10 CHEAPEST Foods To GAIN Muscle Mass

[@eusoufb]

Arroz com feijão Frango Banana Ovo (x gemas, x claras) Tapioca Pasta de amendoim Abacate Azeite Proteína de soja

[@silvanamancoso7899]

👏🏻👏🏻🙌

[@Tadeu.oliveira1991]

🙌

[@Vinycius-g6h]

Obrigado amigo o mundo precisa de mais pessoas como você

[@juniorhachid4862]

Cadê o macarrão?!?!

[@mhelenastudart911]

Excelente a sua lista eu só faria duas considerações: comer proteína de soja com moderação pois ela possui fitoestrógeno que é uma substância parecida com o hormônio feminino estrogeno. E quanto ao amendoim que dependendo da precedência pode estar contaminado com fungos durante a colheita e estocagem. Esses fungos produzem aflatoxinas resistentes ao calor , elas são cumulativas e muito tóxicas a saúde. .

[@GetOverGO]

Ovos + arroz + feijão = FUUUUUSSSÃOOO AHHHH!! PERFECT!⚡️💪🔥✨

[@MarceloFerreira-nv3cw]

👏

[@uCARL3X]

E ainda colocar uma banana no prato e boom! Combo perfeito

[@Leonardodsm]

E uma aveia!!!

[@renansantos3092]

Depois come uma crepioca com pasta de amendoim e fé

[@lucasconstantino3884]

🙅🤌💪

[@nutrifellypelima]

Sou nutri e sempre falo que o básico funciona... sem mimimi

[@thiagoqueteamassa]

É mermo é?!

[@carlitoz87]

​@@thiagoqueteamassacala boca boçal

[@RymuraOG]

Também estudo nutrição, e sim. O básico funciona e não tem erro!!

[@herbertXX]

Eu não sou nutricionista e concordo com você

[@VitorAquino01]

Que básico são esses?

[@edguitar777]

Dica pra quem quer saber se o abacate está maduro. Ao pegar sacuda com a mão, caso esteja maduro a semente dele estará solta e você irá ouvir o barulho 😊

[@ozvic]

tá confundindo com maracujá não, mano?! geralmente, o abacate maduro fica meio macio ao pegar na mão, você sente a textura mais mole e a cor fica mais escura

[@esaalves2600]

só apertar ele uai...😂😂😂😂😂😂😂 se amassar ta maduro..

[@murilo_mls8298]

La ele kkkkk

[@desenvolvedor2144]

Não todos ​@@ozvic

[@popeye7060]

Então quer dizer que vc chacoalha para ver a bola mexer né, ou vc pega e aperta pra ver se tá duro ou mole? lá ele

[@Feuervix]

Essa opção de áudio em linguas diferentes é simplesmente sensacional, aumenta muito o alcance do canal e abrange um público bem maior!

[@Ruan_Marcos]

Mermão, coloquei em francês e ficou engraçado pra cacete na voz do Lalá KKKKKKKKKKKK

[@maxlanlima9366]

Nem sabia disso. Valeu kkkk

[@brunoleonetti8855]

​@@Ruan_Marcoshindi ficou engraçado demais kkk

[@darknecessity2]

Achei que só o canal do mr biest tinha isso

[@juliana.miranda]

Estou aprendendo italiano e isso vai ajudar bastante sksks

[@nicolas.i.s.p]

Esse vídeo do Lala veio na melhor hora , pretendo dar início no bullking esse mês , estou com 67kg e vou buscar os 75/80kg , fiz os cálculos com o vídeo do Lala e vou ter que ingerir +4100kcal , mas foco que vai dar certo

[@dezaina2368]

Boa sorte aí mano

[@marcelo49648]

Amei seu vídeo em inglês LALA, isso é espetacular para você exportar seus vídeos que sinceramente em meus 30 anos de malhação e estudo eu NUNCA vi didática nessa área igual você têm, além de poder espalhar pelo mundo inteiro, pessoas que estudam inglês e amam o mundo do fisiculturismo ou a simples musculação juntarão o útil a agradável! Sinceramente LALA tenho CERTEZA ABSOLUTA que além do seu talento e amor ao que faz na sua vida ai também têm sim o DEDO DE JEOVÁ DEUS e nosso SENHOR JESUS CRISTO! AMEN!!!

