10 Minuten geführte Achtsamkeitsmeditation | Meditation für Anfänger | Achtsamkeitsübung | Klarheit

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In dieser geführten Achtsamkeitsmeditation konzentrierst du dich auf deinen Atem und lässt eine goldene Lichtkugel im Rhythmus deines Atems pulsieren und wachsen. Wiederhole diese Übung jeden Tag, um deine Achtsamkeit zu verbessern und dein Leben im Hier und Jetzt zu genießen.
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In Jettes Atelier biete ich 1:1-Coaching und kreative DIY-Workshops an. Es ist ein Raum für persönliche Weiterentwicklung, Lebensgestaltung, Selbstfindung und Kunst.
Um dich dabei zu unterstützen, dir dein Leben Leben in Einklang mit deinen persönlichen Werten, Wünschen und Bedürfnissen zu gestalten, veröffentliche ich regelmäßig neue Meditationen und Fantasiereisen. Diese sollen dir dabei helfen, dich zu entspannen, zu fokussieren und neue Kraft für deinen persönlichen Weg zu schöpfen.
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Foto: unsplash - kranich17
Musik: Shasta Trinity - Jesse Gallagher
Text und Stimme: Henriette Müller © Jettes Atelier 2021
#achtsamkeit #geführtemeditation #meditation #entspannung

[@carolinataktak7295]

Vielen Dank für dieses Video. Die 10 Minuten waren so schnell vorbei und ich werde diese Übung nun öfter wiederholen.

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein liebes Feedback! Ich freue mich, dass dir die Übung gefällt! 😊

[@johnnyc.1878]

Ich bin gerade in Therapie und Achtsamkeitsübungen sind in der dbt ein großes Thema 👍🏻

[@jettesatelier]

Vielen Dank für deinen Kommentar! Es freut mich, wenn die Übung eine Hilfe für dich ist 🙏

[@prod_xan]

Ich mache Achtsamkeit seit ich DBT gemacht habe, jeden Tag.

[@urc.church]

Vielen, lieben Dank für diese Übungen. Gottes reichlichen Segen für dich und deine Familie. Gruss aus der Schweiz.

[@jettesatelier]

@@urc.church Vielen Dank 😊

[@simonemutschall5105]

Liebe Jette vielen lieben Dank für die wundervolle Achtsamkeits Meditation. Beruhigende Stimme von dir tut so gut.❤😇🙏

[@jettesatelier]

Ich danke dir, liebe Simone! Es freut mich sehr, dass dir die Meditation gefällt! 🙏❤

[@andreasmaugg7717]

Vielen Dank für diese schöne Meditation. Die Länge ist genau was für die Mittagspause oder beim Nickerchen zwischendurch. Die ersen Male hatte ich eine Herausforderung beim Timing für das Wachstum der Lichtkugel, dass die dann auch die richtige Größe hat um hinein zu schlüpfen, wenn das Video die Position erreicht. Inzwischen bekomme ich das halbwegs hin. Ich denke, das Wachstum der Kugel ist wichtig, weil es das Wachstum im inneren und äußeren symbolisiert.

[@lisawessel97]

Dankeschön, das tut mir auch richtig gut im Kopf die Gedanken frei werden zu lassen. 👍🏻🙈

[@jettesatelier]

Das freut mich! Vielen Dank für dein liebes Feedback und alles Gute für dich! 😊

[@sabinewendt6836]

Eine sehr schöne übung die erste wo ich sehr achtsam sein konnte 😊😊

[@jettesatelier]

Vielen Dank! Das freut mich sehr! 🤗

[@keinname2209]

Vielen Dank 💚 das ist die erste Achtsamkeits/Entspannungsübung, die ich durchziehen konnte.

[@jettesatelier]

Das freut mich sehr, ganz lieben Dank für dein Feedback! ❤

[@frauadventurepunkt]

Liebe Jette, das ist eine wirklich wunderbare Meditation. Alles passt zusammen: Die entspannende Musik, deine einfühlsame Stimme und die Worte, die du verwendest. Von Herzen lieben Dank ❤️

[@jettesatelier]

Ich danke dir vielmals, liebe Sabrina! ❤ Dein Feedback freut mich riesig!

