаты спонсируются производителями коллагена, что может влиять на объективность данных. 3. Правильное питание - лучший способ поддерживать коллаген: Вместо добавок, сосредоточьтесь на питательных веществах, которые стимулируют выработку собственного коллагена: витамин С (цитрусовые, ягоды), белок (мясо, рыба, бобовые) и антиоксиданты (зелень, овощи). Эти нутриенты поддерживают здоровье кожи и суставов естественным образом. 💡 Совет нутрициолога: Нет необходимости тратить деньги на дорогие коллагеновые добавки. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни - вот ключ к молодости и здоровью!

Фитиновая кислота - это природное соединение, которое содержится в злаках, бобовых и орехах. Но вокруг неё возникает столько споров, так как она одновременно обладает антиоксидантными свойствами, а также может препятствовать усвоению некоторых минералов, таких как железо, цинк и кальций. Но разобраться во всем нам помогут исследования 🔬: ✅ Антиоксидантные и антиканцерогенные свойства Фитиновая кислота способна ингибировать рост раковых клеток и уменьшать окислительное повреждение ДНК. Например, исследования на клеточных культурах и животных моделях предполагают, что торможение развитие различных типов рака, включая рак молочной железы, простаты и толстого кишечника. (PMID: 17044765), (PMID: 14608114) ✅ Влияние на усвоение минералов Фитиновая кислота может связываться с важными минералами (железо, цинк, кальций) и уменьшать их биодоступность. Это может быть важным фактором для людей, которые потребляют много продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты и низким содержанием минералов. Однако в сбалансированной диете воздействие фитата на усвоение минералов может быть минимизировано. (PMID: 12716674) ⁉️Что делать нам и какой со всего этого вывод? Если у вас нет дефицитов, которые вы сейчас восполняете, вы чувствуете себя здоровым и энергичным, то не стоит попросту боятся фитиновой кислоты. При сбалансированном рационе фитиновая кислота не яд! Она снижает камни в почках и снижает риск воздействия рака! (PMID: 33773669)

Благодарю вас

А мне хочется! И даже с витаминами, (пью их каждый день) , но нет не помогает.

Анна здравствуйте, подскажите когда их лучше есть, меня вечером тянет на хлеб, решила заменить этими булочками.

Хотелось бы узнать сколько будет ложках у меня нет весов

Норма псилиума 10гр в день

Анна, у вас всегда замечательные рецепты , а главное полезные. Удачи🐞🍀 вам!

А можно ли заменить псилиум на сибирскую клетчатку? ❤

Спасибо, Анна! Замечательный рецепт для людей на кетогенной диете! Пекла в аэрогриле 30 минут режим выпечка, получились прекрасные булочки.

Очень ппешно 🎉

👍👍👍

Обожаю кукурузу! Надо попробовать с листьями сварить, обычно без них варю. Знаю еще, что некоторые листьями накрывают

Разбавили семечки водой или молоком? Цвет как молоко.

Спасибо

А диабетикам 2 типа эти булочки можно?🤗

А немного 150гр. Их же нужно употреблять совсем чуть-чуть А то супер питательное молоко получилось.

Музыка напрягает 🤪🤕

На КВАСУ, ржу не могу!!!

Анна, у вас как всегда самые вкусные и полезные рецепты. Удачи🐞🍀 Вам!

Дададааа а как же белок

Как и сколько принимать? Объясните пожалуйста. Заранее благодарю

С кокосовым маслом не вкусно, уж простите. Переделала рецепт, сделала вафли в вафельнице. Замачивала с лимонной кислотой,чечевицу промыла, пробила с водой, яйцо, разрыхлитель , отруби овсяные, приправки и в вафельницу, супер получилось

Сохраняй рецепт! Печеньки бомба и в них 31гр. белка 🐿️ Ингредиенты: •Творог - 100 гр. •Яйцо - 1 шт. •Сметана - 10 гр. •Топинамбур - 10 гр. •Изюм - 10 гр. •Мука рисовая - 130 гр. Все смешиваем и ставим в духовку на 180 градусов до появления румянца. Приятного аппетита 😊

сколько кокос масла? А в духовке какая температура должна быть?

Благодарю за такой простой быстрый утренний рецепт. Полезно и вкусно!😊🎉❤

Благодарю за рецепт! Самое простое, доступное и ценное для здоровья - это морковь, свекла и тыква!

ну так и норм, живём один раз

Анна, здравствуйте, какое кокосовое молоко Вы использовали? Посоветуйте, пожалуйста, качественное и чтобы сливки собирались 😊

🔻Открой меня🔻 Это тест помогает определить относительное образование новых волос. Необходимо взять несколько прядей между большим и указательным пальцами и осторожно потянуть их. Волосы в анагене остаются на месте; волоски в телогене легко выходят. Зная, сколько волос было взято и количество выпавших волос, можно определить процент волосяных фолликулов в состоянии телогена. Если тянули за 20 волосков, а 2 выпали, частота волосяных фолликулов в телогене составляет 10%. 10% - отличная частота телогена; до 25% - типичный результат; более 35% представляет проблему. Если после теста на натяжение в залысинах остаются волоски, результат теста положительный. Если тяжело самому разобраться, но чувствуете, что есть проблема с выпадением волос пишите слово «волосы» в Директ.

на счëт откладывания "про запас" полная чушь, а при стандартном потреблении жиры куда в таком случае деваются? в трубу улетают?

Меньше нужно жрать и это очень хорошо работает.

Здорово, спасибо,а чем посыпали? На АИП можно?

Что за мука? Не сдышно

Да, это творог! То что нужно, когда хочется быстро и просто. Я беру домашний проверенный творог, вбиваю его блендером и добавляю ягодки или фрукты. Если нет непереносимости молочных продуктов, то берите на вооружение 💪🏻 Я выбираю жирный творог. Обезжиренный не берем! Творог содержит большое содержание белка, а еще большое содержание кальция, фосфора, натрия и селена. Приятного аппетита 😋

Змеи повыпускали свой яд! Не нравится- не смотрите! Идеальные тетки!

Господи! А почему не в купальнике?

Заебали уже эти демонизаторы еды. Уже все знают, чтобы хорошо заснуть не надо переедать и не быть голодным. Все!

Псевдо доктор что несет а а 😂

Нет в вашем ролике естественности.

Анечка, всё хорошо 👍, продолжайте 😊. Кратко, по делу, интересно, простым языком 🤗, спасибо 🌷

Рецепт уже на канале 😍❤️

КРАСНУЮ чечевицу достаточно отмачивать 2 ,3 часа,она мягкая...

Я ем и не страдаю😂

Урок

Какая отвратительная пицца хуже просто не придумаешь бррр

Смотрится не аппетитно