[@lorranfrod]

Malhação é uma novela da globo. O Laércio é bom, mas Leandro twin é tao bom quanto

[@alelageek]

Lala desculpa o que vou falar, mas você é muito lindo. Falando sobre o conteúdo do vídeo, achei de utilidade pública 🫶🏻

[@mhelenastudart911]

Seus videos são muito bons e completos. Ajudam a esclarecer inúmeras dúvidas. Me permita uma sugestão, retire a embalagem de margarina da chamada do video, pois o corpo não reconhece a gordura da margarina , o sistema digestivo a enxerga como um plástico ou um polímero.

[@igordemoraes8916]

Arroz, feijão, frango, banana, ovos, tapioca, pasta de amendoim, abacate, azeite e proteína de soja.

[@brendonolivoto1231]

É verdade que a moela tem mais proteína que o frango ? Descobri isso esses dias, e por ser ainda mais barato que o frango, pra quem gosta é uma boa opção

[@jxnvsb]

Não mesmo, moela tem menos que o peito

[@tikoavelar3346]

Eu experimentei a proteína de soja, achei a textura um pouco diferente e um sabor de fundo bem característico, eu consegui tomar de boa mas minha esposa não curtiu tanto. Como lá em casa a ultima palavra é sempre minha, eu disse: " Sim senhora, vamos voltar para o whey 80%😅" kkkkkkkkkkkkk

[@Bruno-bs7cv]

Mistura com levedo de cerveja que fica bom.

[@marlucesantos.1553]

Homens podem consumir soja de boa? 🤔 Não afeta nada nos hormônios não? Tô questionando isso porque um amigo meu passou a consumir muita coisa de soja e ta meio estranho... Ta bem diferente do que ele era a mais ou menos um ano atrás.

[@johnalvesantos]

ia comentar sobre isso. Eu sou intolerante a lactose e testei essa proteína de soja da Growth (peguei de chocolate), mas pra mim não teve como... Eu não sou enjoado pra tomar whey, já experimentei vários sabores e algumas marcas diferentes, mas essa proteína de soja da Growth foi impossível de tomar, acabei doando pra uma vizinha. Simplesmente horrível, e olha q eu tava tentando tomar com leite desnatado, se fosse na água então...

[@ayrtonmoura4248]

Eu não tive problemas, aí tem que ver como estava os hormônios dele antes de começar a usar.​@@marlucesantos.1553

[@vitormelo9023]

​@@marlucesantos.1553 estranho como? Diferente como?

[@Kinn700]

Eu amo frango, grelhado, assado, strogonoff, no molho de tomate, cozido e bem passado com cebola, tomatinho e cebolinha ❤

[@jeffersonsantos7649]

to usando essa proteina 3x ao dia geralmente 4 scoop em cada vez, ta sendo bom ta me ajudando muito a manter as proteinas, to usando 2.5g de proteinas por kg corporal ta saindo em fase de 230 diaria e com baixo carbo

[@rhyyno4237]

assistindo o lala e almoçando quase todas as coisas da lista , meu almoço ( arroz,feijão, frango, dois ovos e banana ) todos os dias

[@AndersonClash-ce9xm]

Dicas sensacionais principalmente pra quem está começando como eu e não tem noção de como deve c alimentar da maneira correta e ganhar massa

[@fabionogueira955]

Uso a proteína de soja tem 6 meses ja, o gosto é forte e por conta disso, recomendo misturar ela pronta com o feijão

[@ahdaniel]

MANO! Sou fluente em japonês e morri de rir assistindo a voz do Lalá em japonês 😂😂😂 muito bom!

[@marilucebowen1103]

Lala. Queria vc como personal. Moro na Virgínia EUA 🇺🇸 e tenho 65 anos. Vou ao gym 6 x por semana e tomo vinho 7 x por semana. Tô em boa forma ( 136 libras e 5.8 altura). Queria melhorar. Amo vc. Com todo respeito eh claro.

[@ernestoataliba2528]

TU MORA NA MECA DO FISICULTURISMO. ONDE TEM ACESSO A TODOS OS TIPOS DE SUPLEMENTOS E ACADEMIAS COM APARELHOS DE PONTA! BASTA TREINAR QUE O RESULTADO VEM!!!

