@ajkamila Przepis na 2 porcje: - średniej wielkości banan - 2 czubate łyżeczki kakao - niepełna szklanka mleka lub napoju sojowego (ok. 200 ml) - 2 łyżeczki inuliny (można pominąć lub zastąpić erytrytolem) - 4 czubate łyżeczki nasion chia - mrożone wiśnie (lub maliny/ owoce leśne) - skyr naturalny - opakowanie 150 g 1. Banana, kakao, łyżeczkę inuliny i mleko blendujemy. 2. Dodajemy nasiona chia i mieszamy łyżką. Przelewamy do pojemniczków i zostawiamy na godzinę. 3. Po tym czasie, gdy nasiona już lekko napęcznieją mieszamy, by rozprowadzić nasiona równomiernie i dodajemy kilka malin do środka. 4. Zostawiamy jeszcze na 2-3 godziny, żeby nasiona bardziej napęczniały. 5. Przed jedzeniem dodajemy jogurt wymieszany z łyżeczką inuliny i dodajemy na górę kilka rozmarzniętych wiśni.

Przepis na pełnoziarniste racuchy z jabłkami ⬇️⬇️ Składniki na 2 porcje: Szklanka mąki orkiszowej pełnoziarnistej - 130 g 1 jajko pół szklanki mleka - 120 g 20 g drożdży świeżych pół łyżeczki cukru łyżeczka inuliny szczypta soli Mleko krótko podgrzewamy, żeby było ciepło-letnie. Dodajemy łyżkę mąki, cukier i pokruszone drożdże. Mieszamy i zostawiamy na chwilę, aż zaczną rosnąć i lekko się pienić. Wtedy dodajemy pozostałą mąkę, jajko, inulinę, odrobinę soli. Ciasto zostawiamy na 15-20 minut (lub jeśli jest czas na dłużej). Gdy ciasto znacznie zwiększy swoją objętość dodajemy jabłko pokrojone w drobną kostkę lub starte na grubych oczkach. Opcjonalnie można dodać też trochę cynamonu. Racuchy smażymy na nieprzywierającej patelni posmarowanej olejem, powoli pod przykryciem do zarumienienia (ok. 2-3 minuty). Po obróceniu już nie przykrywamy. Jeśli lubisz słodsze smaki możesz dodać do ciasta dodatkowo ksylitol/ erytrytol lub wybrany słodzić zmielić na “cukier puder” i posypać gotowe racuchy.

Czy była by Pani zainteresowana pracą w charakterze instruktorki w nowopowstającej szkole hejterów i nienawistników?

Dziękuję za miłą wiadomość 😊

Dotyczą również mężczyzn, mówię "do kobiet", bo częściej z nimi współpracuję ;) Te zasady są uniwersalne, natomiast po dłuższym czasie organizm też się adaptuje i gdy masa ciała staje w miejscu jedną z metod, która może pomóc jest krótkotrwałe podniesienie energetyczności, żeby odbudowały się zapasy glikogenu mięśniowego, żeby organizm wyszedł na chwilę ze "stresu" spowodowanego chudnięciem. Taki diet-break na 7 dni i później znów obniżenie kcal. Energetyczność w tym czasie powinna być równa zapotrzebowaniu na obecną masę ciała, bez nadwyżki.

@@KlaudiaSarniak U mnie trwa to już niestety dłużej niż tydzień raczej miesiąc i podwyższyłem ilość kalorii ponieważ chciało mi się po prostu jeść. Popełniam też pewnie jakieś inne błędy. Dziękuję za info , chętnie obejrzę inne filmy na ten temat.

@@justynajedrzejewska7042 dokładnie tak, mówię o diecie z niskim IG sporo w innych filmach 😉 dzięki, że dałaś znać jak Tobie pomogło jedzenie w ten sposób 😀

@@karolinaostrowska4146 możesz napisać do mnie i poszukamy rozwiązania :) [email protected]

Tak, w filmie opowiadam o ogólnych zasadach, które trzeba dostosować ze względu na stan zdrowia. W takiej sytuacji dieta indywidualnie dostosowana, bo trzeba na sporo składników uważać zwłaszcza przy zaostrzeniu.

miało być wygodnie do zabrania w szczelnym opakowaniu

​@@KlaudiaSarniakDokładnie tak 😊😊 Warto dodać, że ten sposób serwowania deserów ma miejsce w restauracjach ....

