10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM

Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.
Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:
1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out
Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Follow Us:
► Facebook: shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: AnhThe.Ng
#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@tueanphanskibidi]

7/26/2024 lột xác sau hè mong các bạn like để có động lực

[@anTran-ph4lk]

Mình tập theoi bài này đc 1 tháng rồi, kết hợp ăn uống điều độ thì mình giảm từ 79 xuống 76, mình tập từ đầu tháng 7 đến giờ

[@UyUk-pl8no]

90kg sau 3 tháng mong giảm đc 10kg 1 like để có động lực ạ

[@noquan2k730]

nnao rồi zai :))

[@thicamtranbui137]

có kết quả cho tui có độg lực vs

[@yuu.Ire_2007]

Ntn rùii bro:)

[@benjaminvo8708]

Quầy bài này nó căng tới cái mức vừa tập mồ hôi trong mũi tôi chảy ra như sông cảm ơn anh shin đã cho ra 1 video nhức nách

[@vĩđào-k9g]

xin cánh tay những người còn tập 😅

[@nguyen5954]

2 lần một tuần fen

[@ChienNg-xz1px]

Video này vẫn sẽ cứ lên view ầm ầm vì ae ngày nào cũng vô xem để tập

[@khanhphan5035]

Đây ô

[@tungao3041]

em muốn giảm mỡ với hiện múi bụng thì ngày nào cũng nên tập cái này đúng k ạ

[@c.m6850]

​@@tungao3041 1 tuần 3 lần thoi b ơi k là mất cơ đấy🥲 tập cardio thì ít nhất p cách nhau 48h mới tập lại🥲🥲

[@minhhieunguyen1355]

Ngày mai 31/7 bắt đầu tập. Cố gắng 1 tháng giảm 3-5kg. Mọi người ơi thả like và cmt để em có thêm động lực với ạ

[@zerinfind8427]

tôi và bạn hẹn 1 tháng sau quay lại nhé

[@Anhsangvinhcuu]

Cố gắng nhé 😊

[@phuctrai]

Khóc được với bài tập này ..nhứt là đoạn thẳng chân 🦵 làm tê hết 2 bên bắp chân

[@dieunguyeninh3741]

Bài này cường độ cao thật, mình hiit nhiều bài nhưng cường độ cao vậy khiến mình phải thở dốc.

[@user-it7zl8bi1q]

Tập xong hoa mắt luôn 💀🫠

[@user-ov8oo8rq6y]

Kênh mình biết đến đầu tiên khi bước vào gym

[@voanhkhoa8955]

Quay đi quay lại mấy bài của Shinphamm vẫn là kinh khủng nhất 😂

[@ebekhangpro9414]

tap có hiệu quả nhưng mà hơi mệt ngày tập 2 lần cũng được em cám ơn anh đã chỉ ạ

[@phamthidang1308]

Tuyệt ,cảm ơn tác giả .

[@LongNguyen-ee6eg]

Hãy đánh dấu cho tôi 2 tháng nữa tôi sẽ khác

[@linhnhu9481]

Bài Hit này đúng là kinh khủng nhất mình tưng tập, nhưng rất tuyệt, cái vòng mỡ bụng của mình giảm rõ rệt, múi bụng nhìn rõ hẳn, tks shinpham

[@garden8652]

tập có bị mỏi cổ ko vậy bn, có vài bài mình gồng cổ nên mỏi

[@DuyNguyen-yg6so]

Tập thế đúng rồi á bạn ơi, sau dáng người thắng hơn nữa á ​@@garden8652

[@CaDuy-pn4su]

@@garden8652đừng cố gồng lền

[@LoanNguyen-ph7ub]

Phê thực sự nha các bạn, 10' mà tưởng nửa ngày á, trời ơi theo đc nửa đường mà ê hết người, mồ hôi như tắm lun🤣🤣🤣

[@tvt3802]

Công nhận ô này cho mấy bài nhẹ nhàng thiệt

[@VietanhNguyen-mf8rm]

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, 3 năm trước mình kiên trì tập 1 bài này 3 tháng liên tục, kết hợp với ăn uống kiêng cử, giảm từ 73kg xuống 65kg , giảm cân thành công xong đâm ra lười, hiện tại đang 79kg , hôm nay là ngày bắt đầu tập và kiêng ăn để giảm cân lại 🙌😘. Cảm ơn anh nhiều nhé

[@theanhdz2917]

Sáng bạn ăn gì trưa ăn gì tối ăn gì vậy ạ mình xin tham khảo với

[@user-bx9rh7jl2r]

Một ngày tập bao nhiêu lâñf vậy bạn

[@beentutbet5992]