[@jorgejunior9933]

Aqui nós não usamos libras meu amigo usamos Kg (quilo)

[@thiagoqueteamassa]

​@@jorgejunior9933eu usando libras...

[@CarlosAlexandre-cx8og]

​@@ernestoataliba2528 Vc não entendeu a msg 😂😂😂

[@LuizMonteiro-o7x]

6:00 gosto muito de amendoim mais a pasta é carinha posso usar paçoca?

[@nazarejuvencio6273]

Laércio, você é bom em! Você com sua experiência dentro da musculação você acha que é necessário tomar suplementos essenciais, e creatina?

[@geovaniribeiro150]

Eu faço parte do 60D e confirmo, que projeto bom, foi um dos melhores que eu assinei parabéns Lala ❤

[@MarShaLx1]

Opa? Os treinos são montados de quanto em quanto tempo amigo?

[@cesarcesar283]

Vídeos muito bem elaborados e bem explicados! 👏🏾👏🏾💪🏾

[@jaumsamura8843]

O video peefeito pro momento que eu to passando. Valeu meu bom taga precisando

[@crysbruni5463]

Legal demais você falar isso Lala, o pessoal tem muito preconceito com a proteína de soja e eu uso essa estratégia que você falou, tomo minha dose antes de dormir para complementar a minha dieta do dia. Parabéns!! 👏🏻

[@patrickyukisugahara7931]

Eu sou aluno de nutrição e fiquei com uma dúvida no seu vídeo. Eu aprendi na facul que todos as proteínas que vem do reino vegetal tem o valor biológico baixo, diferente das proteínas animais. Mas no seu vídeo vc fala sobre proteína de soja ter alto valor biológico…eu achava que a formação das moléculas era o que diferenciava sobre ter ou não alto valor biológico. Então mesmo de soja, o nosso corpo consegue aproveitar a proteína dele de uma forma integral?

[@howardstark6491]

Lala, trazer mais conteúdos desses. Bão demais.

[@marcosfelipeb11]

Pke ninguém fala sobre o creme de arroz? Passei a usá-lo há cerca de 2 meses sempre no pré treino e tive ótimos resultados, é de fácil ingestão e com os nutrientes do arroz, ganhei uns 2 kg, aumentei os braços e estou mais forte

[@cristianopelegrini8809]

Muito obrigado pelas dicas e pelo ótimo vídeo !!

[@vanessamoreira5619]

Trato de hipertireoidismo, está bem controlada. Faço musculação, será q posso consumir o extrato d soja?

[@josericardomonteiro8378]

Muito bom, eu consumo todos esses alimentos no meu dia a dia. 💪🏼😊

[@marlucesantos.1553]

Olá, Lala! Viu, homem pode consumir produtos a base de soja normalmente? Questiono isso porque um amigo meu passou a consumir muita coisa de soja, principalmente o whey, e de mais ou menos um ano pra cá ele ta bem diferente do que era antes. Ta musculoso pois treina bem quase todos os dias, mas mais sensível que eu, dá até raiva de conversar com ele, temos que ficar pisando em ovos porque ele se sensibiliza fácil e pra tudo ta desanimado. Ele não era assim a mais ou menos 1 ano atrás antes de começar o novo tipo de alimentação dele. Até o momento ele não faz uso de anabolizantes, mas pensa em começar ano que vem.

[@Mlkgringo]

Thanks Lord!!! 💪 From Ireland🇮🇪

[@luizgoleirodefutsal]

Eu uso 4 fontes de carbo, uva-passa( 100g tem 75g de carbo), Amido de milho( em 100g tem 87g de carbo) Tapioca e arroz mencionados no vídeo. Entrei na academia com 65 kg( fevereiro de 2022), hoje estou 84,5 e creio que consigo ganhar no mínimo mais 3 kg.

[@rickgarcia7261]

O amido vc faz mingau?

[@luizgoleirodefutsal]

@@rickgarcia7261 Não, a primeira vez tentei fazer mingau só que ficou difícil de comer, hoje em dia coloco o amido, açúcar mascavo + 200ml + 100 de água em um recipiente misturo e mando pra dentro.

[@Thiago-ry5cj]

Eu como moela de frango ,faço na pressão..alem de barata tem otima quantidade de proteina .

