11 EASY Mediterranean RECIPES. Lifestyle: Mediterranean Diet 💚 Episode 4

MEDITERRANEAN DIET, rich in fresh foods such as vegetables, legumes, olive oil and fish, benefits cardiovascular and brain health. Its benefits include the prevention of chronic diseases, such as diabetes and Alzheimer's.
The Mediterranean diet promotes a balanced lifestyle that promotes longevity and overall well-being. Not only has it gained popularity for its health benefits, but it has also been recognized as intangible heritage by UNESCO.
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00:00 Recipe 1. Chickpea salad.
01:55 Recipe 2. Fish with vinaigrette.
05:14 Recipe 3. Green beans with potatoes.
08:25 Recipe 4. Cauliflower salad.
12:14 Recipe 5. Baked squid.
15:04 Recipe 6. Chicken skewers.
19:15 Recipe 7. Eggs with peas and potatoes.
22:19 Recipe 8. Baked sardines.
25:33 Recipe 9. Prawns in tomato sauce.
29:06 Recipe 10. Stewed turkey legs.
33:46 Recipe 11. Hake with baked vegetables
Ingredients Recipe 1: Chickpea salad.
Ingredients Recipe 2: Fish with tomato vinaigrette.
The fish of your preference.
Olive oil and salt.
For the vinaigrette:
A large tomato.
Red onion, one tablespoon.
Black olives, 6 -7 units.
Fresh parsley, one tablespoon.
Capers, one tablespoon.
Extra virgin olive oil, 35 - 40 ml.
Apple cider vinegar, 20 ml.
Salt and pepper.
Ingredients Recipe 3: Green Bean Skillet.
Green beans, 350 g.
Potatoes, 3 medium units.
A red pepper.
Half an onion.
3 garlic cloves.
Olive oil, paprika, cumin, salt and pepper.
Ingredients Recipe 4: Cauliflower salad.
A small cauliflower.
5 - 6 eggs M.
2 large carrots.
A cup of peas (I used frozen peas)
Green olives, half a cup.
Pickled gherkins, half a cup.
Canned roasted peppers, half a cup.
Canned tuna, 330 g. drained weight.
To make the mayonnaise:
1 egg.
300 ml of oil. Better to mix different oils: 100 ml olive oil, 100 ml seed oil, 100 ml canned tuna oil.
Salt and lemon.
Ingredients Recipe 5: Baked squid.
Whole squid or squid rings.
Bread crumbs.
Lemon zest.
Salt, pepper, oregano, garlic powder.
Black olives.
Red pepper.
Green pepper.
Sweet paprika.
Olive oil.
Ingredients Recipe 6: Chicken skewers.
Chicken breasts.
Red pepper and green pepper.
Potatoes.
3 garlic cloves.
Salt, pepper, olive oil, parsley, onion powder, lemon juice.
Ingredients Recipe 7: Eggs with peas and potatoes.
Potatoes, 2 medium-sized units.
Peas, 200 g.
3 - 4 eggs.
An onion.
Salt, pepper, paprika, cayenne, olive oil and fresh parsley.
Ingredients Recipe 8: Baked sardines.
For this recipe I have used half a kilo of small-caliber sardines.
Potatoes.
Red pepper.
Onion.
Garlic and parsley.
Olive oil.
White wine.
Salt and pepper.
Ingredients Recipe 9: Prawns with tomato sauce.
Raw prawns, 600 g.
An onion.
3 garlic cloves.
Raw crushed tomato, 500 g.
White wine, 150 ml.
Dried oregano.
Cayenne or chilli flakes.
Fresh parsley.
Salt, pepper and olive oil.
Ingredients Recipe 10: Stewed turkey legs.
Turkey legs, one per person.
An onion.
4 - 5 cloves of garlic.
3 - 4 carrots.
Potatoes, approximately one kilo.
White wine, a glass.
Chicken or vegetable broth, half a liter.
Cherry tomatoes.
Salt, pepper, cumin, fresh parsley and fresh rosemary.
Olive oil.
Ingredients Recipe 11: Hake with baked vegetables.
Hake loins or fillets.
Onion.
Zucchini.
Carrots.
Cherry tomatoes or common tomato.
Breadcrumbs, paprika, garlic powder, salt, pepper and olive oil.
🟢 Join the Casserola club! It is very simple and of course, free. You just have to subscribe to the channel: goo.gl/oUwIi6
Activate the bell to know when I upload a new recipe:
Your opinion interests me a lot, that's why I encourage you to comment on the recipe, tell me what you think, I want to know!
I hope you enjoy the Mediterranean Diet as much as I do.
Thank you thank you thank you.

