1 WEEK ABS PROGRAM / CORE TRAINING | DAY ALST

[@xaxisask6482]

4:35自分用

[@sT-ow5yq]

マラソンのための腹筋強化で2022年9月から毎週続けてますが腹筋がカチカチです。特にくびれがくっきり出来て最高です！ 体感の筋力が強くなり走りも安定してフルマラソンのタイムも伸びました！

[@naosan-p3z]

1週間トレーニングありがとうございました！皆さんお疲れさまでしたー!!

[@あなち-x8z]

それほど疲れてない。 休む日は、一週間に一度くらいあるかないか？ 腹筋は毎日やっても問題ないから毎日行う。

[@しもじポン酢]

これからやで兄ちゃん( 'ω')

[@笑いの刺客]

まだつづけてるのかーー？

[@三ツ矢サイダー-f8v]

ってか1week胸筋のやつと腹筋の1weekのやつ一緒にやって永遠と見てるw

[@夜烏-m9c]

@@三ツ矢サイダー-f8v いやそれ

[@YTLFT]

種目と動作のポイント Start 4:50 1.Plank 5:20 2.Side Plank 5:50 2.Side Plank Back side 6:20 3.Metron Core 6:50 Break 7:20 4.Hands Under Hip Pose 7:50 5.Hands Under Hip Chrunch 8:20 6.Diagonal Plank Pose Right 8:50 6.Diagonal Plank Pose Left 9:20 7.Plank Hip Up&Down 9:50 Break 10:20 8.One side Hip pose Left 10:50 8.One side Hip pose Right 11:20 9.Seated Twist Pose Left 11:50 9.Seated Twist Pose Right 12:20 10.Dainoji Pose 1.下腹に力を入れて身体を平行に 2.身体、足をしっかり伸ばす 4.両手合わせて尻を乗せる。肘をついて足を伸ばす。尻の下に手を置くことで体の位置が上がり、通常の静止ポーズより効かせられる 5.上半身を少し後ろへ倒し、膝を曲げ腹筋を固めて体勢が崩れないように同じ体勢を維持 6.腕と対角線の足を上げ、体勢を維持 7.Plankの体勢からお尻を上げて、お腹を圧縮させる 8.腹斜筋を固めながら足を伸ばす 9.足をしっかり浮かせて伸ばし、上半身もしっかり、手が付くくらい捻って姿勢をキープ 10.手足をなるべく遠くに離し、大の字を作り体勢を維持させて行く

[@どこでもウィンドウ]

感謝感激狂犬乱舞

[@nozomioki5027]

分かりやすい✨ わざわざありがとうございます☺

[@くもゐ]

この人コメント欄でめっちゃ探す

[@GoldSmith-um2mc]

ありがとうございます！こうしてみると多い！

[@鉛筆-n6v]

3が抜けてない？わざとなのかな？

[@そばとろろ-f7r]

メトロンさんの筋トレ続けて筋肉と自信をつけて好きな人振り向かせます 追記 4ヶ月目は一回58.9kgまでいった体重が夏バテであんま食べれなくなり57.5kgぐらいまで落ちてしまいました。 しかし筋トレは継続しています 最近へこむことがありましたがうまく行くと信じて頑張ります！

[@user-dw9fu8yz7y]

頑張ってください！！！！

[@山下雄士]

頑張って👍

[@そばとろろ-f7r]

武雄那須川 その声が力になりました、いつまででも頑張ります

[@そばとろろ-f7r]

山下雄士 応援して頂けて感謝です！ やれるだけのことはやります

[@user-ks7gq5by6b]

ふぁいとおおおお！

[@エットキラ]

とても良かったです😉👍 女子ですが初日が一番きつかったです😭 これからも腹筋頑張ります!!