[@marcelos.rcabral]

Wlw dica tranquilizante com alimentos simples e de fácil acesso ❤👏🏽👏🏽

[@olindinoneto4821]

Essa dieta parece ser ótima para me. Tenho problemas com lactose e a gema do ovo. Obs: Eu compro Claras q vem na caixa. Vou tentar fazer um teste com tira a gema pra ver se não vou ter reações.

[@danielpimentel3222]

Excelente vídeo. Só uma observação, foram nove alimentos citados. Pulou do 6 para o 8.

[@digaodavt07]

Irmão você é sensacional, sempre com dicas tops e ainda ajuda a galera a economizar tu é feraaaaa

[@joaorodrigolapsky8769]

Irmão obrigado pelas dicas! Sabe dizer se a proteína de soja tem um sabor semelhante aqueles sucos de soja, tipo Ades? Por que se for, é duro de tragar...

[@xandyyribeiropessoa3676]

Fala meu amigo a proteína de soja pode ser consumida todos os dia?...quantas vezes ao dia?

[@RAMORAE]

LAÉRCIO MEU AMIGO. EU NÃO ESTAVA INSCRITO MAS ME INSCREVI. QUERIA SABER SE VOCÊ FEZ ARMONIZAÇÃO FACIAL ! PRA SABER SE É VOCÊ MESMO ABRAÇO

[@JEF1483]

Eu gosto de frango e ovo, antes de começar treinar já consumia frango de seg/sex sempre, porque percebi que com carne branca eu fico menos sonolento em horario de trabalho. Então pao com ovo de manha, frango, arroz e feijao. Basico que funciona. Pasta de amendoim só como quando nao estou em deficit, como agora por exemplo, agora vai só a gordura da gema mesmo. Proteina de soja eu também uso, muito bom. Só o gosto que é terrivel, melhora se tomar com 1/3 de leite e 2/3 de agua, até pra dissolver fica melhor

[@marcelojf5102]

Mais um isncrito ,muito bom video.

[@franklinsantos9911]

Seus conteúdos são muito bons irmãos, a gente aprende e ainda dá risada 🤣

[@tomsantos7673]

Lala fala dos benefícios e proteína da planta ora por nobs

[@tiagovital6273]

Boa tarde Lala mais a proteína de soja,consumida em excesso não está associada a alguns efeitos colaterais não desejados a homens,por favor só li está matéria na mens Heath,não me lembro o ano nem o número mil perdões,mais é fato ou fale obrigado

[@rob7_MuCA]

Whey ou hipercalórico? Estou em dúvida de qual comprar, tenho 1,76 com 69kg

[@ayrtonmoura4248]

Melhor comer mais

[@quebixxcoitosolitario6025]

Whey

[@Goodman-iu4yp]

por algum motivo o vídeo tava rodando com faixa de áudio em inglês aqui, tomei um susto achando que o Laércio tinha kibado gringo

[@Zzene_Poet]

Eu tbm ksksksksk

[@yumeiro_theory]

Tem até faixa de áudio em japonês kkkkk

[@frankmachado4077]

Vídeo top .tio Lala é brabo

[@luaforte]

Smart !! I jave been saying to Francielle Mattos and Angela Borges ..be INTERNATIONAL .. elas tem um publico mundial e vc tambem!!💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥

[@jonas9660]

Qual aveia é a mais indicada? Pra fazer um shake... E o mingau.... Obrigado tropa!!!!

[@edervasconcelos6231]

Quinoa possui todos os aminoácidos e pode ser acrescentado no arroz e outros pratos.

[@rob-son]

Propaganda da growth tá desatualizada, aumentou o preço. Obrigado, cariani

[@LoreFoxGames]

very good

[@jocycleidealves5685]

Hoje o frango não está tão barato hoje em dia rsrs, mas o básico sempre funciona obg pelo vídeo. ❤

[@leosilva19999]

Eu como sou endormorfo sarado meus alimentos são na verdade minha ração: melancia, coco , manga,l pode ser qualquer e ovos com whey o resto que Laércio fala no vídeo engorda, espero ter ajudado.

[@Guiivsanches13]

TODOS OS VÍDEOS DESSE CARA SÃO MUITO ÚTEIS PQP 🎉

[@rafaelbello7391]

No me gusta escuchar en español a Lalá, cómo hago para mudar,😅 a portugués?

