6 ай бұрын
6 ай бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@alessandroalbericci9110 13 сағат бұрын
potresti fare un video sulla lubrificazione delle macchine con le carrucole es ercolina ?
@redsenna3997 15 сағат бұрын
molto interessante, grazie x questo video 👍
@As-oi6km Күн бұрын
Meglio vans o scarpe barefoot?
@MarcoGelmini 21 сағат бұрын
Barefoot ovviamente
@franci9193 2 күн бұрын
ciao, oggi stavo facendo panca 30 coi manubri, a un certo punto ho sentito un forte dolore alla spalla destra, che tipo di infortunio può essere? è tanto grave?
@rovi8483 16 күн бұрын
Ma queste cose nn fanno male alle articolazioni e alla colonna? Con quei pesi poi?
@MarcoGelmini 15 күн бұрын
Nella giusta misura e col giusto allenamento no, anzi.
@rovi8483 16 күн бұрын
Complimenti e poi...non sembri neanche dopato. Mi sembra una muscolatura naturale.
@MarcoGelmini 14 күн бұрын
Grazie mille gentilissimo ❤️
@ajokfelix 18 күн бұрын
Nell'high bar ho un instabilità a tenere il bilanciere fermo ,questo mi causa un dolore non indifferente al quadrato dei lombi sinistro
@MarcoGelmini 14 күн бұрын
Assicurati di essere centrato bene, puoi anche fare esercizi come le side bend all’hyperextension per rinforzare la muscolatura
@Nicola_Minelli 19 күн бұрын
con l’uncinata mi si piegano le braccia intorno alla chiusura, consigli?
@MarcoGelmini 19 күн бұрын
Probabilmente sei rigido anche a livello dei trapezi, attiva il dorso per abbassare le spalle e contrai i tricipiti
@Nicola_Minelli 19 күн бұрын
@@MarcoGelmini grazie
@lightpes4956 24 күн бұрын
Saranno 2% che troveranno questa posizione proficua.Per me sarebbe troppo seduto , quindi non potrei sfruttare al meglio il gluteo
@MarcoGelmini 24 күн бұрын
Se guardi il tutorial vedrai che la posizione che ne risulta è diversa per ogni soggetto a seconda delle sue leve
@mehdiqatawneh9629 25 күн бұрын
Che scarpe indossi nel video?
@MarcoGelmini 24 күн бұрын
Merrell vapor glove
@giuseppecappellari1886 27 күн бұрын
Quanti kg?
@MarcoGelmini 27 күн бұрын
100 se non ricordo male
@somsem9429 27 күн бұрын
Grande Marco. Io utilizzo sempre la presa ad uncino
@MarcoGelmini 27 күн бұрын
E fai bene 🤝
@mauro1112 28 күн бұрын
Bere un frullato tutti i giorni😮. Ma che colazione è. Non hai niente in bocca , non mastichi, è tutto omogeneizzato. Manca la soddisfazione del cibo e delle sue diversita, consistenza, croccantezza. Non credo faccia bene alla lunga. Può essere un pre o post workout, ma solo per praticità e come integrazione ma la colazione è uno dei pasti principali anche no.
@joedavid7665 Ай бұрын
Grande Marco! 💪🔝
@MarcoGelmini Ай бұрын
Grazie 🤩🙏🏻
@lorenzoscansani883 Ай бұрын
le scarpe sono le merrell glove?
@MarcoGelmini Ай бұрын
Yes
@aroking3230 Ай бұрын
Mi serve
@aroking3230 Ай бұрын
Potrei sentire telefonicamente
@aroking3230 Ай бұрын
Ciao
@As-oi6km Ай бұрын
Ciao Marco, nel caso volessi fare uno stacco romeno/gambe semi tese, farli con una trap bar o bilanciere tradizionale é differente? I gruppi muscolari lavorano allo stesso modo con la trap bar?
@MarcoGelmini Ай бұрын
Hai un po’ meno stress a livello lombare, variante interessante.
@alexm.4745 Ай бұрын
Ottimi video e ottimo canale, soprattutto se confrontato con altri che hanno centinaia di migliaia di iscrizioni e fanno contenuti da ragazzini. Volevo chiederti se prima o poi farai un video sulla tua giornata tipo a livello di alimentazione. Grazie e buon lavoro
@MarcoGelmini Ай бұрын
Grazie mille! Si mi piacerebbe tanto spero di riuscire a organizzare qualcosa del genere presto
@alexm.4745 Ай бұрын
@@MarcoGelmini 👍🏻 Grazie!
@MarcoGelmini Ай бұрын
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@CiaosonoSeba Ай бұрын
Ciao Marco, per quanto riguarda i complementari come comportarsi? Esempio, settimana di scarico post 6×6 all'80% che sarebbe la settimana 1 di intensificazione: 4 doppie all'85. Poi ho lo squat bulgaro ( Ma qualsiasi altro complementare, solo per fare un esempio), Essendo appunto settimana di scarico Non credo di dover mantenere volume e intensità in alterato, giusto? Io Pensavo di dover ridurre almeno uno dei due parametri ma onestamente non trovo niente a riguardo.
