En effet il ne faut jamais partir à jeun avant une session PSM, on consomme de l’énergie et on se déshydrate… Donc petit-déjeuner (même si on n’a pas faim), par exemple moi je prend en général une ou deux tranches de pain de mie complet avec un peu de confiture, ou fruits type pomme, banane… ce que tu aimes, en évitant ce qui est acide (jus de fruits, orange…) pas de café/thé pour laisser le cardio tranquille 🧘‍♂ Et pour la sortie, avoir toujours une gourde remplie d’eau fraîche, et j'ajoute un peu de sirop (moi c’est menthe), pour apporter un peu de sucre pendant la session, en buvant régulièrement de petites gorgées 👌

Avant chaque apnée, la durée dépend de l'apnée précédente, à minima le double du temps de la dernière apnée pour des profondeurs de 0 à 20m (exemple : Apnée de 1mn => Ventilation de 2mn minimum). Au-delà de 20m, la ventilation c'est la profondeur divisée par 5 (exemple : Apnée à 30m => 30/5 = 6mn de récup/ventilation avant la prochaine apnée)

Mauruuru roa 🤙👌

Patiri hoa oe ( tu est le tueur) 💯 Je voulais te demander egalement comme je suis fumeur c penalisant deja de ce point alors comment pourrais je faire pour adapter ta super technique encore plus efficacement merci

Salut Laurent, ah oui ça remonte un peu !⚓️😎 Merci, mais il n’est pas trop tard ☺️ On vient de créer notre association départementale « Mordus Spearfishing VAR », on sensibilise, on partage autour de notre passion, tous niveaux confondus 🤿👌 et on organise des actions de préservation du milieu marin ♻️🗑️ Je te mets ici le lien de notre Page FB: facebook.com/Mordus.Spearfishing.Var Et le lien vers l’adhésion 😎 www.helloasso.com/associations/mordus-spearfishing-var/adhesions/adhesion-2024-mordus-spearfishing-var Au plaisir de se recroiser, peut-être dans l’eau ! 👌

@@maumau83200 pas de soucis je vais regarder ton assos. Je vais essayer de reprendre la chasse après 15 ans d'arrêt... je verrai bien .je ne ferai sûrement pas une grosse sortie pour la reprise !

ce n'est pas vraiment carré, les durées ne sont pas identiques à chaque phase comme sur une carrée mais c'est la même base en effet. Guillaume expliquait qu'avec cette variante il avait de meilleurs résultats, il était "monitoré", avec toute une équipe médicale pour étudier et comparer les performances, d'où le partage de cette technique. La ventilation est abdominale, juste ce qu'il faut pour se sentir en permanence dans le relâchement, la facilité. La ventilation ne doit pas être forcée, aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration.

Bonjour, au moment de la réalisation de cette vidéo je n’avais pas vu celle de Stéphane Mifsud… comme expliqué dans ma première vidéo, j’ai voulu faire ces séquences suite à un stage apnée avec Guillaume Néry, je tenais à partager ce qu’il m’avait transmis, car beaucoup de pêcheurs sous-marins ne s’attardent pas forcément sur les techniques d’apnée, pratiquent sans connaître la physiologie de l’apnée… forcément il y’a des points communs avec la pédagogie d’autres apnéistes comme Stéphane, ou autres grands apnéistes, les techniques utilisées étant (quasi) similaires, mais en aucun cas mon but est de plagier qq, uniquement de partager ce que j’ai reçu, ce qui m’a donné le déclic pour l’apnée, et améliorer ma pratique de la pêche sous-marine, et qui pourrait servir à d’autres pêcheurs sous-marins👌

Bonjour Jean-Luc, cette vidéo présente une méthode de ventilation, qui permet de baisser le rythme cardiaque, de se relâcher, le but étant de se préparer à une apnée, il existe d’autres méthodes de ventilation… Tu peux faire ces cycles au sec pour t’entraîner, autant de fois que tu veux, le but est de trouver le tempo où tu sera le plus à l’aise, si tu es bien sur 5 secondes reste comme ça et travail en même temps sur le mental, le relâchement 👌 puis tu pourras tester en mer avec un binôme bien sûr pour ta sécurité 👌 La durée des cycles dépendra de la durée de l’apnée et de la profondeur, la ventilation sera au moins le double de ton apnée pour une profondeur entre 0 et -20m, par exemple si tu fais une apnée de 2mn à -12m, tu ventilera pendant 4mn minimum avant la prochaine apnée. Au delà de -20m la ventilation sera plus longue, par défaut on prend la profondeur que l’on divise par 5, exemple pour une apnée à -30m (30 / 5 = 6) ce sera 6mn minimum de ventilation avant la prochaine apnée 👌 Si tu peux rapproches toi d’un club d’apnée ou fais un stage pour progresser en sécurité 👌

