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Пікірлер
@SiriusShiruke 11 күн бұрын
Ich lauf jetzt seit Februar. Hab mir für Oktober nächsten jahres vorgenommen einen Halbmarathon zu laufen. Bisher liegt meine Reichweite der Ausdauer bei ca 12 km, danach setzt die ermüdung ein. Ist es realistisch die Ausdauer in ca 10 Monaten auf den Halbmarathon zu steigern?
@schrevenrunner 11 күн бұрын
Definitiv
@SiriusShiruke 11 күн бұрын
Was mich interessiert bezüglich des grundlagen ausdauer trainings bzw des herzfrequenz trainings, bringt es mehr für die Ausdauer 3 mal in der woche eine stunde bzw anderthalb stunden zu laufen? Oder eher 4 bis 5 mal eine halbe Stunde?
@schrevenrunner 11 күн бұрын
Beides bringt was. Aber bei deinem Ziel HM solltest du 3-4 mal die Woche trainieren und pro (3x) Einheit 1 Stunde und eine 1 Einheit einen längeren Lauf machen. Lg
@oskarhostlund 22 күн бұрын
Danke für den Einblick!
@schrevenrunner 22 күн бұрын
Gerne
@Klaus_678 25 күн бұрын
Glückwunsch zu den erfolgreichen Fortbildungen & freu mich auf deine zukünftigen Videos! 🙂. VG, Klaus
@schrevenrunner 25 күн бұрын
Danke Klaus 💕
@wolfgangsperber7894 Ай бұрын
Danke für das Video und das ebook! Der dort verlinkte Temporechner ist sehr hilfreich!
@schrevenrunner Ай бұрын
Sehr gerne 😊
@sabinenitzsche8835 Ай бұрын
Viele dieser Tipps kommen mir sehr bekannt vor und setze ich nicht nur beim Marathon um. Zusätzlich setze ich mir immer kleine Zielpunkte. Wie die ersten 10 km bzw nach 21 km muss ich nur noch zurück und die letzten 10 km zähle ich rückwärts 😅
@schrevenrunner Ай бұрын
Das freut mich sehr! 😊
@enamh89 2 ай бұрын
Ich spiele Badminton: - Ballwechsel geht ca. 15 bis 30 sek. (Sprint), danach ca. 15 sek. Pause zwischen den Punkten. - Badminton-Training Dienstag und Donnerstag, à 2h, teilweise mit kleinen Sprinteinheiten mit Bällen (teils anaerob). -Freitag Bein Training (Plyometrisch) Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Intervalltraining (15s Full Power/45s Erholung à 10 mal) 1 mal oder 2 mal die Woche? Wenn ja wann genau, bzw. an welchen Tagen?
@schrevenrunner Ай бұрын
Ich würde dir zwei Einheiten, eine langsame Lange und ein knackiges Intervalltraining mit 5x200 bis 10x200 dazwischen Pause 100m und Einlaufen und Auslaufen ans Herz legen. LG
@enamh89 Ай бұрын
@@schrevenrunner vielen Dank! :)
@friedrichschnobel4000 2 ай бұрын
Kreatin, Koffein und Rote-Bete-Saft steigert die Leistung beim Kraft- und Ausdauertraining.
@schrevenrunner 2 ай бұрын
:-) Top!
@bluefire2698 2 ай бұрын
Hi! Ich laufe in 6 Monaten meinen ersten Marathon und will langsam in die Vorbereitung und long runs einsteigen. Vorgestern bin ich 24km gelaufen und habe gemerkt, dass mir ohne Versorgung die Energie komplett ausgeht. Riegel/Geld kann man sich ja locker irgendwo hinklemmen, was macht man aber mit Wasser? Mir sind Laufwesten irgendwie echt zu teuer und Getränke-Gürtel unbequem… Kann man auch einfach 0,5 Liter in der Hand tragen? Bzw reichen 0,5 Liter bei long runs?
