11 ERRORES que debes EVITAR al Empezar a CORRER | Tips para hacerlo Bien

¿Qué debo hacer para correr por primera vez? ¿Cuánto tiempo hay que correr si soy principiante? ¿Qué zapatillas necesito? En este vídeo te enseño todo lo que necesitas saber para iniciarte en la carrera y poder hacer tu cardio cómodamente para perder grasa y mejorar tu salud, evitando los errores que todo principiante (incluida yo) hemos cometido.
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00:00 Intro
0:56 Qué vamos a ver en este vídeo
01:24 ¿Cómo descansar el cuerpo después de correr?
4:35 ¿Qué pasa si no calientas antes de correr?
6:14 ¿Cuándo es recomendable estirar?
7:30 ¿El músculo te hace correr más lento?
8:14 ¿Qué pasa si salgo a correr en ayunas?
11:02 ¿Qué pasa si corro y no tomo agua?
15:08 ¿Qué es mejor correr o entrenar pesas?
16:21 ¿Cuál es la distancia ideal para correr? ¿Qué pasa si corro siempre rápido?
17:35 ¿Cuál es la mejor marca de zapatillas para correr?
19:35 ¿Qué pasa si sales a correr todos los días?

[@thesaiyankiwi]

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[@miguelbrisenotorres8516]

Tu cuepo se ve mucho mejor ahora que corres en lugar de levantar pesas👍🏻saludos desde México. Excelente información.

[@CarlosandresSanjuanvides]

Por eso es que te Amó ❤❤.

[@domoelectra]

Cortocircuito algo que a diario veo. Un DomoAbrazo 💙⚡️

[@user-qv3or5ct8k]

Yo igual

[@user-qv3or5ct8k]

Eres nutricionista??? Necesito ir a uno pero no me fío necesito q sea bueno por q quiero manter mi peso y comer más cosas veganas pero muy de vez en cuando comer carne y necesito saber q suplementos necesito

[@MF-gp2tl]

Yo quiero ese video de entreno en ayunas especialmente para mujeres. Soy incapaz de ingerir nada antes de entrenar porque lo hago muy muy temprano. Ya lo he intentado, y sobretodo por AH me preocupa este tema. Desayuno inmediatamente después y ceno bien de carbos pero un video sobre esto sería muy top. También considerando que es un entreno largo, si es lo mismo sólo pesas o correr... Mil graciasa!

[@moongackt1880]

Me pasa lo mismo. Entreno muy temprano 🙈

[@marisolsentenacvazquez5790]

Hola me siento cómo tú, corro tomando un vaso de agua con limón pues corro muy temprano y después desayuno,

[@MF-gp2tl]

a las 5!!!!@@Renekor

[@MF-gp2tl]

pues eso, parece ser que no es nada bueno con AH. Cierto es que yo no corro mucho, unos 5 km pero bueno@@marisolsentenacvazquez5790

[@jillarchbold2987]

Seeeee!!!🎉❤

[@d3Nisb3Tza]

Por favor si, necesitamos más información sobre el entrenamiento en ayunas, porque llevo años haciendo esto puesto que mi estómago se descompensa fatal cuando como antes 😢

[@bmwgirl6675]

Me pasa lo mismo

[@LuisBonyorni]

Me pasa

[@Pensamiento_Empirico]

Es el único punto del video que no tiene del todo razón. Hace el paralelismo con un coche pero el cuerpo humano es más complejo y si te acostumbraste a entrenar en ayunas incluso tenés otros beneficios. Dale para adelante nomás maquina

[@pablosantos2282]

Yo tengo entendido que el entrenamiento en ayunas es bueno mientras estés entrenando por debajo del umbral de lactato (es decir en días fáciles) ya que el cuerpo utilizará las grasas como energía y te puede ayudar a retrasar ese umbral. De todas formas, también tengo entendido que los beneficios no son tampoco muy muy notables, así que si el ayuno te hace reducir tu rendimiento en un día easy, mejor desayuna. Me encantaría ver un video de los tuyos bien fundamentado hablando del tema y desmintiendo muchos de los mitos (que alguno habré soltado). Un saludo