@@maumau83200 merci pour c conseil je vais mettre en pratique et je vous tiens au courant a plus

´Ia ora na 🤙 pour le temps de repos, ça dépend, il faut que tu sois à l’écoute de ton corps, tes sensations, par défaut test 1mn de repos, puis tu allonges ou tu réduis selon tes sensations, puis tu essayes de réduire petit à petit au fur et à mesure de ta progression 🤙👌 Nana

@@maumau83200 ok mauruuru

Hello ! La dernière inspiration doit être lente, maîtrisée, de qualité ! 😎 Si tu regardes des vidéos sur des grands apnéistes tu verras qu’ils prennent leur inspiration en 30sec en moyenne, même jusqu’à 1mn avec la carpe... A toi avec les entraînements de trouver ton rythme, ton amplitude d’inspiration !👌

Pour la buée dans le masque, la méthode la plus efficace que j'ai trouvé c'est de bruler "légèrement" le verre intérieur au briquet, ça va noircir, puis nettoyer au liquide vaisselle, refaire une seconde fois si besoin, depuis plus aucune buée !!!

Merci beaucoup ! A bientôt !

Merci pour ton commentaire, ton abonnement !😃 J'essaye à ma manière avec mon humble niveau et expérience, avec mes mots, des messages simples, d'apporter j'espère cet aspect de l'apnée aux chasseurs qui comme moi l'ignorais ou n'y portais pas vraiment d'attention... A mes débuts, tout jeune, je n'avais pas cet outils qu'est internet que l'on a aujourd'hui pour recueillir des informations, des connaissances..., j'ai appris la CSM de manière autodidacte , et j'aurai bien voulu avoir davantage de connaissances sur "l'apnée" à ce moment là, car c'est un domaine particulier, on met notre corps dans une situation anormale (arrêt volontaire de la respiration), dans un milieu aquatique qui ne nous est pas naturel... Tout un processus se met en route, divng reflex, blood shift, acide lactique, augmentation du CO2, baisse de l'O2..... je n'avais pas du tout conscience de tout cela avant et je regrette d'avoir mis autant de temps à m'y intéresser... et ce n'est pas sans danger !!! Je conseil à tous les chasseurs si ils ont l'occasion de faire un stage d'apnée, pour s'améliorer mais aussi pour limiter les accidents, notre passion est une activité qui a ses risques, et je pense que tous les chasseurs, les plus jeunes notamment doivent être sensibilisés sur ces risques afin d'éviter l'accident, comme la syncope par exemple. J'ai donc souhaité commencer mes premiers tutos sur cet aspect Apnée, exercices, car une bonne ventilation, un bon entrainement au sec, être sensibilisé sur le CO2/O2, sur l'écoute de son corps, de ses sensations, limite grandement je pense l'accident (plus tout le reste bien sur, matériel sécu, binôme...) Mais par la suite tu as raison je pourrai parler CSM, matos, technique... Je suis toujours preneur de toutes idées de thèmes pour les prochains Tutos ! Merci pour ton soutien et encouragement ! 👌👍 A bientôt !

Tu as raison, avec une montre ou un capteur cardio ça peut être très intéressant. ça fait un moment que je n'ai pas fait avec un capteur, mais je me souviens qu'au début le rythme montait un peu, mais une fois bien en place, relâché, dans ma bulle, mon rythme tombait à 50 puls/mn environ (quand je dors je suis entre 43 et 54)

Je pense que la semaine de repos ne va pas t'apporter grand chose ...si j'ai un truc a te proposer avant de tenter ton max commences par des apnee d'echauffement genre une apnee de 1min30 repos 3 min ensuite une apnee d'environ 2min plus au moins 15 sec ...repos 3 min et la tu pars pour la tentative du Max

Tahraoui Dadi d’accord avec toi l’échauffement c’est ce que je fais Pour la semaine de repos, c’est pour mon diaphragme Je pousse le max jusqu’à l’extrême seconde du bout de ma vie et les contractions sont alors vraiment très dures Apres, mon diaphragme me fait vraiment mal pendant 48h00 (je pense qu’il n’est pas encore assez souple) Donc : 1 semaine de repos

Merci KIX 972 !!! du Spielberg ! 😮😆je regarderai bien qu'il n'y ait pas de dinosaures derrière la haie la prochaine fois 😆😄😂 En effet c'est bien de noter ses entrainements pour ajuster au fur et à mesure les paliers. A adapter aussi en fonction de sa condition, de sa forme du moment, on est pas toujours au top... tu as raison pour le moral, c'est important !!! Il ne faut pas mettre la barre trop haute, être patient, c'est un travail sur la durée... J'adapte la fréquence de ces exercices en fonction de mes sorties CSM aussi, si je ne plonge pas pendant 1 ou 2 semaines, je fais dans la même semaine les tables CO2, O2, Mix, du statique dans la petite piscine du jardin 😄, puis un autre exercice au sec qui sera l'objet du prochain Tuto 😉 Mais si j'ai une session CSM de prévue je fais un peu moins pour éviter d'être fatigué... car oui ça fatigue ! La tentative du Max une à deux fois par mois est suffisant je pense...

