10 Micro-Habitudes qui ont Changé ma Vie

[@florianschweiz5668]

Bonjour et merci pour tes vidéos toujours très inspirantes. En tant que médecin et expert en physiopathologie humaine, je mettrais un bémol à l'une de ces micro habitudes: La vascularisation intestinale est la plus précaire et la moins prioritaire de notre organisme. C'est pourquoi la période post prandiale doit être un moment de repos. En effet, l'activité physique tout comme l'exposition au froid par exemple, exigent une mobilisation de volume sanguin dans les muscles et les organes nobles (cœur poumons cerveau) une augmentation du débit cardiaque. Ces phénomènes se font en premier au dépend de la vascularisation digestive . Outre l'inconfort physique, les études sur les modèles murin et humain montrent nettement une diminution de l'absorption des micronutriments avec à la clé des carences franches en magnésium, vitamines, fer et zinc. De plus, l'activité physique juste après un repas fait augmenter les taux de greline et modifie le métabolisme de l'insuline avec à la clé une augmentation de la résistance à l'insuline et une augmentation de la masse grasse. On a même démontré que des ouvriers qui ont un travail de force très physique on une augmentation du risque d'obésité et de mortalité cardio-vasculaire en rapport avec l'absence de repos post prandial. Pour l'anecdote, les japonais mangent assis afin de comprimer leurs veines des membres inférieurs et alimenter le système veineux azygos pour augmenter la captation des nutriments. Voilà 😊

[@TomChain]

Merci beaucoup ! Très intéressant ce que tu dis !

[@solanumlycopersicum2]

Une micro habitude que j'adore, le soir, je mets une capsule auditive ou un podcast pendant que je range ou fais le ménage. J'ai l'impression de ne pas perdre mon temps et je me forme.

[@TomChain]

Yo ! Dis-moi quelle est ta prochaine micro-habitude à mettre en place ?! 💪🔥 Voici la liste 😉 ! Intro : 00:00 Habitude n°1 : Le lever - 00:51 Habitude n°2 : La Note de 3 - 01:38 Habitude n°3 : La To-do Personnelle - 03:06 Habitude n°4 : Confiance en soi - 04:00 Habitude n°5 : Le long terme se joue à court terme - 04:44 Habitude n°6 : La méthode d'approvisionnement - 06:00 Habitude n°7 : Une décision qui change tout - 07:02 Habitude n°8 : La Marche qui Recharge - 07:56 Habitude n°9 : La pause qui Recharge - 09:10 Habitude n°10 : 15min pour Changer son Cerveau - 10:14

On a pas mal de micro-habitudes en commun... Comme c'est étrange... 😎

[@TomChain]

Hahaha, ta vie doit être très cool ! 😉🙏

[@valeriak.226]

Tes transitions je les trouves trop adorables ^^ on voit l'effort fournis :) merci pour cette vidéo !

[@TomChain]

😁 merci beaucoup ! Ça me fait très plaisir ! Bienvenue sur la chaîne ! ✌️🙏

[@vanessaweb5214]

Hello tom. Comme d habitude ton contenu est pertinent et efficace. Pour ma part je me réveille direct quand ça sonne voire 10min avant.. Je prend mon café au calme j emerge seule 10 min puis j ouvre mon planner voir la journée que j ai... J évite le stress de désorganisation et oubli des trucs. Ensuite je réveille mon petit je passe le balai je vide le lave vaisselle je fais les lits j aere puis on se prepare et go... ☺️ Petite routine qui est simple mais a tout changé

[@TomChain]

Salut Vanessa ! Merci beaucoup pour tes compliments ☺️ ! Elle est super cette routine ! 😁👏 Surtout si elle te convient parfaitement ! 🙏🔥

[@Emmakloua]

J’ai adoré les transitions ce n’est pas communs et c’est attrayants ! Merci pour cette vidéo elle est super intéressante, cela motive à en faire un peu plus chaque jour. Continu comme ça ! 😁😁

[@TomChain]

Hello 👋 ! Merci beaucoup pour ton commentaire et tes encouragements 😊 ! C'est top que ça te motive ! 🙏🔥 Bienvenue sur la chaîne ! 🤗

[@voiretvisite4447]

Bonjour, je découvre votre chaine avec cette vidéo. Il y avait des choses que je connaissais déjà mais il y en a d'autres que j'ai appris. Merci pour cette vidéo!