[@Juergen1308]

Wow… was für eine sympathische Stimme! Danke für diese schöne Übung!👍💯👍

[@jettesatelier]

Herzlichen Dank für das schöne Feedback! 🤗

[@markle1586]

sehr angenehme stimme und schönen Musik im Hintergrund!Die 10min gingen im Flug vorbei.Vorher dachte ich 10 min sind eine Ewigkeit .Nein.Danke !!!!

[@jettesatelier]

Ganz lieben Dank für dein tolles Feedback! Es freut mich sehr, dass du die 10 Minuten Achtsamkeit genossen hast 🤗

[@markle1586]

@@jettesatelier ich lese im moment Maren schneider und beschäftige mich mit achtsamkeit

[@derneuethomas]

Wow, danke für diese Übung. Ich hatte tatsächlich so etwas wie ein spirituelles Erleben, schön aber auch ein wenig beängstigend

[@miphahu9764]

Oooh... warum beängstigend?? Jetzt machst du mir angst..wollte die Meditation auch machen..

[@bommelhiro6312]

Deine Stimme ist sehr angenehm und du führst gut durch die Meditation. Die Lichtkugel war nichts für mich und hat mich eher abgelenkt. Dennoch eine ruhige Meditation für die Frühstückspause. Danke!

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein Feedback! 🤗 Es freut mich, dass dir die Meditation gefallen hat. Wenn die Visualisierung nicht so dein Ding ist, probier doch mal die 15 Minuten Atem-Meditation auf meinem Kanal aus. Dort fokussiert du dich ebenfalls auf deinen Atem, nutzt aber ein Mantra statt eines Bildes, um fokussiert zu bleiben. Alles Gute für dich!

[@albi1153]

Liebe Jette, du hast mir so gut getan! Vielen lieben Dank! Ich bleibe dran.

[@jettesatelier]

Wie schön, das zu hören! Ganz lieben Dank! 🙏❤

[@alexandraschultz6967]

Dankeschön für die Achtsamkeit Meditation 🧘🏻‍♀️💜🪔🌺

[@AAl-qh7uk]

Da mein kurzzeitgedächtnis zu wünschen übrig lässt habe ich angefangen mich zu belesen wie es besser wird und bin auf meditieren und das hören klassischer Musik gestoßen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung erhoffe ich mir eine Steigerung meiner Konzentration. In diesem Sinne danke dir für das Video die Zeit verging wie im Flug beim zuhören :)

[@jettesatelier]

@@AAl-qh7uk Vielen Dank! Ich wünsche dir alles Gute und viel Glück mit deinem Kurzzeitgedächtnis-Training!

[@alexandraschultz6967]

Guten Morgen liebe Jette ❤️ Dankeschön für die Meditation 🧘🏻‍♀️💜🪔🪷🕉️💚

[@jettesatelier]

Ich danke dir! ❤🤗

[@user-fi4hm4vo6y]

Tolles Video, bringt mich total im hier und jetzt und beruhigt mich👍🏼

[@jettesatelier]

Das freut mich! Ganz lieben Dank für dein Feedback!

[@alexandraschultz6967]

Guten Morgen Liebe Jette 🌞 Danke es tat wieder sehr gut 🙋🏻‍♀️🙏🌟💛❤️💜💛💙🤍💚

[@jettesatelier]

Ganz herzlichen Dank, Liebe Alexandra! Ich freue mich sehr, dass die Meditation dir gut getan hat 🤗❤

[@MrNickfax91]

Vielen Dank! Ich war immer skeptisch bei solchen Dingen. Ich wurde eines Besseren belehrt. Ich leide unter Herzangst und stresse mich oft selbst und versetze mich in ängstliche Gefühle. Dieses Achtsamkeitstraining hat mir gerade sehr geholfen.

