ドーパミンデトックスを続けるのが難しいと感じているのですね。以下の方法を試してみることで、少しでも効果を感じられるかもしれません。 1. 小さな目標を設定する: 一度に大きな変化を求めるのではなく、1日10分だけスマートフォンを触らない、というように短期間で達成可能な目標を設定してみましょう。 2. サポートを得る: 家族や友人に自分の目標を話し、サポートをお願いしてみてください。誰かに見守られることで、継続しやすくなることがあります。 3. ルーテーィーンを作る: 毎日同じ時間に瞑想や読書を行うなど、生活にルーテーィーンを取り入れることで、習慣化しやすくなります。 4. 環境を整える: スマートフォンやSNSを使用しない環境を整えるために、特定の場所にデバイスを置かない、またはアプリを一時的に削除することも効果的です。 これらの方法を試しながら、少しずつ自分に合ったスタイルを見つけていくことが大切です。焦らず、取り組んでみてください。 以下の動画も参考になると思いますので、何度も見返して見返してみるといいかもしれません。 kzbin.info/www/bejne/jX-UZJVjas-DgJY