#101

[@jerzygalubinski5257]

Męczę się na bieżni,w domu,AŻ do spocenia .Rano,potem prysznic.Czuję się po tym jak młody Bóg.Mam 77 lat.Teraz pomyślę o tych interwałach.Wyciskarka,soki,surówki tak na 90%.Coraz rzadziej coś boli, umysł, pamięć wyraźnie lepsze.Slucham swojego ciała i staram się je naprawiać.Tabletki, suplementy odstawiłem!❤

[@DrTomaszJezewski]

tylko trzeba pamietać o B12 to trudno z dietą zbilansować

[@jerzygalubinski5257]

Tak.Cała grupa Wit.B jest w płatkach drożdżowych nieaktywnych.Od Wit.B1 do B12 !Do surówek,2 łyżki dziennie.Fajny,orzechowy smak.

[@DrTomaszJezewski]

B12 nie - sa to pseudokobalaminy - reszta prawda. Stale używam płatków ale i tak musze stosowac B12 - miałem już całą grupę "drożdzowych" wege pacjnetów z wysokoą homocysteiną bo pseudoeksperci powielają tę dezinformację w social mediach

[@jerzygalubinski5257]

Panie Tomaszu,ja myślałem że to 12 w jednym,ale zawsze słuchałem mądrzejszych i dobrze na tym wychodziłem.Narazie ze zdrowiem sobie radzę,ale dlaczego nie ma być lepiej.DZIĘKUJĘ.❤️

[@jerzygalubinski5257]

Panie Tomaszu, natchnął mnie Pan,jak dobry duch!Ale na stół,do Pana,nie będę się pchał.B12, homo cysteina,śródbłonek, zrobię badanie bo tu nie ma żartów.Żona,brat,szwagier mają stenty.Ja nie.Mam 77.Patrzą na mnie i moją dietę jak na dziwactwo.Ja dożyję do setki,tylko że oni tego nie zobaczą,bo stenty nie wydłużają życia.❤️🥳

[@jedenasciegodzin8450]

Świetny przekaz, intuicyjnie podchodzę do treningów od 30 lat, tak jak Pan doktor omawia 👍

[@eugeniuszgrzywa9010]

Dziekuje przydatny wyklad

[@wiktormyers8324]

Bardzo dziękuję za ważne ciekawe informacje

[@sylwan9058]

Że wszystkim się zgadzam. Bardzo dobry materiał. Dodam tylko że przed taki wysiłkiem warto się rozgrzać by nie zrobić sobie krzywdy. Oraz po schłodzić organizm w celu szybszej regeneracji. Pozdrawiam

[@urszulaadamczak2923]

Dziękuje za te wiadomości, właśnie szukałam coś na ten temat.

[@jedenasciegodzin8450]

O mitochondriach po raz pierwszy przeczytałem w gazetce dla kulturystow, w roku 1995. Od tamtej pory, kiedy ćwiczę zawsze ruchy dedykuje mitochondrium, mam wrażenie że mitochondria odpowiadają mi, oddają zdrowie.

[@DrTomaszJezewski]

fajnie napisane !

[@brusli3980]

bo tak jest, trzeba ze soba rozmawiac

[@walimlot]

Jedna uwaga, ten trening "HIT" to opisując najprościej, doprowadzenie u siebie do przyspieszonego oddechu, wręcz zadyszki. To bardzo ważny wskaźnik bo poprawiając swoją kondycję będziemy musieli zwiększać intensywność wysiłku. Wniosek tego jest taki, że każdy startuje z innego pułapu i nie da się ustawić jakiegoś treningu dla wszystkich. To zmusza organizm do zintensyfikowania produkcji ATP a, że to działa z opóźnieniem to po zaprzestaniu wysiłku uzyskujemy nadwyżkę ATP, co jest korzystne i może być lecznicze, słabe miejsca mogą dostać dodatkową porcję ATP. Wystarczy tylko uzyskać zadyszkę, choćby lekką, i już mamy pożądany efekt. Przyspieszony oddech świadczy o zwiększonym zapotrzebowaniu na tlen, który jest potrzebny do spalania głównie glukozy a to świadczy o wzmożonej pracy mitochondriów. Jednak nie radzę stosować tego długo bo efektem ubocznym jest wzrost poziomu wolnych rodników, to efekt spalania. Dobrze jest się wspomagać antyoksydantami z owoców i warzyw.

