7 ай бұрын
7 ай бұрын
8 ай бұрын
11 ай бұрын
11 ай бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@dashingxr Күн бұрын
3:07😻😻
@Greenflagkamran Күн бұрын
0:40 mew 🤫🙂↔️
@rahmadafandi8457 3 күн бұрын
Looksmaxing bring me here
@glorppy 4 күн бұрын
Well this aged well
@CosmoXenia 3 сағат бұрын
asteria's glowup arc ‼️‼️‼️🔥🔥🔥
@javiercarmona9107 4 күн бұрын
I like this song omgg❤❤
@Papulince_XD11 4 күн бұрын
3:06 😻👊
@bihangell 6 күн бұрын
3:32 🫦🔥
@Cherry_bruh 9 күн бұрын
This song makes me feel like a supermodel!😩✨
@lucia_the_fox_arts 9 күн бұрын
I've used to listening that.
@itxhammad9816 10 күн бұрын
Photo girl name plz
@Yuni.0136 10 күн бұрын
3:11
@revolutionarydreams5552 13 күн бұрын
2:08
@satyaprakashswami2247 16 күн бұрын
Fashion sketch your life 💅
@TiameiGreyling 20 күн бұрын
3:10
@necfy 21 күн бұрын
Для быстрого прогресса в Full Planche и отжиманиях в нём нужно построить программу, которая сбалансирует нагрузку на статическую силу, динамическую мощь и восстановление, чтобы минимизировать риск плато или травм. Я составлю оптимальную программу, которая учитывает: • Прогрессию в планше. • Укрепление плеч, корпуса, запястий. • Развитие взрывной силы для динамических элементов. • Чёткую структуру с процентами от максимума и временем отдыха. Идеальная программа для твоих целей (3 тренировки в неделю) День 1 - Планш и статика (основной акцент на статике) Цель: Развитие удержания Full Planche и укрепление корпуса. 1. Planche Leans (85-90% усилий): 4 подхода по 12-15 секунд. • Отдых: 90 секунд между подходами. 2. Advanced Tuck Planche Hold (80-85% усилий): 4 подхода по 8-10 секунд. • Отдых: 2 минуты. 3. Pseudo Planche Push-Ups (70-75% усилий): 3 подхода по 6-8 повторений. • Отдых: 90 секунд. 4. Front Lever Raises (70-75% усилий): 3 подхода по 4-6 повторений. • Отдых: 2 минуты. 5. L-Sit (85% усилий): 3 подхода по 12-15 секунд. • Отдых: 60 секунд. 6. Запястья (растяжка + укрепление): 2-3 подхода по 15-20 повторений растягивающих движений для запястий. День 2 - Сила плеч и динамика (акцент на мощь) Цель: Развитие взрывной силы и плечевого пояса для отжиманий в планше. 1. Handstand Push-Ups (75-80% усилий): 4 подхода по 4-5 повторений. • Отдых: 2 минуты. 2. Взрывные подтягивания до груди (80-85% усилий): 4 подхода по 4-6 повторений. • Отдых: 90 секунд. 3. Planche Push-Up Progression (частичная амплитуда, 70-75% усилий): 4 подхода по 4-6 повторений. • Отдых: 2 минуты. 4. Wall Walks (80% усилий): 3 подхода по 2 повторения (контроль опускания). • Отдых: 2 минуты. 5. Pike Push-Ups (70% усилий): 3 подхода по 8-10 повторений. • Отдых: 90 секунд. День 3 - Корпус и выносливость (поддержка общей силы) Цель: Укрепление корпуса, статической выносливости и баланса. 1. Dragon Flags (70-75% усилий): 3 подхода по 4-6 повторений. • Отдых: 2 минуты. 2. Front Lever Hold (70-75% усилий): 3 подхода по 8-10 секунд. • Отдых: 90 секунд. 3. L-Sit to Tuck Planche Transition (60-70% усилий): 3 подхода по 3-5 повторений. • Отдых: 90 секунд. 4. Приседания с собственным весом (высокая выносливость): 3 подхода по 20-25 повторений. • Отдых: 1 минута. 5. Hollow Body Hold (70-75% усилий): 3 подхода по 20-25 секунд. • Отдых: 60 секунд. Ключевые особенности этой программы 1. Прогрессия: • Каждую неделю увеличивай время удержания (статика) на 1-2 секунды. • В динамике добавляй 1-2 повторения каждые 2-3 недели. 2. Чёткие проценты: • Статика: 70-90% усилий для контроля и безопасного прогресса. • Динамика: 70-85%, чтобы избежать перетренированности. 3. Отдых: • Достаточный отдых между подходами (1,5-2 минуты) для восстановления нервной системы. 4. Заминки: • Растяжка плеч, корпуса, запястий (5-10 минут) после каждой тренировки. Если тренировки будут идти в этом формате, ты добьёшься прогресса в Full Planche и отжиманиях в нём максимально эффективно!