[@pepa3164]

Después de ver el vídeo de la media maratón en el canal de enfaf creo que estaría muy guay que hicieras un vídeo sobre estrategia para correr carreras de 10k,21k… cosas como lo de dividirla en fases o cuando comer algo para evitar la depleción de glucógeno… estoy haciendo el reto de carrera de tu App pero llegado el momento de la carrera a parte de no empezar corriendo rápido pensaba correr lo que pudiese y ya está, pero ahora veo que quizás con una buena estrategia podría hacerlo mucho mejor. Eres la MEJOR influencer Fitness sin lugar a dudas, nunca me había puesto tan en serio con el deporte como ahora💪🏼

[@ojnunezm]

Demuestra todo lo que sabes. Me gustaría ver ese video. Me interesa como ganar masa muscular llegando a los 50 años con diabetes (resistencia a la insulina) y priorizando carbohidratos de bajo indice glicemico.

[@1fresaychocolate]

Kiwi, qué maravilla!! Nos enseñas tanto... Millones de gracias!😊

[@albavp1464]

Me encantan tus vídeos! Eres toda una inspiración (y más viendo Murcia de fondo🫶🏻). Me interesaría algún vídeo informativo con tu enfoque sobre el suelo pélvico y ejercicios de impacto (creo que sigue siendo un tema muy desconocido tanto en hombres como en mujeres, pero que tiene un gran impacto de cara al futuro lejano de todo deportista). Sigue así con tu canal, eres maravillosa ❤️

[@sprokyyo]

Kiwi... Siii, porfa un video sobre entrenamiento en ayunas. Yo justamente estoy tratando optimizar mi flexibilidad metabólica, pero hay mucha desinformación al respecto. Estaría incluso genial que no solo estuviese enfocado en running, sino también en entrenamientos de fuerza.

[@jazzamorano]

Kiwi estaría genial un video sobre diferencias entre zapatillas para correr!! Muy bien video como siempre

[@xubanohx]

KIWI siempre me han encantado tus videos, tengo ‘poco’ que descubrí tu canal, gracias por tomarte tu tiempo y por todo tu optimismo, lamento mucho lo de tu madre, no tengo palabras ! Solo espero que estes muy bien! Saludos desde México!

[@RoAp2908]

QUE GENIA KIWI!!! Gracias por toda la info, saludos desde Argentina

[@omarbecerrasoria9880]

Amo por completo tus videos, me han ayudado demasiado en mi estado físico y en mejorar mis tiempos. Gracias infinitas

[@celidethnavarro9080]

Tus videos me motivan a no rendirme. Estoy encantada con las rutinas de Saiyan workout ❤acompañado de una buena alimentación llevo 7 kilos abajo y una talla menos. Eres una gran inspiración y me gusta que toda la información que brindas es fundamentada.

[@aracelimedinatorres6735]

Justo el vídeo que necesitaba! Gracias por tus consejos Kiwiiii 💚💚💚

[@silviasolano8641]

Que linda y detallista eres

[@willermorf]

Es increíble el conocimiento que tienes! Buen video!!

[@juanfernandeztorrejon5802]

Grande ,además de guapísima y simpáticas. Heres una profesional y nos ayudas muchísimo.

[@angie.pachon]

Gracias por el contenido de calidad! Si es posible, me gustaría que hicieras un video de cómo debería planificarse la alimentación cuando se combina gym y running, en qué rangos de macronutrientes hay que moverse, si hay que fluctuar o no las calorías.

[@esmeralda2933]

Justo lo que necesitaba escuchar, gracias kiwi ❤

[@roxrodriguez1633]

Kiwi te tardaste mucho en subir video, ya te extrañaba 😩❤️🙏🏻

[@maiterivera612]

Excelente explicación Kiwi ...aclaro muchas de mis dudas y me ayudaste sin buscar .. tipo xq comienzo a correr así q mil gracias!!