@Tahraoui Dadi&👌👍En effet, au sec comme en CSM, comme dans tous les sports d'ailleurs, l'échauffement est très important et conditionne les performances ! En CSM je commence toujours pas de courtes apnées et faibles profondeurs mais vraiment plusieurs avat d'aller plus profond ou commencer à agachonner, j'en profites pour faire de l'indienne en général ou repérer des trous... puis après je passe au choses sérieuses😆😆

Merci !!! content que ça plaise ! Tu sais ce qu'il te reste à faire demain matin en te levant, hi hi 😆

Merci pour ton commentaire et ton abonnement ! :-) Le Tuto #2 vient compléter le premier !

Merci !!! Du coup j'ai repris le montage suite à ta remarque, j'ai fait en 2 parties ;-) Pour le quatrième Tuto je ferai une démo ! hi hi ! 972, tu es en Martinique ?

Yohann CSM Passion Yohann CSM Passion Et oui Depuis 4 ans Et avant 5 ans en Guadeloupe (où je reviens régulièrement) Cf ma propre chaine YT dont je ne m occupe plus beaucoup....

KIX 972 salut ! Merci pour ton message 👍 J’essaye d’être le plus concis et de synthétiser au mieux pour ne pas faire de vidéos trop longues (que les gens ne se lassent pas...😆), ce n’est pas évident il y a tellement de choses à dire, à échanger 😁 mais je prend note de ta remarque ! Je finalise le troisième tuto, j’espère le mettre en ligne demain ! C’est la suite logique des deux premiers. Il va me faire mentir, il est plus long, 12mn 😆 , mais je n’avais pas envie de couper en deux car tout est lié et je pense que ça pourra apporter des petites astuces à certains ! Encore merci pour ton message et bienvenue sur ma chaîne ! A bientôt !

@@maumau83200 je comprends A mon avis de "regardeur" : se limiter à 5 min en gardant une partie demo (par ex: 4 min de tuto + 1 min de demo) quitte à augmenter le nombre de videos (et donc de theme) Comme les series, tu peux diviser un theme un peu long en 2 episodes ( 1 sur 2 et 2 sur 2) Essaie aussi de faire les demos avec un harpon en main : cela fait plus realiste ! Bon courage 👌👌

Merci pour ton oeil de "regardeur" 😆, c'est une bonne idée de diviser un thème un peu long en deux parties, je vais essayer ça 👌 Pour la suite en effet j'aimerai filmer les démos en action réelle, mon binôme est en congés mais à son retour on va essayer de faire ça ! A bientôt !

Salut Clément, j’apporte la réponse à ta question dans le Tuto #2 qui est en ligne ! Première partie sur le relâchement puis en deuxième partie sur la dernière inspiration, en effet tu verra qu’à -20sec de descendre il faut faire une expiration “forcée”, qui permet d’expulser le maximum d’air vicié/CO2, puis avant la dernière inspiration 2 grandes inspirations à bloc pour préparer la dernière ! Je t’invite à regarder le Tuto #2 en activant les sous-titres ! J’utilise la description pour ajouter des infos aussi. Je suis en train de tourner/monter le Tuto #3 où je donnerai 5 astuces sur le plan technique pour améliorer les apnées et descendre plus profond 😉 A bientôt et n’hésites pas à me contacter après avoir regardé le Tuto #2 ! A bientôt !

Merci Alexandre !👌 J’ai créé un compte Facebook “Yohann Spearboy”, pseudo Yohann CSM Passion, n’hésites pas à me contacter et à me faire part de ton retour d’expérience après tes exercices de ventilation au sec ou après tes sorties CSM, avec j’espère de meilleures apnées/agachons ! Je tourne en ce moment le troisième tuto qui donnera 5 astuces techniques, toujours dans le but d’améliorer les apnées ! Je parlerai du canard, descente, déplacement au fond, de la remontée... il sera un peu plus long, il y a pas mal de choses à dire 😆 mais je vais essayer de ne pas dépasser 10mn de vidéo, il devrait te plaire aussi !!! A bientôt et encore merci pour ton commentaire !

´Ia ora na Francesco !!! Mauruuru roa mon ami ! Content de te voir sur ma chaîne ! Mr Joints Spearfishing Tahiti👌😎

Merci pour ton message Cédric ! Content que ça te plaise ! N'hésites pas à me faire part de ton retour d'expérience suite à ces deux premiers tutos, tes remarques, tes questions ;-) A bientôt avec les prochaines vidéos !