7 ай бұрын
8 ай бұрын
8 ай бұрын
9 ай бұрын
9 ай бұрын
9 ай бұрын
10 ай бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@MrWdgroup 23 күн бұрын
Iran urunleri kalitelimiki?
@erhanizmir4557 28 күн бұрын
Bu idmandan cacik olmaz natüreller icin degil arkadaşlar
@alperaydgn Ай бұрын
Adamlarda ilaçlar ucuz 1 şişe testo 5 lira.
@mustafaCelik-et6tf 2 ай бұрын
Oturduğumuz yerden edindiğimiz şu bilgileri inanın bana parayla satın alamayız
@lifeneverends7068 2 ай бұрын
Ben aynen bunları uyguluyorum. Agir kilo ile antreman ve yavaş ritim kardiyo. Ek olarak tren gh vs vs ne varsa uygun aliyorum.
@saliheser394 2 ай бұрын
40:07 bu pozda gerçekten efsane görünüyor
@metincanarslan 3 ай бұрын
Chest: 1.Cable Crossover / Pec Fly (Warm-up): •3 sets, 15 repetitions •Performed to fill the chest with blood and prepare for heavier exercises. 2.Incline Dumbbell Press: •3 sets, 8-10 repetitions •Focus on both stretch at the bottom and squeezing at the top of the movement. 3.Dumbbell Fly: •3 sets, 8-12 repetitions •Incorporates a 3-second hold at the top of every 4th repetition to maximize tension. 4. Incline Bench Press / Bench Press •3 sets, 8-12 repetitions •Focused on maximizing the stretch and pump in the chest. 5.Pec Machine Fly: •3 sets, 12-15 repetitions •Performed with controlled form, focusing on the stretch and contraction of the chest muscles. 6.Cable Crossover (FST-7 Style): •7 sets, 10 repetitions with 10 seconds of rest between sets •Designed to maximize the stretch, pump, and tension in the chest. Triceps: 1.Triceps Pushdown: •3 sets, 25 repetitions •Focus on full stretch and keeping the elbows close to the body. 2.Overhead Triceps Extension: •3 sets, 25 repetitions •Emphasizes a full range of motion and controlling the weight throughout. Side Shoulders: 1.Lateral Raises: •4 sets, 12-15 repetitions
@equalizer7425 2 ай бұрын
Türkçe yazsan ölür müsün
@tanjiromanjiro4121 3 ай бұрын
İlaç yaşı yakında ilkokula inecek sanırım …
@emtrs4546 3 ай бұрын
Murat hocam ben olsam hakan hocadan kaçarım, tekrar sayıları yüksek, dövüyor yarışmacıları
@emtrs4546 3 ай бұрын
Süreç, süreklilik✍️👍
@Ramazanpiskin2121 3 ай бұрын
Işte temel olmadan steroide başladin mi murat can gibi vücudun olur. Canberk dolu dolu tebrik ederim.
@ismailsayat4536 4 ай бұрын
100 kilo da yapamıyorum aq
@burak9768 4 ай бұрын
Abi geri dön artık.
@serxanrehimov313 4 ай бұрын
❤
@user-mm8wk7we3g 4 ай бұрын
Ben sadece tatlı patates yiyorum kahvaltı dahil 😀 çok alıştım sindirimi çok kolay
@seyfullahuslu170 4 ай бұрын
Hocam merhaba sabah kahvaltısında glutensiz karabuğday veya Siyez ekmeği tüketilmesi geçerli olur mu ?
@hesenshekixacev854 5 ай бұрын
vidioda serdar aktolqanin resmi varsa yan gecemem
@KomandoAkademi 5 ай бұрын
Muhteşem anlatmışsın MCY bilgine sağlık 🫶🎩
@ulasgenc1824 5 ай бұрын
Harikasın hocam devamını bekliyoruz 💪
@Axe811 5 ай бұрын
Karbonhidratlardan alınan proteinler hesaba katılıyor mu ?
@Upperpuding 5 ай бұрын
Abi neden uzun video gelmiyor çok özledik seni, geçen muhabbette adın geçti dön artık ❤
@kesayass 5 ай бұрын
aga be
@MuratcanGol 5 ай бұрын
abi fly yaparken tükenişte 1 tekrar daha yapmak için öne eğilmek doğru olurmu , omuz ağrısı olmuyor pek fazla ama göğüs tam tükenmiş olurmu
@sradanbiri1297 5 ай бұрын
Kralsin abimm boyle devam
@sradanbiri1297 5 ай бұрын
Adamsiniz hocam
@aybars4491 5 ай бұрын
14 yaşında bu spora başladım şuan 15 yaşındayım ve son 1 aydır sizin videolarınızı izlemekteyim hocam verdiğiniz antrenmanları kendi antrenmanım ile değiştirip verdiğiniz teknikleri uyguluyorum şuan güncel olarak definasyon yapmama rağmen her hafta arkadaşlarımdan omuzların gelişmiş şuran buran gelişmiş diye tepki alıyorum verdiğiniz bilgiler ve sunduğunuz antrenmanlar ile bu kadar az kalori alırken bile gelişebiliyorum demekki acaba Türkiye de sizin gibi bu kadar detaylı özenli video hazırlayan varmı diye araştırdığımda maalesef bulamadım sonrasında globalden araştırmaya çalıştığımda maalesef yine bu kadar detaylı video hazırlayan hiçkimseye denk gelemedim kısacası bilginize hayranım umarım hipertrofi serisi devam eder şimdilik herşey için teşekkürler bu işi ileride profesyonel yapmak istiyorum umarım yaşım ilerledikçe tekrardan sizinle karşılaşabilir sizle bir şeyler yapmaya adım atabilirim başarılarınızın devamını diliyorum.