@MarcoGelmini Ай бұрын
È a discrezione tua o del tuo allenatore, a seconda del periodo o dell’esercizio puoi prevedere di abbassare volume e intensità, fare un unico set pesante e gli altri più leggeri, approfittare dello scarico per spingere di più in distretti che generalmente usi meno o trovare ulteriori applicazioni. Tutto può avere senso
@CiaosonoSeba Ай бұрын
@@MarcoGelmini grazie mille, sto seguendo una routine russa stile ciclo russo ma modificato con 7 settimane di accumolo e 7 di intensificazione, sto sperimentando un po' per vedere dove arrivo
@MarcoGelmini Ай бұрын
@@CiaosonoSeba in bocca al lupo 🔥
@somsem9429 Ай бұрын
Porca eva che bestia
@miliusmoro Ай бұрын
Io non ci andavo proprio in palestra opure facevo del blando cardio, giusto per andarci. Io facevo la prima settimana di massimali, seconda e terza di carico e quarta di scarico. Non li fai i massimali?
@MarcoGelmini Ай бұрын
Si ma più sei avanzato e meno spesso puoi permetterti di testarli
@miliusmoro Ай бұрын
@@MarcoGelmini concordo. Io ho fatto solo due anni seguendo il libro di Claudio tozzi. Di forza ne ho messa tanta tranne che si panca dati i miei problemi alla spalla. Arrivo a 220 di max nello squat. 20 anni fa
@MarcoGelmini Ай бұрын
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@SuperKareo Ай бұрын
Domanda: esistono i supporti per manubri per gli esercizi su panca? Al pari del supporto per il bilanciere. Dovendo alzare 25 a braccio faccio fatica a mettermi in posizione partendo da seduto (rischio un'ernia). Grazie
@MarcoGelmini Ай бұрын
Esistono ma sono rarissimi e personalmente non li ho mai visti in giro
@SuperKareo Ай бұрын
@@MarcoGelmini claro, grazie
@meni_v Ай бұрын
Mi ha meravigliato il KG e doppiato!
@MarcoGelmini Ай бұрын
😵💫
@andrea.b3lof1g0 Ай бұрын
Mi sa che alla fine ti sei vergognato e hai tagliato il video... 😂 Non vedo perché ti devi vergognare a volere un sedere più tonico da sfoggiare! 🍑
@MarcoGelmini Ай бұрын
No no guarda il video completo 🤝
@aroking3230 Ай бұрын
fai servizio coach
@MarcoGelmini Ай бұрын
Certamente visita il sito, trovi il link in descrizione, e compila il modulo nella sezione coaching. Se preferisci scrivimi su Instagram
@lucaqu618 Ай бұрын
😫😫senza occhiali …anche il sushi.. Schiacciamento dischi intervertebrali …
@MarcoGelmini Ай бұрын
😂😂😂
@lucaqu618 Ай бұрын
Soffro di schiacciamento sushi intervertebrali posso fare la leg press?
@MarcoGelmini Ай бұрын
Sushi?
@MarcoGelmini Ай бұрын
È sempre meglio chiedere il parere al fisioterapista o chi ti segue durante la ripresa. È un esercizio che se fatto male o con un macchinario che non è ideale per te può porre pressione a livello intervertebrale ma ci sono aggiustamenti che possiamo fare come usare un cuscinetto sulla bassa schiena o lavorare una gamba per volta per limitare il peso
@LaZanzaraReturn Ай бұрын
E POI?
@MarcoGelmini Ай бұрын
Dai un’occhiata al video completo 😌
@ashtt600 Ай бұрын
Forse sarebbe meglio se ci fosse un cavo che passa da sotto così da avere tensione anche quando le vertebre sono distanziate e non la massima tensione solo in accorciamento mi vien da pensare
@MarcoGelmini Ай бұрын
In quel caso funzionerebbe più come una glute machine, sempre valido come esercizio ma con un’azione diversa
@somsem9429 Ай бұрын
Grazie mille , Marco. Sei una garanzia ! Come sempre
@MarcoGelmini Ай бұрын
Grazie infinite 🤗🤝
@somsem9429 Ай бұрын
@@MarcoGelmini a te! Ti seguo 💪💪💪🙂
@LuigiMichelangeli-tr7en Ай бұрын
Complimenti,ottimo tutorial!Per chi ha un anteriorizzazione delle spalle consigli lo stesso di eseguirlo?