[@jettesatelier]

Das freut mich sehr für dich! Vielen Dank für dein liebes Feedback! Ich wünsche dir alles Gute! 🙏😊

[@annettekessing881]

Ich war gerade ziemlich gestresst, deine kurze Meditation hat mich wieder in die Spur gebracht Dankeschön 👍

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein Feedback! Das freut mich sehr! Ich hoffe, die Entspannung hält an 🤗

[@wloewen85]

Das ist eine wirklich schöne Übung. Danke.

[@jettesatelier]

Herzlichen Dank für dein schönes Feedback, ich freue mich, dass dir die Übung gefällt! 🤗

[@MrMenekse12]

Danke!

[@jettesatelier]

Ganz herzlichen Dank! ❤️

[@c.l.369]

Danke! Eine schöne 10 Minuten Achtsamkeit tut jedem gut 😊🙏

[@jettesatelier]

Lieben Dank! 🤗

[@_DxT_music_]

Erstes mal sowas versucht. Habe mir den Raum sehr weit vorgestellt und somit das Licht weit weg. War erschrocken als es plötzlich vor mir war😂 nebenbei hab ich immer ausgeatmet wen es hiess einatmen schon schwer sich darauf zu konzentrieren.dennoch bin ich jetzt innerlich etwas ruhiger. Danke

[@jettesatelier]

@@_DxT_music_ Danke für das Teilen deiner Erfahrung! Jetzt, wo du weißt, was dich in der Übung erwartet, kannst du sie vielleicht nochmal machen und dabei besser entspannen 😊

[@alexk.7002]

Wunderschöne Meditation

[@jettesatelier]

Herzlichen Dank! 🤗

[@Koeniginerdenliebe]

Dankeschön sei gesegnet

[@jettesatelier]

Ich danke dir! 🤗

[@BlackRavn]

Wahnsinnig toll diese Übung, vielen Dank ❤

[@jettesatelier]

Das freut mich! Vielen lieben Dank! 🙏😄

[@janakoch2100]

Vielen Dank für diese wundervolle Achtsamkeits Meditation ❤️🌞

[@jettesatelier]

Ich danke dir vielmals für dein liebes Feedback! ❤

[@niazilla5314]

sehr angenehme Stimme, sehr schön gemacht :) Würde mich aber auch noch über eine geführte Meditation zur violetten Flame oder dem goldenem Ei ( oder noch andere spezielle Meditationen ) freuen... andere haben das zwar schon gemacht aber die finde ich nicht so gut :)

[@jettesatelier]

Vielen Dank! Die Themen schaue ich mir gerne mal an 😊

[@paolazumpano7524]

Das war richtig gut.. habe eine Herzneurose (Angst vor gefährlichen Herzproblemen) und das hat gerade echt gut getan!

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein Feedback! Ich freue mich sehr, dass dir die Meditation gut getan hat! Alles Gute für dich! 🙏❤

[@alexandraschultz6967]

Guten Morgen liebe Jette ☀️ Danke für Meditation 🧘🏻‍♀️ wieder ,es ist schön sie täglich hören zu können 💚❤️🌻

[@jettesatelier]

Vielen lieben Dank! Das freut mich sehr! 🤗

[@schmeterling1000]

Mein Therapeut hatte mir empfohlen mal auf yt nach Achtsamkeits übungen zu schauen und da habe ich eben das hier entdeckt. Mein Kopf ist tatsächlich ein wenig leiser geworden. Danke dafür❤

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein Feedback, liebe Anna! Es freut mich sehr, dass dir die Übung gefallen und gut getan hat! Alles Gute für dich! 🙏❤ Ich veröffentlichte demnächst ein Audio-Bundle mit geführten Atemübungen, Meditationen und Entspannungsreisen zum Thema Achtsamkeit. Vielleicht wäre das auch etwas für dich 🙂

[@markjohnmiranda1956]