[@五里ゆきみ]

３ヶ月続けてきてこのメニューの有り難みが分かりました。コレが無料で見れるなんて凄いです

[@chuoaikiway]

もう1年3か月も自宅で続けてると考えると感慨深い。

[@wow_mom7]

どのくらい変化しました？

[@heejin8230]

まだ一周目だけど、前の3分トレやってたのもあるけどもう結構4割れしててモチベ高い☝️ 自重しか勝たん

[@五里ゆきみ]

胸筋メニューに続いて1週間遅れで始めた腹筋メニュー。3週間終わってようやく身体が慣れ始めてトレーニングらしくなってきました。初め出来なかったメニューが出来るようになって嬉しい😆これからも続けていきます🙏

[@がんちゃん-k9w]

腹筋1週間メニューとても良かったです！ 次は胸筋の1週間メニュー欲しいです！

[@nozomioki5027]

その次は背筋の1週間メニューがいいです❗❗

[@ゆう-v6n5c]

若干出遅れましたが今日で5周目達成しました✨今日初めてサイドプランクを楽に、DiagonalPlankPoseを一度もフラフラすることなく出来ました！私はアブクラックスを作りたいのでまた明日から頑張ります！

[@Popofin]

メトロンブログ体幹他の日のとき全然できなかったけど今日はできました！！ １週目終了✨21.1.30 来週も頑張ります😊

[@ryuu660]

もうやめてて草

[@Popofin]

@@ryuu660 ここに記録するとは言ってないんだよなあww

[@ryuu660]

@@Popofin 確かにそうだな、、 すまんな勘違いしたわ お互い頑張ろう！

[@ふらわーしるばー]

あなたは最強のトレーナー！！ 1週間ありがとうございました！ あなたの動画見て2年経ちました！ 90キロあった私が64キロまで落ちて、体脂肪率14%までなりました！ 食事もメトロンさんの食事の話を参考にして、信じてトレーニングしてたら本当に体変わりました！あなたには感謝しかありません！ 本当にありがとうございます！ そしてこれからも私の最強のトレーナーとして見させていただきます！

[@おびち]

90～64！？！？めちゃくちゃ凄いですね！！おめでとうございます！！

[@ふらわーしるばー]

おびち お褒めのお言葉ありがとうございます☆メトロンさんの動画は本当に効果があるのでびっくりしてます！ 自分でもここまで変わるとはおもったなかったので、筋トレが楽しくてしかたないです（笑）

[@yousuketomono8258]

1周目終わりました。 明日から2週目頑張ります！

[@yousuketomono8258]

2週目終わり。サボりすぎた

[@popo-tr2gf]

自分的に　8分50秒のシーンを足を伸ばしてとまるのと、11分20秒から始まるシーンのどちらも足を上下に動かしたらお腹にめっちゃきいていいと思います！

[@sssnumber9]

１週間トレーニングありがとうございました！ まだ皮下脂肪がいるので割れ目がハッキリわかりませんが、 明らかに腹筋がボッコリしました！ 引き続きがんばります！

[@日青-q5q]

毎日13種類のプランクの動画頑張っててよかった

[@ゆうは-z1g]

最近身体を動かすことがめったになく、お腹がたるんできたのでダイエット動画を探していたところこちらの動画と巡り合いました。 一週間目はDAY1から毎日ゆっくりやっていましたが二週間目より毎日DAY1-5まで一日かけてやっております。 ただいま三週目ですがおかげで縦筋も見えてきました。本当にお世話になっております。こちらの動画と出会えて感謝しております。

[@bellood7436]

大の字耐え切れるようになって身体が成長したのを実感しました！ まだまだ頑張ります！

[@kenkencomcom91]

激しい運動じゃないのに汗が滲んでくる 最高の1週間メニューでした。

[@neko235]

３周目終わりました。４周目頑張ります。脇腹の筋肉がついてきたのを実感しています

[@お白湯さゆ]

初めて大の字耐えたーめっちゃ嬉しい

[@太郎-t7d]

すごい！

[@y-mo6833]

フローリングでやると手が滑るから怖い笑笑

[@Paitan_sayu]

5月9日ぐらいからかな？始めて1ヶ月 コレの他にも腹筋が良い感じになる2分の方や他にも併せてやってますが、最初の週は｢大の字」がほとんど出来なかったのがだいぶ維持出来るようになりました。 食事制限はあまり設けてないので腹筋がめっちゃ見える訳では無いですが、少し見えるし、大きくなったのが実感出来ました！これからも頑張ります！

[@よしぽん-p9h]

筋トレも大事やけどそれと一緒で食事もめちゃくちゃ大事やなって思いました！ まだまだ脂肪たっぷりなのでまだまだがんばります！

[@maco731]

とりあえずコレ1ヶ月やってみようと思います！！

[@わちゃちゃ-v7i]

兄MACO どうでした？

[@わちゃちゃ-v7i]