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Es gibt Wasserflaschen, die man in der Hand tragen kann. Die haben auch so eine Art Befestigung. Dann bekommst du eine kleinere Flasche einfach mal mit. Wenn es dir dann reicht. LG
@henning8737 2 ай бұрын
Meine Bestzeit ist 01:37 und aktuell trainiere ich für einen Marathon, vielleicht sollte ich beim nächsten Halbmarathon die 1:30 Marke angreifen.
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Das schaffst du 👍🏼
@martinr8221 2 ай бұрын
Wirklich sehr wertvolle Tipps. Kann ich nur bestätigen. Habe über Wochen im Z1/2 trainiert. Jetzt habe ich meinen ersten Ultra mit 60km/1300 HM erfolgreich absolviert. Bin übrigens 64 Jahre jung.
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Das freut mich. Hoffe dir Videos kommen dennoch gut an. Ohne Schnick schnack. Einfach gesprochen ☺️
@gertriedel9391 2 ай бұрын
Früher konnte ich mich motivieren z.B. 15 oder 20 km zu laufen. Nun bin ich 60 Jahre alt geworden und kann mich einfach nicht mehr motivieren mehr als 8 oder 10 km zu laufen. Laufe lieber 7km aber in schnellerer pace. Hast du Tipps wie es wieder schaffe längere Strecken zu laufen? VG Gert
@PatrickWoerner 2 ай бұрын
einfach machen. am besten keine runden laufen, sondern von a nach b. und dann eben an der ankunft zb ne belohnung haben wie ein café mit der familie :)
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Moin Moin, jetzt könnt ich schreiben. Komm ins Laufcoaching und dann kommt Struktur rein. 😉 Aber kleiner Tipp: Step by Step steigern und zwischen kurzen knackigen und längeren, langsamen Einheiten einen Mix finden, sodass man wieder Spaß habt mal 14-16 km zu laufen. 😉
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Liebe Grüße Ulli 👍
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Gute Idee 👍
@schrevenrunner 2 ай бұрын
Bei Fragen zum Thema, schreib gerne ein Kommentar.❤✍️
@markusreithofer6244 2 ай бұрын
Was ein Schmarrn ! Krafttraining, Ernährung und Schuhe sind maximal unterstützend . Zum eigentlichen Lauftraining und einer strukturierten Vorbereitung sagst du leider gar nichts . Vielleicht nimmst das Video einfach nochmal auf und bereitest dich etwas darauf vor .
@kimi6076 3 ай бұрын
Hallo, dieses Jahr bzw. in einigen Tagen am 6.10. möchte ich gern am Kölner Marathon teilnehmen und da ich es das erste Mal mache wollte ich fragen wie der Ablauf funktioniert. Ich meine die Abholung der Startnummer. Wieviel früher muss ich dort sein, muss ich ein Tag davor die Startnummer abholen? Wie funktioniert es? Dankeschön! 🤗
@schrevenrunner 3 ай бұрын
Von Ablauf her ist das immer relativ ähnlich. Infos finden sich dazu sicherlich auf der Webseite von Kölner Marathon. Lg
@JonasRemmett-ii8nm 3 ай бұрын
Ich war gestern laufen und hatte Direkt Bauchschmerzen am Anfang des Laufen als ich aufgehört habe hat mein Mund sehr viel Spucke produziert und ich hatte Übelkeit weiß jemand woran das lag.Das war btw nach langer Zeit das erste mal laufen
@schrevenrunner 3 ай бұрын
Hast du was falsches gegessen oder was hast du gegessen? LG
@JonasRemmett-ii8nm 3 ай бұрын
@@schrevenrunnerHabe vorher (ca.1 Stunde) Spaghettis mit Hackfleisch gegessen
@JonasRemmett-ii8nm 3 ай бұрын
@@schrevenrunner und das kann ich eigentlich ab also ich habe nichts gegessen was ich vorher nicht gegessen habe
@aa_sergeant_kk6624 3 ай бұрын
Hallo... ich möchte morgen 30km einen langsamen Lauf mache. Da bei diesen Läufen der Körper auch lernen soll, die Fettreserven als Energieträger zu nehmen, stelle ich mir die Frage, ob man Energiegels für diesen Lauf überhaupt mitnehmen sollte. Der Körper soll ja lernen die Fettreserven zu verbrennen und nicht die schnellen Kolenhydrate. Also... Energiegels sinnvoll oder nicht für dieses Training?
