10 Minute Stretches for Splits

[@bflowyoga]

柔軟性を高めたい方はお風呂あがりのストレッチがおすすめです⭐️ 3週間プログラム〝ストレッチ革命〟是非ご活用ください💕😊 b-life.style/program/1183/

[@土井エリ]

いつもありがとうございます😊

[@happyakob3029]

やる前とやった後で脚の柔軟性が全然違う!マジ、モチベ上がります❤

[@アマラムベヌ]

2週間で綺麗にペタッと脚が付きました😊🎉出来ないと思ってた前後開脚、 余裕で付けちゃったわ😂

[@ティヂナメテオ]

すごいです😂 今夜から挑戦してみます💪🏻 還暦ですが、マリコ先生のヨガに出会い今が人生でいちばん体調が良いんですよ💖 モチベーションもあがり、健康意識も向上しました。体重の変化はそんなにないのですが、体のラインが変わりました！ ヨガも習いはじめました。 マリコ先生に感謝します🙏🏻✨💕

[@mariipykriipy3145]

このプログラムを週に2回(最初のチェックを左1回、右1回にしてます)し続けて、かれこれ半年以上が経ち、最近、前後開脚の広がりが広くなってきた感覚があります✨ 嬉しいです😊

[@白玉あんみつ鰻]

いやーこれはさすがにムリでしょとやってみましたが、人生史上1番開脚できて感激しました！ ぺたんとつけられるように頑張ってみます❤

[@四倉幸恵-w3f]

目指せ！前後開脚！頑張ります！

[@あや-u8v]

とても気持ちいいし、一回でかなり前後に開きやすくなりました！！ありがとうございます🙏 音楽もまりこさんの声も癒されます😸♡

[@さちめりー]

骨盤まわりのストレッチがふつうに気持ちよくて夜にちょうどいいです よく眠れそうです

[@gogo-pl6bm]

昨日からで、二回目ですが、少し開くようになった気がします 明日も頑張ります😉👍✨ 開脚、夢なのです😆🎉

[@mountainsky1825]

５年前の目指せ前後開脚を時々行っていました。 体の向きがこれでいいのかな？と感じながらもベターっと開脚できるようになりました。 こちらの動画もとても気持ちよかったです。 腰　股関節が軽くなります。 BGMとまりこ先生の語り？で心もとても落ち着き軽くなります。ありがとうございます🍀

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

真理子さんおはようございます。 あー、気持ち良かったです。気持ちよく仕事行けます。今日も1日頑張れます。いつもありがとう

[@mitu-yom1608]

ストレッチ革命を４日前から始めました 前後開脚も始める前より股関節が伸びて開くように！ ３週間で色々なストレッチをやって身体の変化を楽しみたいです

[@alicealicealice3233]

以前配信されてた前後開脚を先月から時々やってましたが、今回10分は時間的にもやりやすくて嬉しいです😆 片方はお尻がつくけどもう片方はまだまだなので左右どちらでも前後開脚できるように毎日続けてみます💖

[@ぷう-y5e]

3週間後に前後開脚がどのくらいまで出来ているのか、続けた人だけが分かる楽しみを味わえるよう、頑張って続けていきます😁

[@earthtuki]

😮‼️お風呂🛀上がりに丁度UPされていたので、さっそくしたら本当に開脚がしやすくなりました！🎉続けたら、ベターっと開脚出来るようになりそうです‼️

[@hisa-v6w]

早速 お風呂入って やろうと思います‼️前後開脚…しようと思ったことが人生で1度もなかったです🤣チェックだけ とりあえず やってみましたが、案外柔らかいかも。毎日 まりこ先生の朝ヨガ、HIITなど 頑張っているからかなー🎶まだまだ…内股が治らず😓股関節歪んでそうなので…地道に継続して頑張ります🤗

[@優雨-t4x]

びっくりです❗ストレッチ後は股関節が柔らかくなり足の伸びが違います✨💛毎日少しずつでもいいから変化を感じたいです🍁🧡マリコ先生トモヤさんお忙しい中動画配信どうも有り難うございます💐🌈

[@莉子-v1v]

前後開脚が全然出来なかったんですが最初と最後のチェックで開き具合が全然違います！！床にペタッといったのが初めて。これから毎日ストレッチ続けてみます！ 骨盤辺りからも温まり一石二鳥🥹

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week1Day4です🧘‍♀️ beforeは驚く程に開脚出来た事に ビックリです😲 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@SereneSculpt-e3q]

These exercises make working out feel like self-care

[@positive524]