[@sandrahernandezalvarez2214]

Eres de lo mejor que he visto por este medio. Recetas sabrosas y sanas. Ahora mismo acabo de hacer un salmón que aprendí de ti. ¡Gracias por el trocito de vida que nos regalas, que es tu tiempo!

[@casserola_club]

¡Eso es mucho decir!! Tan solo soy una madre que cocina para la familia, con la intención de que se alimenten bien 😅 (que no es poco hoy en día). Gracias por ver y espero que mis recetas sigan siendo útiles para ti. Saludos desde Galicia!!

[@IsabelSanchezVillamor]

T

[@user-ij8bg8zs3f]

Я из России, и восхищаюсь Вашим умением творить такие невероятные блюда!!! Я на многих подписана, но Вы мой фаворит!!!! Считаю, что Ваши блюда очень сбалансированные и правильные!!!! Спасибо большое за замечательные рецепты!!!👍👍👍❤❤❤😊

[@casserola_club]

Привет из Испании 🙋. На самом деле я не делаю ничего нового, рецепты взяты из испанской кухни, того, что мы готовим дома (есть также итальянские, португальские и греческие рецепты), средиземноморской кухни. Спасибо, что смотрите и показываете свою поддержку, для меня это важно. 🌹 🙋

[@noeeon9]

En el buscador pongo lo que quiero cocinar y casserola😊("pasta casserola, verduras casserola,lomo casserola"...) Porque..¡Si en la cocina quieres triunfar, con las recetas de Casserola siempre lo harás! 🤗 Gracias por compartir y encantada de formar parte del club👩‍🍳

[@casserola_club]

Eres la caña! 🍻 No sé como agradecer.. Vuestro apoyo es muy importante para mi. Gracias!

[@noeeon9]

@@casserola_club 😅gracias a ti por ser inspiración 🌟👩‍🍳

[@CB-cx9rm]

Te acabo de descubrir y me gusta mucho como cocinas. Te veo desde Castellón. 😊

[@salbi6533]

Hola me gusta mucho tu comida que ase yo soy de un pueblo de Huelva

[@casserola_club]

Muchas gracias! Saludos desde un pueblo de Galicia

[@dorisamandacamargovargas5816]

Mil y mil gracias, por tu conocimiento, aportas al mundo 🌎 felicidad y bienestar ❤. Gracias, gracias 😊

[@casserola_club]

Es un placer compartir!! Muchas gracias!

[@mariadelourdessantos6882]

Maria de Lourdes. Salvador /Bahia / Brasil. Estou amando as receitas .Felicidades, paz e saúde.

[@casserola_club]

Obrigada 🙋❤️

[@mercedessanz9975]

Genial como siempre me encantan todos tus vídeos👏👏👏👏👏 saludos desde Madrid España🇪🇸

[@casserola_club]

Muchas gracias! 😊

[@doloresbalcellsfernandez5663]

Unas recetas fáciles, sencillas y muy sanas. Genial!!!

[@casserola_club]

Muchas gracias! 😊

[@nellytolosagalindo1421]

Te veo desde Madrid. Me encantan tus platos y los haces tan fáciles y deliciosos. Gracias

[@casserola_club]

Muchísimas gracias, un saludo 🙋

[@fatnachikir5128]

Je suis du Maroc vos recettes sont appétissantes exactement comme celles du Maroc bonne continuation ❤❤

[@casserola_club]

Merci 🙏🥰

[@glorianiebla4611]

Me ha encantado encontrar tu canal yo q quiero hacer estilo de vida mediterránea, gracias me han gustado mucho sus recetas, espero seguir mirando más bendiciones 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@casserola_club]

Espero que te ayuden a seguir este estilo de vida. Saludos 🙋❤️

[@wx2fn]

Impresionantes recetas, a cual más apetitosa. Si tuviera que desistir de alguna sería la de Huevos con guisantes y patatas, que me queda un poco viuda, quizá con virutas de jamón o ensayando algo como sobrasada o alguna otra ocurrencia, por buscarle enjundia. Es que todas las demás son sensacionales.

