10 Things You NEED TO DO During Workout

Descubra as 10 coisas essenciais que você precisa fazer durante o treino para construir mais músculos e reduzir gordura. A ciência da psico neurofisiologia do exercício comprova que ouvir música adequada otimiza sua performance. Aprenda a ajustar a carga corretamente para atingir a falha muscular e potencializar resultados. Foco total no treino, cortando distrações, e use um chapéu Bucket para máxima concentração. Organize a ordem dos exercícios para otimizar o treino. A amplitude de movimento é crucial para hipertrofia. Não seja um levantador de "É". Hidrate-se e inclua cardio e alongamento. Siga essas dicas para elevar seus resultados e alcançar seus objetivos.
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Eu ouço podcast de política, aí eu fico puto e levanto mais peso.

[@izio_gl]

Gênio ❤

[@PauloRicardo-rj4jo]

Mds

[@PauloRicardo-rj4jo]

Política mano

[@luanamartins6364]

Vou começar a usar essa estratégia 😂😂😂

[@KIWIFY.PRIME7]

😂😂😂akkakakaka

[@izanagi3036]

Lala, faz um vídeo ensinando o melhor alongamento para cada músculo ou algo desse tipo

[@wandersoncoquinho8740]

Up

[@davidpaiva3663]

UP

[@rataguatico4929]

Up

[@pailere8419]

😊

[@oDjow]

up

[@elyferreira4360]

Lala é brabo ele é pouco daqueles caras que ficam enrolando ele vai direto ao ponto sem enrolação. nota 10

[@fabioendo7428]

A edição do vídeo é excelente, assim como o conteúdo.

[@jesleraria5092]

Agradeço desde ja suas dicas e ensinamento Laércio. Pra mim, particularmente, está fazendo grande diferença. Sucesso para vcs........sempre com os pés no chão ( humildade )

[@marcosdesplanches7545]

Os vídeos do Laércio e do Cariani são os melhores no segmento de musculação, são muito bem explicativos com exemplos claros de execução, e ao mesmo tempo bem divertidos!! parabéns!! 👏🏽💪🏽

[@alinelageines]

Sobre amplitude, um dos meus professores mostrou os bíceps curtos, justamente porque por anos fez o exercício errado 😮. As aulas de dança me ajudaram a pensar no movimento, respiração e eixos do corpo; indispensável!!! E ajuda até a perceber que alguma coisa está errada quando a série muda.

Recomendo ouvir Thrash Metal na hora do treino. Eu adoroo!! 😍

[@hansvonmuller8639]

Lala faz a playlist do treino do Lala para os bons cavaleiros por favor 💪🏻😎

[@lucioademar]

Adorei as dicas para um treino mais eficiente e potente. 🏋‍♂🔥 A música realmente faz toda a diferença

[@victoriawilliams2014]

Pra correr na esteira meu rendimento é absurdamente maior quando ouço a música que eu gosto.

[@adalbertomedeiros3296]

Cara sou novo no seu canal , e tem me ajudado muito , vcs são top demais. Parabéns Lala e Rany pelo canal . Um grande abraço.

[@italomarcio4076]

Treinar com "música" realmente é outro nível. Eu ia pra uma academia onde as vezes colocavam forró e sertanejo, porr@ que merd@, eu parava de treinar e ficava feito um retardado viajando na letra da música kkkkkk, lembrando das cangaias kkkkk. Pensei que treinar com fone de ouvido era frescura MAIS NÃO É. Começei escutando eletrônica e hoje em dia só treino escutando "RAP MAROMBA", dá uma instiga gigante, fecho a cara e não quero papo com ninguém. Isso me deixa mais eufórico no treino, aumenta minha força e estou conseguindo fazer uma progressão legal de carga. Valeu galera...

[@IvanGuedes]

Eae? Cadê a playlist do Lala no Spotify?

