당뇨 초중급때 했던 실수를 하고 계십니다. 너무 과한 심한 운동은 장기적으로 관절 등에 좋지 않고, 적당한 정도의 근력운동이 좋습니다. 그것도 식후 무조건 하셔야 되고, 근력운동 5분까지는 괜찮지만 영상의 예시로 든 30분이상 지칠정도로 힘든 운동은 근육의 글리코겐을 분해하게 만들어 당을 올립니다. 특히 식전에 하면 글리코겐 계속 분해해서 당이 엄청 높아지겠죠? 그리고 아드레날린도 분비되면서 호르몬 작용을 하기때문에 너무 심한운동을 장시간하면 혈당이 올라갑나다. 다만 식후 5~10분정도는 근력운동은 혈당내리는데 아주 좋습니다. 하지만.. 저도 예전에 그렇게 1년넘게 하다 관절이 나가더라구요. 절대 적당히 하시고 제일 좋은운동은 걷기입니다. 적당히 근력을 조금씩 만들어가면서, 무난무난히 걸으며 혈당을 낮추고, 과하게 많이 올라가는 상황엔 10분이하 고강도 운동을 하심을 추천드립니다. 매우 어렵죠 후

@@하품-w3p 저한테 하신 말씀은 아니시죠? 당뇨에는 말씀처럼 식사후 할수있다면 고강도 근력운동을 5~10분정도 하면 아주 좋습니다. 혈당 스트라이크도 잡고 근력과 근육을 조금씩 키워나갈수 있으니깐요. 그리고 아침 공복 근력운동은 비추입니다. 가벼운 운동은 지방을 분해하지만, 고강도 운동은 저혈당 쇼크도 올수 있거든요.

@@mrdrillfpv8716 님한테 한말 맞습니다. 영상에 내용이 50% 맞는말이고요. 님이 한말도 50%만 맞는말입니다. 고강도 운동을 주로 하는건 장기적으로 당뇨에 안좋다생각합니다. 일단 가장 기본은 빠르게 걷기가 최곱니다. 그전에 식단이고요

@@하품-w3p 고강도 운동을 장기적으로 하는게 좋은건 맞습니다. 단 헬창처럼 그렇게 하라는게 아니라, 식후 고강도 운동을 하란 말입니다. 당뇨에는 식후 고강도 운동보다 좋은 건 없습니다. 제가 당뇨 15년전부터 운동으로 관리중이고, 지금은 정상수치입니다. 당뇨면 무조건 장기적으로 밥먹듯이 밥을 먹었으면 무조건 고강도 5분이든 10분이든 해줘야 합니다. 아니면 당뇨로 죽어요..ㅎㅎ 빠르게 걷기는 심혈관과 폐건강 그리고 지방쳐내는데는 최고입니다만.. 당뇨에는 고강도보다 ROI가 떨어집니다. 무릎나갈수도 있구요.. 저도 물론 매일 저녁 1주 3~4회씩 5키로 운동하지만 당뇨때문에 하는건 아닙니다. 혈관관리를 위해서 하는거죠. 당뇨에는 식후 고강도 운동은 산삼과도 같은겁니다. 식단이야 뭐 다들 알아서 당뇨니깐 저탄식단 하겠죠..

@@mrdrillfpv8716 네 다 맞는말씀이네요. 혹시 고강도 운동 5~10분 하시는건 어떤걸 하시나요? 저도 좀 참고하고싶네요.

난 이명 온줄 아 또 이명이네 이러고 있었어요