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Пікірлер
@gerdschaefer7408 55 минут бұрын
Lässt sich durch Krafttraining ein Soffwechseleffekt auf die VO2max ableiten? Durch Muskulaturaufbau erhöht sich die Verbrennungskapazität des Körpers, wodurch sich insbesondere die Fettverbrennung erhöht. Sie wirkt sich diese Unstrukturierung auf die Sauerstoffaufnahme aus? Ist bei gleicher Anstrengung nun eine höhere Pace möglich?
@waldo87 3 сағат бұрын
Bin Läufer und wollte mit nem Rudergerät ein Training pro Woche in Zone 2 ersetzen. Jetzt habe ich das Wasserrudergerät fast bis zur max Linie gefüllt mit Wasser und muss so 28-30 SPM machen und bin trotzdem nicht in Zone 2 vom Puls sondern meist unter 70%. Muss ich echt einfach noch schneller rudern?
@danysnf1467 3 сағат бұрын
Ich mach auch viel Z2 . Jetzt noch mehr seit dem ich im sept viel mit laufen angefangen habe. Und abunzu paar sit Up und Push ups dazu ... Habe schon 9kg verloren in 2024 ... 6200km Rad und 600 laufen
@tobiast.3986 14 сағат бұрын
Krasser Typ. Schreibt seine VO2 Max einfach direkt auf sein Shirt. 😂
@doc_golo 13 сағат бұрын
Hahhahahaahahhahaha made my day 😂😂😂😂😂
@zernicht9r286 14 сағат бұрын
ja aber bei garmin gibts nur 5 zonen was ist zone 2
@doc_golo 13 сағат бұрын
Bei Garmin gibt es 2 LIT, 1 MiT und 2 HiT Zonen. Ist etwas anders als jetzt unser Modell. LG
@doc_golo 13 сағат бұрын
Das ist die gleiche Zone. Benutz aber gerne zb mal unseren Zonen Rechner
@danysnf1467 4 сағат бұрын
@@zernicht9r286 hellblau ... Ist Z2 dann kommt grün orange rot
@alexanderbeck4324 14 сағат бұрын
Wie weiß ich ob meine Vo2max mein genetisches Limit erreicht hat? Habe seit einem Jahr gleichbleibende Vo2max trotz Vo2max Einheiten und sehr viel Zone 2. Laut Diagnostik (4 Diagnostiken im zuge einer Studie) blieb die Vo2max über das Jahr hinweg mehr oder weniger gleich, jedoch wurde ich ökonomischer (GE 22,5 auf GE 25,9), habe auf ausreichende KH Zufuhr und Regeneration geachtet. Vo2max liegt bei um die 60, vlamax 0,33 . Denkst du da kann man noch mehr rausholen? Wenn ja, wie :) Bin für jeden Tipp dankbar
@atpkompressor 14 сағат бұрын
Vlamax würd ich versuchen zu erhöhen, dann hast du mehr Potential für die Vo2Max. Z.B. Beginn nach der Off-Season 2xKrafttraining mit Maximalleistung. Zudem viel auf Carbs setzen. Wenn du dann später über ein längeren Zeitraum Bi-Polar trainiert hast -90/10 Prinzip - kannst du auch mal ein Blocktraining einbauen.
@doc_golo 13 сағат бұрын
Ich denke nicht dass du dein genetisches Limit erreicht hast. Es gibt meistens stets noch viel Möglichkeiten Dinge auszuprobieren zb HiT Sessions oder neue Planungsmodelle, oder auch mal mehr Krafttraining. LG
@robinfromme2182 14 сағат бұрын
@doc_golo eine kleine frage ich verstehe etwas nicht habe vor 6 wochen eine Leistungsdiagnostik gemacht alle Zonen neu eingegeben im Winter jetzt viel Zone 2 auf rad und laufen gemacht 1x die woche Intervalle gelaufen und habe einfach Vo2Max 2 Punkte verloren von 57 auf 55. Bin halt statt 180-220km im Monat nur 160km gelaufen aber dafür 200km rad. Kann das sein ? Oder sollte man sich da nichts bei denken ? Zu Info habe seit 3 Monaten durchgehend 57er Vo2Max gehabt. Würde mich über deine Antwort freuen
@elomnusk7656 15 сағат бұрын
Bei mir dropped die vo2max immer um etwa 2 wenn ich 1 bis 2 Wochen krank war. Da fängt man gefühlt immer wieder von vorne an
@flashy_flashsama5887 15 сағат бұрын
Bei mir auch
@doc_golo 13 сағат бұрын
Sorry to hear that und gute Besserung dir!