[@cleitonmertz]

Tá de parabéns pelo conteúdo e pelo editor dos vídeos, é de tirar o chapéu haha

[@blackw45]

Fecha a cara e treina 🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️

[@bonolas4179]

Lala, tenho 10 amigos na academia no horário q eu vou (as vezes ainda mais), sempre fico de papo quando to descansando, mas durante o exercicio eu fico focado

[@ElvisVieira-p4c]

Ótima aula!!! ❤

[@Luguma21]

Excelente! Conhecia 8 da lista. Sucesso sempre!

[@thaimie_sety]

Um dia eu tava na academia com meu amigo, e eu tava no melhor estado que um ser humano pode está que é o flow "fluxo" é um estado que o cara tá tão focado que a percepção de tempo muda ou seja, 3 hrs é 3 minutos, e quando eu tava descansando meu amigo disse que minha pupila tava dilatada mais muito, e foi uns dos meus melhores treinos de todo, pena que o flow não é todo treino😢

[@Alan-ji1jf]

Valeu Lálá , já assiti tudo dnv 💪🏽🤓

[@vitorstark7957]

ja assisti muito youtuber da maromba e talls,,, mas de longe tu é o melhor mano, ensina bem as parada, nao enrola falando de produto disso e daquilo, os conteudos sao serios com um toque de zuera , mas isso que fica show, continua com essa essencia mano ...abraço do sul... ps: a edição dos videos é insana kkkkkkkkk

[@claudiovianney6584]

Esse canal ta top sem novelas e muita informações

[@brunamedeiros551]

Nada melhor que um rock pesadão em treinos de perna e glúteo ❤❤❤

[@fernandosousa9921]

Valeu a dica... Show...

[@PRINCE085.]

Então tem que chegar fazer cardio pra elevar a temperatura do corpo ai faz o aquecimento para o musculo que vc vai malhar no dia na maquina com pouco peso,dps começar os exercícios,termina e faz cardio e alongamento pos treino é isso?

[@Murilo-fd6fl]

Lala treino a quase a um ano e tenho algumas dúvidas sobre alguns acessórios de segurança que vejo pessoas usando na academia, acredito que seria um bom vídeo explicando o por que usar e como usar alguns deles, como cinturão de treino, straps, faixas, entre outros. Vlww por mais um vídeo top!

[@pinhomaster8261]

Eu pessoalmente não recomendo usar a não ser que seja um levantamento terra ou um agachamento com um peso muito elevado. Treinar sem estes acessórios fortalece os estabilizadores da coluna em movimentos como o agachamento por exemplo, diminuindo o risco de lesão nas costas.

[@Emanuellydiverrt]

Simplesmente show mestre

[@LukeKido]

8:38 Eu imaginei uns leões sentados malhando bíceps, tipo o Kimahri do Final Fantasy kkk Eu não ia dar conta não, de hoje em diante vou começar os exercícios de musculação com um aquecimento específico.

[@m4rkoskanino840]

As músicas que eu vou ouvir vão ser os temas de batalha dos monstros de Monster Hunter :D

[@will..rasthai7274]

melhor alongar antes ou depois , ou dois ?

[@salomaodionizio8250]

Atenção, a hidratação tem que fazer ao longo do dia, se você tomar água durante o treino, o sistema digestivo vai competir com o musculo na hora de receber o sangue e vai atrapalhar o treino, o que o laercio disse faz sentido, mas é muito mais complexo

[@SWATZK]

Minhas musicas são todas do Toji e a meta e ter o shape dele

[@ilusionista666_]

comecei a fazer academia por causa do shape do toji tbm ksksksk , aí eu fico escutando phonk na academia

[@giovannastumpo7832]

Chegar na falha em todas as séries do exercício? ou só na ultima?

[@Danildiz]

Mano fechar a cara treinar é meu lema. Não tenho amigos na academia, sou muito chata real hahahaha

[@Prome_Theus.]

1:41 😂😂😂😂😂😂😂😂 edição boa

[@cidasouza7056]

😂🤣qo mesmo tempo que eu aprendo eu me divirto! kkkk laércio é o melhor!

[@Đavizin-j7p]

Melhor intra-treino é three days grace kkkkk

[@gaivotaaoleite3171]

Tren twins baby!!