[@casserola_club]

Pues me encanta que me lo digas, (lo de los huevos con guisantes), crítica constructiva que tendré muy en cuenta. GRACIAS!!!

[@anutabarna7033]

Felicitări, vă urmăresc din România. Îmi plac f mult rețetele d-voastră

[@casserola_club]

Sunt recunoscător. Salutări din Spania

[@user-gv6cq7el8n]

Здравствуйте я из России большое спасибо за вашу рецепты❤

[@casserola_club]

🙏🙏🙏🙋✨❤️

[@aldecoaabogados6132]

Hola! Te veo desde Uruguay 🇺🇾 Buenisimas tus recetas muy distintas a las nuestras! Buenas ideas para comer diferente! ❤

[@casserola_club]

Muchas gracias! 😊

[@user-di8zm7wn5s]

Я из России,Москва.Спасибо Вам за рецепты

[@casserola_club]

Спасибо

[@NinaWalawska]

Dzień dobry, odkryła Twój kanał przypadkowo ale bardzo spodobały mi się Twoje przepisy. 😊 mieszkam w Polsce, w Olsztynie. Niektóre warzywa piekę w piekarniku dają lepszy smak. Pozdrawiam 😊

[@casserola_club]

Dobrze zrobione, piekarnik jest doskonałym sprzymierzeńcem. Dziękuję i pozdrowienia z Hiszpanii

Akdeniz mutfağı aşkımdır. Teresa bütün harika Akdeniz yemekleriniz için çok teşekkür ederim. Akdeniz’in bu yakasından selam ve sevgilerimle… ❤

[@casserola_club]

Paylaşmak bir zevk! Teşekkürler ve şerefe!!!

❤​@@casserola_club

[@puryperezalvarez8448]

Hola, yo soy de Vigo. Me gusta mucho todo lo que haces ❤

[@casserola_club]

Muchas gracias. Saludos desde Ribeira 😉

[@juanluishernandez7554]

Te veo desde Los Angeles. Me ayudan mucho tus recetas.

[@casserola_club]

Muchas gracias!!

[@user-jm5hv3kz9j]

Рецепты супер, привет из России, Санкт-Петербург

[@casserola_club]

Спасибо, привет с севера Испании!!

[@user-lm4tf9yd1v]

Estupendas recetas de fácil ejecución 😊

[@casserola_club]

Esa es la intención, recetas fáciles que todo el mundo pueda hacer sin problema. Gracias 😊

[@MariaOrtiz-uh3jk]

Hola, Teresa. Me llamo Victoria y acabo de descubrir tu canal de KZbin. Creo que nos vamos a llevar muy bien, me encanta la cocina mediterránea. Tengo 68, me FASCINA COCINAR y soy de 🇦🇷🇦🇷🇦🇷.

[@casserola_club]

Muchas gracias Victoria!! Bienvenida a este pequeño club. Saludos desde España!!

[@emilialipinska3978]

cześć, ja oglądam Cię z Polski. Twoje przepisy są wspaiałe. Pozdrawiam

[@casserola_club]

🙏🙏🙏❤️🙋

[@lisecastagnet229]

Le vélo desde las aimeras de Paris(Francia). Sus recetas siempre me enfantan. Un espectaculo ! L'assaisonnement no haber escuchado la vinagreta de los gambones a la plancha. Su cocina es de los angeles.

[@casserola_club]

Muchas gracias 🥰🙋

[@user-cc9hh9vd2z]

Спасибо, все очень вкусно,!

[@casserola_club]

Спасибо!!