@danysnf1467 15 сағат бұрын
Das Problem ist wie setzt das meine Garmin Uhr um 😂 ha jetzt seit sept 39 auf 48 hoch . Jetzt bleibt's gleich leider ...wie Komm ich denn nun noch auf 50 ? Noch mehr anaerob und Z2? Die Uhr sagt hoch aerob ist zu viel.... Ich Lauf auf 6km rennen 4.45 und 10km 5.15.... 92kg 36 Jahre alt
@hf1256 4 сағат бұрын
Versuchen Gewicht zu reduzieren und damit deine w/kg Ratio zu erhöhen.
@danysnf1467 4 сағат бұрын
@hf1256 ja 😊 hab ich gemacht in dem Jahr 24 - 9kg 6200km Rad und 600 laufen ... Ich. Bleibe dran ... Ja die Uhr sagt Haupt Ziel BMI verringern
@hf1256 23 минут бұрын
@@danysnf1467 genau, das ist noch ein großer Hebel den du da hast, an dem du arbeiten kannst. Da geht noch einiges und das motiviert ja auch enorm! :) Viel Spass dabei!
@Funkypants2 22 сағат бұрын
Danke für die Infos. Wie siehst eigentlich mit der Kohlenhydrataufnahme während der Session aus? Wenn ich zum Beispiel zwei Stunden am Kickr dahin radle?
@JennyDolch Күн бұрын
Ich bin 24 Jahre alt und meine Vo2max ist 20. Das ist schon sehr niedrig oder? Ich möchte versuchen sie zu steigern aber ich habe leider Schwierigkeiten mit meinem Puls (nehme deshalb auch Betablocker). Ich hoffe dass ich den Wert vielleicht trotzdem ein bisschen erhöhen kann.
@tomstrand5808 Күн бұрын
Würdest du sagen, dass die Zoneneinteilung von Garmin ein guter Anhaltspunkt für das Training ist ?
@katarinas7809 2 күн бұрын
Wie soll das gehen!?!? Mein pulsz steigt über zone 3 auch wenn ich Treppe herunter beim Mull smeisen bin... oder nach aufwärmen , hab noch nicht mal laufen begonnen. Wenn ich zone zwei bleiben sollte kann ich nur gehen, nicht laufen
@niclasang9349 2 күн бұрын
Super erklärt! Vielen Dank! Vielleicht kannst du noch ein Video zum „Open Window Effekt“ machen 😍
@chilimonte 3 күн бұрын
Mein Plan: 1. Erstmal wieder mit der 08/15 Formel (220-Alter 70 %) einsteigen. 2. Termin zur Leistungsdiagnostik machen 3. Brustgurt kaufen weil genauer als Pulsuhr 4. Die meisten Läufe in Zone 2 absolvieren + Krafttraining (mit Eigengewicht und Kleinstgeräten at home). 5. Geduldig bleiben. 6. Nicht ganz nüchtern. Bisschen Joghurt, bisschen Käse und nen grünen Tee.
@tom_bmg006 3 күн бұрын
Certified Zone 2 Priester golo 🙏🏼😅
@JasminHaaß 3 күн бұрын
Man man man, jetzt muss man ja schon wieder auf das nächste Video warten😅
@evakafa2284 3 күн бұрын
Frauen sollen das gar nicht machen!
@1wiesehoefer1 4 күн бұрын
Danke 🤩
@MCDanyification 4 күн бұрын
Erst mal Danke für die tollen Videos!!!! Ich hab aber noch ein Frage zum letzten Punkt. Du sagst ja man sollte erst so zwischen 4-5h in Z2 trainieren. Allerdings macht es einen Unterschied, ob ich die Stunden am Rad verbringe oder Laufen gehe. 5h Radfahren in der Woche ist viel leichter als 5h laufen. Wieviel muss ich zum Beispiel für 1h Laufen am Rad verbringen um in etwa die selbe Belastung bzw. Effekt zu haben oder ist das egal? Danke schon mal für deine Antwort :)
@m.k.3136 4 күн бұрын
💪𝙙𝙞𝙚 𝙠𝙧𝙖𝙛𝙩𝙬𝙚𝙧𝙠𝙚 𝙙𝙚𝙧 𝙯𝙚𝙡𝙡𝙚 🙏
@Akhilananda-261 5 күн бұрын
Danke!
