10 cvikov na medzilopatkové svaly

Cvičenia s palicou na uvoľnenie ramien sa vám páčili. Platí pravidlo najprv uvoľniť, potom posilniť. Na dnes som si pre vás pripravil 10 cvikov na posilnenie medzilopatkových svalov, pre vzpriamenejšiu postavu.
www.telocvikar...
Kúpou na Deivo.sk podporujete vznik telocvikárskych videí. Ďakujem
Theraband: www.deivo.sk/t...
SM lano: www.deivo.sk/s...
Odpor cvičebnej gumy musí byť nízky
Vo videu využívam SM lano, ale dá sa použiť aj latexový pás - TheraBand s nízkym odporom (červený č. 3 alebo zelený č. 4). Dôležité je, aby bol odpor relatívne nízky. Ak by sme použili expandér s veľkým odporom, posilňovali by sme najmä veľké svaly.
Na povrchu máme veľké svaly, kvôli ktorým sa chodí do fitnescentra a potom sa mini môžeme chváliť na pláži. Lenže pod touto vrstvou svalov sú drobnejšie svaly, ktoré nie je veľmi vidno. Napriek tomu sú dôležité a pomáhajú nám napr. so správnym držaním tela.
Keď deti vstupujú do škôl začnú sa hrbiť
Deti v škole trávia veľa hodín v laviciach a potom doma s mobilom v ruke. Je úplne bežné, že sa tieto malé svaly postupne prestávajú používať. Ochabujú a telo "zabudne", ako ich aktivovať, keď treba. Ak je to potrebné, ich funkciu zaskakujú veľké svaly. Tie sa však rýchlo unavia a to vedie k ich stuhnutiu a ďalším problémom.
Dnes sa zameriame na drobné (medzilopatkové) svaly. A aby sa nám ich podarilo aktivovať a posilniť, potrebujeme lano s miernym odporom.

[@alenaszarazova6941]

Nádhera❤

[@rudolfkurbel90]

Super video. Dakujem. Velmi poucne a urcite aj velmi potrebne cviky aj ked casto podcenovane. Cviky vyzeraju byt velmi jednoduche, ale urcite plnia svoj ucel aj napriek nizkemu- lahkemu odporu, co je vlastne aj ziaduce. Cviky na svalovu disbalanciu a zameranie sa na tzv aktivaciu skrytych svalov pre dobre zapajanie sa pri beznych cinnostiach ako vzpriamena chodza, vztyk zo sedu, spravne sedenie, bezne domace prace, prenasanie bremien atd. kde su potrebne zapajat a aktivovat lopatky a aj mensie svalove skupiny. Chcel by som sa spytat, ci robievate aj taketo treningy, cvicenia, ak ano kde by vas mohol potencionalny zaujemca najst? Dakujem.

[@telocvikari]

Ak sa majú zapojiť správne svaly, cviky niesu jednoduché. Aspoň úvodné odborné vedenie odporúčam. Napriek tomu si myslím, že aj na 80% vykonaný cvik bude mať výsledky lepšie, ako nič nerobenie. Trénerskej praxi sa už aktuálne nevenujem. Odporúčam začať fyzioterapeutom.

[@katarinapekarova6383]

Ďakujem. Cvičenie je výborné. Začala som úplne bez pomôcok a aj tak som mala svalovicu :)

[@telocvikari]

Svalovica nie je cieľom. Aby boli cviky účinné, musí byť odpor veľmi malý. Len tak sa zapoja malé, ochabnuté svaly, ktoré už telo "zabudlo" používať. Ak je odpor tak veľký, že vzniká až svalovica, zapájajú sa veľké svaly. A to sa pri týchto cvikoch naopak snažíme telo odnaučiť. Veľké svaly nemajú suplovať úlohy malých svalov ;)

[@katarinapekarova6383]

@@telocvikari ja som nemala ziadny odpor- ziadne pomocky, len vlastne telo a citila som cely vrch chrbta. Myslim, ze to ale nie je zle... uz to bolo treba ;) ... cvicim stale este bez pomocok a velmi sa tesim. Dakujem

[@andrejsebesta3911]

Stým lanom SMsystem cvičte len pod dozorom. Vôbec to není tak ľahké cvičiť ako ukazuje na videu. Vo videu stým lanom cvičenie nič moc ale na rýchlu ukážku to stačí. Tie cviky s lanom sú technicky veľmi náročné a keď zvolíte tezsie cviky tak sa dosť zapotite. Na pretahovanie a posilňovanie lopatkoveho svalstva a na celú chrbticu a nohy úplne super môžem doporučiť. Ešte keby niekdo nevedel s lanom sa liečia hlavne skoliozi a vysunuté platničky

[@menopriezvisko6332]

Kde kupim túto gumu?? Ďakujem

[@telocvikari]

Na www.deivo.sk/sm-system-elasticke-lano/

[@getbanned6798]

Jsou tyto cviky vhodné pro skoliozu?