@schrevenrunner 3 ай бұрын
Nehme es trotzdem mit. Du wirst es merken, wenn deine Reserven alle sind und kannst es dann bei Bedarf nehmen. Bitte auch Trinken nicht vergessen. LG
@aa_sergeant_kk6624 3 ай бұрын
@@schrevenrunner danke für deine Antwort. Die Trinkblase ist bei solchen Läufen natürlich immer dabei. Ich dachte nur, dass der Körper diese schnellen Kohlenhydrate nicht braucht ds er von den Reserven ziehen soll.
@christina.h.e 4 ай бұрын
Bin 6 mal 5km und 3 mal 10km zur Vorbereitung gelaufen und habe mir dann gedacht, dass ich auch einen Halbmarathon schaffen würde. Uuuuund: ich hab‘s geschafft. Ganz unkompliziert. 11km in die eine Richtung und dann musste ich ja zurück. Einfach immer weiter laufen und nicht anhalten. So einfach ist‘s ja eigentlich. Zumindest, wenn die Zeit egal ist. Bin schön gemütlich eine Pace von 6:31 gelaufen.
@schrevenrunner 3 ай бұрын
Das freut mich sehr und ich hoffe das meine Videos geholfen haben ❤️
@kimi6076 4 ай бұрын
Hallo, danke für die Tipps. Ich bin 170cm groß und wiege 66kg und habe lt. meiner Waage 30% Fett mal 31%Fett. Ich bekomme den Fettabteil leider nicht runter. Vor der Schwangerschaft (vor 7Jahren) war der Fettanteil unter 20%. Joggen gehe ich gerne und bereite mich auf einen Marathon vor. Einen Halbmarathon ohne Wettkampf mache ich in 2:15 gemütlicher Lauf. Aber das Gewicht geht nicht runter und der Fettanteil leider auch nicht. Bauchumfang liegt immer noch bei 85cm. Eine Frau sollte unter 80cm haben. Um das Risiko für Herzinfarkt etc. zu minimieren. Vielleicht hast du noch Tipps. Danke Dir!
@schrevenrunner 3 ай бұрын
Danke schön! Machst du Kraftsport und wie sieht es mit der Ernährung aus? Sind auch alles Themen. 🙏🔥❤️
@kimi6076 3 ай бұрын
Hallo, mit Kraftsport habe ich noch nicht richtig angefangen, bzw. hab jetzt die letzten drei Wochen erst begonnen, weil ich auch festgestellt habe, dass das fehlt. Und auf die Ernährung achte ich, aber wohl nicht konsequent genug. Da ich keine kcal oder Punkte zählen möchte, aber anscheinend ist es wichtig, damit man weniger isst als man verbraucht. Liebe Grüße!
@Verplantes 4 ай бұрын
Interessantes Video 😊 werde ich auf jeden Fall umsetzen 👍 Selbst wenn ich mich völlig verausgaben, erreiche ich höchstens ein Puls von 90.. komme ich dann trotzdem in den anaeroben Bereich? Habe einen Ruhepuls von 50
@percypol30 4 ай бұрын
Völlig verausgaben und ein Puls von 90??? Du solltest dringend zum Arzt 😂
@Verplantes 4 ай бұрын
Ich weiß nicht ob es daran liegt dass ich einen sehr niedrigen Ruhepuls habe aber der maximal höchste Puls den ich erreichen kann, liegt bei 95.. oder meine Pulsuhr ist kaputt 😂
@schrevenrunner 3 ай бұрын
Das ist merkwürdig. Ist deine Uhr defekt? Wie wird das bei dir gemessen?