[@juliandolina5570]

Dzięki za doskonały wykład

[@krystynanachajewska4527]

Mega odcinek .Dziekuje❤

[@Grad-experience]

Pięknie

[@maciejspringer6412]

Witam😘 rozwiązał pan moją zagadkę, Kiedyś jeździłem na rowerze stacjonarnym były to intensywne treningi po 45 minut przez 3 miesiące. zaczął się czuć tak bardzo dobrze jak nigdy. Ale niestety przestałem ćwiczyć i wszystko się pogorszyło. A do dziś się zastanawiałem co mi wtedy pomogło. Bardzo Dziękuję za rozwiązanie zagadki.

[@Arody9]

Super odcinek! Przystępna wiedza na najwyższym poziomie 👏🏻

[@Agnieszka408]

Bardzo ciekawie przedstawiony materiał.

[@Anna-z5x8x]

Super

[@KrzysztofT-xr5nq]

Dziękuję

[@jankoco9885]

Mam 70 lat, biegam na czczo i nago i czuje się jak w raju😂

[@DrTomaszJezewski]

Kurcze jak zacznę nago to pewnie pojawią sie "zdjecia doktorka" w internecie😂😅

[@joannaszulich4885]

Proszę nas oszczędzić i naszą wyobraźnię

[@bogusawapekala6250]

Wystarczy buty zdjąć zamiast ubrania

[@TYTAX-Invincible]

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć, bo do podjęcia ćwiczeń każdy wiek jest dobry. Na pewno łatwiej jest ćwiczyć ludziom młodym, ale większą potrzebę wykonywania ćwiczeń fizycznych, mają ludzie w starszym wieku, ponieważ trening fizyczny odwraca procesy starzenia. Po 6 miesiącach od rozpoczęcia regularnego treningu, kod genetyczny 70-latków ponownie przypomina kod genetyczny osób w wieku 25 lat. Szczególnie dla ludzi starszych, bardzo trafne jest też stwierdzenie, że „albo leki, albo ćwiczenia”.

[@jerzygalubinski5257]

Ktoś powiedział ,że nasze dzieci i wnukowie będą umierały przed nami ! Śmieciowe jedzenie,brak ruchu. !!! My też się łapiemy do tego,bo ostatnio, średnia długość życia skróciła się!!!

[@adampepe]

biegam naczczo od ponad roku , zaadaptowalem sie do spalania tluszczy z organizmu . Interwaly to podstawowa jednostka u biegających , nic nowego , Romanow prawie sto lat temu to opisal z obserwacji . dzis widzimy to pod mikroskopem .

[@krzysztofzalewski2675]

Głodówki pomagają w regeneracji mitochondrium.

[@DrTomaszJezewski]

jest to jeden ze sposobów wykorzystujący mechanizmy hormetyczne...

[@dawidzakrzewski879]

Panie doktorze jak radzić sobie z arytmia, trenuje dość intensywnie od ponad 13 lat, a od kilku wskoczyła arytmia co dość przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu, nie mówiąc już o takich mocnych treningach. Raz jest, raz jej nie ma, jednym razem mam dodatkowy skurcz raz obawiający się tym, że w danej chwili nie czuć pulsu, kolejnym mam coś jak częstoskurcz ... przez kilka sekund, idzie szału dostać, oczywiście na holterze nic sensownego nie wyszło :(

[@DrTomaszJezewski]

Jak można odpowiedzieć na takie pytanie ? Wyjaśnienie tego nie jest możliwe w dymkach dyskusji na mediach społecznościowych niestety

[@michalkopytnik1]

Dziękuje za materiał. Pytanie tylko czy np 80% max hr spełnia kryteria hiit? czy dla 37 latka 4x3min przy tetnie 160 jest ok? co ze stresem oksydacyjnym w sytuacji kiedy nasz organizm ma zbyt duże zapotrzebowanie na tlen? czy pojedyncze komórki serca nie będą wtedy umierały? czy zbyt duże przeciążenie mitochodriów, w przypadku osób z ich słabą funkcją, nie spowoduje ich obumarcia i chwilowego spadku ich liczby = gorszego samopoczucia? pozdrawiam serdecznie

[@DrTomaszJezewski]

zasadniczo powinno być około 90% max HR - ale zwłaszcza na początku 80% jest OK. 4x3 min 160 bpm jest OK później wydłużałbym do 5 min - ten rodzaj stersu właśniejest bodźcem do poprawy, budpowy i odbudowy. Przy takim terniengu raczej nie będą umierały - będą się hartowały

[@brusli3980]

suchy post i wychodzenie na zieleninie

[@dominikbukowski3277]

Skakanie na skakance moze byc?