兄MACO どうでした？

[@maco731]

H T とりあえず、体脂肪は減って 体重は重くなりましたね(--;)

[@わちゃちゃ-v7i]

兄MACO われてきたりしました？

[@maco731]

H T 食事制限そこまでしてないので 割れませんが細くはなってきてます！！ あとは、継続するのみですね

[@chrorovanquish]

upされてから2か月 目標だったDay1～Day5を通してできるようになりました。 代謝が上がったり、プランクの時間も45秒から180秒まで伸びました。 今後もこの神トレを続けつつ、胸トレもやっていきます てかseated twist poseが一番きついｗ

[@モナリザ本人]

メトロンブログから筋トレ初めてから 異性同性からスタイル褒められることがめっちゃあります！よっしさんに感謝です！

[@page-yo2nr]

やっと一週間か、、 二週間目頑張ります😁

[@おろちんぽこ丸]

1ヶ月目終わりました！ ドンドン腹筋に影が出てきました！ このまま続けます！

[@user-buchi]

太りすぎてしまっているので割れは見えませんが続けてたら腹回りが締まってきました 有酸素運動も続けて脂肪燃焼させて来年の夏には理想の体になれるよう今年から頑張っていきます！

[@ひかる-u4g]

この動画とかを参考に筋トレを続けて2ヶ月ほど経ちました。

[@やーしゅぐんき]

どのくらい成果は出ましたか？

[@ひかる-u4g]

もやっし白人チャンネル 元々痩せ型なのでそこまでの変化はないですが、始める前よりは確実に腹筋が見えやすくなりました。あと通常の腹筋では、足を押さえてもらわない足が浮いてしまっていたのですが、押さえてもらわずにできるようになりました

[@さんぷんごのジョー]

縦線入ったー！ 嬉しいですありがとうございました😭

[@neko235]

1週目終わりました！自分は腹筋が本当にないので、お腹に筋肉痛があるのが毎日嬉しいです

[@重田ブロッコリー]

一ヶ月ぐらい一週間トレ続けたら割れてきはじめました！やっぱり継続は力なりです ありがとうございました

[@中とも-e5u]

お疲れ様です！ 辛かったけど 楽しい一週間でした！ 明日からまた一週間メニュー初めていきます！

[@neko235]

7周目終わりました〜。サボる日があって1週間で終わったことがないので、次はがんばりやす💪

[@BJ-yk5yq]

今日で1週間終わりましたー！ 食事制限していないのでまたバキバキではありませんがこれからも続けて夏までに割ります！

[@そそそ-o3r]

これ今2週間やったんですけど、腹筋の割れ目の深さが触って実感できるくらい変わったのでまじ有り難いです。 3週間目も楽しみながら頑張ります！

[@zzzkkjc]

1週間お疲れ様でした。 本チャンネルの方の10分ダンベル筋トレと並行してやってます！これからも頑張る!!

[@zzzkkjc]

2週目終了！先週より粘れたかな？ 4日目が1番キツい

[@zzzkkjc]

3週目おわり！

[@zzzkkjc]

4週間目終わり！

[@zzzkkjc]

5週目終わり！

[@五里ゆきみ]

一カ月続けてきて初めは辛かったけど段々楽しくなってきました✴︎ お腹はまだまだ割れそうにないけど2ヶ月目に突入します♪

[@shotan2274]

やりきった〜！！！ 明後日から2週目始めよう！

[@竹内遼-g1j]

4週間目が終わりました！ 腹筋が変わってきた感じがします。 これからも継続させていただきます💪

[@じゃがりこh]

一週間経過した! 月曜から始めてないから、分かりづらい。😐

[@alo9660]

一週間お疲れ様でしたー 来週からも継続してみますープラス各部位やっていけるようがんばりたいとおもいます たのしかったー

[@ドドスコスコスコ-i2p]

たった今１週間達成できました！ これからもやっていきます！ 筋トレ最高です

[@piqueme3596]

もう最終日か〜早いな これからやります！

[@山小屋おじさん]

1週間メニュー3週しました！ いつもモチベーション上がってお世話になっています。 引き続き動画投稿頑張ってください！

[@ans2885]

とりま5日目終わったから2週目頑張ろ～

[@unechi1192]

1週間トレーニング始めて5週経ちました！今後も続けていきます✊

[@yukiji-l8i]