[@cinziaderosa1712]

Deine Rezepte sind so gut, ich muss probabieren, danke

[@casserola_club]

Danke 🙏

[@miriambuenoalves9044]

Receitas simples e maravilhosas ,adorei ,sou de águas claras Viamão Rio Grande do sul

[@casserola_club]

Obrigada!! Saludos da Espanha 🙋

[@user-mt6uv7qu8b]

Todas.estan.deliciosas.sobre.todo.los.lenguados.un.saludo.desde.tenerife.

[@casserola_club]

Muchas gracias 😊 (no son lenguados, son gallos 😉)

[@user-qm2ey4ng9e]

Спасибо за рецепты.Все отличные.Россия.❤❤❤

[@casserola_club]

Спасибо за комментарий. Привет!!

[@josefaperezmartin154]

Cualquiera de las recetas están deliciosas y son muy sanas Yo puedo decir q la ensaladilla de coliflor en mi casa fue un éxito!! Muchas gracias Eres una gran maestra de la cocina.😘😘😘🍷🍷🍷

[@casserola_club]

¡Yo no soy nada sin vosotras! Muchas gracias por estar ahí!.

[@glorianiebla4611]

Me gusta que se aprovecha todo Hasta el agua buena idea gracias nuevamente 👍👍👍👍👍👋👋👋👋

[@casserola_club]

Gracias a ti!!

[@inespozoleon8846]

Me encantan tus recetas❤

[@casserola_club]

Muchas gracias 😊

[@user-er2wq6co3y]

Απίθανες ιδέες για το φαγητό μας !!!ίδια φιλοσοφία ίδια υλικά!!! φιλιά από Ελλάδα Μακεδονία Νάουσα ❤❤❤❤

[@casserola_club]

Σωστά, η μεσογειακή κουζίνα στην πιο αγνή της μορφή, κάθε μέρος έχει τον δικό του τρόπο να κάνει τα πράγματα, αλλά όλοι μοιραζόμαστε την ίδια βάση. Ευχαριστώ για το σχόλιο!!

[@user-tw3pg1xp1p]

TODO ES PERFECTO❤ FELICIDADES❤

[@cristinarosado5378]

Hola t veo desde zaragoza.m encanta Galicia mi marido era d Lugo.👍😘

[@casserola_club]

Hola, muchas gracias por comentar 🥰

[@gustavoortega602]

Muy rico

[@casserola_club]

Gracias 😊

[@user-tw3pg1xp1p]

UNA BAILARINA CO CINERA❤❤❤

[@lolamas3042]

Cuántas ideas para comer sano y rico! Muchísimas gracias! Me encanta ver el proceso, da gusto verte cocinar!👏👏👏👏👏👏😘🤗

[@casserola_club]

Es un placer compartir 🥰 gracias por comentar 🙋

[@isabelmartinezrubio8217]

Me gustan todas tus recetas,tienen buena pinta y muy saludables,soy d murcia tierra d muchas verduras😋👏👏

[@casserola_club]

Pues claro! La huerta murciana, la mejor del mundo. Gracias por comentar!

[@jacquelinethomas1234]

Très bonnes recettes ! Merci !

[@casserola_club]

Merci ❤️

[@rosariosantolaya6334]

Me encantan tus recetas. Son variadas y fáciles. Te veo desde Madrid. En el pan rallado de los calamares, has puesto perejil,¿ Gracias

[@casserola_club]

Hola, el pan rallado ya tiene perejil (pero no se nota nada) yo le añadí orégano y ajo en polvo. Un saludo desde Galicia!!

[@ccrovettolopez]

Me encanta la dieta mediterránea, es tan sana!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😘😘😘😘😎

[@casserola_club]

Sana, variada y como incluye muchas verduras también resulta más económica. Gracias Concha 😘

[@mariadelcarmenlopeztorralb3651]

Muchas gracias por estas recetas sanas 🙏🙏🙏

[@maricarmenaguado63]

Que rico todo,te entran ganas de meterte en la cocina y hacer todas las recetas, ademas casi todo verduras y pescado mi favorito.Gracias por tu tiempo.Por cierto te veo desde Sevilla.

[@casserola_club]

Muchas gracias!! Saludos desde Galicia 🙋

[@rosaadroher8179]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤0⁰❤❤❤

[@maribelga9965]

Que comidas,tan riquísimas haces,me encantan y las copio. Muchas gracias,y enhorabuena por esas manos divinas.

