6 ай бұрын
Пікірлер
@MaryJane-mf1rv 2 ай бұрын
😮😮😮
@Daunhaydisco 3 ай бұрын
Tập nó ăn vô đùi trước thật sự luôn ấy a😂
3 ай бұрын
Dạ, cảm ơn bạn nhiều ạ. Cần thông tin gì bạn cứ liên hệ Fanpage Facebook của mình nhé: facebook.com/phamminhancrosstraining
@MaryJane-mf1rv 3 ай бұрын
Tập này mỗi ngày đc K bạn
@MaryJane-mf1rv 3 ай бұрын
Bổ ích quá cảm ơn bạn
@MaryJane-mf1rv 3 ай бұрын
Mình muốn book bạn training thì nhắn qua đâu đc
@MaryJane-mf1rv 3 ай бұрын
Chỗ này ở đâu vậy bạn
@MaryJane-mf1rv 3 ай бұрын
Quá xịn, cảm ơn bạn
3 ай бұрын
Dạ cảm ơn bạn ạ
@MaryJane-mf1rv 3 ай бұрын
Video màu đẹp quá 😮
3 ай бұрын
Dạ cảm ơn bạn đã theo dõi kênh ạ
@BONGDANUBAONGOCDIENKINH 4 ай бұрын
Cảm ơn vì bài tập ạ...cho em hỏi là những bài tập này giúp gì cho việc chạy ạ❤
4 ай бұрын
Dạ cảm ơn bạn đã theo dõi và đặt câu hỏi ạ. Các bài tập trên hiện đang giúp tăng cường khả năng chuyển động của các nhóm cơ: + Cơ gấp hông. + Cơ trọng tâm. + Cơ tứ đầu đùi. + Cổ chân. Các bài tập dựa trên các yếu tố nền tàng của Fitness để xây dựng giúp ích cho việc tập các nhóm cơ tham gia trong quá trình vận động đặc biệt là chạy bộ.
@nhatsanghoang619 4 ай бұрын
Đầy uy lực bạn ơi. nhìn đã
4 ай бұрын
Lâu rồi không thấy xuất hiện trên mạng xã hội luôn bạn haha
@phamhung8262 4 ай бұрын
1 bài tập bao nhiêu lâu thế ạ
4 ай бұрын
Dạ mình gửi nhen, trong phần chi tiết của video mình có note ấy ạ: 01 - Side Kick With Band: 10 - 15 lần mỗi chân. 02 - Squat Moving With Band: 5 - 8 bước một bên. 03 - Front Kick With Band: 10 -15 lần mỗi chân. 04 - Leg Swing With Band: 10 - 15 lần mỗi chân. 05 - Foot Touch With Band: 10 - 15 lần mỗi chân. 06 - In & Out Jumping: 10 - 20 lần nhảy. 07 - Circle With Band: 10 - 15 lần mỗi chân. (Thuận chiều và ngược chiều). 08 - Open and Hold: 5 - 10 lần mỗi chân (Giữ 5 giây).
@toiyeuvietnam9886 5 ай бұрын
Thanks a
4 ай бұрын
Dạ cảm ơn bạn đã theo dõi kênh ạ
@ucnguyenquy2317 5 ай бұрын
hay quá a, cảm ơn a
5 ай бұрын
Dạ em cảm ơn anh đã theo dõi ạ.
@nguyentuankiet5144 5 ай бұрын
Mỗi động tác bao nhiêu lần a?
5 ай бұрын
@@nguyentuankiet5144 động tác nào có làm bên trái với bên phải thì tối thiểu 5 lần một bên á anh.
@TranHung-oo7eu 6 ай бұрын
Cho mình hỏi với 7 động tác với dây này thì 1 buổi tập nên lặp lại mấy lần ạ?
6 ай бұрын
Cảm ơn anh đặt câu hỏi nhen. Số lần lặp lại phải dựa trên nền tảng sức khoẻ của anh nữa ạ. Gợi ý tập thử cho buổi đầu tập và sẽ hiệu chỉnh sau buổi tập đầu tiên. Nếu anh mới tập: Tối thiểu là 3 round - 1 round là 7 bài trên. Nếu anh đã có nền tảng: Tối thiểu là 4 round. Ví dụ: Sau buổi tập đầu nếu anh thực thiện được 3 round tổng cộng và không thể thực hiện được nữa thì mình sẽ lấy mốc đó là chuẩn để có kế hoạch tập luyện và phát triển tăng dần.