@mehmetmemo1206 4 ай бұрын
Muss 2,4 km unter 11:30 schaffen. Bitte um hilfe. Welches intervall training muss ich machen. Lg
@schrevenrunner 4 ай бұрын
Kontaktmöglichkeiten findest du auf meiner Website. Dann können wir darüber sprechen. LG 👍
@volkerputt1638 4 ай бұрын
Bundespolizei? :)
@ixypsylon102 4 ай бұрын
Hi, find ich ja spannend das Thema. Was mich interessiert ist, ob es bei deiner 3 Mal langsam 1 Mal schnell Regel nur bei 4 Läufen funktioniert oder ob ich auch pro Lauf quasi 60 min langsam und dann 20 min schnell laufen kann. Oder wäre das dann ineffizient? Beste Grüße Daniel
@schrevenrunner 4 ай бұрын
Hallo, es geht um die Anteile von 71-21-8. Das kannst du auf deinen Wochenumfang (max. km) aufteilen, wenn dich ein effektives aerobes Training interessiert. LG
@ixypsylon102 4 ай бұрын
Ah, OK. Also kann ich die 71-21-8 auch in einen Lauf packen. Ist die Reihenfolge wichtig oder kann ich auch 21-71-8 laufen? LG
@schrevenrunner 4 ай бұрын
@@ixypsylon102 die Reihenfolge wäre einzuhalten. - 71% der Laufstrecke im langsamen Dauerlauftempo (70-75% der HFmax) - 21% im mittleren Intensitätsbereich (75-85% der HFmax) - 8% im intensiven Tempo
@ixypsylon102 4 ай бұрын
Super, danke für die Infos! 👍
@schortkramer4405 4 ай бұрын
@@ixypsylon102 Da musst du unterscheiden. Gewöhnlich ist es egal welche Reihenfolge wenn das Ziel einfach die Muskulatur Knochen Bänder Sehnen und Gelenke sind. Willst du aber deinen FETTSTOFFWECHSEL trainieren, dann immer langsam anfangen denn wenn deine Glykogenspeicher mal angefangen haben richtig zu arbeiten hören die so schnell auch nicht mehr auf und dann hast du eben nicht deinen Fettstoffwechsel trainiert und wenn die Glykogenspeicher leer sind kannst du danach auch nicht mehr effektiv schnell Laufen. Die Faustregel basiert ohnehin darauf seine Umfänge maximieren zu können. Wenn man stattdessen ein Mal pro Woche sprinten geht und sich den Rest der Woche erholt dann wird man sich wahrscheinlich auch nicht verletzen aber man hätte halt ne ganze Woche verschwendet und würde sich durch die geringe Belastungszeit und lange Ruhephasen kaum verbessern.
@Klaus_678 4 ай бұрын
Super erklärt 👍☺️
@schrevenrunner 4 ай бұрын
Danke 👍👍👍
@jamalpech3151 4 ай бұрын
Gibts eine erklärung was genau bei Intervall im Körper geschieht ?weil ich nachgelesen hab es sei gut zum abnehmen vorallem wegen dem nachbrenneffekt aber was genau macht das aus ? Oder ist das quatsch.lG
@schrevenrunner 4 ай бұрын
Hier gibt es ein älteres Video auf meinem Kanal. Viel Spaß damit. kzbin.info/www/bejne/fKLWk5Wjfdp2jNU
@jamalpech3151 4 ай бұрын
@@schrevenrunner vielen Dank !
@dirknehl1838 4 ай бұрын
Gutes Video schöne Grüße aus Südfrankreich ❤
@schrevenrunner 4 ай бұрын
Vielen Dank 😊
@nettipush12 4 ай бұрын
Super Video ,hat alle meine Fragen beantwortet. Freue mich jetzt auch schon auf die bevorstehenden Erfolge.
@schrevenrunner 4 ай бұрын
Sehr gerne! 😊
@carstenloehr 5 ай бұрын
Danke für die Tipps. Werde ich mal umsetzen.
@schrevenrunner 5 ай бұрын
👍👍👍
@powidel2118 5 ай бұрын
Bin ich blind? Sehe die Checkliste nicht 😂
@schrevenrunner 5 ай бұрын
Hab's wohl falsch beschrieben.