Herzlichen Dank für diese sehr gute Meditation, sie hilft mir sehr gegen meine ADHS Symptome. Alles gute! Namaste🙏 🙏

[@jettesatelier]

Das freut mich sehr für dich! Vielen Dank für dein Feedback und alles Gute für dich! 🙏🤗

[@erikarosenthal1746]

DANKE 🙏 WUNDERSCHÖN JETTE 🕊🍀🌈🫶🙋‍♀️

[@jettesatelier]

Herzlichen Dank! 🤗🙏

[@erikarosenthal1746]

@@jettesatelier 🙏

[@alexandraschultz6967]

Heute mal wieder 🧘🏻‍♀️ Dankeschön liebe Jette ❤️🌻🙏⭐

[@jettesatelier]

Das freut mich 🤗 Ich danke dir.

[@alexandraschultz6967]

Guten Morgen liebe jetzt 🌞 es war wieder schön die Meditation 🧘🏻‍♀️💜🪔🕉️

[@alexandraschultz6967]

Dankeschön liebe Jette für die geführte Meditation 🧘🏻‍♀️💜♥️🌟🕯️🙏 Namaste 💖

[@WaldemarHeimann]

Sehr schöne und entspannende Stimme. Danke

[@jettesatelier]

Vielen Dank, das freut mich sehr 😊🙏

[@orpheus8944]

Danke :)

[@jettesatelier]

Ich danke dir 😊

[@Birgit_S]

Danke liebe Jette, das waren 10 erfrischende Minuten!

[@jettesatelier]

Herzlichen Dank! Freut mich sehr, dass du die Meditation genießen konntest! 😊

[@jakobquick1598]

Toll

[@jettesatelier]

Ich danke dir! Es freut mich, dass dir die 10 Minuten Achtsamkeit gefallen 🤗

[@georgeharding7949]

sehr schön, danke!

[@jettesatelier]

Ich danke dir für dein Feedback! ❤

[@lebensmuth]

Von Herzen Danke. ❤ Es hat sehr gut getan. ❤

[@jettesatelier]

Das freut mich! Vielen lieben Dank! 🙏❤️

[@jobser2k977]

Ich bedanke mich :)

[@jettesatelier]

Ich danke dir! Es freut mich, dass dir die Meditation gefällt!

[@rextek5421]

Mir wurde Achtsamkeits meditation vorgeschlagen als sache gegen adhs und noch nie hab ich gemerkt wie schnell ich in meinen gedanken abdrifte und wie lange 10 minuten sein können. Es war wirklich schön gemacht aber ich habe wirklich versucht im moment zu bleiben und dahee war es tatsächlich relativ unangenehm für mich.

[@jettesatelier]

Herzlichen Dank für dein Feedback! Ja, achtsame Aufmerksamkeit wirklich konsequent eine Zeit lang aufrecht zu erhalten, kann sehr anstrengend sein, gerade mit ADHS sicher eine enorme Herausforderung. Toll, dass du es probiert hast und vielleicht kannst du diese Übungen ja trotzdem genießen, auch wenn du dabei mit den Gedanken abdriftest (das passiert mir auch ;)).

[@ronnronn5237]

Liebe jette deine Meditation war sehr gute ich bin echt zur Ruhe gekommen danke dir echt vom ❤dafür und ja ich mach das jetzt mal regelmäßig und Abo natürlich das hast du dir echt verdient gut gemacht danke 1000x 🍀🍀🍀🍀🍀 lg ronn

[@jettesatelier]

Ganz herzlichen Dank für deine lieben Worte! Ich freue mich sehr, dass du zur Ruhe kommen konntest und dir die Meditation gut getan hat! Und vielen Dank, dass du meinen Kanal mit deinem Abo unterstützt! Willkommen 🤗

[@horstkinski8438]

Super 👍

[@jettesatelier]

Vielen Dank! Das freut mich sehr 😊

[@arianeau_revoir6391]

Sehr gut geführt 👍 gute Sprechstimme

[@jettesatelier]

Ich danke dir! Das freut mich 😊

[@bakumis2226]

Sooooo toll danke💞

[@jettesatelier]

Ich danke dir! 😄❤

[@thekangaroo5825]

Sehr schön gemacht :)

[@jettesatelier]

Vielen Dank! 🤗

[@alexandraschultz6967]

❤

[@tonyd.4013]

könntest du merh achtsamkeitsübungen machen? das wäre toll!