@MarcoGelmini Ай бұрын
Dipende dal caso, moltissime persone possono farlo comunque senza problemi
@meni_v Ай бұрын
Ciao. Esatto poi ci sono i casi personali di postura dei piedi e il carico adeguato. E ricordato sapere bene le tecniche sempre a prevenire infortuni
@MarcoGelmini Ай бұрын
Per forza 🙏🏻
@meni_v Ай бұрын
Daje Marco! Ti seguo e sembra che i shorts raggiungono gli spettatori
@MarcoGelmini Ай бұрын
Quando l’algoritmo avrà un singhiozzo magari succederà 😅
@lucabonomo241 Ай бұрын
Grazie mille Marco 😮
@MarcoGelmini Ай бұрын
È un piacere 🤝
@lucabonomo241 Ай бұрын
Ciao Marco. Molti affermano di addurre le scapole durante la discesa, soprattutto per non irrigidire il trapezio e portare in su le spalle. Io personalmente mi trovo meglio ad addurre prima, oltre a deprimere le scapole. Ho anche notato che per avere il necessario assetto scapolare è quella di pronunciare di più l'arco. Non tanto perché debba ridurre il rom, ma per settare meglio le scapole. Mi puoi spiegare per gentilezza, come mai, se provo ad addurre durante la discesa, i gomiti escono fuori spinta? Grazie mille Buona serata
@MarcoGelmini Ай бұрын
Guarda il mio video “gestione scapolare nella panca piana” un’adduzione troppo marcata da subito ti irrigisce il trapezio e ti impedisce di usare pienamente il pettorale
@lucabonomo241 Ай бұрын
@@MarcoGelmini grazie mille Marco, però credo proprio che il mio sia un problema di mobilità. Buona giornata
@ajokfelix 2 ай бұрын
Credo che me lo compro tra un po' perché nel High bar mi escono gravi problemi di anca sinistra perché poi in gara low bar non ho dolori
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Fai bene è sempre un ottimo acquisto 💪🏻
@imbianchinoful 2 ай бұрын
Ciao Marco, ma questo esercizio fa' lavorare anche il deltoide laterale?
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Non in maniera significativa, non parte da una posizione di allungamento
@imbianchinoful 2 ай бұрын
@@MarcoGelmini grazie, comunque anche le classifiche alzate laterali in piedi, non partono in allungamento, ma il picco è in contrazione
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
@@imbianchinoful vero ma parti comunque con 90 gradi in meno e la tensione è orientata più direttamente sulle fibre laterali
@LorenzoAipt 2 ай бұрын
Eccomi Sto avendo problemi a polso e braccia mi bruciano di bestia a fare il low Bar e si infiammano... Proverò a seguire i tuoi consigli grazieeee
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
In bocca al lupo allora 💪🏻💪🏻🤝
@lucaqu618 2 ай бұрын
Anch io mi sono infortunato la spalla durante l aperture su panca con manubri , il tuo video è arrivato al Moment giusto gradie
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Mi dispiace per l’infortunio, in bocca al lupo e buon recupero 🤝💪🏻
@m16roses77 2 ай бұрын
mi sto finalmente approcciando seriamente al mondo della palestra e mi stai salvando la vita
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Mi fa un sacco piacere! Tienimi aggiornato 💪🏻💪🏻🤝
@nicolapinna5140 2 ай бұрын
Una curiosità, nella fase di pull del 360, non dovresti portare le braccia un po' più verso il basso?!
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Dipende un po’ dalla mobilità di ognuno. Vogliamo usarlo per migliorare la mobilità e rinforzare le spalle questo movimento
@nicolapinna5140 2 ай бұрын
@@MarcoGelmini si si indubbiamente. Uso il macebell sia a due che ad un braccio soprattutto per questo, facendo i movimenti classici. Non mi interessa al momento farci flow
@domenicoacello1446 2 ай бұрын
a me lascia graffi sui fianchi... hai qualche tips? o dovrei mettere singlet?
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Prova con il singlet, esistono anche delle cinture con uno spessore e un’altezza ridotti se ti trovi meglio
@As-oi6km 2 ай бұрын
Ciao Marco, mi piace il mondo della forza, non gareggiò essendo un autodidatta. La mia domanda é questa : dato che non sono agonista mi consigli l'uso delle fasce anche al test del massimale senza ricorrere ad hook grip?
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Si certo, puoi anche fare 2 test in 2 momenti diversi se ti servirà sapere la differenza
@lorenzoscansani883 2 ай бұрын
quanto é vero...ho lavorato per un anno con pochi esercizi al giorno sulla mobilità ed i risultati sono stratosferisci
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Ottimo lavoro 🙂↕️💪🏻
@Joe_g88 2 ай бұрын
Ciao! Secondo te 1,5m di catena guida (da attaccare al bilanciere) per lato può andare come misura?
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Si, poi la modifichi in base all’esercizio che devi fare
@Joe_g88 2 ай бұрын
@@MarcoGelmini grazie, domani corro al brico 😁💪
@Ox2405 2 ай бұрын
Che differenze hai trovato, a parità di carico, tra un low bar ed un buffalo bar? Io lo trovo più pesante.
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
Idem ma penso sia tanto una questione di abitudine
@Ox2405 2 ай бұрын
@@MarcoGelmini guarda io oggi avevo 3 triple all’85 che con il lb classico chiudo fischiettando, oggi stavo morendo all’81, e non credo sia solo una questione di brutta giornata, avevo già avuto questa sensazione. La mia idea sarebbe metterlo come complementare puro magari quintuple al 70 con catene o elastici, che dici?
@MarcoGelmini 2 ай бұрын
@@Ox2405 condivido, io l’ho quasi sempre usato come seduta secondaria. Penso che molte persone fatichino a sentirsi di esprimere tutta la forza per la differenza nell’appoggio sulla schiena