@8d_Graves_Speed 22 күн бұрын
Alguém brasileiro?
@samianimaton 23 күн бұрын
THAT ONE AIZEN EDIT 🔥🔥🔥
@vanessaabduzcand8488 23 күн бұрын
Goooood song!!!🎉🎉😮
@Bedrock325 23 күн бұрын
…
@vintxque3864 28 күн бұрын
who's the guy in the background?
@memysefandi3243 24 күн бұрын
yo papa
@wolfycrystal1932 Ай бұрын
Wether it's sounds like: Imma fight a man Imma find a man Im a vitamin Lol
@Exyaa4u 8 күн бұрын
You got that from different videos, didn't you? 🤭
@ANSO-117 4 күн бұрын
lesibian princess legend
@ANSO-117 4 күн бұрын
I'm a bottom man 🥴
@Cici-bk6hk Ай бұрын
Tssss
@ems.urfavpookie Ай бұрын
3:06
@sereneaurora Ай бұрын
Tell me why when you walk on DTI, this is on beat...
@JigarRaval-ok6ic Ай бұрын
Aura 9999999999999999++++++++++++++++++++'🔥🔥
@mxthxcalyoutube Ай бұрын
2:15
@Vaultboah188 Ай бұрын
That jjba edit
@meezye. Ай бұрын
Do I see the maze bank tower
@KADİRDEMİRCİOĞLU-v2t Ай бұрын
Ömnkuoer😂🎉❤
@LoNeLyBoI88 Ай бұрын
d(￣◇￣)b💯ᵖᵉʳᶠᵉᶜᵗ
@زهراءساكورا-س9ل Ай бұрын
❤
@King_Skulz347 Ай бұрын
*F a s h I o n a b l y L e g e n d a r y*
@Lil.peach12345 Ай бұрын
Me sinto assim com a Lei Da Suposição.🫦🫦💅🏻
@louve-louve Ай бұрын
2:57 sounds good
@ren_6765 Ай бұрын
🤩🤩🤩
@Anualla Ай бұрын
Fashion fashion fashion 💄💋👠
@AngelDrugs-lb9gr Ай бұрын
Perfect song for a bicep workout
@KaydeePhan-b4o Ай бұрын
Dress to impress with this song : "What do you guys think my ladys?"
@Itachiuchiha_m Ай бұрын
WE HITIING 24 HR MEWING STREAK WITH THIS ONE 🗣🗣🗣🔥🔥
@CuRsEd_SoUrA-69 Ай бұрын
1:39 whatever 🤧
@m4ithili Ай бұрын
MOGGED 🗣🔥🔥🔥🔥‼️‼️‼️‼️‼️‼️
@Cricktracker.17 Ай бұрын
Literally me[( I'm ugly af(not true)]
@osqaarr Ай бұрын
"Her" theme song
@jocelynknox3762 Ай бұрын
Goody good
@Blink-x3v Ай бұрын
2:07 Best shot 😭💔
@Blink-x3v Ай бұрын
The sound is from the depths of the heart. I loved it 😭💜🌌
@lasinalili 2 ай бұрын
2:18
@Leg_end___07 2 ай бұрын
0:41 this part ❤
@Perseusxs 2 ай бұрын
feeling of glowup after high school bullying>>>>>
@flowerss74886 2 ай бұрын
song is fire, hate the artist
@AdeebA-y7w Ай бұрын
why
@flowerss74886 Ай бұрын
she gr**med asteria, and she's in her late 20's
@moonloveszaima Ай бұрын
Britney manson gr--med a minor artist that goes by the name "Aesteria", Britney was around her 20s, aesteria was 17.
@AdeebA-y7w Ай бұрын
@@moonloveszaima ew man
@mrreal-s4m 28 күн бұрын
Same I hate that creature