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Try this 15-minute HIIT CARDIO workout to burn 500 calories. Follow along from home with no equipment needed. This workout is great for burning a lot of calories and is great if you're trying to lose weight. It's a full-body HIIT routine that covers legs, glutes, abs, upper body and more.
▸ Full-body workout
▸ Time: 15 min - warm-up | HIIT cardio
▸ Intervals: 45s on / 15s rest
▸ No equipment
▸ Calorie burn: 400-500
⚠ Remember that we're all different and you can make this workout your own. Take a longer break when you need to.
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[@millenasouza7533]

Condições física melhor, o corpo está fisicamente melhor, minha mente esta melhor! estou treinando sério e firme com os seus exercícios a 4 meses e eliminei 7kg(tinha 67 e fui pra 60). Muito obrigada Renan, você mudou e está mudando a vida de muita gente para melhor. BORA GALERA, SEM DESANIMAR, SE TIVER DIFÍCIL PULA ALGUM, FAZ UM DESCANSO MAIOR, MAS SEM DESCULPAS PARA SE EXERCITAR KKKKKK. Sucesso Renan❤

[@cleiacristina7644]

Concluido

[@millenasouza7533]

@cleiacristina7644 boraa💪🏻

[@AnjoBenicio]

Tem alguns que eu troco,mas nao paro kkkkk

[@gabimachadoasmr]

Queria passar aqui para dizer que depois de 1 ano fazendo os exercícios desse canal + Dieta, consegui perder 11kg. Só tenho a agradecer por nos trazer treinos fantásticos 🎉

[@mariagorete3932]

Gratidão Renan ,eu treino a tarde, ontem eu tava cansada de fazer as terefas de casa mais mesmo assim mim desafiei e fui treinar fiz os 30 minutos todo. Seu canal é tão bom q estou indicando pra mais pessoas pq vc merecem crescer muito .Deus abençoe vc eu já estou tendo resultados

[@guislacerda]

vai fazer 1 ano que comecei os treinos do Renan em 08/03. Faço todos os dias: intervalado com treino de força e outro dia treino Renan. de 94 para 70kg!! Endocrino, reeducacao alimentar e Renan!!! OBRIGADO RENANNNN

[@larissamacedo3783]

em quantos meses ?

[@Lucilene-leonardo]

Você é top não vou mais te larga obrigada amigo😊

[@vitoriaribeiro9446]

Você me inspira demais Renan! Acordando bem cedo antes de ir trabalhar para treinar e só em janeiro já se foram 4 kg!

[@renangoncalvesrg]

Boaaa 👏👏 Meus parabéns pelo seu resultado, tenho certeza de que esse ano irá conquistar todas as suas metas 🚀

[@fatimaaraujo6392]

Todos os dias treinando com o melhor desse canal, Renan vc é sem palavras, um profissional de primeira categoria, muito obrigada por tudo que vc faz pra nos ajudar, sempre com treinos específicos e eficientes , gratidão ,Deus te abençoe 🙌🏻🙏🏻👊🏻💪🏻🤗

[@renangoncalvesrg]

Eu quem agradeço pelo carinho, espero poder ajudar mais a cada dia 💪❤️

[@patriciaantunes3493]

Pagoooooooooo, você meu amigo. E o melhor👍💯

[@raquelpereira4905]

Mais um treino concluído 💪🏻👏🏻

[@silvanayt1245]

Esse vou fazer já estou fazendo todos os dias cada dia um massa amando ...

[@suelisantos3155]

Me sinto mais disposta para as demandas do dia a dia... e olha que meu caso estava ficando sério pois morria ao subir escadas ou fazer uma simples caminhada. Estou renovada e vou até o fim. Obrigada Renan por nos proporcionar treinos que realmente vemos e temos resultados.

[@esteritaliano7361]

Que treinaço!!!! Amei...pingando😅😅!! Simbora!💪🏽🦵🏽✌🏽

[@fabianaprado9612]

Bom dia!!!Estou acompanhando o seu canal e faz duas semanas que comecei treinar direto, só folgo domingo e estou amando os resultados!!!Claro que com uma alimentação saudável e muita água também, parabéns!Top top

[@MonicaPereiraDuartePerei-ej9gf]

Top...pingando tbm.