[@TomChain]

Bonjour 👋 ! Merci beaucoup pour votre commentaire 😊 ! C'est moi qui vous remercie de passer par ici et n'hésitez pas à faire un tour si ça vous intéresse 😁 ! Je suis ravi que cette vidéo ai pu vous apprendre des choses en tout cas ! 🙏🔥

[@voiretvisite4447]

@@TomChain Entre-temps, j'ai regardé 2 autres vidéos de votre chaine (Procrastination et pourquoi vous avez quitté votre job). Très intéressants. Par curiosité, quel était votre job avant KZbin? J'aime bien le contenu de votre chaine. Continuez sur cette voie!

[@TomChain]

Re-Bonjour 😊 ! A nouveau, merci beaucoup pour votre commentaire et vos compliments ! Avant de devenir créateur j'ai travaillé dans la Finance et pour des Start-ups en Europe et en France, toujours en lien avec la technologie. Merci pour vos encouragements 😁 et désolé pour la réponse "tardive", KZbin avait mis votre commentaire dans les spams 🤷‍♂️🙃 ! PS : Si vous le souhaitez, je n'ai pas de problème à ce que vous me tutoyiez 😊🙏🔥

[@voiretvisite4447]

@@TomChain Bonjour, OK pour se tutoyer. J'ai hâte de voir la vidéo de ce jour!

[@TomChain]

@@voiretvisite4447 😁🙏🔥 RDV à 18h !

[@Camsvnn]

merci beaucoup pour cette vidéo de qualité !

[@TomChain]

Ohhh merci 😊🙏 ! Merci beaucoup ! ✌️🔥🤗

[@seraphinalglave5615]

Je viens de découvrir ta chaîne, très intéressant ! 😊

[@TomChain]

🤗 bienvenue sur la chaîne !! ✌️🙏

[@matthieubender]

Merci pour ta vidéo ! Je suis nouveau sur ta chaîne, tes vidéos m’inspire beaucoup ! A bientôt !

[@TomChain]

Salut Matthieu 👋 ! Bienvenue sur la chaîne et merci pour ton commentaire 🤗 ! C'est top que mes vidéos puissent t'aider, ça me fait super plaisir 🙏🔥 ! À bientôt 😉 !

[@meriemaflh665]

Coucouu, merci beaucoup pour ta vidéo très instructive et qui changera certainement nos vies (au passage, tu gagnes une nouvelle abonnée) ! Petite demande, afin de plus facilement suivre les informations tout le long de tes prochaines vidéos, pourrais-tu ajouter des éléments de structure comme une petite liste en début ou en fin de vidéo ou alors des numéros par points, compartimenter/fragmenter la vidéo,... je pense qu'avec un peu d'effets au montage (qui est déjà très bien) se sera beaucoup mieux ;))

[@TomChain]

Hello 👋 ! Merci beaucoup pour ton commentaire et bienvenue sur la Chaîne 😊 ! Je m'occupe de créer les chapitres 😉 en commentaire épinglé pour que tu puisses les avoir ! 🙏🔥

[@dimitriblum_]

J’adore la déco de ton appart

[@TomChain]

😁 Haha merci beaucoup ! ✌️🙏🔥

[@Smallie691]

J'aime l'idée d'avoir moins d'objets " au cas où", pour nous aider à avoir une meilleure confiance en soi.... 😎🤩🙏

[@TomChain]

Yes ! J'ai mis longtemps avant de réaliser à quel point beaucoup des choses que je faisais quasi-automatiquement étaient parfaitement inutiles. Ça en fait partie ! 😅🙏🔥

[@PauleClaire]

Cool, j'avais déjà adopté la moitié de ces habitudes avant d'avoir regardé la vidéo !