@down42 5 күн бұрын
Kcal-Defizit?
@cz8085 5 күн бұрын
halbe Stunde z2 lauf die Woche, ganz normal, was laberst du von 10 Stunden hahaha.
@cz8085 5 күн бұрын
Also der Fehler beim Z2 lauf ist, dass man nicht in Z2 sonder Z3 oder Z1 läuft :d
@Akhilananda-261 5 күн бұрын
Vielen Dank!
@Akhilananda-261 5 күн бұрын
Vielen Dank!
@trodelbardeuwe3732 6 күн бұрын
Ich bin gerade etwas verwirrt. Ich kenne ein Fünf-Zonen-Modell, bei dem Zone 2 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz geht. Von welchem Modell sprichst du hier? Kannst du mal alle drei beziehungsweise sechs Zonen definieren?
@doc_golo 5 күн бұрын
Das Video dazu findest du hier :) : kzbin.info/www/bejne/mqWugml8fN6oadksi=Izj5kVHw0geOiuFu
@karinspath4664 6 күн бұрын
Gibt es Werte an denen man sich orientieren kann?
@2kidsmueller926 6 күн бұрын
Danke für das ehrliche Video. Auch wenn Dinge wie z.B. Essstörungen oder Sportsucht nicht explizit genannt werden, könnte es dennoch zutreffenden - ich würde tippen, dass das auf einige Triathleten zutrifft. Wie vermutlich aus ADHS. Irgendwie gerät man vermutlich schnell in einen Strudel und man selbst, bzw. das Training wird zum aktuellen Lebensinhalt. Hm. RESPEKT an die Athleten, die das erkennen und handeln. ❤
@Akhilananda-261 7 күн бұрын
Hey Danke. Bin 69 J und habe jetzt eine vo2 max von 38 (Fenix 6) was für meine Altersklasse als Gut gilt. ist es jetzt sinnvoll die vo2max weiter verbessern zu wollen?
@Akhilananda-261 7 күн бұрын
Vielen Dank. Mit vorgefertigten Trainingsplänen habe ich Probleme. Bin 69 J und will einen Halbmarathon laufen. Habe mich jetzt langsam auf 15 km am Stück hoch gearbeitet. Sehr wichtig sind für mich die Erholungsphasen.
@Akhilananda-261 7 күн бұрын
Danke.
@Akhilananda-261 7 күн бұрын
Danke!
@LeonDanhauser 7 күн бұрын
Dachte bin ready. Dann doch Übertraining. Obwohl ich deine Videos schaue. Wird nie wieder passieren. Lese Tonnen Bücher und gehe alles langfristiger an. Danke für deine Videos Golo 🫡
@1991Xam 7 күн бұрын
Moin, danke für das Video. Ich bin Anfänger und würd gerne meine Zone 2 identifizieren. Wie kann ich am besten die max Herzfrequenz ermitteln?
@thomasgeiger2181 8 күн бұрын
Gut erklärt. Danke 🤩
@Akhilananda-261 8 күн бұрын
Danke, ja die Dinge langfristig sehen, sehr gut. Gerade als älterer Läufer mit 69 Jahren bevorzuge ich Zone 2 Laufen. (Halbmarathon) Mittlerweise habe ich jetzt ein vo2max von 38 was in meiner Altersklasse gut ist. Nach jedem längeren laufen sinkt mein Blutdruck auf Idealwerte. Was im Alter zunimmt sind die Erholungspausen. Aufpassen muss ich auf meine HRV. Abends trainieren geht nicht da dann Einschlafen nicht möglich ist.