[@jettesatelier]

@@tonyd.4013 Ich danke dir! Freut mich sehr, dass dir die Übung gefallen hat. Ich werde immer mal wieder Achtsamkeitsübungen hochladen. Wenn du gerne 12 Übungen auf einmal haben möchtest, kann ich dir meinen Audio-Achtsamkeitskurs ans Herz legen. Du kannst ihn auf meiner Homepage bestellen: www.jettesatelier.de

[@mikelindinger]

Vollkommene Achtsamkeit bedeutet immer: ALLES mit bedingungslos Liebendem Auge er-schauen zu WOLLEN. ALLES mit bedingungslos Liebendem Ohr er-hören zu WOLLEN. ALLES mit bedingungslos Liebender Stimme er-klären zu WOLLEN. Die Liebe zum Gruss Das Mike Wer die Liebe sucht, wird Gott finden. Und aus Denken wird Danken, aus Leben wird Laben.

[@jettesatelier]

Sehr schön ausgedrückt, lieber Mike 🙏🙂

[@chrissitine6151]

Sehr schöne Meditation. Wird jetzt täglich gemacht ☺️... Geht das allerdings auch im liegen? Es fällt mir sehr schwer im sitzen

[@jettesatelier]

Ich danke dir! Freut mich, dass sie dir gefällt 😊 Klar, du kannst jede Meditation auch gerne im Liegen machen. Der Vorteil beim Sitzen ist, dass man in der Regel präsenter bleibt und auch nicht so schnell einschläft 😉 Mach es so, wie es sich für dich gut anfühl👍

[@Koeniginerdenliebe]

🌞🙏🌍❤

[@davidmumcu1514]

❤Vielen herzlichen Dank. Was ist dpt,?

[@jettesatelier]

Danke, ich freue mich, dass dir die Übung gefällt! DBT steht für Dialektisch Behaviorale Therapie, falls du das meinst.

[@alexandraschultz6967]

❤🧘🏻‍♀️✨❤️🌻

[@alexandraschultz6967]

🧘🏻‍♀️🙌🏻♥️🙏❤️

[@alexandraschultz6967]

🧘🏻‍♀️🙏❤️

[@jettesatelier]

Vielen Dank! ❤🙏

[@laSorio]

Ichs habe diese Übung gestern versucht. Vorher ging es mir soweit okay. Ziemlich schnell kamen Traurigkeit und Niedergeschlagenheit und diese Gefühle sind geblieben. Ich will diesem Video nicht absprechen, dass es für die meisten Leute hilfreich sein kann. Aber gibt es Ideen, wo das herkommt, dass es einem bei und nach so einer Übung auf einmal schlecht geht? Und gibt es Tipps, wie man damit umgehen kann?

[@jettesatelier]

@@laSorio Es tut mir leid, dass die Übung für dich nicht angenehm war. Bei Achtsamkeitsübungen, bei denen man auf sich und seine Gefühle achtet, kann es durchaus passieren, dass auch mal unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen. Wenn dir eine Übung nicht gut tut, kannst du sie natürlich jederzeit unterbrechen. Ich wünsche dir alles Gute!

[@laSorio]

@@jettesatelier Vielen Dank für die Antwort :)

[@sophiakommer2600]

Irgendwann mitten in der Meditation war ich total weg die Meditation war plötzlich zu ende ich bin aber nicht eingeschlafen oder so ist das normal das ist mir noch nie passiert

[@jettesatelier]

Das klingt für mich als wärest du während der Trance eingeschlafen. Wenn man während einer tiefen Entspannung einschläft, bekommt man das oft gar nicht mit und erwacht dann ganz verwundert wieder. Das ist mir schon häufiger passiert. Ich hoffe, die Entspannung war trotzdem angenehm für dich!