[@TomChain]

Top ! Bravo ! 👏✌️

[@Samanthaamsellem]

Je viens de découvrir ta chaîne avec cette vidéo et je suis très impressionnée par ton nombre d'abonné. Ton contenu est très qualitatif et tu mérites beaucoup plus ! Quelle a été l'habitude la plus dure à mettre en place pour toi ? ✨ Continue comme ça, je m'abonne ☀️

[@TomChain]

Salut Samantha 👋, Merci beaucoup pour ton commentaire et tes compliments, ça me fait super plaisir ! 😊 Bienvenue à toi sur la chaîne ! 🤗 J'essaie de ne pas trop me concentrer sur le nombre d'abonnées (c'est pas toujours facile 😅) et plus sur mon travail. Je crois beaucoup à la réponse de Steve Martin (un comédien américain) lorsque qu'on lui demande comment il a réussi. Sa réponse a aussi été reprise par un auteur dont j'apprécie beaucoup les livres (Cal Newport - Deep Work, Digital Minimalism, etc.). Cette réponse c'est "Be so good they can't ignore you" ou en français "Soit si bon qu'ils ne peuvent t'ignorer". Après le reste, ça ne dépend plus de moi 😁 ! Pour ce qui est de l'habitude qui a été la plus dure à mettre en place pour moi, ça va peut être te surprendre mais c'est le fait d'ajouter une activité personnelle chaque jour à ma to-do list 😅. En fait, ça n'a pas le même effet quand on fait mécaniquement quelque chose pour soi sans y penser et quand on le fait de manière délibérée et intentionnelle. Dans un cas on va pouvoir réellement apprécier et ressentir du plaisir. Dans l'autre ce sera un pilote automatique et on ne réalisera même pas qu'on fait quelque chose de plaisant. D'où l'importance de vraiment planifier cette activité 😊 J'en profite pour te souhaiter un très joyeux anniversaire avec un peu de retard 😉🎂 ! Et merci encore pour le soutien ! 🙏🔥

[@Samanthaamsellem]

@@TomChain Merci pour ta réponse ✨ Oui tu as entièrement raison et je suis certaine que ton travail est en train de payer. Je maintiens que tu mérites davantage de visibilité mais ton humilité est appréciée 😊 Je ne suis pas surprise hahaha, j'ai moi-même beaucoup de mal à mettre ça en place, mais les bénéfices que tu expliques sont réels et pas la peine d'attendre 20 jours pour s'en rendre compte. Merci beaucoup pour ton sens de l'observation, c'est très gentil 🎂 Je te souhaite plein de réussite 🚀

[@TomChain]

Je t'en prie 😊 ! Merci encore pour tes encouragements et je te souhaite plein de réussite aussi ! 🙏🔥

[@Cyrille8]

Merci pour cette vidéo ! . J'ai rénoué avec la lecture au lycée avec mon premier livre de non-fiction, sur le minimalisme ! . Je l'ai dévoré et depuis, je suis plutôt minimaliste hormis sur les livres ! Ah ah

[@TomChain]

Salut Cyrille 👋 ! Merci beaucoup pour ton commentaire ! 🙏🔥 C'est top que t'aies réussi à renouer avec la lecture si tôt ! En plus avec un livre sur le Minimalisme 😉. Je crois qu'à moins de se mettre aux livres audio et numériques c'est pas évident de limiter le nombre de livres, même si pas mal de gens finissent par les donner où les échanger pour éviter que ce soit trop encombrant. 😊

[@catdje9858]

Salut Tom. Que de bonnes habitudes à essayer de mettre en place. Je vais m'occuper tout de suite des ouvre-bouteilles et autres objets inutiles qui encombrent mes tiroirs. Par contre, ton yuka va très mal. Tchao et à samedi prochain.

[@TomChain]

Salut ! Merci beaucoup pour ton commentaire et ton assiduité 😊 ! Tu vas voir, ça libère d'un poids assez cool de ne plus avoir trop d'objets inutiles ! Et oui, tu as raison ... mon yuka va très mal. J'ai regardé un peu ce que je pouvais faire mais malheureusement rien, il va dépérir petit à petit et c'est trop tard pour le sauver 😢. J'en aurais au moins appris plus sur l'arrosage des plantes .. 😌 A samedi prochain ! 🙏🔥

[@oranef.8323]

Salut, je tombe par hasard sur ta vidéo. J'ai une petite remarque quand tu dis d'aller marcher après manger (bonne idée ça permet de baisser le pic glycémique) mais par contre un sport plus intensif est à éviter puisque le système digestif va avoir besoin d'un certain afflux sanguin et d'énergie et le fait de faire un sport plus intense que de la marche va rediriger l'afflux sanguin vers les muscles et altère la qualité de la digestion Voilà sinon très bonne vidéo ! :)