@trannel73 9 күн бұрын
Irgendwelche Tipps, wenn ich in Z2 so unheimlich langsam bin? 6-7er pace... Ist irgendwie verrückt, dass ich schon 5-10km knappen 4er Pace schaffe. Ich hab jetzt angefangen zügige Spaziergänge zu machen um meinen Umfang zu steigern xD
@professor_ttz 6 күн бұрын
Ab aufs Fahrrad :)
@trannel73 6 күн бұрын
Danke! Mach ich schon. Teilweise mehrere Stunden. 😬 Aber hab jetzt das Rätselslösung gefunden: Glaub meine HF ist durch jahrelanges rad und schwimm Training etwas eigenartig. Es gibt noch eine formell wie ich auch mit meiner Laktat Schwelle (178bpm bei mir) meine Z2 ausrechnen kann. 85-89% von dem LTHR bedeutet 151-159bpm bei mir. Wenn ich das nun zum Training als Z2 nutze komme ich auf ein gutes 5:45-6:30min/km Spektrum. Und klappt gut mit Nasenatmung. 😊 das jetzt 1-2mal die Woche für 70min plus, dann sollte die Welt schon anders aussehen. Bisken zwift noch und abgehts. Bin wohl viele Jahre die Long Runs in Z3 gelaufen. Und hab meinen fettstoffwechsel nicht trainiert. Bisken dumm 🤣 aber die falschen Trainings buddys gehabt.
@pedmansulvst5232 9 күн бұрын
Vielen Dank für den Beitrag. Wie ist denn die Studienlage zur Supplementierung mit Q10 und PQQ bezüglich der Wirkung auf die Mitochondrien?
@manuelschwamm4287 9 күн бұрын
Macht Zone 2 für Fußballer Sinn oder eher auf Intervallläufe setzen?
@Raucherbeinknacker 10 күн бұрын
Hmm... 75 bis 80% bei Fortgeschrittenen und 70 bis 75% bei Anfänfern? Nicht eher umgekehrt? Ist damit nicht auch der alte GA2 Bereich gemeint? Der Puls sinkt doch im Laufe der Zeit bei gleicher Anstrengung und Anfänger drehen HF mäßig doch eher zu hoch für ihren Effort Level.... Ich denke auch, dass man erst nach einiger Zeit überhaupt dahin kommt, dass HF Zonen der Anstrengung bzw erwünschten Wirksamkeit entsprechen. Und bei sehr gut trainierten oder Pros findet bei geringerer Herzleistung schon ein beachtlicher Energieumsatz statt und da muss man dann auch anders wirtschaften mit den Anstrengungen.
@markusjansche3237 10 күн бұрын
Danke!
@markusjansche3237 10 күн бұрын
Bitte nie aufhören mit Content❤️
@pablogarrido1411 10 күн бұрын
Hallo zusammen. Ich bin Ultra Läufer und habe seit diesem Jahr das Problem, dass mein Puls einfach nicht runter kommt. Ich laufe eine gemütliche pace von 5:50 aber habe spätestens nach 20 Kilometer einen Puls von 170. weiss jemand wie ich meinen Puls runter bekomme?
@MagnusLPA 11 күн бұрын
Algorithmus-Kommentar
@Consulting157 12 күн бұрын
Kranke Leistung!
@weihnachtsmann2583 12 күн бұрын
Hab stàndig Schienbein-Kantensyndrom Schmerzen... nervt total... Wiege 98kg bin relativ muskulös aber hab auch nicht wenig fett. Was geht ist 12min für 2.75km und 25min für 5km. Aber alles an weiterer Strecke oder schneller zu werden ist sehr schwer
@christianlehna1831 14 күн бұрын
Hi Golo, danke für dein Video! Das war schonmal sehr hilfreich. Jetzt habe ich aber eine Garmin - wie passt das mit diesen „norwegischen“ Trainingszonen einher?
@SliZZn 14 күн бұрын
Hi, interessantes Video! 😊 Hätte 2 Fragen 😅 1. Wie lang sollte man bei einer Trainingseinheit in Zone 3-4 sein? 1 Stunde oder länger? 2. Wie würdest du bei 6h Wochentrainingszeit diese auf die Einheiten aufteilen? 4h zone2, 1h Tempo und 1h Hit? Danke dir für die super Videos, durch dich habe ich mich innerhalb von wenigen Monaten immens gesteigert! 🎉