@TranHung-oo7eu 6 ай бұрын
@ thời gian nghỉ giữa mỗi round nên là bao nhiêu phút b nhỉ? Trong 1 round gồm 7 bài tập thì cũng tập liên tiếp các bài luôn hay cũng có tg nghỉ ngắn giữa các bài?
6 ай бұрын
@@TranHung-oo7eu dạ anh có off giữa mỗi bài và off giữa các round. Thời gian off dựa trên thể trạng của anh thông qua hơi thở, nếu thở gấp thì anh nghỉ đến khi nhịp thở đều lại là có thể tiếp tục ạ.
@TranHung-oo7eu 6 ай бұрын
@ cám ơn b rất nhiều
@tralynguyen4685 6 ай бұрын
Cái vòng mua ở đâu thế ah
6 ай бұрын
Dạ, mình có cung cấp sản phẩm này luôn ạ, bạn có thể ib zalo mình nhen 0765425008. Mình cảm ơn ạ,
@MrNhatchau 7 ай бұрын
Quá tuyệt vời. Cảm ơn Coach rất nhiều!
7 ай бұрын
Cảm ơn bạn đã theo dõi kênh ạ.
@ngoviet5718 9 ай бұрын
cảm ơn những chia sẻ của a Ân
8 ай бұрын
Dạ cảm ơn bạn đã ủng hộ kênh.
@prusten1 9 ай бұрын
Cảm ơn coach. Bạn cho hỏi khi tập có cần kết hợp thở nhịp độ thế nào không?
8 ай бұрын
Dạ có ạ, thường thì mỗi loại hoạt động sẽ có cách hít thở riêng nhưng đều sẽ thể hiện được các yếu tố căn bản trong vận động như sau: Hít thở qua mũi: Hít thở qua mũi giúp làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đi vào phổi, giúp tránh khô họng và mũi. *Sử dụng cơ bụng: Khi hít thở, hãy tập trung vào việc mở rộng phần bụng và sử dụng cơ bụng để hít thở sâu và đều. *Hít thở đều: Hãy cố gắng hít thở một cách đều đặn và không ngắt quãng. Một lời khuyên thường được sử dụng là hít thở theo một mẫu 3:3, tức là hít thở trong 3 nhịp và thở ra trong 3 nhịp. *Thở từ bụng và lồng ngực: Khi hít thở, không chỉ nên sử dụng phần bụng mà còn phải sử dụng cả lồng ngực. Điều này giúp tăng khả năng tiếp nhận oxy và làm giảm căng thẳng trên phổi. *Hít thở phù hợp với mức độ hoạt động: Nếu đang thực hiện một hoạt động thể chất cường độ cao, hãy thở nhanh hơn và sâu hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. *Thở ra hết không khí từ phổi: Khi thở ra, hãy cố gắng thở hết không khí từ phổi để loại bỏ hết các chất độc hại và CO2 ra khỏi cơ thể. *Hít thở kỳ hạn: Khi thực hiện các động tác tập luyện như nâng tạ hoặc đẩy tạ, hãy hít thở vào trong giai đoạn giảm tải (ví dụ, khi hạ tạ) và thở ra trong giai đoạn tăng tải (khi đẩy tạ lên).
@thanhken9682 10 ай бұрын
Tập dây bao nhiêu kg là ok vậy a
9 ай бұрын
Chào bạn, cái này nó phụ thuộc vào baseline fitness của mỗi người ạ, nhưng mà mình sẽ có công thức cơ bản sau khi tìm được baseline để tập là: số tải tăng thì số lần tập giảm và ngược lại.
@HuyTran-fl4ej 10 ай бұрын
hay ạ :)
10 ай бұрын
Cảm ơn bạn đã theo dõi ạ.
@stavrojacobi3173 Жыл бұрын
✔️ 'PromoSM'
@crislychautrinh Жыл бұрын
Nice thank you ❤
7 ай бұрын
Thank you so much.
@Phamthithan1957 Жыл бұрын
H mới hiện
@Phamthithan1957 Жыл бұрын
À cháu tui hả
Жыл бұрын
hê hê, cháu cô Tư chứ ai.
@oannguyen5099 Жыл бұрын
Giá bn 1 đôi vậy em
@Duytran-qv1ik Жыл бұрын
Cảm ơn anh, em cơ hông trái khá yếu, e sẽ tập luôn ạ
Жыл бұрын
Cảm ơn anh đã theo dõi và ủng hộ kênh ạ.
@toti5389 Жыл бұрын
Mỗi cái mấy lần, bnhiu hiệp vậy anh
Жыл бұрын
Cái này bạn nên chọn số rep phù hợp với cơ thể nhen. Video này mình đang giới thiệu về 12 loại tập cho thân dưới thôi ạ.