ăn uống như thế nào bạn bày mình với tại mình cũng đang tập béo bụng

[@vagiautenbian8226]

Giảm thành công chưa bạn

[@takehao1938]

Thật cách đây 1 năm sáng 6h snags dậy tắm 10p tập cơ 20p xong tắm rửa ăn sáng đi hc teong 2 tháng z mà rớt từ 95 xuống 80 kg mà lười h lên lại để tâlj

[@bangne3291]

trời má lần đầu tập bài của anh này hông hết nổi 1 hiệp mà mắc ói hơi hơi choáng rồi được quá anh ơi 😂

[@taidzvcrla]

Hôm nay là 31/3/2024 mục tiêu Giảm từ 62kg đến 50kg mong tôi sẽ không từ bỏ🔥

[@phucly-ec3ln]

tui nữa quyết ko từ bỏ

[@lethienbao]

Sao r mấy ae

[@tnp306]

S r bn ê

[@nguyeninhan8542]

Cố lên bro

[@QueDoanrottweiler]

Sao rồi b cập nhật tình hìnhdi

[@Culì_official2004]

Video đầu tiên trên youtube mà khiếm tôi chân tay rung rẫy 😮

[@nguyeninhthekhai5679]

Lần đầu tập xong ng đơ dớ nhức đầu ói ám ảnh 😢. Kh cái gì là dễ cả

[@vanngheha]

Rất hiệu quả. Mình tập 2 tháng hiệu quả rõ rệt luôn. Từ bụng bia bây giờ bụng đã hiện cơ lập lờ r

[@caothanh8192]

Bạn ngày nào cũng tập bài này q0 phút à...hay như nào

[@sennguyenthi4802]

Tôi tập một lần 30phut luôn bài tập thật hiệu quả, tôi cảm ơn bạn đã đem lại nhiều bài tập hay

[@tuananh7097]

trâu vcl v man

[@denji__0-0]

​@@tuananh7097 bth á ô , t bắt đầu cx 20p mới đầu sắp chết chừng lên 30p hoặc thậm chí có khi t tập 50p ( đúng 1 bx 50p thui vì thở ko đều :))

[@shhs9555]

Tập mới bài thứ 3 là muốn xỉu

[@nghiemtruong8493]

Video thể dục T xem nhiều nhất. Mồ hôi như mưa, mà xuống kí thật

[@Nguuo-hb9gz]

Cảm ơn anh rất rất nhiều ❤

[@dientranthi5275]

Rất thích .!rất tuyệt voi!!!

[@20.tranvantienloc9]

Thấy lâu rồi nhưng chừ mới tập. Công nhận tê thật đây

[@CuongQuoc-vh9wn]

Tầm 1-2 tuần e cảm thấy bản thân thay đổi rõ rệt a ạ e cảm ơn

[@TaiNguyen-hz5ps]

Tôi giờ tròn quá ráng từ 95 xuống 80. Cố lên tôi ơi

[@phatthieunang1640]

mục tiêu: sau 2 tháng giàm 10kg từ 65kg còn 55kg, mọi người tim để mình lấy động lực với ạ

[@Anhsangvinhcuu]

Gì hay vậy

[@an2527]

Em xem vid và luyện tập theo vid hơn 8 tháng và đã giảm được từ 72kg xuống 58kg ạ cảm ơn anh rất nhiều 😍😍😍

[@KhaiUy-oj6kl]

uii bạn ơi bạn ăn uống sao v

[@an2527]

@@KhaiUy-oj6kl mình ăn ít cơm, ăn nhiều rau với thịt hơn, cực kì hạn chế ngọt và mặn, uống nhiều nước là oke ngay

[@an2527]

@@KhaiUy-oj6kl quan trọng là kỉ luật thôi, thời gian sẽ cho bạn kết quả 😁😁

[@thienan5857]

Nếu có thể bạn tập thêm 10p ....hey...thử rồi bít.......cảm ơn b về video...rất hiệu quả...m tập 10p đã phê r

[@sonnguyenquang6524]

4 năm qua rồi và đây vẫn là bài ác mộng nhất trong mấy bài của anh. Lâu lâu tập lại tưởng mình khỏe ra rồi nhưng hóa ra vẫn mệt ẻ😂

[@user-te4hj2lx8e]

Giật giật luôn á

[@tien06]

3 năm trước tập theo lộ trình 30s nghỉ 30s tập mệt vl Giờ tập theo lịch đấy vẫn bở hơi tai:))

[@sonnguyenquang6524]

@@user-te4hj2lx8e t cũng đi tập thử mấy bài 10p ở mấy kênh nước ngoài, cũng có mấy động tác giống shin nma tập xong chỉ hơi nóng người th, quay lại tập mấy bài của shin kiểu vừa thở k kịp, vừa mỏi cơ ấy :))

[@hangrealson7428]

Bài nào cũng đánh mạnh vào cơ bụng @@

[@ddammegame]

Uây bài tập oke lắm anh.