[@werbson06]

Seus vídeos são muito bons😂

[@pedrooliveira-bm9mv]

vc poderia faser um treino para pular mais auto

[@joaovictorgomes2697]

Malho muito ouvindo algumas da Fresno. Bonzão kkkk

[@tjkbm9083]

"Alongamento potencializa o treino" é meio perigoso essa afirmação, estudos mostram que o Alongamento reduz os índices de força durante um breve período de tempo, já que o músculo fica "relaxado" então não há porque fazê-lo logo após o treino, claro que depende da forma do Alongamento se é passivo ou ativo/balístico. Não dizendo que o Alongamento não deve ser feito, muito pelo contrário deve e é de extrema importância, porém do jeito correto e estratégias diferentes uma delas é alongar antes de dormir pois terá os ganhos na flexibilidade e também ajuda no sono, já que dá uma sensação de "alívio ; relaxamento" na musculatura.

[@Anderson-ig8fn]

Então o certo é aquecer no início e alongar no fim?

[@metew004]

o phonk sempre combina com treino

[@Eminiales]

Dica 4 é impossível na academia que fico. Vou fazer um exercicio e já tem um cara acabo 3 exercícios depois e o cara ainda está lá.

[@joaoricardo2844]

Meu braaaaaçooooo kkkk 😂

[@brunogabrielolimpioquerino2740]

Fui assistir o vídeo e apareceu uma propaganda dele antes do vídeo kkkkkk

[@lucasmichetti8656]

Lala, faltou você falar sobre a respiração durante a execução dos exercícios. É muito importante saber respirar e muita gente não sabe. Fazer um vídeo sobre seria muito legal. Procure sobre respiração diafragmática.

[@SecretPesch]

A respiraçao é o obvio necessario pra qualquer atividade fisica, nao é uma dica extra pra ajudar que é o proposito do video...

[@wesleyleviski4456]

Amigdala ou glandula pineal?

[@Mongepower]

Opa vcs cobra quanto pra botar alguém no shape ? Não sei se o nome e consultoria

[@mickplay8878]

Na questão das músicas, tentem treinar com os phonks, principalmente os brasileiros, garanto que a estímulo vai ser 100%. YEAH, BABE!

[@RMAIA-hv6bf]

A edição desse canal é muito boa 😂

[@penelopesan9416]

Eu gosto de música eletrônica um bom funk proibidão e hip hop! 😂😂😂

[@vitorfelix1007]

Precisamos do projeto Rani no shape 90 dias pra ontem lala

[@arthurcavalcanti4868]

Lala, essas duas séries de aquecimento seria por fora, ou ir progredindo carga nas 4 séries, por exemplo, sendo a primeira série leve e a última o "peso máximo"?

[@SecretPesch]

Aquecimento é aquecimento. Nao entra carga

[@anderloncamara7202]

Ainda não.entende isso.até a falha

[@franklorca3098]

O nome da glândula não seria hipófise???

[@samuelsouza1065]

Lala, no agachamento normal, mesmo sem carga, é normal sentir dor na lombar?

[@guilhermexmarques]

Não

[@ventiladordeteto1975]

Não amigo, tem parada errada aí irmão kk

[@iannxjgamer8068]

A numero 8 ta safe bebo em torno de 2 a 3 litros por treino

[@ninguem5766]

Sou mais ele do que o cariane

[@VANIACALMON42]

Todos os dois são bons,para de querer comparar um com o outro,os dois tem valores.

[@ninguem5766]

@@VANIACALMON42 quando digo "sou mais" estou apenas espondo minha opinião. Na questão de nitidez de treino

[@julianojulio8792]

Mano, eu treino ouvindo de tudo, desde Belchior até system of down

[@Frefire-w1j]

Eu não costumo ouvir música na hora do treino

[@Mrw3k1]

Amigo brasileiro, eu estou cansado de dizer que muitos querem resultados a treinarem fofo!! Muitos devem pensar que treinar fofo é treinar pesado! Que errado... Pergunta ao Mrolympia se treina sempre pesado para se lesionar??