[@cristiandiegorivas2854]

Muy interesante.... Gracias!

[@jonathanalcaraz4071]

nuevo suscriptor, me encanto la forma clara de explicar. Me encantaría saber que tanto influye el agua y la alimentación en la elasticidad de los músculos

[@joalan2650]

¡Gracias Kiwi por todo lo que compartes! Sería genial un vídeo para aquellos que nos gusta correr, pero que no lo hacemos con la intención de competir. Yo corro los domingos, generalmente, pero siempre regreso lesionada. 🫠🫠🫠🫠

[@carmenmindful]

me encanta! necesitamos video de zapatillas :) distancias cortas, sprints y ya si hablamos de planificación para oposiciones jajaja amo vuestro contenido

[@citizenluis]

Me encantan estos vídeos, justo cuando estoy empezando a correr.

[@markpeter8241]

Me caes bien. Enhorabuena por tu trabajo, buena info

[@erisoledad1]

Demuéstrame lo que sabes! :) mil gracias por tu video. hace poco inicié con el gym, y acabo de comenzar a correr! me he inscrito a mi primera carrera, tus videos me han motivado muchisimo! y me encantaría saber respecto al consumo de carbohidratos en personas que tenemos resistencia a la insulina. y SOP. Mil gracias por tus videos!!!!

[@damiandieguezdieguez7946]

Me suscribo interesante ,gracias.

[@joseantoniogomezrivero5746]

Te confirmo, me interesa hables rendimiento en ayunas. Muchas gracias. Buen trabajo

[@Many007]

Te amo Kiwi. Saludos desde Argentina

[@danielacalderon1754]

Ains te extrañaba, no lo digo por ti… si no por mi 😂😂. Me salí del camino fitness, y I’m back !!! Me lo tomo más tranqui, pero siempre con conocimiento ❤❤❤❤❤ love it muchisisisisismo

[@desireeoronado3870]

Excelente video!

[@rogerdelbarco]

En el minuto 14:42 dice que debemos ingerir 350 a 500 mL de sodio y potasio por hora de ejercicio. Parece una cantidad extremadamente alta. ¿Quizás quisiste decir miligramos? Saludos!!

[@kathymartinez1]

Me fascina como fundamentas todo con la ciencia 🤓

[@ReparandomiAutocaravana]

Kiwi demuestranos lo que sabes!!

[@antonionicolasjimenezsocor709]

kiwi, se nota que estudias educación física, hablas muy bien y con fundamento, enhorabuena por tus videos, son de gran interés y utilidad.

[@CesarSpiff]

Me gusto mucho el inicio del video! Jeje❤

[@neryadrianasansoresherrera8731]

Siiii Demuestra todo lo que sabes Mama kiwi 💪🏻😊, danos ese video de entrenar en ayunas si o no ? por favor 🙏🏻de antemano gracias 🤗😘

[@yamirgonzalez5690]

Te has ganado mis respecto❤te quiero 😊

[@Hector-en3vc]

Buen vídeo estaría muy bien que hicieses uno sobre entrenamientos de pliometría sobre cuantas sesiones a la semana, series por ejercicio, descanso entre series, etc siento que seria un vídeo interesante. Un saludo :)

[@gabrielmolina4954]

Excelente explicación👏👏, sigo a muchos entrenadores/ras, pero tu lo haces más dinámico, divertido y sobretodo tirando buena data..🤔.y convinado con tu belleza ,esta para mirar el video un buen rato😂😂Saludos desde Argentina 🇦🇷Gabriel ☺️

[@guadrec7063]

Me encantan tus vídeos 💓

[@jasilvam1]

Gracias 😊

[@pipevizcaino]

Excelente contenido te felicito un abrazo fuerte bendiciones y éxitos y más que eres de los míos dragón ball. Haz un vídeo acerca de la gente que entrena enfermo o con gripa...?

