1 км за 2.25. в чем и как лучше бегать? ВСЕ ОШИБКИ НОВИЧКОВ

В этом видео КМС по бегу рассказывает о том, как начать подготовку к беговому сезону, какие кроссовки лучше выбрать и какие ошибки могут привести к травмам. В этом видео вы узнаете все ошибки новичков, которые следует избегать!
Инстаграм Антона - / feoktistov74

[@feoktistov8317]

За сколько вы пробегаете 1 км?

[@overbillionviews]

3:41 на ногах, на лыжах быстрее))

[@TheRanger866]

На время никогда не бегал. Из 3:30 точно выбегу, а вот из 3:20, думаю, нет. Толстый в детстве был, болезненный, все спринты последний прибегал. Сейчас, когда мне за 30, со здоровьем все ок, а скорости нет. Ничего, будем работать.

[@Деня-р3щ]

Готовлюсь к сдаче норматива бега на 1км, пробегаю за 4:20, Как посоветуете готовится за месяц что-бы пробежать за 4мин

[@feoktistov8317]

Деня Тётченко в этом случае обычно начинают делать интервальные тренировки , 2-3 раза в неделю .! Например 2 км разминка и затем выполнить 6 отрезков ускорений по 400 метров с интервалами отдыха тоже 400 метров . В конце заминка 1-2 км!

[@feoktistov8317]

Деня Тётченко темп на 400 метров должен быть по 3.50-4 за км

[@niktk7299]

В этом году 1 км за 4.14.87, возраст 66 год. Когда то такая скорость, можно сказать, была на рзминке, а сейчас это максимальная. Голубая мечта подойти к 4 минутам, в этом году уделил больше времени бегу, в ущерб лыжероллерам, результаты по бегу подтянулись. Начинал в апреле с 4.34, сейчас началась жара, организм протестует бегать, поэтому наверное улучшить результат в течение ближайшего месяца вряд ли получится. Если и удастся потренироваться, то только в режиме поддержки формы. Сейчас пляж, плавание, силовая тренировка со своим телом. В конце сентября на официальных соревнованиях среди пенсионеров пробежал 4.09 с каким-то десятыми. Получилось лучшее время наверное за последние лет 5-6. Но, для сведения, я был далеко от лучших результатов дедушек 60-69 лет. Победитель пробежал за 3.14 с копейкой, призёры вложились в 1-2 секунды отставния. Я уверен, так не пробегут 85-90 процентов мужчин самого цветущего возраста. Я сам не думал, что в таком возрасте такое возможно. Даже дедушки 70 лет и старше бежали начиная с 3.43. А 55 летние бабушки бежали начиная с 3.32.

[@gopr2886]

обманщик

[@АлександрГрезент]

В чем обманщик?​@@gopr2886

[@ОлегПетров-в6н3ш]

Спасибо за упражнения. Вылезть бы с 4.50 за км. Тяжело

[@ВалерийИскаков-о8ч]

Спасибо за упражнения!

[@aharley5611]

" В России и в Москве " . Все правильно !

[@vovarun6871]

😆😆😆 В точку)

[@Роман-й5е5ш]

Для гнили как вы. Для меня Москва столица России. И всё. Я из Краснодара

[@konstantinbur8619]

После этих слов пропало желание смотреть видео)

[@zigagromov]

@@konstantinbur8619а что не так?

[@Андрей4пепИванов]

2.25очень круто.Я пробегал за 2.31.А самые резвые где то 2.24-2.26.

[@Zversktiger]

Скажи пожалуйста можно за месяц с 4 минут до 3 дойти помоги тренировками

[@Димдырычклоун]

Спасибо большое,совет на 11:21 был по моему мнению самый полезный

[@ИринаСурина-м3ц]

Ребята я вам скажу так,если вы хотите нормально бегать, тренируйтесь. Практически любой любитель может самостоятельно вытянуть себя на третий разряд по бегу.

[@Nikkmsk]

супер! спасибо за упражнения!!!

[@feoktistov8317]

Николай Рябченко не за что )

[@максимшолохов-й8о]

Спасибо за супер видео

[@YgabygaBuga]

58 секунд осталось скинуть, всего лишь что

[@NSW583]

1 км 3:42

[@авэмкумен]

А если надо пробежать через месяц 1 км за 5 мин. В 45 лет для гто а могу только за 6-7мин. Полскажите как лучше подготовится. Вес 73 рост 176 не курю не пью телосложение спортивное но никогда не бегал.

[@Денис-я1в1ц]

Тупо бегать через день по 1-5 км

[@ruslanblachenov2379]

2.53 лучший, сейчас 2.59 по кайфу

[@ПетяПетров-у5о]

На расслабоне?