[@antonirock]

Treinava em uma academia que colocavam sertanejo pensa em coisa horrível 😂😂😂....Curto metal 🤘🏽pensa numa coisa boa que da energia, heheeh kreator, judas Priest ,iron Maiden,Slayer, Metallica, sepultura, Amon amarath, uns trash metal heheh

[@SmartShop982]

Eu ouvi AMÍDALA RESPONSÁVEL PELO QUE?

[@Carashow1]

Red hot, linkin park, iron, entre outros... cara rock motiva demais pqp! Falei com o pessoal da academia quando comecei era uns sertanejo de corno que dava raiva demais, agora ta muito melhor treinar

[@patricknaves7858]

Agora tô ainda mais ansioso pro meu fone chegar logo 😥

[@israelcerqueira9568]

Aprender e rir é ótimo kkkkk

[@kazumazt]

Ae LALÁ...faz um video sobre como perder um pouco de gordura nas bochechas kkk...ou na papada. To precisando disso.

[@maxeditx1936]

Lista para ganhar mais musculos e otimizar seus treinos 1-Ouvir música no volume correto e velocidade supimpa. 2-Escolher bem a carga para ativar o músculo de maneira correta(Ir até a falha). 3-Cortar as distrações(Foque no treino) 4-Use a ordem correta dos exercícios. 5-Tenha uma boa amplitude de movimento, use roupas flexíveis. 6-Não seja um ego lifter. 7-Aqueça antes do treino. 8-Beba 10ml/kg corporal de agua a cada uma hora de treino. 9-Escute o seu corpo.(Foco interno) 10-Faça cardio e alongamentos.

[@jorgedoriodejaneiro6759]

11 = dome Danone

[@jorgedoriodejaneiro6759]

@@SUPER_BROXA 🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬

[@jivaldoalmeida6631]

​@@SUPER_BROXATu ficar jugando o Kara, mais nei fez aula de portugues, cala a bouca. Tem que toumar bomba msm

[@brunor6131]

@@jorgedoriodejaneiro6759 Mas por que o Danone precisa ser domado?

[@jorgedoriodejaneiro6759]

@@brunor6131 Bom eu já tenho 49 ½ para manter a massa muscular. Tenho que está pelo menos a testosterona em 800 sem ficar com o eixo em 1500 para não ter muito efeito colateral

[@ALISTAIRws]

Ouvindo LADY GAGA 😎

[@tortinhadelimao957]

aí sim hein 👏🏻👏🏻

[@GUTS779]

Quem aqui é rato de academia q gosta de um phonk estourado ?

[@geovanesenhorinha]

O problema da música no treino é que vc acaba ficando dependente dela . Quando não tem música o desempenho não é o mesmo

[@alexandregomes6151]

Tem vezes que eu gosto do silêncio

[@luiz-gk1737]

Não é o mesmo pq música realmente impulsiona.

[@L4DEIR4]

Real mano, correr sem fone de ouvido é uma tortura p

[@alexandregomes6151]

Vocês estão com algum problema. Ou eu

[@thomasalves7430]

Ué problema nenhum é só você ouvir toda vez que for treinar 😆

[@Plikso]

O Lalá deve ser o único youtuber que não fica enrolando por meia hora no começo e no final do vídeo, da até mais vontade de assistir assim

[@zecchini466]

O Viajante tá certo, no Brasil não existe concorrência. Isso daí já tá padrão nos grandes canais gringos. O Laércio aprendeu direitinho.

[@davimatheus2248]

Emagreci 40kg acompanhando os vídeos, melhorou minha qualidade de vida e a forma que desfruto dela. Nem vi o vídeo ainda mas já chego dando like, o mínimo que posso fazer por alguém que cuida da nossa saúde, ensinando que pode ter resultados sem se machucar. Muito obrigado Lala por ter tomado iniciativa de ser professor até para pessoas da quais vc não conhece

[@kaioT117]

Caraio,40 kg

[@thusk9251]

Caraca 40kg, quanto peso vc tinha?

[@rafaelribeiro5771]

Parabéns !!! Eu perdi 25kg do final do ano até agora, porém ainda falta muitos, mas estou no caminho, quando eu chegar nestes 40kg vou ficar bem feliz.