Pudding jest z Anglii zajrzyj do wikipedii

Ale fajnie, że dajesz znać 💛 cieszę się, że smakowało 😊

@@KlaudiaSarniak 🩷🙃

Jak najbardziej ok jeśli taki rozkład Tobie służy :) Im mniejsze okno żywieniowe tym może być większy problem z dostarczeniem sobie odpowiednio odżywczych posiłków - więc na to warto zwrócić uwagę, by wydłużenie postu nie wiązało się z pogorszeniem jakości posiłków.

Warto poszukać innego lekarza, który omówi z Tobą problem, bo samo włączenie antykoncepcji nie załatwia sprawy

Inka i wszystkie inne kawy zbożowe nie zawierają kofeiny, więc można takie pić spokojnie. Chodzi o alkaloidy jak kofeina (w kawie naturalnej) i teina (w herbatach naturalnych), to one zaburzają wchłanianie żelaza. Herbaty owocowe też można pić do posiłku.

Przykro mi, że nie widzisz efektów. Dietetyk prowadzący nie reaguje na Twoje wątpliwości dotyczące braku efektów? Nie chcę doradzać tak w komentarzach nie znając sytuacji, bo to się mija z celem, ale nie zawsze większa i bardziej intensywna aktywność to lepiej, zwłaszcza przy problemach hormonalnych

dzięki za komentarz, w nowszych filmach mam już mikrofon i staram się pracować nam jakością głosu ;)

@@KlaudiaSarniak jakość jest piękna :) tylko głośność tu była niska ;)

Dziękuję bardzo za miłe słowa :) Aktywność masz super, a jakie zmiany wprowadzasz w diecie, w celu schudnięcia?

Jest to dobre rozwiązanie, żeby je przemycić w większej ilości. Są też inne sposoby, żeby je przemycić np. blendować w sosach do ryżu czy makarony. Ale mimo wszystko warto też poszukać takich smaków, które będą Ci odpowiadać. Może inna forma przygotowania lub mocniejsze przyprawienie sprawiłoby, że niektóre warzywa Ci zasmakują? Nasze smaki kształtują się całe życie, może coś co kiedyś negatywnie Ci się kojarzyło, po odpowiednim przygotowaniu teraz okazałoby się chociaż neutralne?

Trudno powiedzieć co konkretnie u Ciebie było przyczyną. Na pewno w takiej sytuacji warto dać sobie chwilę czasu, poczekać kilka dni i nie ważyć się codziennie tylko działać dalej zgodnie z planem. Takie wahania / zatrzymanie się pojawiają i mogą trwać tydzień-półtora. Jeśli po tym czasie nadal się utrzymują dopiero proponowałabym działać ze zmianami. W jaki sposób wygląda u Ciebie proces odchudzania? Korzystasz z jadłospisu o określonej kaloryczności/ sama liczyć kcal czy zmieniasz nawyki i intuicyjnie starasz się obniżać kaloryczność swoich posiłków?

@@KlaudiaSarniak kiedyś chodziłem do dietetyka, jednak przyszła pandemia i musiałem zrezygnować. Dużo wtedy schudłem, jednak był efekt jojo. Jadłospisy mi zostały i z nich korzystam.

Dzień dobry ile kosztuję taka dieta?

@@dagmarapeconek837 99 zł, jest w wersji z przepisami na wiosnę/lato oraz w wersji na jesień /zimę tutaj klaudiasarniak.pl/produkt/dieta-jesienno-zimowa-niski-indeks-glikemiczny/ 😉

Dziękuję za Twój komentarz ☺ jakie tematy filmów są dla Ciebie najbardziej interesujące?

Ma swoje plusy i minusy. W kontekście samego odchudzania może dać szybciej widoczne efekty, ale długofalowe rezultaty jej stosowania są porównywalne w badaniach z modelem śródziemnomorskim, gdzie znacznego ograniczenia węglowodanów nie wprowadzamy. Więc warto dostosować to też do własnych potrzeb i preferencji .

Tutaj można pobrać te i inne przepisy: klaudiasarniak.pl/do-pobrania/ plik o nazwie Foodbook jesienny - dzień diety na 1700 kcal 😉

To koniecznie na spacer 😀 dziękuję za komentarz

Powodem może być tu duża zawartość tłuszczu i jednocześnie duża porcja zjedzona w krótkim czasie, co bardziej obciąża układ pokarmowy. Obserwowałaś może, czy przy zmniejszeniu zjedzonej na raz porcji tych produktów odczuwasz te same dolegliwości?