[@patrypaez361]

Hola ! Me encantan tus programas podrías hacer uno hablando de las zonas de ritmo cardiaco en el Apple Watch please ❤❤❤

[@lucioblancoblanco3688]

Que buen intro!! Al más puro estilo arcade 😅. Te felicito por las explicaciones técnicas de estos tips 👍🏻

[@flavioxavierchacongarcia]

Estoy acostumbrado solo al levantamiento de pesas, pero la próxima semana daré inicio con lo de las corridas. Gracias por tus consejos Kiwi

[@giulefort9102]

Idem

[@vanessamurillo1600]

Yo quiero ese video de entreno en ayunas. Soy incapaz de comer antes de entrenar porque si llego a comer me dan nauseas horribleees y me daña todo el entrenamiento. Ya lo he intentado pero las ganas de vomitar son muchas por eso prefiero y amooo entrenar en ayunas, siento que ya me acostumbre y rindo mejor que si comiera ... graciasss!

[@lucasbarsotti5418]

¡Sí! Kiwi ocurren esos errores, he sabido hacer correctos tips en estos comienzos ¡jeje! Pues muy sorprendido ¡! de lo has dicho de tomar agua, en fin anoto todos. Gran explicación y muy chistoso inicio 😂

[@diegoalex5339]

Hola Kiwi, podrías hacer un video sobre la periostitis tibial?

[@danieladiaz7770]

Demuestra Me todo lo que sabes. Me gustaría ese vídeo. Kiwi, entonces como hago para no correr en ayunas, voy a trote desde muy temprano y comer hasta pocas horas de acostarse no se si seria bueno, por la ingesta de cargos para el próximo si día si me voy en ayunas. Entonces que recomendarías.

[@birramosroman936]

Me ha encantado lo de mamá kiwi 😂 te he descubierto hace poco espero que me sirvas de ayuda para prepararme para mí primera maratón

[@fermatias7800]

Oye Soy tu fan ❤

[@viajarruteandoLA]

Eres una crack¡

[@AryaWild]

Kiwi, necesitamos el video del ejercicio en ayunas y los carbohidratos, justo el otro dia estaba escuchando un podcast donde invitaron a una divulgadora que comentaba todo esto de los hidratos y de que eran un poco "el demonio" para la gente normal que no solia hacer deporte y creo que es un mensajes bastante negativo. Encima era un podcast bastante conocido. Gracias Kiwi :D

[@mariadelmaresguerra5972]

hola, una pregunta, qué tenis recomiendas si se tiene espolón calcáneo. alguna recomendación? Gracias

[@eduardojorge4874]

Estoy esperando con ganas el videos de entreno en ayunas. Tengo clarisimo qie los carbos son imprescindibles para rendir al 💯 x 💯 en entrenos duros y competiciones realizando cargas de hidratos precompeticion y suplememtando en carrera, pero rodajes suaves y cortos en ayunas no nos hacen eficientes metabolicamente activando rutas metabólicas diferentes a la del glucógeno???

[@user-dl1ku5lr8h]

Laa amo demaciado, gracis kiwii, recuerdo que te segui por tu contenio obvio pero tambien tu sentido del humor al punto digamos y porsupuesto x tu nombre sayan kiwii es muy bueno o sea podrias ser la hermana de vegeta jajaja

[@tonigarcia493]

Me estoy preparando desde abril para correr una maratón en junio, mi problema siempre ha sido el hidratarme adecuadamente, pongo electrolitos en el agua, pero tengo entendido que los geles y los electrolitos son incompatibles, lo malo es que con 66 años necesito energía e hidratación y no tengo claro que combinar. En las carreras tienes avituallamientos, pero en los entrenamientos no, y cuando me toca hacer distancias largas, 3 o 4 horas, 25/30 kms tengo que cuidar mi avituallamiento, un video sobre eso sería genial

[@pieronunez6948]

Buen video

[@usa-uj8ho]

Por favor podrias explicar como defino el cuerpo no desarollo de una manera excesiva gracias😊

[@vazquezelectronics8334]

Hola que opinas del calzado minimalista para correr ya tengo como 8 meses que lo uso a diario para caminar y apenas lo empeze para correr y se siente bien pero claro solo apenas estoy empezando tu que ya eres una experta me gustaria tu opinion gracias y saludos

[@baute_4755]

Demuestranos todo lo que sabes Kiwi ❤

[@ivonnerodriguezsamano2095]

Qué geles son recomendables?