[@wellingtonzani1280]

Pariu uma criança mano?

[@Leodev_777]

Sim cara, ganhei 32kg de massa muscular Acho que é minha genética tmb que ajuda mais não deixa de ser boa as dicas do Laércio.

[@Igor.u.b.Costa1]

Eminem e 50 Cent são meus parceiros de treino .. não pode faltar na minha playlist da Academia .. Eu recomendo 💪👍

[@marechaldazoeira8111]

Tupac tbm

[@BrennrHefneer-bv4fq]

É nós 😂❤

[@flavioricardo9375]

Eu gosto do Rei da pisadinha

[@flavioricardo9375]

Eu gosto do Rei da pisadinha

[@yunggbm7357]

Meu maior parça de treino é o Craig Scissorhands

[@luckvando]

Eu não treino sem ouvir as "minhas músicas" e acho q independente do ritmo o importante é vc gostar do q tá ouvindo. As vezes vc combina bem seu mood com a música e o treino flui incrível! Amo malhar com música triste! Hehehe

[@DOBERMAN7200]

Cara, sou teu fã! Inteligência, didática, informação baseada em ciência e tudo com bom humor! Parabéns!

[@gabrielcaetanolima1524]

Meu aquecimento básico é simplesmente a andada até a academia 🤌🏻

[@pererameida]

tbm kkk, 20 minutos ida e volta, nunca q eu piso numa esteira ou outro aerobico

[@ilusionista666_]

tbm kkkkk

[@tocadolobo590]

Disturbed, Dope, Kodhell e Jackhill, sim eu vou do heavy metal ao phonk, além de do nada eu meter uma música aleatória que eu sei que vou EMBRASAR, só que de vez em quando o tiro sai pela culatra quando eu acabo querendo cantar a música xD

[@Le_Chesmam]

Além do Rock e do Eletrônico, tbm curto muito o Hip Hop underground anos 90, motivação na certa pra treinar.

[@PalladinoMike]

metade da satisfação em assistir seus vídeos são as edições e comentários do Rani!!!! ele deveria ter mais espaço de atuação, com certeza!

[@SUPER_BROXA]

1-OUVIR MUSICA 2-ESCOLHER BEM A CARGA 3-CORTAR AS DISTRAÇÕES(FOCAR SO NO TREINO) 4-ORDEM DOS EXERCICIOS 5-AMPLITUDE DE MOVIMENTO 6-NÃO SER O LEVANTADOR DE EGO(TENTAR LEVANTAR UMA CARGA SABENDO QUE VC NÃO CONSEGUE) 7-AQUECIMENTO 8-BEBER 10ML/KG A CADA 1HR DE TREINO 9-ESCUTE O SEU CORPO(FOCAR E SE CONCENTRAR NO MUSCULO QUE ESTA SENDO TRABALHADO) 10-CARDIO E ALONGAMENTO.

[@AndersonGemeos]

ESSA 6° È O QUE MAIS TEM 🤦🏻‍♂️

[@obrigadoamigovoceeumamigo9807]

@@AndersonGemeos Dá vontade de gritar da onde eu to "Agora que treinou o ego, treina o musculo agora filha da p" 😂😂

[@mdbrazil9994]

Pior e ver os cara da canela de sabiá,com 240kg do leg press 😂😂 vi ontem 2 meninos no leg ,cada um ajudando o outro kkkkk com essa carga enorme .

[@cinepipocapro]

obviamente ouvir ROCK PESADO !!!!

[@caterinemartins1031]

Comecei a fazer academia e logo conheci o canal do Lala, me ajudou demaaaaaaaais a aprender as técnicas corretas 😁 muito obrigada!!!! Aproveita e da umas dicas sobre um bom treino para fazer em 30~40 MINUTOS. Treino no almoço e não tenho muito tempo, valeu!!

[@LucimarSC]

Musculação é solidão é diálogo interno!!!!💪

[@lucianooliveirademoraisluc2275]

Natação tbm

[@Rosimarful]

Eu realmente sigo essas dicas, e confirmo tudo que você falou. Meu desempenho é muito melhor ouvindo música. Parabéns Lala pelo vídeo, obrigado pelas dicas, sucesso.