[@mjfan607]

У меня на 1км результат 3.11 )

[@Zversktiger]

Скажи пожалуйста как бегать так пока только 4 минуты но через месяц сдать надо на 3 можешь подсказать тренировки

[@АлексХоллер-е4т]

Я пол км пробежать не могу

[@МаратВалеев-х9з]

Не правильно расприделяешьс

[@vadimschelepov5807]

кури поменьше

[@ТаняТарасюк-е5т]

+

[@ТаняТарасюк-е5т]

@@vadimschelepov5807 я не курю и точно также не могу

[@vadimschelepov5807]

@@ТаняТарасюк-е5т плохо очень плохо надо хотя бы 1 км за 5-6 минут пробежать а вы тут 500 метров.....

[@jungarj]

Ахереть зверюга

[@ALEX-nu1kh]

Мне 35 лет вес 98 кг сдавал физо в армии 1 км за 3:52 хочу улучшить результат

[@ДАЙВИНГОХОТАРЫБАЛКА]

Нужно скинуть вес и бежать хотя бы за 3:20 ,это на 90 баллов.

[@НазгулъМордора]

@@ДАЙВИНГОХОТАРЫБАЛКА Вес не нужно скидывать .Нужно всегда работать со своим весом У нас регбисты с весом 105 кг бегают 3 км за 10 минут

[@Роман-й5е5ш]

@@НазгулъМордора и у всех у них проблемы с коленями.

[@MrPsics]

@@НазгулъМордора точно?) за 10 это 15? или это 9.59) по 3.20 регбисты не побегут)

[@zero-ow7zd]

Я 500м бегаю за 2.25

[@ФеликсФеликсов-т9к]

Я сегодня 1000 пробежал за 4.45🤣 (правда позавчера 10000 кросс был и офп).

[@Vincent-wm7ti]

я 800 за 2.18 бегу

[@ritavishneva]

Я пробежала 1 км за 6:30.... плохой результат. не могу пробежать быстрее, худая я очень, хилая можно сказать(( и не знаю что делать :(

[@1467-u5z]

Иди на тренировки,бегай и потихоньку результат будет лучше.Я сама тренируюсь 2 года,но уже бегаю за 4 мин 1 км)

[@uxlyna]

Бегаю 1км за 3:55 или 3:50 как бежать быстрее ?

[@TheRanger866]

Я бы посоветовал бегать отрезки по 200 метров. Пробежал 200 метров в темпе, гораздо быстрее, чем темп 3:55 или 3:50, почти на максимум. Походили, отдохнули минут 3 - и снова 200 метров! И так 5-8 отрезков. Скорость надо поднимать, сам сейчас бегаю отрезки по 200 метров. Раз в неделю, потом можно дважды в неделю. Медленно тоже пару раз в неделю бегайте, база тоже нужна.

[@dimarusful]

Блин, получается 1000 м тоже большая дистанция, тупо выносливость судя по внешности бегуна, выглядит как марафонец, в одежде можно с алкашом спутать😅 Какие дистанции посоветуете, чтобы мышцы не ,сгорали?

[@overbillionviews]

*Щас 2 км пробежал **7:48**,3... На лыжах*

[@РаяТетерева]

Наверно с горки

[@overbillionviews]

@@РаяТетерева )) там круг )) стартовая позиция - она же финишная, перепад высот имеется нормальный

[@Slantishka]

Блин, беговой сезон только закончился, а я вот под конец научился бегать. В прямом смысле, просто понял, как нужно бегать средние и длинные дистанции(технику бега освоил). И так-то по ощущениям стал заметно быстрее. Раньше я 1 км пробегал за 2:59, а сейчас даже не знаю( Жаль, что не получится узнать до весны, ибо начался сезон кача) Посмотрим, как я буду бегать, когда буду весить 82 кг при 183 росте) ()

[@чегевара-л4т]

Вообще похуй на тебя

[@plumbum1313]

я не засекал километр особо но бегал за школу кросс 800м за 2-15 со скоростью 2-45 на км (я в 10 классе)

[@МадараУчиха-р7и]

200-33 400-1.06 600-1.39 800-2.12 1000-2.45 Если не бежишь 800 за 2.12, то темболее не светит 2.45 на км

[@mariak.6048]

@@МадараУчиха-р7и сразу видно, что ты ничего не понимаешь

[@MrPsics]

@@МадараУчиха-р7и 2.02 и 2.42 800 и 1000 было так в молодости)

[@MrPsics]

только 1км был кросс и не уверен, что был точно измерен

[@АлимШахов]

Здравствуйте. Вес 120 при росте 187. Понимаю что лишний вес имеется, но от сдачи 1 км никто не отменял. Периодически бегу но вылезти из 5 минут сложно. Что делать? Заранее спасибо

[@ДАЙВИНГОХОТАРЫБАЛКА]

После 16:00 перестань жрать и будет падать вес. Твой вес 85 кг

[@Роман-й5е5ш]

Только сбросить лишний вес. Или продолжать себя травмировать.