@huypham8428 Жыл бұрын
Rất biết ơn anh Ân đã chia sẽ hướng dẫn cho runners
Жыл бұрын
Dạ em cảm ơn anh đã theo dõi kênh ạ.
@Duytran-qv1ik Жыл бұрын
Anh cho em hỏi tập liền 1 mạch từ bài 1 đến bài 6 mới hết 1 set ạ. Xong bài 6 rồi quay lại bài 1 thì mới tính là set 2 đúng k anh?
Жыл бұрын
Đúng rồi bạn ơi 👍👍👍
@Duytran-qv1ik Жыл бұрын
Tạ anh đang tập bao nhiêu kg ạ?
Жыл бұрын
Mình dùng tạ 12kg ạ.
@thuyvinh8326 Жыл бұрын
Đã mua đôi này được 7 tháng đi nhẹ nhàng dể chịu.mang đi chơi livefife cũng cực hợp lí. Đế rất bền bĩ
@Duytran-qv1ik Жыл бұрын
Dây kháng lực anh đang dùng kháng tương đương với mấy kg anh
Жыл бұрын
Trong video mình sử dụng dây 8kg ạ.
@viennguyenque2577 Жыл бұрын
Tập tí thôi mà nóng hết cả người. Cảm ơn anh zai nhiều nha 🎉❤
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn đã theo dõi kênh ạ.
@nguyenthanhhung9225 Жыл бұрын
Cám ơn anh❤ ra nhiều videeo nhé anh. Thanks and Supporting you
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn đã theo dõi kênh ạ.
@Kha3923 Жыл бұрын
Làm sao để dung hòa được nhịp thở và việc siết core trong lúc chạy vậy Ân?
Жыл бұрын
Dạ, 2 hành động đó sẽ phải diễn ra đồng thời. Để luyện tập thì trong video có bài số 1 "90 swing arms", anh tập bài đó để dần quen với việc kiểm soát nhen.
@lamvu3752 Жыл бұрын
Lịch tập theo tuần là bao buổi vậy a
Жыл бұрын
Mình tập xen kẽ với lịch training của môn chính và xen kẽ về tính chất của những ngày tập nha anh ơi.
@ThinhvuTV Жыл бұрын
Xiết co là gồng cơ bụng hả b?
Жыл бұрын
Dạ gồng cơ bụng thì không hẳn ạ. Text mà dễ hiểu sẽ là cách Stomach Vacuum ạ.
@vmthanhtrinhphuot6280 Жыл бұрын
Mình sẽ áp dụng ngay để luyện cơ đùi khỏe hơn
7 ай бұрын
Cảm ơn bạn đã ủng hộ.
@65.canthocityofwaterrivers25 Жыл бұрын
Giá vừa vừa - mấy đôi kia chát quá.
@65.canthocityofwaterrivers25 Жыл бұрын
Anh tha cho em. Đi thường muốn sản đây anh 🤣🤣🤣
Жыл бұрын
Haha :))
@vmthanhtrinhphuot6280 Жыл бұрын
Hay quá, đúng là bài tập mà mình cần
Жыл бұрын
Dạ cảm ơn anh đã theo dõi kênh và ủng hộ ạ.
@trananhtuantv Жыл бұрын
Siết core và vẫn hít thở bt hả bạn
Жыл бұрын
Dạ đúng rồi ạ.
@MaryJane-mf1rv Жыл бұрын
Bổ ích quâ
@MaryJane-mf1rv Жыл бұрын
❤❤❤❤
@MaryJane-mf1rv Жыл бұрын
Xịn quá ah, cảm ơn bạn
@connit2692 Жыл бұрын
Không mặc áo , trừ 9 điểm !
@Riarebrand 2 жыл бұрын
Hay quá, mình sẽ tập theo bài này của Ân
2 жыл бұрын
Dạ em cảm ơn anh đã theo dõi và ủng hộ ạ.
@quangthangle3055 2 жыл бұрын
cây thứ 28-30km mình hay bị shock hông lúc down hill, vs lúc up hill thường hay bị đau cột sống gần chỗ phần mông, có bài nào tập bổ trợ cho 2 cơ này ko bạn. thanks bạn
2 жыл бұрын
Dạ thường mình phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao nó có triệu chứng đó thì mình mới có phương án tập luyện được triệt để ạ.
@omahlam2284 2 жыл бұрын
🤬🖤🐶🐕
@xuanuocnguyen5617 2 жыл бұрын
Có bài nào chuyên cho tập mông không bác? Em bị đau it band mà chưa tìm đc bài nào tập hiệu quả. Em cám ơn bác.