この一週間のお陰で、腹筋がくっきり見えてくるようになりました！まだ続けます。

[@guran_0020]

先週の火曜から遅れてスタートして、今日やっと一周しました。ツイストのキープめっちゃくちゃキツかったです。これからも何周も周って絶対にカッコいい腹筋をつけます！

[@guran_0020]

二周目やりきりました。二周目ってこともあり、一周目と比べてより質の高いトレーニングが行えたと思います。最近感じてることは腹斜筋が見えてきました！まだまだやって行こうと思います！

[@guran_0020]

3周目やりきりました。この一週間メニューを始めた当初は増量したかったので普通に炭水化物もとってました(今もですが)。なので、この3週間で体重は57kg→64kgまで増やせました。なのに、腹筋メニューのおかげもあってか余計な脂肪がついてません！しかも、腹筋がちょっと割れてきてます。まだまだこれからもカッコいい腹筋だけじゃなくカッコいい体を作って行きます！

[@guran_0020]

1か月経ちました。今週は今までで1番追い込めました。継続は力なりっていうことを本当に実感してます。これからは自分でメニューを考えてやって行こうと思います。ありがとうございました。

[@katzen3557]

5日間ありがとうございました！ 強くなれたです！

[@Jun-wo9ny]

ヨッシーさんのおかげで腹筋めちゃ強くなりましたありがとう

[@ちゃまっ-h7f]

腹筋やったあとにくしゃみしたら地獄を見た 一週間やりましたが、腹筋の張りがすごくいい感じです! 何周も続けようと思います！！

[@marumaru3626]

お腹が燃えるように熱いです！ １週間目が終わったんですが、姿勢がよくなった気がします！ありがとうございます！

[@taaasan_hiro3406]

最高に効きました😃初めは、結構いけるかもと思っておりましたが、後半やばかったです💦１週間ありがとうございました⤴️⤴️😄👍

[@dmr-pw3mg]

腹筋を鍛えてから、だいぶ生活しやすくなり、筋トレで疲れにくくなりました☺️ 次は2週目頑張ります💪

[@sui3036]

2周目だけど1周目より楽になってた！！

[@chacha-ft8by]

確かに腹筋鍛えたら太ってた時の腰の痛み無くなったな。 コルセットとか10代なのに付けてたし。 めちゃめちゃ腰良くなったわ。

[@ichie03161023]

これ1週間やってみた結果腹筋バッキバキに割れましたっ！挫折しようかと思いましたが、最初と最後の言葉が後押ししてくれました。ありがとうございます😊見てくれていなくても動画に残すお礼と皆さんにやったらできるというコメですっ！皆さん頑張ってくださいっ！

[@ラヴリ]

5日間ワクワクしながら楽しくできる事ができました❣️ 最後の大の字ができて自分でも驚いています😂　さ〜！明日またDAY1から始めるぞ〜💪😉💕ありがとうございました✨

[@369happylife6]

最高に効きます また1日目から繰り返しやります👌

[@びう-v5d]

一週間毎日楽しくトレーニングできました！ また、このような動画があればいいなと思います😊

[@カム-e8l]

最強プランク13種をやっていたから頑張れた!!

[@plimecolorsk8452]

とても参考になりました。 ありがとうございます

[@hay3705]

1週間ありがとうございました！持続して頑張ります！

[@秀-j7u]

5週間続けました❗❗ まだまだ、やります❗😆

[@カツ-w7o]

体はどうなりましたか？

[@秀-j7u]

@@カツ-w7o 脂肪がとれた、というよりは、 腹筋がついた、という感覚です❗ やせ型の人におすすめです❗ (あくまでも、個人の意見です🙇🙇)

[@カツ-w7o]

@@秀-j7u 分かりました！ ありがとうございます！

[@カオナシ-h3t]

@@秀-j7u 今更で申し訳ないですが、Day5をやった後次にDay1に戻るときは一日あけてますか？それともそのまま1.2日と続けていますか？

[@秀-j7u]

@@カオナシ-h3t 自分は空けてなかったですね😅 よく考えれば、 そこにも休み入れた方が良かったかもしれませんね😅

[@birdblue646]

コロナで1週間やったら1週間前と全然違くなりました！ありがとうございます😊

[@岩崎裕也-b9m]