[@yenpatauaxa4755]

hay, hữu ích, cảm ơn bạn.

[@user-hi7th6ef1j]

hôm nay 7 tháng 6 năm 2024 sẽ cố gắng từ 75kg xuống 65 hẹn ngày tập thành công và quay lại

[@Giangcuong-555]

Tập xong bài thứ 5 như sắp ngỏm rồi 😢

[@tanduoctran339]

tập 2 bài xỉu mẹ rồi :3

[@gionhenhang-qr3py]

cảm ơn anh ạ sau 2 tháng tập em giảm dc 12,5 cân

[@Luanbaophuc]

2 năm rồi vẫn quay lại tập bài của anh :D

[@huyha5223]

Mới tập bữa đầu, tập tới bài leo núi thì cảm thấy hoa mắt chống mặt luôn 😅

[@tuannguyen631]

Tập dc 6/10 bài phi nhà vệ sinh nôn luôn🐧 lần đầu tập đúng kiểu phê quá anh à🐸

[@hangthanh7839]

Anh ơi có bài nào tập để săn chắc toàn thân không ạ hay bài này cũng là bài săn chắc toàn thân ạ em cảm ơn ạ ❤

[@inhsyvuong7524]

Đã giảm dc 3kg trong 3 tuần nhờ video này thanks phạm

[@the.1230]

Vl speedrun v ôg bạn

[@RF_Nole]

Mấy năm r vẫn cháy như ngày nào anh ạ🎉❤

[@tuanminh-le4uk]

mình tập mỗi ngày 1 lần 10p cmt ở đây nhờ mọi người đánh giấu 2 tháng sau mình quay trở lai💪

[@anhhai1556]

Sao r

[@nguyenthanhphong1009]

Mình đã tập bài này được 3 năm hơn với cường độ 1lần/ ngày và 5-6 ngày 1 tuần.kết hợp thêm kéo xà và với 1 chế độ ăn ít mỡ thì hiện tại mình đã đạt được mục tiêu ban đầu là có 1 thân hình săn chắc với lượng cơ bắp vừa phải, mặc quần áo đẹp và hiện tại vẫn bất tử với covid. Đăng lên đây để mọi người có động lực tập luyện và cùng khỏe đẹp với chỉ 15p mỗi ngày

[@Ntam8886]

Bị covit rồi này nhưng nghe thấy động lực

[@tienanh9562]

Tập trong mấy tháng thì thấy đc kết quả bro

[@nguyenkhoi1435]

​@@tienanh9562 kiên trì hôi ông

[@penguindw4783]

bạn cho mình xin khẩu phần ăn cho người bắt đầu giảm cân với

[@tienanh9562]

@@penguindw4783 bạn cứ ăn như bth thôi đủ bữa và ăn ít chứ k cần ăn kiêng quá nếu ăn kiêng sau này bạn giảm đc cân quay lại ăn như bth rất dễ tăng cân á

[@ktschauquocthang]

Theo này từ 1 năm rồi mà vẫn ko đủ thể lực để thực hiện hết bài tập. Vì mỗi tháng mở lên ôn lại một lần. 😆

[@alvis8679]

Nặng lắm nếu là 1 ng thừa cân thì việc chân gánh cả cơ thể là quá mệt rồi chứ đừng nói là hoạt động cường độ cao như này. Muốn tập thế này thì cơ thể kk dc quá nặng

[@quyennong2522]

Buổi đầu tập mệt lắm, quyết tâm giảm cân trong hè này

[@skygame9866]

Ai mới tập mà được nửa bài thở dốc như mình không? Hết hơi với bài tập đốt mỡ khủng khiếp này!!!