[@qwertyboy5604]

В смысле,что делать?Сбросить лишний вес конечно до и не насиловать свое сердце.Только после этого начинать думать о каком-то беге на время.

[@Айна-ж2х]

Я бегу 1км я пробегаю за 9 мин, как быстрее бегать хотя бы за 5-6 мин помогите ?

[@sanset652]

Не чё се у тебя намеринея

[@vikatsvetkova2333]

Ты сам бегаешь либо же это кросс и ты с кем то соревнуешся ?

[@mishanya263]

Хотя бы раз в неделю попробуй бегать довольно медленно,что бы ты мог спокойно говорить и бежишь так где то 2-4 км.Это развитие сердца думаю поможет

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

@@mishanya263 Там девушка

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

@@vikatsvetkova2333 Там девушка

[@загировавзал]

Мне 14 лет бегаю 1 км за 3 54

[@МихаилСавельев-в4щ]

Все советуют сбросить вес перед тем как начать бегать. Если я вешу 105 кг при росте 182 см. мне нужно сбрасывать вес ? У меня пресс кубиками, не хочется терять массу ради бега

[@feoktistov8317]

Вес сбрасывать не обязательно. Если вы имеете сильные мышцы и связки. Небольшие дистанции ( до 10 км) Для начала надо совсем немного бегать, чтобы слушать свой организм и ориентироваться на своё самочувствие.

[@IIVVAANN667]

105 придётся скидывать

[@IIVVAANN667]

105 придётся скидывать

[@furry_0ver565]

Классно конечно , если вес большой то лучше не бегать ? А как тогда сбрасывать его

[@feoktistov8317]

B0JI40H0K лучше начинать с длительных прогулок от часа и более , а затем подключать по 1 минуте бег. 5 минут ходьба - 1 минута бег в лёгком темпе

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

Бег практически не помогает похудеть, лучше сделать диету, но не обязательно на голод, нужно просто как можно больше здоровой пищи, фрукты, овощи, зелень. И ещё нужны тренировки на мышцы,на рост мышц уходит очень много энергии, которая берется из жира

[@disinvis]

@@Прогулкивокругсвета-ф2ю Конечно при лишнем весе главное - это питание. Чтобы сбросить вес - нужно создать дефицит калорий в сутки. А это можно сделать 1) уменьшив поступаемую энергию (меньше порции, замена продуктов на менее калорийный аналоги, но не голод), 2) увеличив расход энергии (физическая активность, даже минимальная. те же 6-8-10 тысяч шагов в день по объективным показателям, а не "по ощущениям"). Можно ещё пить норму воды. А на фруктах и прочей "здоровой пище" можно нехило так лишних калорий хапнуть и начать ещё больше полнеть даже с тренировками! Нет вредной или здоровой пищи по большому счёту, это условные названия. Просто следите за балансом калорий (вход/выход) и балансом белков/жиров/углеводов. Белков 1-1,5 г/кг веса, жиров - 1 г на кг желаемого веса (без фанатизма по снижению), остальное углеводами регулируйте. Ну и снижайте потребление пищи, где жир+углеводы зашкаливают (многие сладости, фастфуд, снеки). Остальное по личному комфорту. В начале диеты не отказывайте себе в любимых блюдах, просто уменьшайте порции и количество приёмов. Зелень и овощи помогают забить желудок и меньше хотеть есть, но почти без калорий ;) P.S. ответ не вам спустя 2 года, а тем кто будет читать комменты потом ))

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

@@disinvis 😅

[@SIMBATheLioNKinG]

Я физо сдать не могу никак, уже в разминке устаю. Когда нужно пробежать 1 км, я пробегаю примерно метров 300 и уже перехожу на шаг, так как сбивается и дыхания и мышцы забиваются и что то даже бывает мутить начинает. В итоге прихожу пешком самым последним. Научите как прибегать первым и не задыхаться при старте)

[@feoktistov8317]

SIMBA TheLioNKinG если нет проблем со здоровьем, то я бы рекомендовал в начале лёгкий бег ( даже можно с чередованием с ходьбой) , но более длительный по времени : от 40 минут и более. Это позволит увеличить объём сердечного выброса крови и Максимальное потребление организмом кислорода. Но на это потребуется время: от одного месяца и более, если заниматься хотя бы три разв в неделю. А потом уже переходить на более быстрый темп