[@cleitin1437]

Coloca Phonk que é sucesso

[@Mindset_2401]

Com certeza

[@milenacorbo]

A tristeza é gostar de comer salada, gostar de comer legume, gostar de comer fruta... e odiar fazer musculação. A vida é muito difícil.

[@a.p.4336]

Cara, além do conteúdo muito informativo, a edição dos vídeos é sensacional 😂 Muito bom. Eu treino com fones de ouvido, sou feio e casado😅. Então a distração é zero.

[@rogeraragao8377]

Primeira coisa, treinar! 😂😂😂😂😂😂😂

[@RenanCasanova]

Coloca um rock pesado ou as musicas de treino dos anos 80. Eye of the tiger,never surrender,burning heart,etc.

[@valdiroliveira6263]

Treino ouvido Rap. Ajuda muito na cadência das repetições. 💪🏿

[@jeffvennerquina9939]

O rock é insubstituível e a melhor música criada no planeta.o resto é resto e principalmente esse sertanejo horrível.

[@srodrigues3490]

Foi criado pelo demônio

[@diegodanfrer6632]

Para enaltecer uma coisa não precisa depreciar outra. Não curto também o sertanejo moderno, aliás, mas é isso aí...

[@renansoares4218]

Gosto e opinião é igual cu, cada um tem o seu da quem quer.

[@rafaguilherme0]

Música clássica foi a melhor, pois, através dela vieram outras.

[@maximum_reality]

Phonk...

[@Wagner666Raptor]

08 meses treinamento de Força pouca repetição muita carga, Vale a pena iniciar agora 04 meses de treino Metabólico com mais repetições Lalá ?? Alguém sabe pessoal ??

[@pedroh.5535]

Ele disse num vídeo que gosta de misturar ambos no mesmo treino. Inicia com um exercício e faz todas as séries com carga alta e depois troca fazendo com médias e altas repetições. Eu gosto de começar com o exercício que mais aguento carga e faço com poucas repetições, depois troco para algum exercício que proporcione bom encurtamento e faço com médias repetições, aí finalizo com algum que alongue o máximo e faço com grandes repetições.

[@E0Brabo]

Começei na academia a dois dias e sempre vendo seus vídeos, ja estou sentindo a diferença nítida no meu corpo. Principalmente nos músculos . Estou acabado cheio de dor 😅😅

[@Dani_Magalhães]

Esse E em seu usuário me deixa desconfiado. Por acaso tu serias um Enzo? 🤨🤨🤨

[@E0Brabo]

@@Dani_Magalhães 😨

[@Yan_Veiga]

​@@Dani_Magalhães😂😂😂

[@pauloinacioeliteuniao9000]

Muita casualidade de que o cara não acertou uma em tudo o que disse. Os estudos dizem que quem vive criticando os outros e vende seu peixe, tentando denegrir os demais, não é de fiar. Está comprovado cientificamente. 😂 Cara, aproveite o seu conhecimento e aplique. Voe o mais alto que você puder mas com suas asas, não subindo nos outros. Não tiro razão em algumas observações que você faz, mas a forma como você fala “cheira” a muita prepotência e dor de cotovelo.

[@allankardec4879]

Eu já deixei de frequentar uma academia pq lá o pessoal só colocava música sertaneja e afins. Era horrível.

[@GustavoSilvampb]

1:08 kkkkkkkkkkk tem treinos que escuto audiobook, mas de vez em quando boto música havy metal, pop, rock grunge, instrumental e por aí vai

[@vitorfarias5223]

Acho que devo ser a única pessoa no mundo que ama de paixão fazer aquecimento, alongar e o cardio mano kkkkk né possivil que tanta gente odeia. É mó legal. Aprendi com a galera do atletismo e acho mó bom 😊

[@luninhaprado]

Eu amo o aquecimento tb🎉

[@giovannarodrigues2813]

Eu gosto tbm

[@yuichiro6422]

0:48 eu preciso mesmo ficar excitado?