[@lucasconstantino3884]

1:09 eu gosto muito de filé de peitinho de frango, grelhado no óleo de azeite.

Galinhada com Arroz Integral, cenoura ralada e um feijão de caldo. Melhor impossível.

[@FernandoFerreira-nc2oz]

Já ouvi dizer, que a proteína da soja, aumenta a gineco em homens, e aí ? Alguém pra tirar essa dúvida ?

[@MineVeeX]

boa curti muito teu video

[@fabianademenezesfurlan3983]

Eu acho o Lala tão inteligente ❤

[@adrzn.x]

Parabéns Laércio, seus vídeos já tem dublagem e consequentemente irá pra mais pessoas

[@danieldesouza6486]

Mas a soja não tem aquela polêmica dos fitoestrogenos e também dos transgênicos? Sem contar que a parece que a biodisponibilidade é bem inferior ao whey.

[@thiagomoreira6640]

Então, estudos recentes dizem q os humanos não tem receptores para fito esteroides e por isso não tem contra indicações para homens ou mulheres.... Biodisponibilidade é inferior sim ... Segundo Paulo muzzy, proteína vegetal só tem 28% de biodisponibilidade, contra 98% de biodisponibilidade da proteína animal(whey, albumina etc

[@smokesnake7084]

É só não comer 1 kilo de soja por refeição

[@miriamiriaah3474]

​@@thiagomoreira6640tem uma marca boa e barata de whey pra indicar ?

[@VictorHugo-bl9hr]

Aprendi fazer tapioca, como duas puras, sem manteiga nem nada, ainda assim me sinto satisfeito, sobre o cuscuz sei que faz bem, mas contém transgênicos e ai?

[@thallesfodase4764]

Faz um para emagrecimento, por favor.

[@TusL-qj1de]

Eu como isso tudo. Para emagrecer é só reduzir as porções e evitar comer tantos alimentos industrializados. Eu, por exemplo, como até tapioca... 😊 E estou tendo resultado.

[@lucylhaoliver2541]

Amei o video

[@Dante-i2c8c]

Agora que eu vi esse vídeo acho que entendo o por que dos meus músculos voltarem ao normal depois de treinar, me falta proteínas

[@Thurzin_01]

1° Arroz com feijão 2° Frango 3° Banana 4° Ovos 5° Tapioca 6° Pasta de Amendoim 7° Abacate 8° Azeite 9° Proteína de soja 10° não tem. Segue a lista que é sucesso

[@joseanesantos241]

Obrigada amigo, vc é um amigo.

[@tsp509]

são 10, arroz e feijão são duas coisas diferentes

[@assaltantedepudim3798]

​@@tsp509mas nesse quesito eles foram citados juntos não pelo alimento em si, mas por serem uma combinação perfeita 😅

[@thiagosarraf7265]

Herói

[@tsp509]

@@assaltantedepudim3798 sim mas continua sendo dois alimentos :')

[@eliasnunes2785]

Top. Ainda vou me inscrever no múscle 10

[@Sabio_leigo]

7:00 kkkkk esse editor é brabo.

[@kathleenemanuella3858]

Todas as manhãs como tapioca com frango, pode?

[@user-KK2004]

Lalá recomenda uns livros sobre musculação

[@marcoelia1]

Há muita polémica da proteína de soja para os homens?

[@mariborges2819]

5:00 resumindo, cuzcuz e pão é melhor que tapioca

[@morningstar5791]

Cara que conteúdo FODASTICO!! Brabo demais!!

[@elizenemendes3588]

Laláaaa, não consigo usar cupom de desconto no site da growth 😩😩😩

[@laybarros2358]

Obrigado pelo video💪

[@HenriquePessoa-mg1qz]

Só que a Soja pode ser perigoso pra tem problema na tireóide. Pois a Soja corta o efeito de Puran

[@cogitoergosum66]

Problema do frango é que enjoa fácil, eu mesmo não suporto peito de frango grelhado, me dá ânsia só de ver, tem que dar uma empanada ou fazer desfiado pra ajudar engolir; já carne vermelha e pescados é muito mais versátil e saboroso, até por isso são mais caros.

[@JOAOVICTORc7]

Desfia o peito de frango, fica bem menos enjoativo, pode desfiar com garfo.

