психика и гормоны это и есть физиология!!!!!!

Почему у планокуров тёмные круги вокруг глаз?????????

ГИЕНА ВАШЕГО ВРЕМЕНИ ИЛИ ЦИФРОВАЯ ГИГИЕНА Интересная игра слов просматривается - гиена гигиены, цифровая гиена, гигиена времени и т.д. В настоящей заметке напишу пару мыслей о цифровой гигиене. А в своём TГ - канале пишу о разном t.me/urt_pro Мы прекрасно понимаем, что цифровая гигиена нужна, что в период когда возникли новые условии к ним надо адаптироваться. Точно также, как и к нагрузочному стимулу адаптируется организм, так же и цифровая атмосфера воздействует на организм и надо понимать, как это происходит. Какие могут быть лайфхаки для помощи в выработке необходимых навыков для поддержания цифровой гигиены. 1️⃣ Приоретизация задач, пожалуй самое важное в соблюдении цифровой гигиены. Используйте доступные инструменты приоритезации - как вариант простой анализ, или матрицу АВСD. Важно создать себе время для решения ваших важных и срочных задач, в рамках которого вы не отвлекаетесь на посторонние дела или ограничиваете их воздействие (работа в он-лайне). 2️⃣ Следующим шагом может стать ограничение или систематизация работы в он-лайн формате - смартфон, мессенджеры, почта и прочее. И исключить праздную рассылку и переписку в рабочее время и даже как вариант - отключение уведомлений на смартфонее в определённые периоды работы. 3️⃣ Одним из самых жутких пожирателей времени является попытка делать сразу несколько дел. И этому есть объявление с точки зрения психологии. Чтобы погрузиться в задачу вам понадобится около 20 минут, именно поэтому переключение между задачами приводит к увеличению сроков выполнения каждой задачи. 4️⃣ Освобождайтесь от плавающих задач - задач, которые не дают покоя, но все время теряются и всплывают в неподходящее время. Выпишите на листочек всё, что вспомните и постоянно пополняйте этот список, чтобы потом отфильтровать. Записанное на листке обычно вычеркивается из памяти и не отвлекает впоследствии. 5️⃣ Делайте обзор или пересмотр своих задач и создавайте буферные зоны между ними. Так вы будете всегда в распорядке дел и у вас будут зазоры времени на отдых или переключение к другим видам задач. 6️⃣ Предусматривайте переключение на другие виды деятельности в течение дня - отдых, гимнастику для глаз, небольшую активность (ходьба, прогулка на 5 мин), лёгкую гимнастику, поговорить с близкими, послушать музыку и т.д. 7️⃣ Снизьте или исключите "потребление" новостей. Или отведите им ограниченное время и только выборочные информационные ресурсы. Ведь поток информации огромный, а его значимость для вас практически нулевая. Поэтому не стоит поглощать всё подряд. 8️⃣ Возьмите под контроль социальные сети. Это такой же ресурс, как новости, только более развлекательного характера. Можете ввести ограничивающие правила по доступу к ним. Сейчас таких программ полно. 9️⃣ Научитесь говорить "нет" - это создаст здоровое отношение и к вам и вам в отношении самого себя. Почему цифровая гигиена нужна и атлетам? Потому что это создаёт эмоциональный фон и дополнительную нагрузку, а любая нагрузка должна быть или ограничена, или учтена в программе восстановления. Данный видеоролик не является рекламой алкоголя, наркотиков или других зависимостей, а лишь оговаривается в качестве примера и для сравнения. Всем Цифровой Гигиены и гармонии!

САМЫЙ ЛЁГКИЙ СПОСОБ БЕГАТЬ ТЕХНИЧНО В основе экономичной техники бега лежит 5️⃣ паттернов движений или микро-навыков. Каждый микро-навык повышает🔝 эффективность бега 🏃‍♂️🏃‍♀️ 1️⃣ Вертикальный корпус. Позволяет снизить энергозатраты на стабилизацию корпуса в целом во время бега. 2️⃣ Работа рук вдоль корпуса. Руки должны быть согнуты под углом около 90 градусов и работать вдоль корпуса словно маятники - легко, расслабленно и не напряжённо. 3️⃣ Приземление близко к линии проекции центра масс. Снижает торомзящие усилия от вектора реакции опоры. 4️⃣ Частота шага. Это очень важный параметр, отвечающий за гармонизацию частотной работы ОДА и организма в целом. От 172 до 190 шагов/мин. Средний ориентир - 180 шагов/мин. 5️⃣ Быстрый съём ноги с опоры. Позволяет повысить скорость бега за счёт оптимизации времени нахождения ноги на опоре и более экономичного выноса бедра. Следите за продолжением.

СКОЛЬКО СОРЕВНОВАНИЙ МОЖНО БЕГАТЬ В СЕЗОН? Вопрос очень животрепещащий для многих. Образно говоря можно много, но это зависит от вашего процесса восстановления и грамотного планирования забегов. Но, много это не каждую неделю и даже не две. Например если марафонец готовится к 2 или 3м марафонам в сезоне, то он может пробежать на результат от 2х до 4х 10 км , а также около 2х полумарафонов. Но только если с режимом всё хорошо. Если вы совсем новичок , то лучше участвовать в дистанциях меньше целевой в режиме тренировок. Т.е если вы готовитесь на результат к 10 км, то допустимо бегать 10 км в режиме тренировок, а 5 км включать в режимах тренировок или соревнования. Основное ограничение вносит общая энергетическая ёмкость, я бы её так назвал. Много соревнований даже в тренировочном режиме могут снизить вашу скорость. Поэтому подходить бездумно к количеству забегов в сезоне не стоит. Чревато это тем, что вы не сможете обновить свои рекорды! Планируйте свой сезон сознательно и исходя из имеющегося времени на тренировки и восстановление! А если не знаете как, то приходите к нам школу и вам. Гиперссылка в шапке профиля! Всем бега прекрасного и задорного!

👍

Выброси них

Лежу с Бодуна, и мне так интересно о метахондриях узнать

любопытно было бы узнать, есть ли смысл обновляться до 5ой версии этой кроссовок или купить 4ку за меньшую сумму. кто знает в чём отличия?

расскажите пожалуйста с размером? размер в размер ходит либо маломерят?