腹筋はよっしーさんの動画だけで満足です、むしろお腹いっぱい笑 継続させます！

[@山本浩大-z1q]

とてもよかったです！ありがとうございます！これからも頑張ります！

[@うどんマンうどんちゃん]

腹筋の下の方が割れにくいんですけど何かいい筋トレ方法などありませんか？ 動画にしていただけたら嬉しいです！

[@lins8325]

day2が腹筋の下の方をターゲットにしていたのでみてみてはどうでしょうか

[@Creator_syun]

ジム終わりに週で回してます！ 良いですね！

[@tacky622]

素晴らしすぎる❗真似して頑張ろう‼

[@おひげギャンブルチャンネル]

最近トレ前にメトロんさんが喋ってることしっかり聞いてからやってる。大事なこと言ってるからトレだけはやってない！

[@どんとまいける]

day5のメニューが1番好き

[@久保竜彦-y3p]

この動画のおかげで続けられます！ありがとうございます！

[@鹿-y4t]

きつかった、、、、 最後の破壊力えぐいw

[@ryonki4429]

ありがとうございます！頑張ります！

[@茜-n5d]

1週間お疲れ様でした！腹筋が結構割れてきて嬉しいです！ このまま2週目突入します！！

[@miko4916]

今日も最高だった！ 明日からまた1からやってみる🙆

[@sigelinde1390]

二日追い込んで一日休む。このメニュー引き続き使わせていただきます。

[@tetukara4624]

1週間お疲れ様でした！

[@hiroayu0215]

オリジナルグッズ出るの楽しみ！ それ着てモチベーションも上がる！

[@こう-g4d]

プランク13種毎日やってといてまじでよかった

[@山ピー-m8m]

細マッチョになる為の1週間メニュー作ってほしいです！

[@リベルタブログ]

0:03 男やけどさ！😄 こんな背中憧れるよねー！😄メトロンさんの背中好きやわ！男でも惚れる背中ってイイよね！😊😄

[@身勝手の極意極]

明日からdey1～dey5まで通してやっていこう。 必ず最高の腹筋を手に入れる。

[@ひで-f8n]

これだけは伝えたい。 dayです. . .

[@身勝手の極意極]

普通に間違えました

[@身勝手の極意極]

たまにいるんだよね、言葉遣いも分からないバカが😁

[@BB-vp9ns]

腹筋をくっきり見えるようにするにはやっぱり食事を徹底的に管理することが必要不可欠ですか？ 腹筋や体幹は毎日やっているのでそれなりに腹筋はありますが、力を入れないとくっきり見えない程度です。あなたのような腹筋はどうやったら作れますか？

[@MAZIDE_SHAsay]

待ってましたあああ 早速始めます！

[@ri5328]

楽しかったです！ありがとうございました😊✨

[@neko235]

6周目。5日目は一つ一つの動作は地味だけど、ジワジワきつくなってきますｗ

[@m.m6773]

6周目終わりました。初めて最後の大の字を30秒通しでできました！

[@m.m6773]

7周目終わりました。7月から減量を始めたときに鍛えた腹筋が見えてくれるのを祈ってます。

[@m.m6773]

8周目終わりました。しばらく空いてましたが、増量期からやってたおかげで腹には無駄なお肉がそこまで乗ってないようで嬉しいです。

[@kopan4719]

大の字やってるうちに足汗で滑って、最後は本当の大の字になって休んでた

[@北嶋舶人]

お疲れ様です

[@TT-tomo]

5日間出来ました！ ありがとうございます

[@吉田慶子-f8z]

足全体を鍛えられる筋トレが知りたい‼

[@user-nj1jj6vb6t]

今日も続けてやってるお✊

[@大﨑晴斐]

痩せるためには炭水化物を減らす。 でも筋肉つけるためには炭水化物が必要。 炭水化物を全く取らないというのもよくないんですよね？ どのくらいの量を摂取すればいいのですか？

[@ひで-f8n]

減量と、筋肉は同時にはできない 増量期はオーバーカロリーで筋トレ＝筋肉アップ！ 減量期は付いた脂肪を落とすプラン筋トレ＝筋肉維持！ みたいな感じだと思ってました。

[@大﨑晴斐]

多田英明 自分が勘違いしてました。 教えてくださりありがとうございます。

[@橋本偉月]

出来なかった大の字ができるようになって嬉しい！！