[@eduardoagunajimenez9255]

No estoy de acuerdo con lo de la masa muscular, una cosa es que se tenga que hacer fuerza para ser mas eficiente y rápido, y otra cosa es que acumular masa muscular te venga bien para correr todo lo contrario. O es que alguien conoce algún corredor de 10k para arriba que tenga marcas buenas tipo bajar el maratón de 2 horas 50 minutos por ejemplo que esté musculado. No estoy en contra es mas soy partidario de tener una buena masa y correr a ritmos mas bajos pero poder hacer de todo, pero soy plenamente consciente que para ser un corredor competitivo hay que estar fino.

[@angelfidelvazquezflores7288]

Jaja que buen video saludos desde México

[@Geremyez]

Gracias a tigreft te conocí, mañana mismo empiezo a correr mi primera maraton

[@antoniohernandez0548]

Lo que mencionaste de entrenamiento en ayuno. Se aplica a todo deporte/entrenamiento? Otra duda por que es más lesivo esos tenis como placa de carbono? Digo que no sé supone que son buenos para correr más rápido, en que punto se vuelve contraproducente

[@rubenpatriciocaceresvasque6616]

Me acostumbre a hacerlo en ayunas, porque cuando ingiero algo, me provoca náusea o malestar estomacal, te pregunto: qué debo hacer? o qu´+e me recomiendas?

[@arturosuarez2685]

puedes ecplicar que comer antes de correr si vamos a hacerlo temprano en la manana y si consumimos hc durante la carrera cada cuento deberiamos acerlo??

[@user-hh4es5qj5m]

Un video básico de pisadas y zapatos🥹? porfa

[@maricarmenramirez1137]

Si el calentamiento es para aumentar la temperatura corporal, ahora que llega el verano, también es tan eficiente? cuando a las 10 de la mañana ya tenemos 35ºC en algunas zonas?

[@delfinamarquez4160]

Hola!! Son muy buenos tus videos! Te queria hacer una pregunta y pedirte tu opinión... alguna vez te has desgarrado? ( aclaro que yo ya he ido a un médico, sólo quiero saber qué opinas) te cuento, yo por tonta no entré bien en calor y me he hecho un pequeño desgarro en el isquiotibial... alguna vez te pasó? El médico no era una persona deportista por lo que no entendió muy bien el hecho de que para mi era importante volver a entrenar con pesas en el gym... quería preguntarte si alguna vez te había pasado o si conoces a alguien y si han podido volver a entrenar con peso. Muchas gracias!! ( estoy un poco obse con que no termino de entender en cuánto tiepo aprox se supone que pueod volver a hacer unRDL por ejemplo) GRACIAS! Igual si haces un video sobre esto estaría bueno tambien jejejjajja.

[@paulamartinramirez5219]

Por favor quiero ese video sobre entrenar en ayunas. Soy de esas personas

[@guadrec7063]

Hermoso el final. Descanse en paz tu mami ❤

[@micaelaalvarez2028]

Me gustaría un vídeo explicando cómo escoger los carbos adecuados para reponer en una carrera. Me da miedo tomar unos que me sienten mal :S

[@PresenteSiempre]

Para mi siempre ha sido un problema entrenar con el estómago lleno. Cuanto tiempo habría que dar de márgen entre la ultima ingesta y el comienzo del entrenamiento para que no suponga un problema?

