10خرافات مرتبطة بالتدخين

[@محمدنورشيخرسلان]

استمر نحنا معك

[@user-sb4dq1ld8c]

١٥يومً بدون تدخين

[@user-rw3uc7kn4i]

الله يجزاك خير ويرحم والديك. انت ايقونه سعاده

[@ffsmoking]

اللهم آمين، وإياك أخي الحبيب 💐 شكراً لك على لطفك، وجعلني الله عند حسن ظنك💐

[@samarasassou5984]

والله العظيم راح اصاب بالجنون مو قادره ابطله والمشكله اجاني وسواس قهري من اضرار التدخين وانا جربت بطلته حتى 3سنين ولم انسى التدخين

[@ffsmoking]

@@samarasassou5984 التوقف عن التدخين قد يكون تحديًا صعبًا، لكن يمكن التغلب عليه من خلال خطوات منظمة ودعم نفسي. من الطبيعي أن يكون لديك قلق من أضرار التدخين، وهذا قد يزيد من الإصرار على الإقلاع عنه. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك: 1. **استشارة طبيب أو أخصائي نفسي**: يمكن للطبيب أن يقدم لك خيارات طبية مثل لصقات النيكوتين أو أدوية تقلل الرغبة في التدخين. الأخصائي النفسي يمكنه مساعدتك في التعامل مع الوسواس القهري والقلق. 2. **تقسيم الأهداف إلى خطوات صغيرة**: بدلاً من محاولة الإقلاع بشكل مفاجئ، قد يكون من الأفضل تحديد أهداف صغيرة، مثل تقليل عدد السجائر تدريجيًا. 3. **التحفيز الذاتي**: اكتبي قائمة بالمزايا الصحية والمالية والاجتماعية التي ستجنينها بعد الإقلاع، وارجعي إليها في الأوقات التي تشعرين فيها بالرغبة في التدخين. 4. **الانشغال بنشاطات بديلة**: قومي بممارسة أنشطة تساعدك على تشتيت الذهن مثل الرياضة، أو تعلم مهارة جديدة. الحركة والنشاط الجسدي يساعدان في تخفيف التوتر. 5. **البحث عن دعم اجتماعي**: التحدث مع الأصدقاء أو العائلة حول محاولتك للإقلاع قد يوفر لك التشجيع والدعم الذي تحتاجينه. 6. **العلاج السلوكي**: يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يساعدك في تغيير الأفكار التي تحفزك على التدخين والتغلب على الوساوس.

[@ffsmoking]

من الشائع أن القلق أو الوساوس قد يدفعان الشخص للتدخين كوسيلة للتخفيف من التوتر، رغم معرفته بأضرار التدخين. ولكن للتغلب على هذه الحلقة، إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في مواجهة الوسواس وتقليل الرغبة في التدخين: 1. **التنفس العميق والاسترخاء**: عند شعورك بالقلق أو الوسواس، جربي تقنية التنفس العميق. خذي نفسًا عميقًا ببطء واحتفظي به لثوانٍ ثم أخرجيه ببطء. هذه الطريقة تقلل من التوتر وتعطيك وقتًا لتجاوز الرغبة. 2. **تحديد محفزات الوسواس**: حاولي ملاحظة الأوقات أو الظروف التي تزداد فيها الوساوس حول التدخين. قد يكون من المفيد تحديد الأنماط التي تؤدي إلى التدخين ومن ثم تغيير روتينك للتقليل من تلك المحفزات. 3. **التحكم في الأفكار الوسواسية**: بدلًا من التركيز على القلق حول أضرار التدخين، ابدئي في تحويل تفكيرك نحو الجوانب الإيجابية للتخلص منه، مثل تحسين صحتك والتمتع بطاقة أكبر. هذا النوع من التفكير الإيجابي قد يقلل من الرغبة في التدخين. 4. **ممارسة الرياضة**: ممارسة التمارين الرياضية تُحسّن المزاج وتساعد على تقليل التوتر، مما قد يساعد في الحد من الوسواس والرغبة في التدخين. 5. **العلاج النفسي**: قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا جدًا في حالة الوسواس القهري والرغبة المتزايدة في التدخين. هذا النوع من العلاج يساعد في تغيير أنماط التفكير والمشاعر المرتبطة بها. 6. **استبدال العادة بعادة أخرى**: يمكن أن تجدي عادة بديلة تستمتعين بها عند الشعور بالرغبة في التدخين، مثل مضغ علكة خالية من السكر، أو شرب الشاي العشبي. من المهم أن تذكري نفسك دائمًا أن القلق جزء طبيعي من عملية الإقلاع، لكنه مؤقت، ومع الوقت ستشعرين بتحسن. هل جربتِ أي من هذه الاستراتيجيات من قبل؟