[@leilamariamaria4826]

Bora q bora 👏👏👏 já fui completamente ativada com a música assim q abrir o vídeo 😊

[@estelaamaral301]

Treinasso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ElianeCabral-ur6xk]

Um mês sem treinar voltei agora é pra ficar

[@diomaralencar8185]

Descobri ele no começo deste ano, estou fazendo todos os dias, estou amando pois tenho problema nos braços e nos joelhos por causa da chiqunhuna, faço não fico com muita dor pois não tem muito impacto

[@mariaquerichelli8268]

Bom diaa amei o treino bora repetir pela segunda vez🤩👍💪!!!

[@jucifreitas1415]

Concluído com sucesso!! Gratidão ao professor Renan, eu estou muito feliz em está fazendo seus treino e que Deus abençoe ricamente sua vida 🙌 🙌 🙌 Gratidão por compartilhar suas aulas. Eu estava com 70 kg/ hoje estou 65 kg 🙌🙌🙌🙌🙌

[@enicatiabarros4119]

Bom de mais,e melhor ainda voltando as atividades

[@miss.sinarasoaresoficial]

De pouco a pouco estou fazendo.... Treino maravilhoso

[@natanielagoncalves8737]

Renan, obrigada por existir e postar esses vídeos, que Deus te abençõe.

[@marciaandrea1629]

Bom dia prof Glória Deus

[@franciscaneumadesousaneuma3945]

Treinando Ágora 😅 Obg professor. Deus abençoe sempre 🙌

[@sueniteofilo3839]

Uhuuul mais um treino concluído ❤🎉

[@cibelediniz2268]

Bom dia as 8 h começo já,valeu Renan seus treinos são muito importante você não tem noção de quanto me ajuda obrigado 🙏🏻

[@carolainemiranda2947]

Obrigada Renan, que Deus te abençoe. Descobrir o prazer, a alegria de fazer atividade física, graças a você com esses treinos. Me sinto outra!!!

[@cremildasilva9822]

Boooa tardeeee treinooohoje concluído vc não pode imaginar o tantoo que seus treinooo temm me ajudado çomm meus problemas de ansiedade deus te abençoa muitoo professor Renan

[@cristianeintrovertida]

Bom demais❤.

[@jhonathannevesg931]

Concluído com sucesso ✔️

[@celiaccs3147]

Amei, estou suando de mais 🥵👍🏽

[@mariliajmsantiago1989]

Faço todo dia❤❤

[@fabiorocha4135]

Boa tarde, Renan! Show de aula!!

[@alexandregustavo535]

Estou melhorando 10 kls acima do peso mais canso demais e sinto dores musculares então tá fazendo efeito

[@julianasantox7901]

Melhor que temos

[@rosangeladacruz2023]

Obrigada

[@leticiapaloma4692]

Ola estou te seguindo renan e estou fazendo os exercicios estou com 78kg e quero emagrece quero volta no meu peso normal e vou consegui 🙏🙏

[@fernandalucia8203]

Boraaa💪🏽💪🏽🏋🏾

[@desirrerosalia1801]

O treino de hoje me fez perceber o quanto minha coordenação motora está ruim 😂 ! Mas fui até o fim kkkkk.

[@vitoriasilva-gj9vl]

Concluído 💪🙌

[@samilasilva1096]

Valeu Renan❤ Gratidão 🎉

[@AndersonCarlosdaSilvaSil-yg8mz]

Show demais professor 🦵👊

[@AndersonLex]

Feito 💪 obrigado, Renan

[@gracilenebatista3418]

Treino maravilhoso amei

[@jucifreitas1415]

Quero fazer parte do membro do canal, pois desejo obter o guia alimentar, preciso aprender a mim alimentar. ❤❤❤❤

[@camilamatos9896]

Concluído ✔️ 😊

[@valeriamedeiros4129]

Terça feira Check também ❤

[@lucineiaferreira4624]

Treino perfeito ❤concluído com sucesso

[@MarlianeVilasnovas]

Muito bom, parabéns ❤

[@madalenapiva5170]

Bom dia. Treino concluído ❤❤

[@Ratontv]

Concluido !! Obrigado ❤

[@MonicaPereiraDuartePerei-ej9gf]

Top ... superiores mais um cardio só com peso do corpo.