[@DrTomaszJezewski]

pewnie!

[@brusiogwardzista1995]

Minął już rok od czasu kiedy przyjmowałam chemię.Jestem nadal osłabiona, nie wiem co się stało z moimi mięśniami, nie wiem co robić?

[@agnieszkalesniewska13]

A czy picie kawy przed takim treningiem nie zaburza pracy Mitochondriow?

[@DrTomaszJezewski]

Nie znam wiarygodnych danych dokumentujacych taki problem

[@EventHorizon86PL]

Pqq plus koenzym Q10

[@danutaw9321]

A co z suplemrntacja q10 niepotrzebna 😮

[@DrTomaszJezewski]

a kto powiedział że niepotrzebna?

[@magorzatab7891]

Panie doktorze, czy 6 dodatkowych skurczów pod rząd może oznaczać czestoskurcz? Czy odczuwanie czestoskurczow jest takie, ze czuje się sam szybki puls?ostatnio siedząc właśnie złapało mnie takie coś, same skurcze 6 ich było. Trwało Ok 6-7 sekund. Dodam ze miałam już 3 razy holter, ekg właściwie robię co dwa miesiące. Mam domowe ekg, nigdy nic mi takiego nie złapało, poza dodatkowymi skurczami komorowymi i nadkomorowymi.

[@DrTomaszJezewski]

6 to za malo na częstoskurcz

[@virgiliovivacemente5441]

Trening na wioślarce 8:53 :) Ale weź taką złap, skoro ona trenuje w dodatku wioślarstwo!

[@vilkas4629]

Hahaha

[@zbyszek511]

Gra na punkty w tenisa ziemnego to właściwie same interwały

[@walkimma]

Hmm, ale sa tez badania, ktory pokazuja, ze wlasnie bieganie 30 minutowe wolnym tempem regeneruje mitochondria.

[@DrTomaszJezewski]

Absulutnie przecież jedne wyniki nie zaprzeczają drugim. W tym przypadku akcentujemy wysoką wydajność protokołów HIIT oraz bardzo obiektywną metodę pomiaru efektu wybraną w tym badaniu

[@marekgiedyk512]

Najbardziej wiadomo jakie przemiany energetyczne zachodzą, przy krótkich sprintach są głównie węglowodany przy dłuższym wysiłku wolniejszym zużywane są też bardziej kwasy tłuszczowe. To też dlatego i też ze względu na hipoksje po takim treningu jest większy apetyt na węglowodany . Niedobrze jest zbyt często robić taki wysiłek bo może wystąpić przejadanie się. Trzeba to robić z głową jak wszystko.

[@iAdas]

Ile mitochondriów ma Krzysztof Ibisz ?

[@virgiliovivacemente5441]

Wszystkie.

[@jacekbart4902]

Przydałaby się muzyczka w tle. No troche lepiej zrobione to co się dzieje w tle...

[@DrTomaszJezewski]

taka forma publikacji i tak kosztuje mnie zbyt dużo czasu - robię to sam , nikt mnie nie wspiera i nie wspomaga - skupim sie na meritum

[@chichotkosmosu]

@@DrTomaszJezewski żadnej muzyczki ; )

[@krisholi4370]

@@DrTomaszJezewski Takie pytanie - jak się Pan zapatruje na suplementację koenzymem Q10, D-rybozą, kreatyną czy l-karnityną w kontekście usprawniania pracy mitochondriów ? Co do wysiłku fizycznego to pełna zgoda, to jest podstawa - czytałem też, że restrykcje kaloryczne połączone z odżywczą dietą też mają pozytywny wpływ na mitochondria.

[@jerzygalubinski5257]

Tak,tak,jeszcze jakiś drink do tego,albo winko i co tam temat !!!Takie ważne, życiowe tematy,a tu rozpraszająca muzyka,nie pozwalająca się skupić !