@DennisUlbrich 5 ай бұрын
Toller Vlog 🎉😊
@schrevenrunner 5 ай бұрын
Danke!
@kimi6076 5 ай бұрын
Glückwunsch zu Kind und toll, dass Du uns trotz wenig Freizeit uns beim Laufen unterstützt!
@schrevenrunner 5 ай бұрын
Vielen Dank. LG 👍
@sonkegrewe4111 5 ай бұрын
Moin Uli! Alles verständlich. Du musst bei solchen Statusvideos aber aufpassen. Der Grund warum andere Creator für so etwas einen Zweitkanal machen ist, dass Videos, die nur "der harte Kern" ganz anschaut die Retention idR niedrig ist. Kann also sehr gut sein, dass der Algo in Folge solcher Videos andere deiner Videos mit weniger Impressions abstraft. Weißt du wahrscheinlich, aber falls nicht wollte ich das nur mal als Feedback da lassen. Gratuliere zur Geburt deines Sohnes und viel Erfolg bei deinen Fortbildungen!
@schrevenrunner 5 ай бұрын
Danke dir für das Feedback 😊
@JuanBarrientos-yk4ib 6 ай бұрын
Sehr hilfreich, danke. 3 zu 1 Training 👍
@schrevenrunner 6 ай бұрын
Viel Erfolg 👍
@einfachmalbarfussachim 6 ай бұрын
Also ich hab's geschaut 😉 Man kann halt nicht alles auf einmal und muß daher Priorität en setzen. Und Familie geht eh vor. Drück dir die Daumen für deine Scheine und weiteren Vorhaben. Und ja, ich schau deine Videos gerne. Bin schon gespannt was dir da so einfällt 🤔 Grüße Achim 🙋♂️ 👣
@schrevenrunner 6 ай бұрын
Lieber Achim, danke für das Feedback 💞 Das freut mich sehr. Ich gebe mir die größte Mühe und hoffe bald das zu bieten, was ich mir seit 2 Jahren vorstelle. Ganz liebe Grüße Ulli 👍⭐💕
@thorbenzin8753 6 ай бұрын
schönes Video, kurz und knapp das wichtigste erklärt. Auch der Text hilft sehr fürs verständnis 🎉🎉
@schrevenrunner 6 ай бұрын
Danke 👍
@MisterDomin0 6 ай бұрын
Geil der Blick auf die Inhalte um zu checken wieviel Leistung man aus dem Snack holen kann 😎 Respekt für die atemberaubende Leistung
@schrevenrunner 6 ай бұрын
Danke für dein Feedback! Das freut mich sehr! LG
@timleinweber5244 7 ай бұрын
Was überseuert den dann?
@schrevenrunner 6 ай бұрын
Kannst du deine Frage genauer beschreiben? VG
@phongthanhluu-ne6hq 7 ай бұрын
Einfach langsam 😁
@schrevenrunner 7 ай бұрын
👍👍👍
@kimi6076 7 ай бұрын
Hallöchen, morgen möchte ich mit „Wings for life“ 30km laufen, ab 13:00Uhr. Bis jetzt bin ich nur max. 22 km gelaufen und morgen soll es ein langer Lauf werden. Im Oktober dann ein Marathon. Ich freu mich schon ☺️
@schrevenrunner 7 ай бұрын
👍👍👍
@MultiMatze777 8 ай бұрын
bin grad zu Tür rein 15 KIlometer 6er Pace 145 bpm im schnitt müsste runter auf 134, sollte gut machbar sein.
@schrevenrunner 8 ай бұрын
👍👍👍
@stanleykramer2870 8 ай бұрын
Bei mir wäre das maximal bis 160 und das wäre für mich möglich darin zu trainieren
@schrevenrunner 8 ай бұрын
Sehr gut 😃👍
@jurgenkupke2557 8 ай бұрын
Aktuell würde ich die Schwelle nicht treffen. Beim Walking liege ich darunter. Beim langsamen Laufen liege ich mind. 6 darüber. Muss also immer zwischen Laufen und Walken wechseln um im Schnitt die Schwelle zu treffen. Letztes Jahr da konnte ich noch gut an der Schwelle laufen, aber das war vor einer doofen Virusinfektion. Hänge seit dem deutlich hinter meiner damaligen Leistung.