[@mariaveronicaoliveira3508]

Treino feito ✔️

[@inezribeiromartinsvitore3368]

Muito obrigado 🙏

[@simoneregina3563]

Show 😢👏pago🙏🏼

[@havenachristal7750]

Pagooooooooo Uhuuuuuuuuul ✅💪🏼

[@alcrivoi]

Intenso, mas adorei 🎉

[@wilzacarla1695]

Bom dia pessoas ❤o treino foi top sim 💥👏🏾💥👏🏾

[@andreaalmeida6928]

Top Grátis ❤

[@cyferreira4754]

Concluído ✅👏🥵

[@cilenitaabreu9630]

Gostei da música agente vai no ritmo

[@advogada229]

Show ❤

[@lijiartes6998]

Valeu 💪

[@SandraSantos-wt3ce]

Muito bom top

[@joycettm]

Mais um!!

[@fabianaferreira3983]

Bom-diaaa

[@josefameneide1549]

Top

[@Rafafreithas]

Adoro seus treinos,eu dei uma parada, mas segunda quero voltar ativa novamente... Uma sugestão é antes de começar um exercício, você dar uma opção com baixa intensidade ou pra quem é iniciante também.

[@renangoncalvesrg]

Boaa, estamos estudando fazer isso. Logo mais possa ser que vejam treinos nessa dinâmica 💪

[@perciadovelo3909]

Ufffa digo eu 😂😂😂😂🎉🎉 ta feito🎉🎉🎉🎉

[@PedroViegas-h3v]

Bom dia irmão

[@gysellesilveira8551]

Morri, mas passo bem❤

[@SOMDEUMADORADOR27]

Sobrevive até o final 😂🎉🎉mais um 💪🏽

[@amandaraphaela9011]

Começando hoje ✅

[@renangoncalvesrg]

Pra cimaa 🚀🔥

[@thaliasantana2]

😅 exercícios top

[@dilmanunes3396]

Genterrrrr 😊😊😊😊

[@Jujubacaramelo123]

Mais um treino concluido com sucesso 😅

[@AnjoBenicio]

Pago ,obrigado

[@Hayla5]

أفضل مدررررب بالعالم شكرا الك كتير ❤❤❤

[@andrezamelo258]

Finalizado! Treino perfeito, curto e dinamico. Nem vi o tempo passar.

[@liviafrancoquessada3034]

🔝

[@tatianaaparecidadesousasou5267]

Hoje tirou o coro❤ kkkkkkkkk

[@larissachaves1120]

Acabada🥵🥵🥵

[@ivanildavierira1872]

Treino concluído 🎉😅

[@lidianepereirachaves2803]

💪🤜🤛

[@mariaquerichelli8268]

Treino concluído gratidão 👍 🤩💪!!!

[@LuanaSantos-so7cw]

Top Renan gratidão 28/01/2025 feito

[@veronicasena3998]

Top❤

[@evelyn_santos_2.089]

Assim eu morri mais passo bem ❤❤

[@renangoncalvesrg]

🤣🤣

[@renatafernandesrsilva2927]

Pago pago. Estou pagando todos há 16 dias 😂🎉

[@Souapenasumcantortranquilo]

Quantas calorias gasta?

[@natanbastos4976]

O ombro quase foi embora

[@chamilakodikara2144]

How to grow taller

[@lucianafariasdasilvaolivei4734]

Suando igual que trabalha de chapa😂. Valeu Renan

[@papairesponsaveloficial]

Quantas vezes na semana seria o ideal?

[@millenasouza7533]

Não sou o Renan, mas como é um desafio de 5 dias, acredito que você possa fazer (segunda e terça, na quarta você descansa, e volta a fazer quinta, sexta e sábado) você precisa dessa pausa para seu corpo construir massa magra tbm! Claro que se alimentando de uma forma saudável e em déficit calórico (caso seu caso seja emagrecimento).

[@luanasantos-f9p6s]

Só quem teve dificuldade nesse treino levanta a mão 🙌🏽😂

[@danieledafonseca9690]

Pago😅😅

[@bettymoreno2992]

😰💪👏👌❤️🇦🇷

[@karinatosta7123]

O de hoje ta pago!!!

[@iliasiminea690]

😅😅😅😅