音楽のリズムに合わせて深い呼吸を繰り返して見事に前後開脚も健全でした。ありがとうございます。

[@shinincloud2451]

若い方が１か月くらいなら私は半年頑張ったら出来るかしら✨

[@Asil15486]

You can do that I tried to open the middle split and after three months I do it 😊

[@yukonoboru2774]

３週間プログラムがとても楽しみです❤️ 私は左脚前の開脚は出来ていましたが、右脚前が、もう少しの所で出来ませんでした😥 所が、このストレッチ後、出来たんです‼️ とても嬉しかったです👏👏👏

[@omelala8]

とても大好きなストレッチです🎉 マリコ先生に癒されながらストレッチで足も癒され夜もよく寝れます。 ありがとうございます🐥🐥

[@user-sn3yl2fb4y]

まりこ先生の声なんだか安心します😊これからも素晴らしい動画の配信宜しくとねがいします！

[@Sarami-Ten-Love]

こんばんは✨ 早速やってみました。 毎日ヨガを始める前は前屈のストレッチ動画を準備運動としてやっています。 前後開脚は私にはまだまだハードルが高いと思っていましたが、やってビックリ最初と終わりのチェックで柔軟性が全く違っていました！お風呂上がりの習慣にしたいと思います 3週間後が楽しみです マリコ先生の動画は何時も分かりやすく、そして何故か癒されます ありがとうございます

[@ロシヤ姉妹]

まりこ先生の動画は丁寧で、どんなエクササイズ動画を見ても、やはり越えることは出来ない！仕事や視聴者への愛情を感じます。 季節を織り混ぜた背景が違うロケ動画も美しくて素晴らしい❤️

[@toshi0555]

今日も伸びました。 ジョギング後のストレッチに気持ちよくなります。 今日もありがとうございます。

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

まりこさんおはようございます。 今日はこの動画からお願いします。 少し楽にできるようになってきたような気がします。 足の開きはもう少しかなというところです。 時間をかけて頑張ろうと思います。 いつもありがとう

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます😊今日はゆっくり寝れて調子がいいのでもう1セット行こうと思います。 いつもありがとう😂😢❤

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week1Day7です🧘‍♀️ ミルミル股関節が広がりbeforeは明らかに 深い広がりになりました✨ ビックリする変化です🧘‍♀️

[@user-sn3yl2fb4y]

ほんとにすごいですね☺️ 一時期ペタッとついてたんですけど、少しだけストレッチさぼっちゃってつかなくなってたんですけど取り戻してきた気がします！🎉

[@清水史絵-k7q]

身体が硬いので前後開脚はほんと夢のまた夢ですが、この動画で柔らかくなればいいなあ😂 お風呂上がりに取り入れていきまーす

[@久美-k7g]

本当に不思議です！最後はピタッと床に着きました😊

[@yukoF-od3ps]

ぺったりは、付かないですが、ストレッチ前後でかなり開脚具合が進歩しました！びっくりです！ありがとうございます

[@MMM-nx8jl]

ありがとうございました。

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊 前後開脚、最後にはピタッとつきました。これで両手を上にあげたいから、これからも頑張りまーす😊💕

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week2Day3です🧘‍♀️ ビックリです位前後開脚が広がりました😲 素晴らしい👏✨

[@toshi0555]

今日もやりました。 スッキリしました。 ありがとうございます。

[@ゆみりんりん]

Mariko先生のようにぺたーっとつくまでには程遠いですが、継続は力なり！を信じてやってみます。 デスクワークで座りっぱなしでおもだるくなっている脚が軽くなった感じもして、ありがたいストレッチです

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさん今日はこちらにお邪魔しました。 はじめての筋肉を緩めるのは気持ちいいですね。 いつもありがとう😉👍️🎶

[@s17-p5g]

すごい！1回でかなり変わりました！

[@ayayapudding]

楽しくストレッチができました😊 お尻や骨盤周りの筋肉を緩めて、とても腰痛改善に役立ちますね✨ 左右の開脚動画とあわせて、いつかはまりこ先生のように笑顔で美しいポーズをとれるようになりたいです♡ 今日もありがとうございました🙏

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

まりこさんおはようございます 今日もこの動画から行きます もう少し足上がるようになって、足技を使えたら 空手 習いたいなー🎉😂❤ 今日もありがとう

[@メロン-x2i]

普通の開脚より、前後開脚ができるようになるとカッコよく見えますね🧘 どちらにしても、お尻周りを柔らかくするの大事ですね

[@nanalin8194]

謝謝老師❤❤❤❤❤

[@Hiro-min]