[@unmu1392]

Es funktioniert bei mir leider nicht, ich kann mir kein Licht vorstellen. Trotzdem Daumen nach oben für deine beruhigende Stimme

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein Feedback! Bei mir klappt es auch nicht immer mit der Visualisierung. Vielleicht ist eine Mantra-Meditation eher etwas für dich. Z. B. Die 15 Minuten Atem-Meditation. Alles Gute!

[@Phoe1987]

Micht Achtsamkeit - im Sinne von "Wahrnehmen was ist" - hatte das für mich recht wenig zu tun. Ich war mehr damit beschäftigt mir irgendwelche Lichtkugeln vorzustellen anstatt einfach bei mir zu sein und Abstand von Gedanken und Gefühlen zu gewinnen. Nicht was ich gesucht habe :/

[@jettesatelier]

Dann sind die Atem-Meditationen vielleicht eher was für dich 😊

[@Elepriconify]

Musste leider mittendrin abbrechen, da es mir unmöglich war, mir einen unendlichen Raum vorzustellen, den die Lichtkugel später aber komplett ausfüllen soll. Entweder der Raum ist unendlich (dann kann er aber nicht ausgefüllt werden) oder er ist begrenzt. Sonst finde ich es unlogisch und mein Hirn blockiert dann und will leider nicht mehr.

[@jettesatelier]

Vielen Dank für dein Feedback! Schade, dass die Meditation nicht das Richtige für dich war. :)

[@mikefire3998]

Ich schätze, mit Aphantasie kann man diese Übung nicht machen

[@jettesatelier]

Hallo Fixi, danke für deinen Kommentar. Da hast du recht, ein bildliches Vorstellungsvermögen ist bei den meisten auf Visualisierung basierenden Meditationen und Fantasiereisen notwendig. Vielleicht ist die geführte Tiefenentspannung eine gute Alternative, da geht es nur um die körperliche Wahrnehmung. Alles Gute!

[@user-mo5rs7hf9t]

Sehr viele Worte in kurzer Abfolge um Achtsam zu bleiben.. Schade

[@jettesatelier]

Danke für dein Feedback.

[@b8481]

Viel, viel, viel zu viele Worte und zu wenig Ruhe. Nichts für mich.

[@jettesatelier]

Vielleicht sind die Atemübungen eher etwas für dich. 😊

[@user-mo5rs7hf9t]

Leider viel zu viele Worte, und kurzer Abfolge.. Schade

[@jettesatelier]

Danke für dein Feedback. Schade, dass dir das Tempo nicht zusagt.

[@michaelajung8655]

Spiritueller Blödsinn

[@jettesatelier]

@@michaelajung8655 Schade, dass die Meditation nichts für dich ist. Vielleicht kannst du mit geführten Entspannungsreisen ohne spirituelle Note etwas mehr anfangen.

[@buhzznreact6515]

Wunderschön ❤

[@jettesatelier]

Vielen Dank, das freut mich! 🙏❤

[@buhzznreact6515]

@@jettesatelier gerne :) wenn ich das täglich durchführe, für Wochen oder Monate können die Symptome einer Angststörung sich verringern oder gar verschwinden, da ich mein Befinden differenzierte Wahrnehmen kann?

[@jettesatelier]

Da ich keine Psychologin bin, kann ich deine Frage nicht qualifiziert beantworten und würde dir empfehlen, bei diesem Thema professionellen Rat einzuholen. Es gibt einige Studien, die eine positive Auswirkung der Achtsamkeitspraxis bei Ängsten, Angststörungen und Stress belegen. Achtsamkeit regelmäßig zu üben, ist in jedem Fall sinnvoll. Ich wünsche dir alles Gute!