[@casserola_club]

Siempre es un placer compartir con gente tan maravillosa. Gracias por mostrar apoyo!!

[@rosam.gonzalezgonzalez7332]

Como siempre unas recetas,muy saludables y buenísimas. Muchas gracias por compartir.

[@casserola_club]

Es un placer!! Gracias por darme apoyo. Un saludo!!

[@lachula431]

Saludos dsd PR, me encantan estas recetas tan faciles y nutrituvas. Gracias.

[@casserola_club]

Gracias a ti 🙋🌹

[@user-qz7gd5rw7x]

Hvala,hvala!😊

[@filomenafiscarelli132]

ti sto vedendo dalla Puglia Italy sei molto brava👍👏😘

[@casserola_club]

Grazie!! mia nonna si chiamava Filomena 😉 (vedo il nome utente)

[@charodiaz3571]

Desde Andalucía 👏👏👏

[@casserola_club]

Gracias por comentar!!

[@macurey3589]

Desde coruña!!! Me encanta tus recetas

[@casserola_club]

Muchas gracias! 😊 Saludos desde Ribeira

[@tonibelmontelopez1350]

Todo tiene que estar muy rico gracias❤

[@casserola_club]

Muchísimas gracias!!

[@FaraH-cl8bk]

Merci Je vais regarder en détail ce soir, ça l'air délicieux 😊❤

[@casserola_club]

🙏❤️

[@gloriaesthermartincastro8121]

Llamo de Canarias estoy viéndote de Canarias ni una vez de judía negra con pulpo p con pulpo gracias

[@LinaRomeraOchoa]

Te.estoy viendo desde Reus (Cataluya)

[@casserola_club]

muchas gracias!!

[@paulasueiro5135]

Gracias por tantas recetas estupendas! 🙏🙏

[@casserola_club]

Con mucho gusto! Muchas gracias 😊

[@mariacarmenfraile589]

Te veo desde Castro Urdiales y me encantasssssss!!!🌸🌺🌸🙏🏻

[@casserola_club]

Muchas gracias 🥰🥰🥰

[@elisabettavillafranca878]

😊Tutto buonooo😊 Grazie 💗

[@casserola_club]

🙏🙏🙏🙋🌹

[@elisabettavillafranca878]

@@casserola_club 🤗💗

[@jolantapogoda3849]

Yummy 😋

[@casserola_club]

❤️

[@user-tw3pg1xp1p]

Ο ΤΡΟΠΟΣ ΠΟΥ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΑΝ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΜΠΑΛΕΤΟ ΜΕ ΤΗΝ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ !!!!!!❤❤❤❤❤❤

[@casserola_club]

Δεν ξέρω να χορεύω, αλλά νιώθω καλά στην κουζίνα, ελπίζω να δοκιμάσετε κάποιες από τις συνταγές! Ευχαριστώ!!

[@mariadelcarmenmartinez3434]

❤❤❤❤❤

[@casserola_club]

🙏🥰

[@enzagalati1752]

Sei bravissimo complimenti

[@casserola_club]

Grazie mille!

[@mariadelcarmenlopeztorralb3651]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@casserola_club]

❤️

[@elenakiefel7475]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤💋

[@casserola_club]

🙏🥰🌹

[@eliseteamorim6980]

🥰🥰☺️💚💛💚💛😘🌹

[@casserola_club]

❤️

[@salbi6533]

Mañana voy ASER lo de las judías y papá que nunca la echo así

[@casserola_club]

Estupendo, espero que te salgan muy ricas!!

[@andreiagaspar]

Sou do Brasil suas receitas são maravilhosas, parabéns muita cor tempero uma combinação perfeita o mais natural possível, combinação de sabores 😊

[@casserola_club]

Obrigada!!

[@monicagomez5558]

OMG

[@mateglasses1084]

No me gustó la ensalada en molde, las demás muy bien!

[@casserola_club]

Gracias por comentar!

[@user-qm2ey4ng9e]

❤❤❤❤❤

[@inaybernardo]

❤soy aleman de mallorca, de portocolom. deine vidios sind spitze. abrazo bernardo