5 ай бұрын
❤️❤️❤️
@ulkiyekortun23 6 ай бұрын
Kol 1.Egzersiz: Ez Bar Barbell curl 3S/10T 3 sn negatif indir üzerine 5 tane yarım yap:(15) 2.Egzersiz: DB Hammer Curl 3S/10-12T (Ağır) (hafif öne al) 3.Egzersiz: Cable Drag Curl 3S/10T 1.5 sn tepede bekleme (çekerek yapılacak, dirsekler geride) 4.Egzersiz: Rope Curl 3S/ 8-8-8 Drop sonuncu dropta 20 sn izometrik bekleme 5.egzersiz: Inc Bench - Skull Crusher 3S/10-12T (dirsekleri kitleme) 6.egzersiz: V bar push down 3S/ 8-12T (max kilo) 7.Egzersiz: Revs Grıp- One arm Cable push down 3S/15T (avuç içi kendinize bakacak)(aşağıda 1 sn beklet) 8.Egzersiz: Rope Push Down FST- 7-10 T (30 sn dinlen) (Aşşağı indirirken aç)
@ulkiyekortun23 6 ай бұрын
Omuz 1.egzersiz: military press/ 3 set 10-12 tekrar 3 sn negatif tepede bekleme yok. 2.Egzersiz: Cable lat. Raıse/ 4 set 10 tekrar 2 sn beklet 3.egzersiz: Flat Bench DB Rear fly 3 set/ 12-15 (ağır olmasın) 4.Egzersiz: Cable Uprıght Row 3 set/ 12 tekrar son set drop set( 12-12-12) 5.Egzersiz: Inclıne Bench Front Raıse 3 set/ 10 tekrar (dirsekler hafif kırık) 6.Egzersiz: Shrugs 3 set/ 10 tekrar önce önden db ile sonra bar ile arkadan kaldır Süpriz hareket: Latarel, hafif kilo, 2 kol havada 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 sonunda 20 tekrar hafif kilo Bu da benden olsun 🤟🏻
@KadirYoldass 6 ай бұрын
Bu ne lan çok iğrenç olmuş
@JaserMLBB 6 ай бұрын
Gör gör 50 yi sen 50 yaşini görecekmisin acaba
@serkanozdil2441 6 ай бұрын
Hiç estetik durmuyor açıkçası kol ile vucud hiç orantılı değil steroidi fazla kaçırmışsın 😅
@memostar777 6 ай бұрын
ilk beğeni ilk yorum
@lvaybel 6 ай бұрын
Zaten başka yorum yapan yok ilelebet ilk yorum olarak kalırsın umarım
@subzero478 6 ай бұрын
Beyler hardline denen zikkimdan uzak durun Bi boka yaradigi yok Gidin adam gibi en azindan denetim altinda olan ve yillarca bu ise emek veren optimum, dymitize, multipower gibi ciddi markalar kullanin
@ozanvural4413 6 ай бұрын
Antrenmandan sonra tek dusundugum hemen yemek yemekti video iyikide karsima cikti tesekkurler 😂
@cookiemonster2949 6 ай бұрын
İzo mizo metrik hikaye. Tek çare 💉
@senceer 6 ай бұрын
Iyi bir diät kac hafta sürer
@ulkiyekortun23 6 ай бұрын
Kol gününü böyle ayrı mı çalışalım yoksa göğüs arka kol, sırt ön kol olarak yaptığınız gibi mi çalışalım
@ulkiyekortun23 6 ай бұрын
Böyle bilgilendirici ve güzel bir programın çekimi için teşekkür ederim
@sabrikaya4795 7 ай бұрын
Nihat Kaya ve Canberk gümüş ikisi de gelecek vaadeden iki bodybuilder ler
@ulkiyekortun23 7 ай бұрын
Bu programları orta seviye bi sporcu da yapabilir mi?
@enestalhasener4701 7 ай бұрын
Videolarda gordugum kadari ile Testosteron alanlar hep kendi konusmak istiyor. Dinleme problemleri var.
@can-fz9lp 7 ай бұрын
Diyetin 13. Haftasından merhaba
@ekremsolak9518 7 ай бұрын
Adam bıkmış artık amk skejeje
@Kayzher 7 ай бұрын
26:22 CBUM geçiyor.
@okanisik6211 7 ай бұрын
Hareket formlarını size soracağıma hipertrofi videosunu izleseymişim gayet yeterliymiş. Videoyu izlemediğim belli oldu :(
@djmurat 7 ай бұрын
Murat candır.Rusya dan selamlar!
@Yuşatopuzz 7 ай бұрын
Bugun de iftara ben gittim arkadaşlarla böyle bi burger yok arkadaşlara kolay gelsin ellerine sağlık
@fasteratesx 7 ай бұрын
Dk :12:00 PECK DECK FLY napıyooo abi hiç yardımcı olmuyormusunuz😂
@-Metezxy 7 ай бұрын
hocam genellikle naturel olarak büyük kas gruplarına 3 hareket koyuyorum haftada 20 seti geçmiycek şekilde bu idman naturele uygunmudur çok fazla hareket ve set var ..
@selimakdemir8516 7 ай бұрын
30 dk ne ara bitti amk