股関節硬いのでとてもありがたいです✨配信ありがとうございます

[@inlineski5859]

今月から30分の自転車通勤になり、朝の柔軟体操のストレッチにピッタリです！チェックしたら、明らかに伸びが違います。

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

今日はハートマークもらった流れでしたので同じ動画です😁いつもありがとう😜💐🌠🌞

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。 今、中々成果を感じられなくなっていますが、 心配していません。 楽しいから❤ いつもありがとう🎉✨☘️

[@おこめたべたい]

すごい！！👏開始前後で変わっているし、股関節にしっかり効いている感じがとてもいい！いつもありがとうございます！！

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。昨日合気道に行ったら体が柔らかいので、昔から武道をやってたんですね」って勘違いされました。本当のことを言ってません😂 いつもありがとう☘️☄️✨

[@角間英子-w9u]

学生時代は、らくらく開脚ができていたのに。 毎日、このストレッチをやれぱ、またできるようになるかな？ がんはります。ありがとうございます💕😃

[@nomonogatari]

とても有難いです。そしていつも有難うございます！理想の前後開脚を目指して励みます。

[@こじまゆみこ-g8d]

ストレッチ革命Day4,カッコイイ開脚には程遠いのですが、希望をもって毎日プログラムに挑戦していきます😊今後の変化を楽しみにがんばります💪

[@aco.hanano-vlog]

5月からまりこ先生のヨガを始めて 本当にカラダが柔らかくなってるのを感じます♡ありがとうございます♪ 前後開脚も少しずつできるようになってきてることが嬉しいです😊

[@shizumori2505]

普段の生活で開脚しようと思うことはないので、今回のエクササイズで自分の現状を知れて楽しかったです❤股関節の柔軟性の大事さ、感じました。

[@chirimenjakoo]

ヨガを始めて🧘‍♀️三年❤ 代謝が良くなり、血流も改善されて、先日ゴッドクリーナー受けたらデトックスがすごくできる様になり✨ 体がヨガのお陰で変化したと実感しました✨ポカポカ〜❤まりこさん❤ともやさん❤どうもありがとう❤

[@hiroko4621]

最後のチェックで変化を感じました😃ペタッと付かないですが、ストレッチもできて気持ちがよかったです。10分間で毎日続けられそう〜いつもありがとうございます😊

[@特殊自販株式会社]

坐骨神経痛で悩んでいましたが、このストレッチを始めて、坐骨神経痛が緩和されました。今後も続けていきます♪

[@atsunon1]

こんばんは。早速お風呂上りに行ってみました。チェックの前後では足の長さ分距離が伸びました。すごいですね！！やりたいストレッチが多い嬉しい悲鳴です。（笑）

[@toshi0555]

2回目をやりました。 気持ちよく伸ばせました。 ありがとうございます。

[@藤森悠司]

自然体で素敵な動画です。毎日続けられそうです。アップありがとう！

[@nakahata5686]

股関節が伸びて最初より開脚できました🙌🙌🙌

[@yukarihigo347]

前後開脚、両脚ともしっかりできて、感激です❗️ 続けてやってみます😄

[@saoirsemorridanes]

Thank you for the English subtitles, arigato ♡

[@sachi-rmk]

開脚しました！ まりこさんの開脚、さすがカッコイイですね～！

[@久美-k7g]

本当にこのストレッチ凄いですよね‼️ 前後開脚、最初はつかないのに、ストレッチ後は気持ちよくペタッとつきました🥰🙌✨✨✨

[@chipo3115]

前後開脚なんて、すごくハードな動画？と思いましたが、ゆったり心地よいストレッチで、足がとてもスッキリしました😊時間も10分なので、やりやすい。キレイに開脚できるようになったら嬉しいです。チャレンジしてみます。

[@nikooh8574]

わぁ〜！これすごく効果ります！毎日続けます！

[@まゆみ-s8u]

少しずつですが、身体が柔らかくなっているのが実感できます。続けていきたいと思います。

[@マリマロママ]

わーテスト前より、前足が先に伸びました～♪効果ありますね。カレンダープログラム実行中♪来週も続けられたらいいなあ

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさん今日は休みなので開脚に戻ってきました。 いつもありがとう😉👍️🎶

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます😊 スッキリしました🎉 仕事してきます✨☘️🥰☄️

[@Mochan-p4t]

前後開脚は出来ていませんが、胡座の姿勢の膝が床に着くようになったのが驚きました‼️

[@ainr385]

左右の開脚に比べて前後の開脚が本当にできないので、始めてみました！1回で少し効果を感じられました、もも裏が固いようなので毎日頑張ってみます！

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます😊 昨日はひさびさにサボりました。 シワソワしました😂 いつもありがとう🎉☘️✨

[@annechannellifeinthesuburb7675]

B-lifeサロン4年目もーすぐ66歳おばちゃんです😃 B-life新ダイエットプログラム「HEAVEN」最初のウォーミングアップでした、 良いですね。 股関節のびていい感じ☝️ これからHEAVEN ちょこっとキツイトレーニング入ります🙋‍♀️ ありがとうございます

[@おもち-b1y2k]

毎回新しいドウガで、感動してますが、今回も感動しました! 助かってます!