[@1ZF4TE]

tập từ từ rồi quen 😊

[@1-8-1-1]

Mình đang muốn đốt mỡ bụng mà từng bị covit tập thử thì đc có 3 bài mà đã đuối dã man

[@Xyz_014]

3 bài đầu là hết sức :)))))

[@phucngo847]

Anh này khỏe sẵn r nên anh em mới tập đừng cố qua hết 10 bài nha 😂 tập dừa đủ thấy mệt, tim đập nhanh thì dừng đc r

[@VuThanhat2608]

3 năm rồi mà bài này vẫn best anh ơi

[@HP-wn9dc]

Tập được 3 năm luôn:))

[@KhanhNamNguyen-ji6ym]

Hôm nay là 10/4/2024 mục tiêu giảm cân từ 63 kg đến 54 kg❤

[@anhtudao1610]

tập thử phát muốn tắt thở luôn, căng thật

[@lihn6035]

Nhìn dễ nhưng dễ đuối giữa chừng lắm ạ Mong có bài cho người mới tập ạ

[@phihoang3419]

Bạn giảm thời gian tập từ 45-30s đấy ạ

[@philinh7281]

Em thấy mệt nhưng thích anh ơi . Toát mồ hôi mỡ phê lắm

[@khanhhuyennguyen697]

Nhờ anh mà em đã giảm mỡ bụng r

[@QueDoanrottweiler]

Giảm từ 68,5kg xuống 62kg quá đãaa

[@hoaihoang3166]

Đc bao nhiêu ngày mà giảm ghê v ông😮

[@QueDoanrottweiler]

@@hoaihoang3166 cỡ 35-40 ngày

[@quanganhnguyen3308]

5 năm trc bắt đầu giảm cân từ vid này và đã thành công, let's do it again, wish me luck 🐷

[@lqviet08]

mới ra 2 năm mà 5 năm trc :)))?

[@fiorediavolorossano2590]

​@@lqviet08lag ak vid 5 năm r

[@luonglevan3147]

ok . chuẩn luôn . xin cám ơn .

[@bacon494]

Qua tết tập mấy bài này đúng chuẩn 😂

[@vuucduy2214]

Đã tập 2 tháng và cơ thể săn chắc cũng như mình đã giảm rất nhiều mỡ nha mọi người🎉🎉

[@ThaoPhuong-hq8jf]

1 tuần bạn tập bao nhiu lần vậy ạ

[@ThuanNguyen-ey7qc]

b có kết hợp ăn uống gì kh b

[@hungphantien9521]

@@ThuanNguyen-ey7qcmình đoán là có b ạ

[@nguyenvantai3319]

Không tập bài này hơn 2 năm mà trong 2 năm vẫn thể dục đều đặn, giờ tập lại muốn chết đến nơi, bài cuối còn 10 mấy s sắp bỏ cuộc rồi mà may vẫn ráng được

[@winboymilo241195]

Mé lâu lâu mới tập lại, như tới giới hạn cuộc đời luôn vậy

[@duysenpai7967]

cuối cùng cx theo đc hết 45 giây 😙

[@user-nr1js1qh3i]

3 năm tập của mình giảm dc rất nhiều mỡ vs những bài khó nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nên kèm vs các bài tập bụng 6 múi

[@DuyVo-lq9ju]

mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó , không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤

[@uchoang8353]

Thôi thôi lậy bố. Đừng có ngu lâu dốt bền như thế nữa

[@ripperhrhehr]

Tập ngày thứ nhất tuy chưa hoàn thành tốt nhưng thấy rất hiệu quả ❤

[@TiepThanh-cr8bm]

Tầm 4 tuần tập là rõ ngay bn ạ:)) mặc dù mệt kinh tôi bỏ 1 bài 😂

[@vinhnguyenuc5727]

2/12/2023 vẫn đang tập theo giáo án này

[@myyphuco_o2143]

2 tháng trước ngày nào tớ cg tập bài này nhưng không trụ nổi qua 4 bài đầu, thế là khg tập bài này nữa mà chuyển sang các bài cardio,hiit,tabata,kháng lực cđcao khác(tập rất ngon ơ), bây giờ tập lại vẫn thở dốc vì đúi:)))nhưng cuối cùng cg đã thực hiện trọn vẹn 10’ 🥹

[@haiangnguyen3576]

Tôi trụ đ 7 bài và 7p mé tập đến chỗ đẩy hông là thở cả mũi cả mồm r

[@canhphamtrong85]

Nhìn body anh là em thấy uy tín rồi

[@user-fd2po3dx3w]

Quá mệt 😪😪😪😪😪 cố thôi Vì ức khỏe . đẹp và tốt 👍

[@nguyeny1960]

Tôi đã biết và tập theo bài này 4 năm. Cảm ơn

[@MinhNguyen-si5hl]

Khoảng mấy tháng trở lên thì thấy được sự thay đổi với hiệu quả vậy bạn? Mình mới tập mà mệt quá

[@phongpham7617]

@@MinhNguyen-si5hltập 1 tháng đều đặn đã thay đổi r bạn

[@AnhQuan-zy7ls]

Mệt quá anhh ơi.