[@TomChain]

Salut ! Bienvenue à toi sur la chaîne 🤗 ! Merci beaucoup pour ton commentaire et ton compliment ! 😊 Est-ce que tu sais jusqu'à combien de temps après un repas il faut éviter les sports intenses ? C'est bon à savoir en tout cas ! 🙏🔥

[@oranef.8323]

@@TomChain 1h à 1h30 🙂

[@TomChain]

@@oranef.8323 Ok, trop bien ! Merci beaucoup pour l'info 😊

La micro-habitude qui j'ai mis en place depuis quelques années, c'est de mettre mon  Watch dès que je suis sorti du lit ! Incroyable comme je me sens en plein confiance dès le moment où mon poignet est vêtu... a défaut du reste. 😂

[@TomChain]

J'ai arrêté de lire après "sorti du lit !", j'ai senti que ça allait devenir trop personnel pour moi 😂😅

@@TomChain Pourtant, rien du plus minimaliste que ma tenue nocturne !

[@TomChain]

Je n’en doute plus (malheureusement) ! 😂

@@TomChain Aller, une nouvelle micro-habitude pour toi à adopter ! 🤪

[@TomChain]

Qui te dit que je le fais pas déjà ? 🤣

[@oceanevallot4097]

J’étais actuellement couchée dans mon lit en train de regarder la vidéo, bon… y’a du chemin à faire :)

[@TomChain]

😊 C'est la direction dans laquelle tu vas qui est importante, pas ton point de départ 😉 ! 🙏🔥

[@Tuywig]

À la vue de la miniature, je croyais que c'était une vidéo de Matt D'Avella :p

[@TomChain]

Ah bon 😉 ? Je ne sais pas du tout qui est Matt D’Avella 🫣🙏🔥

[@solanumlycopersicum2]

Pour les corvées, je mets un minuteur sur 15 minutes.

[@atlas9355]

bonne vidéo, par contre le sport en mode digestion c'est pas folichon à mon gout ahahah

[@TomChain]

Hahaha, merci pour ton commentaire ! 😊 🙏🔥 Je suis d'accord avec toi, c'est pour ça que je ne recommande que 20minutes de marche. 😁 Après, je précise ce que moi je fais par transparence 😉. Dans les faits, entre la fin de mon repas et le début de ma séance de sport il y a environ 1h30 donc je commence pas immédiatement après. Et ça m'oblige à prendre un repas léger sous peine de le payer ensuite 😅 même si après 1h30 personnellement j'ai plus de problèmes ! 👌

[@atlas9355]

@@TomChain ah oui 1h30 ça va! ahaha! tu vois j'ai regardé ta vidéo en mangeant, du coup ça m'a motivé à allez marcher et j'ai digéré mon gros repas bien plus rapidement! donc bon conseil dans tous cas! :)

[@TomChain]

@@atlas9355 haha trop bien, je suis content pour toi ! 🙏🔥 Je sors de la salle de sport moi !😉😁 on est synchro !

[@Alex-kb1hs]

"N'oublie pas de rester liquide" ??? Ca veut dire quoi au juste ?

[@TomChain]

Hello 😊👋 félicitations d’avoir été jusqu’au bout ! 👏 Ça prendrait longtemps d’expliquer dans les détails mais en résumé c’est un concept que j’utilise pour dire de garder une identité liquide plutôt que solide. Ça veut dire de rester ouvert et flexible, d’accepter le changement et d’apprendre à s’adapter pour continuellement progresser et améliorer sa vie. C’est l’inverse d’une identité solide qui voudrait dire qu’on est d’une certaine manière et qu’on ne peut pas changer, comme si on était condamné à subir ses problèmes pour toujours. ✌️🙏

[@bn9665]

1 je vais moins regarder mon tel au réveil et 2 je vais essayer de faire un peu de marche quotidienne

[@TomChain]

Super, bon courage pour la mise en place ! 🤩🔥🙏

[@bn9665]

@@TomChain merci. J'adore ce type de vidéos. C'est en faisant des petits pas...

[@TomChain]

@@bn9665 😊✌️🙏🔥

[@pandora_rider]

T'es pas encore passé à la douche froide ? 😂

[@TomChain]

😂 C’est une longue histoire la douche froide et moi ! J’en parlerai peut être un jour en vidéo 😉✌️