[@はまのこ-n9n]

寝起きに行ったのですが、ゆったりとした時が流れ、最高のリラクゼーションでした♪開脚もビフォー､アフターでは大違い！だいぶ開脚できるようになり、習慣づけて行きたいです😊

[@あまなつこ-d6q]

10分だけで最初よりすごくよく柔らかくなりびっくりしました！またやります😊ありがとうございます！

[@ぼくカッツェ]

私の場合、床にベターっとつくまでもう少し！という状態からお風呂上がりにほぼ毎日やって2週間くらいで右の方はベターっと床につくようになりました！左はまだ少し硬いので頑張ります！今までどのストレッチも痛くて続かなかったんですが、B-lifeさんの動画は個人的に1番効果が感じられました！そして何より体がほぐされていくのが気持ちがいいです🍀床に脚が全部ついた時はテンション上がって妹に見せつけてはしゃいだぐらいです笑

[@yuzen3030]

股関節伸展は普段意識しないため、年齢とともに可動域が小さくなりますよね😔股関節伸展筋を働かせるためには拮抗筋の柔軟性も大切です。もちろん骨盤や体幹との連動も関係ありますが…。人間の生活動作では左右非対称が多いので、左右のバランスも大切！我が身を持って実感します😅Mariko先生、いつも自分の身体に向き合う時間をありがとうございます❤

[@aA-fi5ne]

まだ硬いけど、これやると足先まで血流まわってぽかぽかになりました〜😍

[@user-bb3dv5sq4y]

この動画が良すぎて毎日行っていたら、本当に股関節が以前より開くようになり、感動しています✨10分という短さも日々取り入れやすいので、これからも10分動画を多めに出して頂けるとありがたいです☺️

[@かよ-w3t]

一回やっただけでも効果が感じられました。リラックスヨガとしても心地良く出来ます。寝る前に続けてみたいと思います。

[@stbmbii8896]

本当に出来ました。❤先生ありがとうございました。ビックリした‼️🫢

[@nowest94]

ありがとうございます。これは骨盤の後傾改善にも効果ありますか？今度骨盤後傾を治すヨガの動画を作って頂けると有難いです✨反り腰改善ヨガは多数見当たるのですが、逆があまり無いので😅宜しくお願いします🙇⤵️

[@伊藤裕子-d6q]

動画の配信を見つけ、早速夜ヨガの前にやってみました🙋 やった後は少し楽に足が開脚出来る様になっているので、継続して股関節周りを柔らかくして行きたいと思います🥰🥰

[@かなかっこ]

前後開脚は苦手意識があって、あまりやっていませんしたが、このストレッチはすごい効果あり！ですね。 実践する前と後では股関節の開きが楽になって、少し開脚できてる感じでした。すぐに効果を感じることができてテンション上がってます！嬉しい😂

[@ちーちゃん-c3m]

10分コースめっちゃ嬉しいです！2ヶ月さぼったので、また一からがんばります😆🌟

[@akemi.h-i9g]

とても有り難いストレッチです😍続けていけるようにしたいです😊

[@6250kitty]

身体に変化有り😊有り難うございました。む

[@belindamyers4493]

I don't know what you are saying.. but i enjoy your videos. I don't know the words and the next poses at the bottom is wonderful. thank you.

[@ぽんこ-n1b]

今日も素敵でタメになる動画をありがとうございます😊 お陰で自律神経が安定しやすくなりました☺️✨

[@まろん-p8u]

まだ、傾きがありますが 続けてみます！ 自分自身、楽しみです☺️

[@宏金-b7c]

ちょっとずつやわらかくなりいいかんじです。

[@愛子山野-g1t]

お風呂上がりにしてみたところする前との差が感じられました！ 思ったり伸びてうれしいかったです！続けて行きたいと思います。 配信ありがとうございます。

[@user-bs9jm1gy4k]

左右差がかなりあるのがわかりました。整えていきたいです。いつもありがとうございます。