[@SIMBATheLioNKinG]

@@feoktistov8317 В том то и дело, со здоровьем всё хорошо. Как бы вредных привычек нету. Но понятное дело, что к сдаче физо нужно быть готовым. Мне 35 лет и мне уже сложно бывает. Пока разминка, уже в разминке бывает начинает понемногу мутить. Потом бег на 60 метров на время, потом подтягивание или отжимание на выбор. Подтягивание раз 8, а отжимание 30 раз и бег на 1 км и сил уже просто нет, в ногах уже мышцы забиты, а если при 1 км перейти на шаг, то это автоматически физо не сдано и приходится пересдавать. Я тоже хочу пробегать 1 км за 2 минуты)

[@feoktistov8317]

SIMBA TheLioNKinG какие нормативы на 1 км? Чтобы сдать норматив. Лишний вес есть?

[@SIMBATheLioNKinG]

@@feoktistov8317 нее, лишнего веса нету, худой так сказать) 1 км пробегаю за 6 минут примерно так. Дело всё в том, что я больше иду или слишком медленно бегу.

[@seregasuperpower1865]

Я бегу км за 5 секунд

[@feoktistov8317]

Серега Прикол действительно Прикол)

[@xok05]

могу пробежать 12-15 км но довольно медленно 5:30-5:45 км, хочу улучшить 3 км темп 4:20 на данный момент, что посоветуете? рост 187 (81кг) 20 лет

[@ctooinezna3042]

Вес снизить на 10 кг

[@vadimschelepov5807]

чем меньше веса тем быстрее сможешь пробежать

[@IgorKonyk]

@@ctooinezna3042 не думаю что у человека при росте 187 и при весе 81кг лишнего веса на 10кг

[@MrPsics]

в идеале кг 5 сбросить. Хотя и с таким весом можно бежать легко. Самое важное РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки не менее 4 в неделю и будет отличный рост

[@IIVVAANN667]

Интервалы включать и силовую

[@propovednicsibirian3258]

Дочь 11 лет 3-28-3-33

[@MrSergecj]

Марафонки отличаются тонкой подошвой??? 🤣🤣 Сейчас пойду замер сделаю у Vaporfly Next%.... сделал 3см подошва в у носка и 4,5см у пятки. 🤦‍♂️ И покажите мне того кто не использует эту обувь для Марафона. Не дорогие друзья, марафонская обувь имеет хорошую амортизацию. А вот « racing flats » то что можно назвать тонкой, это обувь на 3-5км.

[@feoktistov8317]

MrSergecj данная модель Nike скорее исключение из правил и связана она с новыми технологиями. По статистике, каждый 4-ый подготовленный марафонец бежит в ASICS. В Nike бежит только каждый 10- ый бегун несмотря на бешеную много миллионную рекламу компании Nike.

[@MrSergecj]

Feoktistov дело не в этом, дело в том что сейчас все (80%) на стартовой линии элиты в Vaporfly. А тут вы вводите в заблуждение, что профессионалы бегут марафон в плоских тонких к примеру (Zoom Steak LT) - это давно не так. Что носит основная масса людей это другой вопрос.

[@MrSergecj]

Даже тема есть что те кого спонсируют другие бренды, начали ныть чтобы Vaporfly запретили. И этот вопрос реально обсуждался и обсуждается. В 2019 были побиты несколько рекордов и все кроме одного в Vaporfly.

[@feoktistov8317]

MrSergecj у 80 % элиты спонсор Nike. Смысл был в том, что профессионалы выбирают наиболее лёгкие кроссовки. А в лёгких кроссовках меньше всего содержания геля, степени поддержки и тд, в чём нуждаются любители. В связи с этим подошва кроссовок становится более плоской. Понятно, что сейчас есть новые технологии, которые позволяют сделать даже профессиональные кроссовки с массивной подошвой, но при этом сохранить наименьший вес . Но этим пользуются далеко не все ведущие производители кроссовок

[@nicholas92]

6:30

[@randompubg6164]

Я могу только за 3,3сек

[@dastanasylbekov6564]

Я бегаю 500 метров за 1:40

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

Я 1:27 вчера на тренировке пробежал 😀

[@troll4390]

Я бегаю за 2.28

[@xthemagnitude9871]

Та пиздит он, это уровень олимпийских игр, мировой рекорд 2:11

[@fairon7]

@@xthemagnitude9871 у меня 2.49

[@neverxxx]

бегу за 3.50 ,к сентябрю нужно 3.10-3.30. 13 лет

[@google_team_lead7655]

реклама найка. но все профи бегают в асиксах и хокахока.