[@ceciblue]

Hola Lucía Kiwi! Podrías hacer un video donde analices la rutina de fitness de la reina Letizia? Cómo poder adaptarla para un presupuesto de tiempo y dinero más restringido. Nos ayudaría a muchas mujeres mayores de 50 años. Un beso! 🙂

[@LabibliotecadeDavid]

¿Hay algunos estudios a los que podamos echarle un ojo o que nos expliquen la relación entre realizar algunos ejercicios de musculación y los beneficios de este a la hora de correr? Gracias

[@freinerdaviddazaalvarado3644]

Llegue antes que llegara la notificación ❤

[@denissepatinobello2617]

Info sobre entrenamiento en AYUNAS!

[@carloslorenzourones4473]

Hay muchos estudios, pero en casos agudos se puede perder un 5% sin problema, hay africanas que han llegado a perder un 10% incrementando su rendimiento en la maraton, por la reduccion de peso Despite experiencing dehydration (4.6% body mass loss) two-fold higher than current fluid replacement guidelines recommend (≤2%), elite male and female runners performed successfully and without medical complication in a hot weather marathon.

[@juanfranciscomartinez600]

Yo he hecho una transición hacia el minimalismo. Que opinas del barefoot para correr?. Por otra parte, yo me siento mejor cuando entreno en ayunas. Podrías hacer un video de zapas barefoot y otro sobre el ayuno? Muchas gracias oor tu trabajo

[@Cony38]

Me gustaría saber en que paper puedo encontrar la info de esperar al menos 30 minutos antes de elongar después de hacer actividad física.

[@Javier21Medina]

KIWI! DEMUÉSTRAME TODO LO QUE SABES! PLIS ❤

[@carlaandara6217]

Queremos el vídeo del entrenamiento en ayunas!!! Demuéstranos todo lo que sabes 😂

[@skullpenny29]

Kiwi, esta bien el tomar cafe negro antes de iniciar el entrenamiento ?? saludos !!

[@c.p.aliciavillalobosgomez226]

Lamento tu perdida Bella Kiwi♥

[@edgar615]

Entre a este video para ver cuantos errores tenia de 11 *tengo 12 errores, las voces en mi cabeza volvieron, pronto todo acabara*

[@juanpahh3596]

En mi caso corro (algo lento, aprox. 1hr) para bajar de peso, y lo hago en ayunas justamente para quemar depósito de grasa, es notablemente más difícil correr así, me cuesta más moverme y tengo menos cardio a diferencia de cuando corro sin estar en ayunas, no sé si eso esté bien

[@Cony38]

Mi profe de Educación física y electivo de promoción de estilos de vida saludable, me dijo que entrenar en ayunas no está mal, solo hay que saber hacerlo, no recuerdo bien lo que dijo por lo cual no voy a decir nada, pero intenta buscar papers donde hablan sobre el entreno en ayunas y cuando está bien hacerlo.

[@JuanTrejo-fu4wr]

Tengo 60 años y estoy corriendo entre 5 y 6 km cada tercer día, pero he tenidos últimamente primero buenas con las pantorrillas o gemelos, que me recomienda.

[@alejandrouribevallejo6246]

me encanto la cancion del cascanueces

[@milenamoreno6190]

❤❤ show us what you got 🎉🎉

[@save1370]

Yo quisiera ver el video de las ayunas o que comer antes de correr

[@sergioluisvargas9858]

Mama kiwi por favor ayúdanos a escoger zapatilla para entrenar y para competir teniendo en cuenta la pisada en un vídeo please

[@angelquezada2555]

Eso de parar en seco está fatal, me pasó hace poco que lo hice sumando a que no estaba teniendo una buena respiración y sentía que me desmayaba

[@fernandokong3522]

yo corro de madrugada a primera hora, salgo 6am entonces no desayuno por antes por que no me da hambre, que debería consumir para no ir en ayunas?

[@d3Nisb3Tza]

Que pasa si estoy acostumbrada a entrenar en ayunas, porque siento que me voy a vomitar si lo hago y me da un incon en el estómago cuando lo hago, adicional al hecho de que me pone muy mal del estómago cuando como antes de un entrenamiento exigente