@schrevenrunner 8 ай бұрын
Dann weiterhin viel Erfolg 👍
@svenbecker6185 8 ай бұрын
Sehr cooles Feedback. Laufe ich dann eher nach Pace oder eher nach Puls? Weil gerade im dritten Block bist du dann ja schon müder ? Also bleibe ich dann strikt im Zone 2 Bereich bei der Herzfrequenz oder laufe ich mein Tempo was ich normalerweise in Zone 2 habe und die herzfrquenz ist das vermeintlich höher ?
@schrevenrunner 8 ай бұрын
Ich würde es tempobasiert machen.... Gerade im Hinblick auf GA2 Training im Block 2. LG
@Beldo3 8 ай бұрын
Chuck Norris läuft den Coppertest in unter 10 Minuten...
@schrevenrunner 8 ай бұрын
💪
@AlexMacBear 8 ай бұрын
Danke für das Video 😊 Aber bitte achte mal auf die Lautstärke oder nutze vielleicht ein anderes Mikrofon. Deine Videos sind leider immer SEHR leise
@schrevenrunner 8 ай бұрын
Danke für das Feedback 👍
@BeaDeRise 8 ай бұрын
Dankeschön für die Tipps! Ich werde wahrscheinlich um Juli / August rum meinen ersten Halbmarathon laufen.
@schrevenrunner 8 ай бұрын
Viel Spaß dir! Berichte gerne mal, wie es gelaufen ist. LG Ulli 👍
@thebigdee9106 8 ай бұрын
Schönes Video und gute Tipps, das allerwichtigste fehlt mir aber: Freue Dich auf den Halbmarathon und genieße die Fortschritte, die du machst. Ohne Spaß an der Sache wird es sehr zäh.
@schrevenrunner 8 ай бұрын
Danke für das Feedback 😊
@StephanCremer 9 ай бұрын
Logo. An der Ostsee! :)
@schrevenrunner 9 ай бұрын
Stark 👍
@naturidyll7412 9 ай бұрын
Ich laufe 3 Einheiten. Lange und langsame Läufe, Krafttraining und Ausdauer ist 2 mal separat dabei ! Es wird immer besser ❤. Ich habe nicht vor ein HM zu laufen ! Mein Ziel für 2024 Ende des Jahres immer noch zu laufen ! 🎉 danke für deine Tips, sehr Lehrreich für die , die gerade anfangen angefangen
@schrevenrunner 9 ай бұрын
Sehr gerne 😊
@wolfgangsperber7894 9 ай бұрын
Der Tipp fürs HM-Training, auch mal 25km gelaufen zu sein in der Vorbereitung find ich super! Ich bin 2005 in der M Vorbereitung und im Jahr danach meine HMs gelaufen, ohne eklatante Einbrüche. Dieses Winterhalbjahr hab ich quasi von 0 angefangen und bin in der Vorbereitung bisher max. 17 km gelaufen. Beim Test-HM konnte ich das Tempo, das ich Mitte April gerne über die HM-Distanz laufen würde ca. 7 km halten, dann 7 km ca. 20 sec/km langsamer und ab km 18 Gehpausen und Wadenstiche beim Versuch, das Tempod wieder zu erhöhen. Der Klassiker: die sec, die du vorne sparst, bekommst du hinten als min. drauf. Werde bis April also die 25 km anpeilen. Dass man bei gleichem Puls über die Vorbereitung auch bei den langen Läufen schneller wird, kann ich auch bestätigen.
@schrevenrunner 9 ай бұрын
Sehr gut 👍
@wolfgangsperber7894 9 ай бұрын
Wenn der Lauf langsam ist, dann brauch man auch keine Gels, Riegel oder Wasser mitzunehmen. IMHO
@schrevenrunner 9 ай бұрын
👍