[@hanhinh6426]

Nếu muốn giảm cân, có cơ bắp,... thì phải cần siêng năng kết hợp chế độ ăn uống phù hợp chứ dù bài tập có dễ đến đâu thì cũng như ko

[@phuonghong4782]

mệt vờ lờ các ông ạ. ngày 2 lần. sáng 1 lần tối 1 lần. mỗi lần 25 phút . đuối

[@vuongtruongtang6909]

Còn giờ thì sao r ạ, cho xin kqua

[@hoangtuanduong5930]

mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó , không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤

[@VanNguyen-yb5fi]

Mình vừa hoàn thành 60 phút liên tục và 30 phút cho bài hiit khác

[@Nobody2010-f5x]

Ok phết ah tập của ah sau 3 tháng giảm đc mỡ và em năm nay học lớp 8 kkkk

[@ThanhNguyen-bj6hu]

Thề ông khoẻ thực sự

[@nghiagaming9139]

Tôi xin hứa từ ngày hôm nay tui cố gắn giảm xuống 65kg xin hứa ạ

[@nongdecheng27]

bài jum squad với bài cuối không làm nổi mỏi chân cực

[@kiritobeatertv]

*1:12**: Bắt đầu tập cho anh em nào cần nha*

[@winLiee]

Lúc trước tập chả sao , đi lm văn phòng , k tập tạ , tập gì hết hơn nửa năm giờ tập lại buồn nôn kinh khủng , nhưng cũng đi hết bài nhưng k tập nổi lại lần 2

[@tungpham8992]

Với một beginner như tôi thì bài này là ác mộng, tập dc 20s mỗi set k nhấc nổi tay chân nữa

[@dutran2452]

E lm theo trong 1 tháng e đã giảm đc 8kg Tập theo bài này của a oki phít

[@anhkhoavo2260]

1 ngày ông bạn tập mấy hài như này vậy

[@user-xv8xl9ki8r]

​@@anhkhoavo2260 Ngày làm 2 tiếng 1 sáng chiều là ok thêm kháng lực nx ko bị dính skinny fat

[@LuyenLe-vr8ox]

Chơi thuốc hả 1 tháng giảm 8 kí 😂😂 bớt xàm nha em

[@nhatminh7643]

10.06.2023 65kg, vòng bụng 80cm, cao 1m69 Hy vọng sau 1 tháng có thể nhận ra được sự thay đổi rõ rệt. Cố lên!!!

[@user-ov8bx4lr5g]

S ròi bro ơi. Thấy hiệu quả k ông. Tui tập theo vs

[@nongdecheng27]

@@user-ov8bx4lr5g có chứ tôi tập 2 tháng từ bụng mỡ thành 6 mũi luôn nhưng còn mờ

[@nongdecheng27]

@Trung SádBoiz có chứ tôi giảm xuống mỗi bữa một bát cơm

[@nht.nmm._]

​@@user-ov8bx4lr5g có hqua lắm mà nhớ tập thêm kháng lực nhé đừng như t trước đấy toàn tập cardio

[@nongdecheng27]

@@nht.nmm._ toàn tập carido bị sao v tôi tập 2 tháng rồi

[@quyennguyen9929]

Anh có bài tập nào mà giúp giảm mỡ bụng + tăng chiều cao ko ạ

[@user-mq4kd9sz4v]

Lần đầu tập phê vãi ò

[@HaoNguyen-sj7hr]

5 năm r xem và tập lại vẫn là 1 thứ gì đó quá xa vời

[@vuthuyhang7677]

chuẩn

[@thuanKieuThi-bm2bm]

Mệt lắm ae ạ nhưng cố vì body đẹp ngày 3/30 Ae chúc tui để tui có động lực với thực hiện nốt 27 ngày nx với

[@nongdecheng27]

tôi làm 6 ngày rồi nhưng vẫn k nổi bài jum squad😢

[@QuyenTran-qq2hv]

Tập đến bài 4 đuối mịa luôn

[@user-xs5ri9rj3h]

tôi tập 1 tuần (full 7 ngày) giảm 3kg . trước đó ngày nào cũng chạy bộ mà ko giảm kg nào kakak. đúng hiệu quả

[@huuduyy1199]

Ông tập kiểu đấy chừng k còn miếng cơ nào cho xem

[@phanvuvlog6180]

Hôm nay ngày 15/4 tui 68,5kg tui quyết tâm giảm cân còn 60kg từ hôm nay.

[@TuanAnhNguyen-nr9fd]

tui đang còn xem đey, mới bắt đầu tập đc 2 bài tập đc 3 thứ 3 có mấy cái mệt quá tr