[@miriamiriaah3474]

Muda como preparar. Já que pode azeite faz com azeite numa panela. Quando o filé estiver secando a água dele vc acrescenta cebola e tomate e joga vinagre para o amarelo que fica no fundo da panela solte e de cor e sabor a tudo finaliza com um pouco de orégano. Se não entender eu explico de novo kkk

[@cogitoergosum66]

@@miriamiriaah3474 por ter comido muito frango na época das vacas magras da minha infância não consigo gostar de frango, pra mim tem que estar muito bem "disfarçado" pra poder engolir

[@miriamiriaah3474]

​@@cogitoergosum66 nossa entendi é realmente assim fica complicado de comer.

[@pedroguimaraes6722]

Bom trabalho continua a informar o pessoal 😀

[@xTormentA1]

tomei 1 proteina da soja do meu amigo , muito menos palatavel que o whey , mas se for avaliar só o preço compensa mesmo

[@Frankzito0001]

Faz um vídeo por favor sobre dieta vegetariana (ou vegana)

[@ThieryInvestor]

Tudo em excesso faz mal, implementei no meu café da manhã pão integral com pasta de amendoim e virou rotina já a meses, sabendo que é calórico dou uma passada humilde no pão, e sigo emagrecendo...

[@geovane_roganti]

Lalá eu peso os alimentos antes ou depois de cozinhar?

[@travisloko2964]

Depende. Os alimentos aumentam(arroz, feijão e macarrão) e alguns diminuem (carnes em geral) então faça o calculo do imc

[@TkCafecomPao]

Fiquei com uma dúvida. Arroz por cima do feijão, ou feijão por cima do arroz?

[@WS_Alpha]

Descobrir isso em 2019, fiquei de cara, aí vi pq os primeiros 4 anos de treino eu me desenvolvi bem comendo literalmente só arroz e feijão kkkk de vez, bem de vez em quando, eu comia ovo e frango, em 2010 quando comecei a treinar já tinha uma noção boa do que comer, hoje em dia que sei somar macros, sobre tmb e tal, mas o básico do básico me ajudou muito... Nem tá mais barato essas alimentos, aqui o kg do peito do frango com osso tá 26$ aff, ovo 24$ 30 ovo, banana o kg 13$ aff

[@faeldking]

uma coisa q poucos percebem: filé de peito de frango é muuuuuuito mas em conta pra quem vai gastar com proteinas.. muito mais em conta....

[@RafaelNunes-g8v]

Eu tento gostar dessa pasta de amendoim mas é dificil. Melhor eu por um punhado de amendoim na boca mesmo.

[@allisonvieiradias6404]

E ESSA CAMISA AI? DAORA DEMAIS

[@BRUNOLUSTOSA]

Laércio, quanto tempo tenho, para fazer uma alimentação depois do treino???

[@GB-mm1qe]

Isso não importa, oq importa é oq vc come durante o dia

[@BRUNOLUSTOSA]

@@GB-mm1qe blz

[@goliath87140]

Superbe vidéo, une petite question le soja es pas considéré comme perturbateur endocrinien ?

[@LeoVázquez-c5y]

Gracias 🎉🎉

[@chernobyl5525]

Uma vez que contaram que é quase impossível encontrar abacate maduro nas feiras e nos mercados, pq os maduros vão todos para a indústria de cosméticos ( especialmente produtos para os cabelos). Só não sei se a informação procede, mas faz sentido.

[@dorionsp6235]

É não. O abacate só fica maduro depois que sai do pé por isso que basicamente tem o ano todo sem falar que o pé é bem grande.

[@augustosantos5291]

Como de tudo.. Não tenho dificuldades em comer coisas que não me agrada, mas OVO COZIDO me da uma vontade de vomitar na primeira mordida.. Único alimento que não consigo comer e nem é frescura, simplesmente meu corpo rejeita..

[@morabatsmora]

Sempre procurei comer de forma diversificada. A pior notícia que eu recebi foi eu ter que reduzir o arroz por causa do carboidrato. Agora, com a alta da energia eletrica fica pior usar airfryer em vez de fritar o frango.

[@allamyt5831]

posso tomar albumina ao inves de comer ovos ?

[@FabrícioDosSantosSouza-y7q]

A soja e melhor antes ou depois dos treinos?

[@jorgemurilodefensordecastr2749]

Valeu!